محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

زندگی بازی برای بردن یا باختن نیست ، اما این بدان معنا نیست که هیچ راهی وجود ندارد که زندگی شما را راضی تر کند و رضایت شما را بیشتر کند. مهمترین چیز این است که شما می توانید زندگی و نگرش زندگی خود را تغییر دهید تا در طولانی مدت مزایای زیادی به همراه داشته باشید و به آنچه زندگی ارائه می دهد وابسته نباشید. برنده شدن در زندگی فقط به معنای یادگیری نحوه محتوا و محتوا شدن است و خوشبختانه روش هایی وجود دارد که می توانید آن را انجام دهید!

مراحل

قسمت 1 از 3: رابطه خوب

1. 

   درباره افرادی که در زندگی با آنها ملاقات می کنید عمدی باشید. افرادی که در زندگی خود با آنها ملاقات می کنید یا می توانند در دوران سخت به شما کمک کنند یا از نظر روحی و جسمی شما را پایین می آورند. دانشمندان نشان داده اند که افرادی که دوستان خوب و پایداری دارند تمایل دارند که شادتر باشند و عمر طولانی تری داشته باشند. این ارتباطات اجتماعی است ، نه پول یا وضعیت که مهم است. فقط با افرادی دوست شوید که شما را به بهترین وجه تبدیل می کنند.
   • برخی از مکانهایی که می توانند به شما در یافتن دوستان کمک کنند ، رویدادهای اجتماعی هستند که منطقی هستند: گروه های اجتماعی ، اجتماعات مذهبی ، داوطلبانه ، کلاس مهارت های جدید. . اینترنت همچنین می تواند مکانی عالی برای آشنایی با افرادی باشد که دارای موقعیت اجتماعی و علایق مشابه هستند و شبکه های اجتماعی ارتباط با افراد در سراسر جهان را آسان تر می کنند.
   • دوستان خود را فراموش نکنید. این امر به ویژه در اولین مرحله از یک رابطه عاشقانه جدید بیشتر صدق می کند. حتماً وقت خود را برای حفظ دوستی نزدیک (مثلاً بیرون رفتن برای قهوه ، یا حتی فقط ارسال نامه یا ایمیل برایشان که از اوضاعشان می پرسد) بگذارید و به آنها بگویید چه خبر است. شما)
   • با دوستان بد "جدا شوید". افرادی که از گوش دادن امتناع می ورزند یا فقط به زندگی آنها علاقه مند هستند یا به طرز وحشتناکی شما را فریب می دهند (پشت سرتان صحبت کنید ، به شما نگاه می کنند یا از شما حمایت نمی کنند) ارزش وقت شما را در کنار آنها ندارند. بهتر است نگذارید رابطه عمیق تر شود ، فقط اجازه دهید رابطه پایان یابد. اما اگر دوستان بد متوجه این مشکل شدند ، می توانید کنار آنها بنشینید و توضیح دهید که چرا به این دوستی پشت کرده اید.
   • از افرادی که شما را درک می کنند قدردانی کنید. اینها می توانند دوستان ، اقوام ، همکاران و همه افرادی باشند که در مواقع دردسر به شما کمک کرده اند و همچنین از اوقات خوشی در کنار شما لذت می برند.اطمینان حاصل کنید که افرادی که دوستشان دارید و به آنها اعتماد دارید از احساس شما نسبت به آنها مطلع هستند.

2. 

   
   
   مراقب قانون 30/30/30 باشید. این تصور وجود دارد که هر کاری انجام دهید ، 1/3 از افرادی که در زندگی خود ملاقات می کنید بدون قید و شرط شما را دوست خواهند داشت. 1/3 مردم به طرز غیرمعقولی از شما متنفرند. و 1/3 دیگر به سادگی به شما اهمیتی نمی دهند.
   • بسیاری از طرفداران این دیدگاه: جای نگرانی در مورد دو سوم افرادی که به شما علاقه ندارند وجود دارد. در عوض ، بر تقویت رابطه ای که با یک سوم افرادی که در واقع دوست داشتن شما هستند ، تمرکز کنید.

3. 

   
   
   برای کمک ممنون. ممکن است سخت باشد که به مردم بفهمانید که شما در حال مبارزه هستید و ممکن است به کمک احتیاج داشته باشید ، اما به تنهایی مبارزه نکنید. این نگرش گیج کننده خصوصاً در فرهنگ غربی رایج است.
   • اگر مشکلی دارید یا حتی اگر برای جابجایی تخت خود فقط به یک دست نیاز دارید ، به یک دوست مورد اعتماد متوسل شوید. آنها واقعاً دوستان خوبی هستند ، مایلند به شما کمک کنند. (یا اگر نه ، حالا می دانید که آنها دوستان خوبی نبودند).
   • اطمینان حاصل کنید که می توانید به دیگران کمک کنید. هرچه بیشتر به یک فرد مفید تبدیل شوید ، دوستان بیشتری به شما کمک می کنند.

4. 

   
   
   روابط را کاملا قطع نکنید. این بدان معنا نیست که شما باید با افراد بدی که کیفیت زندگی شما را پایین می آورند رابطه برقرار کنید. این بدان معناست که گاهی اوقات ، کنار گذاشتن افراد زندگی شما را از داشتن دوستی متوسط ​​با آنها دشوارتر می کند.
   • با نفرت همراه نشوید. دوست شدن با یک شخص اشتباه قطعاً سرگرم کننده و مداوم نیست. اگر شخصی شما را آزار داد ، به او بگویید که این کار غیرمتعارض است. به آنها چیزی مانند "هی ، وقتی که تو X می کنی احساس می کنم واقعاً صدمه دیده ام" به آنها بگویید.
   • به یاد داشته باشید که شما حق دارید از آسیب دیدن خود محافظت کنید. به عنوان مثال: اگر یک همکار همیشه نژادپرست یا جنسیتی است ، شما حق دارید که به او بگویید یا تا آنجا که ممکن است ارتباط خود را با او محدود کنید. در صورت نیاز به کمک حتی می توانید رفتار آنها را برای مافوق خود بیان کنید.

5. 

   فقط روابط عاشقانه خوب مجاز است. روابط عاشقانه برای زندگی رضایت بخش بسیاری از افراد فوق العاده مهم است ، اما شما باید اطمینان حاصل کنید که این شخصی است که می تواند به شما کمک کند و شما را به بهترین شکل ممکن برساند. در غیر اینصورت ، واقعاً نباید با آنها دوست باشید.
   • تصور نکنید که می توانید شخصی را تغییر دهید. اگر قرار ملاقات دارید و تنها چیزی که فکرش را می کنید نیاز به تغییر آنها به روشی است که می خواهید ، پس جدا شوید. آنها برای شما مناسب نیستند. اگر کسی با شما بد رفتار کند (یا به شما توهین کند) و بگوید تغییر خواهد کرد ، در این صورت نمی تواند تغییر کند و شما باید این را درک کنید.
   • خطرات را در عشق بپذیرید. قرار ملاقات دختر ناز در کلاس ریاضی. اگر او امتناع کند چه؟ شما شهامت پرسیدن از او را دارید و شخصی را پیدا خواهید کرد که بله بگوید. هرچه از نظر احساسی پرماجرا باشید ، یافتن شخصی که برای شما مناسب باشد آسان تر است.
   • آدمهای بد را از زندگی خود بیرون کنید. شریک زندگی شما باید شخصی باشد که به او اعتماد کنید و باعث شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید ، دقیقاً مانند اهمیت شما (از این جهت که هستید). همچنین احترام متقابل بین شما وجود دارد ، شما باید به آنها احترام بگذارید و آنها نیز به شما احترام می گذارند.
   • از مجرد بودن لذت ببرید. مردم وقت زیادی را صرف جستجوی یکی می کنند ، به آن افراط می کنند و سپس بدون فکر کردن در مورد فواید مجرد بودن ، آن را رها می کنند: تنها خواسته شما این است که به می توانید روی خودتان تمرکز کنید و وقت زیادی را با دوستانتان سپری خواهید کرد.

6. 

   آنچه می توانید به اشتراک بگذارید. بخشش و دریافت از جامعه - خواه وقت آن باشد ، پول ، یا شادی - به شما کمک می کند زندگی رضایت بخشی داشته باشید. چرا؟ زیرا شما به انجمن خواهید پیوست. زیرا مهربانی استرس را برطرف می کند. و از آنجا که با دریافت آن از طرف جامعه ، در زندگی شادی ، خوش بینی و احساس مالکیت پیدا می کنید.
   • حتی آنچه را که می توانید بدهید حتی اگر اندک باشید. شاید چیزی به اندازه اهدای حدود 22،000 یا 120،000 dong به پروژه Kickstarter که فکر می کنید مهم است ، یا می توانید راهی برای اهدا بدون پول پیدا کنید مانند دادن وقت برای هدفی که مهم می دانید و غیره
   • کمک به مردم در زندگی. اگر مادر یا همسرتان کارهای خانه را انجام می دهد ، هر هفته به آنها کمک کنید تا اوقات فراغت آنها را بیشتر کند. یک پرستار کودک برای برادر خود پیدا کنید یا پدربزرگ خود را به دکتر برسانید.

7. 

   خود را با دیگران مقایسه نکنید. همیشه کسی وجود دارد که از شما بهتر ، یا جذابتر از شما ، یا باهوش تر از شما یا روابط بیشتری از شما دارد. مقایسه خود و زندگی خود با دیگران این است که خود را پایین بیاورید.
   • به استعدادهای دیگران احترام بگذارید بدون اینکه به نحوه عملکرد آنها یا چقدر بهتر از شما فکر کنید. به عنوان مثال ، دوست شما فقط یک بورس تحصیلی شریف دریافت کرده است. هر زمان که فکر کنید "من احمقم ، هرگز قادر به دریافت آن بورس نیستم" یا "هرگز بورسیه نخواهم شد" این تفکر را به "او واقعاً آموخت برای کسب بورس تحصیلی سخت کار کرد "یا" بسیاری از اتفاقات خوب برای من افتاد و او واقعاً به آن بورس نیاز داشت ".
   • به خود یادآوری کنید که شخص مقابل کاری را انجام داده است که باعث افت و خجالت شما نمی شود. در واقع ، این می تواند انگیزه شما را برای اقدام ایجاد کند. ممکن است فکر کنید "شارون آن جایزه هنری را برنده می شود ، به این معنی که اگر من واقعاً سخت کار کنم ، گاهی اوقات می توانم یک جایزه را نیز از آن خود کنم."

8. 

   
   
   واقعاً گوش کن مهارت گوش دادن دقیق اغلب دست کم گرفته می شود و نادیده گرفته می شود. مردم وقتی صحبت می کنند با قاطعیت صحبت می کنند ، همه به آنچه می خواهند بگویند ، بعد می خواهند چه کنند فکر می کنند ، این بدان معناست که آنها در واقع با شخصی که با او صحبت می کنند ارتباط ندارند.
   • کاری که می خواهید انجام دهید "گوش دادن فعال" است. اساساً این بدان معنی است که شما واقعاً در حال شنیدن حرف های طرف مقابل هستید بدون اینکه به آنچه در مورد قرار است چه بگویید ، برای شام چه چیزی را بپزید ، فکر کنید ، حتی اگر این کار به مقدار زیادی نیاز دارد.
   • به شخص مقابل نگاه کنید (خیره نشوید ، اما تماس چشمی خود را حفظ کنید). اگر فکر خود را در گفتگو منحرف می کنید ، از آنها بخواهید آنچه را که نمی فهمید توضیح دهند. حتی می توانید آنرا با دقت بیان کنید: "من فقط به آخرین جمله شما فکر کردم ، آیا می توانید آنچه را که گفتید بگویید."
   • هنگامی که با کسی صحبت می کنید ، "نکن" از تلفن استفاده کنید. مگر اینکه منتظر یک تماس / پیام مهم باشید (شخصی در بیمارستان بستری است ، یک پیشنهاد کاری ، چیزی از این قبیل).
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: فرآیندهای خود تکمیل کننده

1. 

   
   
   اعتماد به نفس داشته باشید. اعتماد به نفس نشان می دهد شما نسبت به خود احساس امنیت می کنید. خوشبختانه اعتماد به نفس مانند بسیاری از خصوصیات دیگر مهارتی است که می توان آن را آموخت. حتی اگر احساس اعتماد به نفس نکنید ، هرچه بیشتر تمرین کنید چگونه اعتماد به نفس داشته باشید ، احساس شادی بیشتری خواهید داشت.
   • از توصیه های "تظاهر به موفقیت تا زمانی که واقعاً موفق نباشید" استفاده کنید. این بدان معناست که شما در اصل مغز خود را فریب می دهید و فکر می کنید با اعتماد به نفس مطمئن عمل می کنید. ستاره هایی که قبلاً جرات نکرده اید بروید ، با کسی که اتفاقاً جذاب شده است صحبت کنید و غیره) و از درخواست افزایش هزینه عصبانی هستید یا به تنهایی به یک شهر جدید می روید.
   • از زبان بدن با اعتماد به نفس استفاده کنید. حداقل برای 5 دقیقه در روز یک ژست قدرتمند ایجاد کنید. برخی از ژست های قدرتمند عبارتند از: هنگام قدم زدن یا نشستن ، به حالت ایستاده ایستاده و به صورت فضای فضایی نشسته باشید. از ایستادن با دستان صلیب خودداری کنید ، زیرا این اغلب یک حرکت دفاع شخصی است. به جای صلیب بازوها ، دستان خود را بر روی باسن قرار دهید.
   • فکر منفی را متوقف کنید. این یک مورد مهم است. هر بار که شروع به داشتن افکار منفی در مورد خود (یا دیگران) می کنید ، خود را متوقف کنید و افکار خود را به سمت مثبت یا خنثی تنظیم کنید.به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "من هرگز رابطه رضایت بخشی نخواهم داشت" آن را دوباره تنظیم کنید "من در گذشته رابطه خوبی نداشتم اما گذشته فقط اجازه می دهد آینده باشد ، بنابراین این بدان معنا نیست که من هرگز رابطه خوبی نخواهم داشت ".

2. 

   
   
   
   
   یادگیری را حفظ کنید. شما هرگز نمی خواهید تا پایان زندگی خود یادگیری را متوقف کنید. این مغز را تیز نگه می دارد ، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر را کاهش می دهد و اطمینان می دهد که چیزهای جالبی برای گفتگو با دیگران دارید.
   • اطمینان حاصل کنید که در طول زندگی خود به یادگیری ادامه می دهید. این بدان معنا نیست که شما برای رفتن به دانشگاه "نیاز" دارید. کالج برای همه مناسب نیست. اما باید سعی کنید از آنچه در جهان اتفاق می افتد بیاموزید: پیشرفت در علم ، پزشکی ، سیاست ، هنر و موارد دیگر.
   • خودآموزی راهی عالی برای یادگیری چیزهای جدید است. این می تواند از گره زدن به یک زبان خارجی یا نجوم معنی داشته باشد. کتابخانه و اینترنت (تا زمانی که مطمئن باشید منبع قابل اعتمادی است) منابع بسیار خوبی برای مطالعه خود هستند. جامعه همچنین می تواند کلاس ها یا سخنرانی های رایگان با موضوعات مختلف را برگزار کند.
   • به یاد داشته باشید که انواع مختلفی از یادگیری وجود دارد. یعنی تحصیل در تجارت در مدرسه بازرگانی یا کارآموزی به همان اندازه تحصیل در مدارس Ivy League مهم است. (راستش ، گاهی اوقات حتی مهمتر است). دانستن نحوه پرداخت مالیات ، وام گرفتن پول و پیمایش در وسایل حمل و نقل عمومی ، دانش مهم است.

3. 

   
   
   از مشکلات یاد بگیرید. مهم نیست که چقدر موفق باشید ، چقدر سالم باشید ، چه کاری انجام دهید یا انجام ندهید ، باز هم برایتان سخت خواهد بود. گاهی اوقات آن چیزها تقصیر شما خواهد بود ، گاهی اوقات اینگونه نخواهد بود. نحوه برخورد شما با آنها توانایی شما در موفقیت در زندگی را تعیین می کند.
   • از خطا نترسید ، زیرا باعث اضطراب بیشتر شما درباره زندگی می شود. اشتباهات به عنوان شکست های سنگین به نظر می رسند ، نه فرصت های یادگیری. وقتی اشتباه کردید از خود بپرسید که از آن چه آموخته اید ، دفعه بعد چه کاری متفاوت انجام می دهید و چگونه اوضاع به اشتباه پیش می رود؟
   • به بدترین شغل خود توجه کنید. اینها اغلب مواردی هستند که به شما می آموزند مانند چگونگی سازماندهی همزمان چندین چیز ، نحوه برخورد با افراد دشوار (از جمله رئیس خود) و نحوه تأمین نیازها. و مرزهای خود شما.
   • جدایی همچنین یک فرصت عالی برای یادگیری است. آنها به شما می آموزند که چه می کنید. اینها مهارتهایی است که برای زندگی خود نیاز خواهید داشت.

4. 

   
   
   چیز جدیدی را امتحان کن. و همچنین همیشه یادگیری ، باید سعی کنید چیزهای جدید را امتحان کنید. خواه این چیزی به اندازه چتربازی یا صخره نوردی ، یا مانند باغبانی یا گلدوزی باشد ، تیز نگه داشته می شوید و ذهن خود را از رکود رها می کنید.
   • از منطقه امن ات فاصله بگیر. در طول زندگی خود ، در موقعیت هایی قرار خواهید گرفت که کاملاً ناخوشایند هستند و معمولاً خود را در چنین شرایطی قرار نمی دهید ، اما همچنین باید فرصت هایی را برای این نوع تجربه ایجاد کنید. این به شما کمک می کند اعتماد به نفس و توانایی کنار آمدن با عدم اطمینان زندگی را به دست آورید.
   • به یاد داشته باشید که مردم بیشتر از شما به خود اهمیت می دهند. حتی اگر فکر می کنید همه نگاه ها به سمت شما است ، بیشتر از اینکه در مورد شما قضاوت کنند ، به فکر شما هستند.
   • برای نتیجه بهتر قدم های کوچکی بردارید. به عنوان مثال اگر هراس داشته باشید ، یک قدم ساده می توانید با یک غریبه صحبت کنید یا هر هفته با شخصی که مضطرب هستید تماس تلفنی برقرار کنید. سرانجام ، می توانید به تنهایی به یک قرار ملاقات بروید یا به طور منظم با افراد در ارتباط باشید.
   • سعی کنید هر روز کاری انجام دهید که به شما انگیزه دهد حتی اگر یک کار ساده باشد. شما شروع به دستیابی به نتایج بهتر و کنار آمدن بهتر در شرایط بالقوه دلسردکننده خواهید کرد. در پایان ، شما برای مقابله با آنها آمادگی بهتری خواهید داشت.

5. 

   مواجه با مشکلات بخشی از پیروزی در زندگی و داشتن رضایت و رضایت در برابر چالشهای دشوارتر زندگی است. تسلیم شدن یا نادیده گرفتن این مشکل در طولانی مدت به شما آسیب می رساند و احساس بدی نسبت به خود و زندگی تان ایجاد می کند.
   • از کلمات اکشن استفاده کنید. این به معنای تنظیم مشکل احتمالی از "من نمی دانم چگونه آن را انجام دهم" یا "من خیلی ترسیده ام که این کار را انجام دهم" به "من یاد می گیرم چگونه آن را انجام دهم" و "اگرچه می توانم نگران باشم ، اما می دانم که می توانم این کار را انجام دهم." در واقع سیستم مغز خود را از منفی به مثبت تغییر خواهید داد.
   • به خود یادآوری کنید که همیشه می توانید از موانع عبور کنید. تمام اوقات سختی را به یاد بیاورید. به یاد داشته باشید که چگونه همه چیز حتی در غیر منتظره ترین حالت به پایان رسید. وقتی از چیزی ناراحت هستید ، به خود یادآوری کنید که از پس آن بر می آیید.
   • ببینید آیا مشکل شما ارزش ذهن شما را دارد یا خیر. در بسیاری از اوقات ، مواردی که نگران آنها هستید چیزهای مهم زندگی نیستند. به عنوان مثال ، بگذارید بگوییم شما نگران تماس تلفنی مردم هستید. از خود بپرسید چرا نگران هستید؟ وقتی متوجه شدید هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد ، به خود یادآوری کنید که قبل از برقراری تماس نگران هستید.

6. 

   شغلی را پیدا کنید که راضی کننده باشد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید یافتن شغلی است که عاشق آن هستید ، حتی اگر شغلی غیرعادی باشد (مثلاً شما می خواهید بازیگر شوید و در نهایت مدیر شوید) یک تئاتر در یک دوره پر خطر). بعضی اوقات این کار امکان پذیر نیست ، اما ممکن است در شغلی که لزوماً از آن لذت نخواهید برد ، رضایت خاطر پیدا کنید.
   • دیدگاه خود را نسبت به شغل خود تغییر دهید. لیستی از همه چیزهای خوب شغل خود تهیه کنید (همکارانی که دوستشان دارید ، ایجاد تغییر در زندگی همه ، پول برای خرید خانه ای که همیشه آرزو داشته اید متعلق باشد).
   • در صورت یکنواخت بودن وظایف آنها را مرتب کنید. هر روز برنامه های مختلفی وجود دارد که به موجب آن شما مهمترین کارها را در صبح و کارهای کم اهمیت را در بعد از ظهر به اتمام می رسانید.
   • وقتی اجازه می دهند کمی استراحت کنید. هرگز فکر نکنید که نباید وقت خود را تعطیل کنید ، زیرا تعطیلات به شما انرژی می بخشد و به شما امکان می دهد در محل کار احساس بهتری داشته باشید و راحتتر با ناامیدی های جزئی کنار بیایید.
   • پیاده روی یا دوچرخه سواری برای کار ، یا پیاده روی در طول ناهار خود. فعالیت بدنی می تواند خستگی مغز را کاهش دهد و به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به کار خود داشته باشید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: حفظ سلامتی خود

1. 

   شکرگذاری را پرورش دهید. این یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای پیروزی در زندگی و زندگی در یک زندگی که احساس رضایت و رضایت دارید انجام دهید. حتی اگر همه چیز خوب پیش نرود ، به یاد داشته باشید که در آینده نیز چنین خواهد بود.
   • قدرشناسی تأیید می کند که چیزهای خوبی در زندگی وجود دارد ، حتی اگر همه چیز خوب نباشد. زندگی بی عیب و نقص نیست ، اما هیچ کس زندگی درستی ندارد که همه چیز در آن خوب باشد (بنابراین آن عبارت تا حدودی حیله گر را با خود تکرار نکنید). به عنوان مثال ، تصور کنید که پدر شما درگذشت. اکنون شما حق دارید غمگین باشید ، اما به جای اینکه بر روی فوت پدرتان تمرکز کنید ، بر آنچه که از آن سپاسگزار هستید تمرکز کنید (یعنی مواردی مانند شانس این که در هنگام فوت با او باشید). زندگی ، در واقع شما به همان اندازه که با او وقت می گذرانید ، و غیره ...).
   • یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید. تمام چیزهای کوچکی که هر روز اتفاق می افتد را یادداشت کنید و از آنها قدردانی می کنید. آنها می توانند به سادگی کسی که در فروشگاه مواد غذایی به شما کمک می کند یا پیامی از طرف یک دوست به شما کمک کنند. این به شما یادآوری می کند که برای چه چیزی باید سپاسگزار باشید.
   • این بدان معناست که شما باید فکر "همه چیز در بهشت" را کنار بگذارید: وقتی همه چیز خوب پیش می رود ، به خود شما بستگی دارد و اگر همه چیز اشتباه پیش برود ، این امر عینی است. پرورش قدرشناسی به معنای تصدیق فرصت ها و کمک هایی است که دیگران به شما داده اند.(به عنوان مثال ، من با سخت کوشی به دانشگاه رفتم ، اما همچنین به این دلیل که معلم من یک توصیه نامه عالی نوشت ، و والدینم این فرصت را به من دادند).

2. 

   ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی می تواند به درمان افسردگی و اضطراب کمک کند ، استرس را کاهش می دهد ، حافظه را تقویت می کند ، به شما در تمرکز و ایجاد ثبات احساسی بهتر کمک می کند. تمرین ذهن آگاهی اساساً به معنای گذراندن هر لحظه بدون قضاوت است.
   • مراقبه راهی عالی برای شروع ذهن آگاهی است. با 15 دقیقه در روز در جایی آرام بنشینید (زیرا برای نتیجه بهتر می توانید هنگام شستن ظروف در اتوبوس ، مطب پزشک مراقبه کنید). نفس عمیق بکشید و همانطور که نفس می کشید ، بگویید "استنشاق کنید ، نفس بکشید". هر افکاری که به ذهن شما خطور کرد ، بگذارید در سطح ذهن شما شناور باشند و در مقابل آنها عکس العملی نشان ندهید. اگر حواس شما پرت شد ، روی نفس خود تمرکز کنید.
   • در حین راه رفتن آن را تمرین کنید. به جای اینکه آن زمان را با وسواس بیش از حد به همه چیز اختصاص دهید ، به درختان و رنگ های آسمان ، باد ، دما توجه کنید. به همه چیز درجه بندی نکنید (یعنی "آسمان زیبا" ، "باد سرد" ، "سگ ناخوشایند") ، بلکه فقط به آنها توجه کنید.
   • در حین غذا خوردن می توانید ذهن آگاهی را نیز تمرین کنید. به آنچه می خورید توجه کنید: بافت (صاف ، ترد ، جویدنی) ، طعم دهنده (شور؟ شیرین؟ تند؟) ، دما (گرم و سرد). باز هم ، از اختصاص درجه بندی ارزش (خوب یا بد و غیره) خودداری کنید. سعی کنید از سرگرمی ها مانند تماشای تلویزیون یا مطالعه هنگام غذا خوردن خودداری کنید.

3. 

   
   
   مال خود و اعمال خود باشید. باید به یاد داشته باشید که زندگی یک سری انتخاب است. شما می توانید نحوه رفتار و واکنش را انتخاب کنید و باید مسئولیت این انتخاب ها را به عهده بگیرید ، نه اینکه طوری رفتار کنید که گویا همه چیز به سراغ شما خواهد آمد.
   • لطفاً پاسخ مثبت دهید این بدان معنی است که وقتی دوست شما پشت سر شما بد صحبت می کند ، نسبت به او منفعل و پرخاشگر نباشید. در عوض ، در مورد آنچه او گفت با او روبرو شوید (جمله ای مانند "مردم به من می گویند که تو x ، y ، z و درباره من گفتی) و او می خواهم بدانم چه چیزی همه را ایجاد می کند اینطور بگویید.) از این احساس آسیب و عصبانیت به روش مثبت استفاده کنید.
   • همچنین می توانید انتخاب کنید که از آنچه در زندگی با آن سر و کار دارید ناراحت باشید ، یا می توانید با آنها کنار بیایید ، یا چیزهای جدید را بپذیرید. این به معنای این است که ، به عنوان مثال ، اگر شما مبتلا به سرطان هستید ، به جای اینکه بگویید "چرا من؟" راهی برای استفاده از این روش به روش سازنده پیدا کنید. به عنوان مثال ، بگذارید این انگیزه برای شما ایجاد شود که همیشه زندگی مورد نظر خود را ادامه دهید ، چیزهایی بگویید که از گفتن آن ترسیده اید و غیره.

4. 

   
   
   غذاهای سالم بخورید. ایجاد عادات غذایی مناسب می تواند روحیه شما را بهبود بخشد ، باعث شود احساس بهتری نسبت به خود و زندگی خود داشته باشید. تعادل بین تغذیه سالم و تمایل (مانند شکر ، فرآورده های فرآوری شده) را پیدا کنید و بهبودی در سلامتی و سلامتی خود مشاهده خواهید کرد.
   • میوه و سبزیجات بیشتر بخورید. حداقل مقدار مورد نیاز شما در روز 5 وعده است (سبزیجات بیشتر از میوه مصرف کنید). برخی از غذاهای اصلی عبارتند از: هندوانه ، آووکادو ، تمشک ، کلم بروکلی ، پیاز ، بلوبری ، کلم پیچ ، سبزیجات چلیپایی ، سیب زمینی شیرین. سبزیجات برگ دار تیره و رنگارنگ (مانند فلفل قرمز ، کلم پیچ و غیره) به ویژه مغذی هستند و باید مصرف شوند!
   • پروتئین کافی دریافت کنید ، زیرا پروتئین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، به طولانی شدن انرژی کمک می کند و گرسنگی شما را بهتر برطرف می کند. گوشت های لاغر و نه گوشت های چرب بخورید و اطمینان حاصل کنید که از ماهی (به ویژه ماهی قزل آلا) ، مرغ ، تخم مرغ ، سویا ، لوبیا و آجیل استفاده می کنید. به نظر می رسد اگر ماهی قزل آلا نخورید ضرر خواهید کرد.
   • کربوهیدرات مناسب اضافه کنید ، زیرا انرژی مورد نیاز شما را در طول روز تأمین می کند. شما باید کربوهیدرات های مغذی مانند کینوا ، جو دوسر ، برنج قهوه ای و گندم بخورید تا زندگی خود را بدست آورید.
   • از خوردن مقدار زیادی شکر ، نمک یا غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. به طور خاص شکر باعث افزایش یا کاهش میزان خون در بدن می شود - و به نظر می رسد با مشکلات سلامتی و وزن مرتبط است.

5. 

   
   
   
   
   یک برنامه بدنی سالم برقرار کنید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید در زندگی خود برای سالم ماندن انجام دهید ، که باعث رضایت و رضایت بیشتر شما می شود. مشکلات سلامتی می تواند وقت زیادی از شما بگیرد و اضطراب اغلب با عادت های ناسالم وضعیت را بدتر می کند.
   • آب کافی بنوشید. آب قسمت بسیار زیادی از بدن را تشکیل می دهد و کمبود آب بدن می تواند باعث سردرد ، مشکل در عملکرد و خواب آلودگی شود. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.
   • به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب می تواند از نظر روحی و جسمی مشکلات سلامتی ایجاد کند و بدتر از آن باعث می شود که از کارآیی و ناسالم بودن کمتری برخوردار شوید. قبل از نیمه شب به رختخواب بروید ، تمام وسایل برقی را 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کرده و زنگ ساعت را تنظیم کنید. بدن شما باید از شما تشکر کند.
   • هر روز ورزش کن. ورزش باعث کاهش مواد شیمیایی مغز می شود که باعث شادی شما می شوند بنابراین روحیه شما بهتر می شود ، بدن شما احساس بهتری خواهد داشت و احساس رضایت بیشتری خواهید داشت. ورزش به این معنی نیست که باید به باشگاه بروید. آنچه دوست دارید انجام دهید کشف کنید. روزانه 30 پیاده روی انجام دهید ، موسیقی بنوازید و برقصید یا یوگای آرامش بخشی کنید.

6. 

   
   
   مراقب خودت باش. خوشبختی و موفقیت شما در زندگی فقط به یک چیز بستگی دارد: شما. شما باید از خود مراقبت کنید تا احساس کنید عاشق زندگی و خود هستید.
   • یعنی خود را غرق کنید. پایان کتابی را که می خواهید بخرید برای خود بخرید ، با مقدار زیادی ژل دوش دوش بگیرید ، یک تکه کیک شکلاتی بخورید (یا دو قطعه!) یا برای بازی آخر هفته ها به دهکده بعدی بروید! بگذارید گاهی خودتان را معالجه کنید.
   • به یاد داشته باشید ، خود را در اولویت قرار ندهید. نوع دوست بودن می تواند شگفت انگیز باشد ، اما اجازه ندهید خوشبختی شما از بین برود. گاهی اوقات اشکالی ندارد که خودتان را بالای سر بگذارید (لازم نیست همیشه شام ​​را بپزید ، یا همه کارهای خود را در محل کار انجام دهید).
   • یاد بگیرید که "نه" بگویید. شما کاری را که نمی خواهید (معمولاً) انجام نمی دهید. یک دوست آنها را به مهمانی با آنها دعوت می کند و شما نمی خواهید ، "نه" بگویید ، یا حتی "شاید برای دفعه بعدی". خواهر شما می خواهد که شما پرستار کودک باشید. شما مجبور نیستید این کار را انجام دهید. حتی (و مخصوصاً) اگر آنها سعی کنند شما را شرمنده کنند.
   تبلیغات

مشاوره

• درباره هر کاری که انجام می دهید پرشور باشید. وقتی اشتیاق نشان می دهید و در عمل عمل می کنید ؛ اقدامات شما باعث القا ins و ایجاد انگیزه در آن می شود ، بنابراین شما را بیشتر شبیه یک رهبر می کند تا مانند "کودک کودکانه ای که با تماشا" تقلید می کند
• از خودت نترس اعتماد به نفس داشته باشید و خجالتی نباشید.
• دیروز گذشت و فراموش شد ، امروز با ایجاد یک بنیاد مستحکم به فردا توجه کنید. زندگی مانند یک صفحه از کتاب است ، شما نمی توانید آنچه را که نوشته شده تغییر دهید ، اما همیشه می توانید هر صفحه را بهتر کنید.
• همه مثل شما نیستند. شما باید یاد بگیرید که این مسئله را بپذیرید و با برخی از افراد که به راحتی مراقبت نمی شوند موافقت کنید. دیگران نیز همین کار را خواهند کرد.

هشدار

• بسیاری از مردم فکر می کنند که اگر چیزی را امتحان کنند و بلافاصله نتیجه ندهد ، هرگز م workثر نخواهد بود. اما به یاد داشته باشید که اگر واقعاً می خواهید زندگی خود را تغییر دهید ، باید کل "سرگرمی" خود را در آن قرار دهید.