محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

زندگی می تواند به سمت بهتر تغییر کند. این یک فکر عالی است. اگر تلاش کنید آن را نیز صادق است. اگرچه این احتمال وجود دارد که هر روز یا هر بار که می خواهید تغییر کنید ، متوجه برخی تغییرات مثبت نشوید ، اما با گذشت زمان و به طور کلی ، تلاش برای ایجاد یک تغییر مثبت در زندگی شما نتیجه خواهد داد. خوب

مراحل

روش 1 از 4: تعریف زندگی بهتر برای خود

1. 

   ارزش خود را تعیین کنید. به آنچه می خواهید فکر کنید. چه ارزشی داری؟ چگونه می خواهید زندگی خود را برای بهتر شدن بهبود ببخشید؟ شاید شما می خواهید درآمد بیشتری کسب کنید یا پدر یا مادر بهتری شوید یا معنای بیشتری از شغل فعلی خود پیدا کنید. در هر صورت ، عمیق تر به آن فکر کنید و به غریزه خود گوش دهید.
   • سعی کنید منیت و زندگی ایده آل خود را روی یک کاغذ توصیف کنید. شما می توانید تعدادی ستون ایجاد کنید ، مانند ستون رابطه ، ستون مالی ، ستون ایده آل ذهن (یعنی اینکه چگونه می خواهید فکر کنید یا چگونه می خواهید زندگی کنید).

2. 

   
   
   آماده سازگاری بعضی اوقات هر چقدر هم آرزوی چیزی داشته باشید ، امکان پذیر نیست. اگر ارزش های خود را به گونه ای تعریف کنید که مایل به انطباق یا سازش باشید ، احتمالاً خوشحال تر خواهید شد و در طولانی مدت به زندگی بهتری خواهید رسید ، زیرا غالباً احساس ضعف نمی کنید. خدای ناامید
   • خیلی راحت تسلیم شرایط زندگی نشوید. بهبود زندگی شما برای بهتر یک کار ترسناک است.

3. 

   
   
   واکنش خود را تجزیه و تحلیل کنید تا معیارهای خود را پیدا کنید. بعد از اینکه لیستی از مقادیر مورد ارزش خود را تهیه کردید ، استانداردهایی را پیدا کنید که بتواند در زمینه هایی که باید روی بهبود آنها تمرکز کنید ، برخی از نشانه ها را به شما ارائه دهد.
   • به عنوان مثال ، ممکن است شما یک کار معنادار و درآمد بیشتر می خواستید و اهمیت چندانی برای بهبود روابط در لیست ارزش های خود ندارید.

4. 

   
   
   چند گام مهم برای تغییر بردارید. به عنوان مثال ، اگر می دانید که بهبود شغل خود مهم است ، می توانید برای تکمیل زمینه زندگی گام بردارید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید کلاس های عصرانه را برای وکالت یا فیزیوتراپیست شروع کنید.

5. 

   اهداف خوبی تعیین کنید. یک هدف غیر واقعی چیزی مانند بهترین وکیل در جهان و کسب 5 میلیون دلار در سال اول پس از فارغ التحصیلی از دانشکده حقوق است. از تعیین چنین اهدافی خودداری کنید ، در عوض اهداف مشخص (قابل اندازه گیری) ، قابل دستیابی ، مرتبط و با زمان مشخص تعیین کنید. (محدود به زمان) (معروف به SMART).
   • هدف خاص مشخص است. به جای اینکه بگویید: "من روزی وکالت خواهم کرد" ، که اختصاصی نیست ، شما باید جمله خاصی مانند "من چهار سال دیگر وکیل خواهم شد" را بگویید.
   • هدف تخمینی چیزی است که می توانید پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید. شما با شمردن تعداد درسی که باید برای فارغ التحصیلی بگذرانید و هر کلاس را که تمام می کنید پیشرفت خود را در دانشکده حقوق تخمین بزنید.
   • اهدافی که می توان به آنها دست یافت ، مثبت و عملی هستند. این در مورد بهترین وکیل در جهان نیست. آنچه که قابل دستیابی است باید باشد: فارغ التحصیل از دانشکده حقوق و استخدام با حقوق متوسط ​​برای یک وکیل یا کمی بالاتر.
   • هدف مناسب چیزی است که با ارزشهایی که شما شناسایی کرده اید و منجر به زندگی بهتر می شود همسو باشد. اگر ارزش یافتن معنا (مانند کمک به دیگران توسط قانون) و افزایش درآمد خود را دارید ، وکالت یک هدف مشروع است.
   • اهداف محدود به زمان مواردی هستند که مهلت تعیین شده دارند. همچنین ممکن است شامل مهلت هایی برای اهداف فرعی باشد ، مانند تاریخ های خاص برای شرکت در LSAT (آزمون مورد نیاز برای پذیرش در دانشکده حقوق).

6. 

   به کنترل مقادیری که ارزش می دهید ادامه دهید. حتماً هر از گاهی از خود بپرسید که در هر زمینه از زندگی خود چه ارزشی قائل هستید؟ این احتمال وجود دارد که متوجه شوید با افزایش تجارب زندگی ، ارزش های شما با گذشت زمان تغییر خواهد کرد.
   • به یاد داشته باشید که تغییر جهت اشکالی ندارد. این بدان معنا نیست که شما در هدایت انرژی خود به قسمت دیگری از زندگی خود شکست خورده اید ، فقط درک کنید که اولویت ها و ارزش ها را تغییر داده اید.
   تبلیغات

روش 2 از 4: به دنبال زندگی بهتر باشید

1. 

   به درستی در زمان حال زندگی کنید. در حالی که داشتن ذهنیت برای زندگی در آینده قطعاً مهم است (با انجام کارهایی مانند برنامه ریزی ، پس انداز و غیره) از اهمیت بسیاری برخوردار است زیرا خوشبختی شما در حال حاضر لذت بردن از زندگی است. .
   • در طول روز چند لحظه توقف کنید. 5 نفس عمیق بکشید و متوجه هر حسی در خود شوید. سعی کنید احساسات خود را ارزیابی نکنید ، فقط احساس راحتی کنید و به جای آن احساس کنید.

2. 

   برخی از فعالیت های جدید را امتحان کنید. سرگرمی به ما در رشد و شارژ مجدد کمک می کند. آنها ذهن و بدن ما را تحریک می کنند و انرژی تولید می کنند. همه اینها می تواند به ما کمک کند تا احساس کنیم زندگی خوبی داریم.
   • اگر در جستجوی چیزی برای لذت بردن گیر کرده اید ، به وب سایت مراجعه کنید: http://www.meetup.com/

3. 

   افزایش حقوق مطالعات نشان داده است که پول در واقع می تواند خوشبختی بخرد ، اما فقط تا حدود 75000 دلار و در این صورت رابطه بین پول و خوشبختی (به معنای زندگی بهتر) بدتر می شود. .
   • بسته به نحوه تعریف "زندگی بهتر" ، سطح درآمد می تواند رابطه را با هرچه بیشتر پول مردم کسب کند ، از زندگی خود رضایت بیشتری داشته باشد و یا حتی درآمد بیشتری کسب کند. بیش از 75000 دلار دریافت کنید مهم است که به شرایط خاص خود و چگونگی تعریف زندگی بهتر فکر کنید و تصمیم بگیرید که چه مقدار پول برای شما مهم است.

4. 

   یادتان باشد لبخند بزنید. کودکان بیشتر از بزرگسالان می خندند. کودکان آزاد و شاد هستند و زندگی آنها همیشه فوق العاده و بی دغدغه است. بزرگسال بودن لزوماً به معنای جدی و دلگیر بودن زندگی نیست. سعی کنید هر روز لبخند بزنید و شوخی کنید تا همه چیز راحت و شاد باشد.
   • اگر نمی خواهید خودتان طنز ایجاد کنید ، سعی کنید یک کمدی مونولوگ یا یک برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید.

5. 

   در زندگی از افراد منفی دور باشید. اگر یکی از آشنایان شما را پایین می آورد و احساس بدی نسبت به خود ایجاد می کند ، دیگر با این شخص تماس نگیرید. اگرچه ممکن است در ابتدا احساس گناه کنید ، اما با گذشت زمان و بدون تأثیرات منفی آنها ، احساس بهتری خواهید داشت.
   • اگر این دوست دوست است ، با پاسخ دادن به پیام های او هر چه کمتر و بیشتر به تعویق انداختن ، یا فوراً تمام ارتباطات را فوراً پیشنهاد دهید.
   • اگر این یکی از اعضای خانواده یا کسی است که با او زندگی می کنید ، سعی کنید با دور بودن از خانه در حالی که خانه است ، یا ماندن در اتاق خود در حالی که بیرون از اتاق نشیمن است ، از او اجتناب کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 4: سلامت روان و جسم را بهبود ببخشید

1. 

   تمرین کن. ورزش منظم می تواند نتیجه ای در برابر افسردگی به همراه داشته باشد. ورزش می تواند استرس را از بین ببرد. کلید زندگی بهتر است. ورزش تا حدودی این تأثیرات را دارد زیرا هورمون اندورفین را آزاد می کند ، یکی از هورمون هایی که باعث می شود مغز "احساس راحتی بیشتری داشته باشد".
   • هنگام ورزش ، چند آهنگ پخش کنید تا شما را ترغیب به کار بیشتر و هیجان زده کند. حتما به بدن خود گوش دهید و در این کار زیاده روی نکنید!

2. 

   غذاهای سالم بخورید. وقتی غذای ناسالم می خورید می تواند احساس ناراحتی در شما ایجاد کند. بنابراین ، اگر می خواهید زندگی خود را بهبود ببخشید ، خوردن غذاهای سالم مهم است.
   • از غذاهایی مانند گوشت بدون چربی ، آجیل ، میوه ها و سبزیجات سبز که برای سلامتی شما مناسب هستند استفاده کنید و یادتان باشد که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید (به عنوان مثال ، در حد متوسط ​​غذا بخورید).

3. 

   به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب با ایجاد احساس خستگی ، غم و اضطراب می تواند به سلامتی ضعیف کمک کند.
   • اگر در خواب مشکلی دارید ، سعی کنید اتاق را تاریک کنید. همچنین سعی کنید از منابع پر سر و صدا دوری کنید و یا از گوش بند استفاده کنید. سعی کنید به یک برنامه منظم برای خواب شبانه پایبند باشید. توجه داشته باشید که برای احساس راحتی در بیدار شدن از خواب ، هر شب چند ساعت خواب نیاز دارید. سعی کنید هر شب ساعتهای طولانی بخوابید.

4. 

   از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید. کافئین می تواند احساس اضطراب در شما ایجاد کند ، که به استرس و اضطراب کمک می کند. اگر زندگی بهتر را استرس و اضطراب کمتر تعریف می کنید ، سعی کنید کافئین را کاهش دهید.
   • سازش را به خاطر بسپارید. اگر فهمیدید که از مقدار مشخصی کافئین بهره وری بیشتری دارید و برای این بهره وری بیش از اضطراب ارزش قائل هستید ، پس شاید کاهش کافئین بهترین راه حل نباشد. با مقادیر مختلف کافئین آزمایش کنید و ببینید چگونه چنین آزمایشاتی احساس خوشبختی نسبت به زندگی شما را تغییر می دهد.

5. 

   روان درمانی را امتحان کنید. مشاوره یا روان درمانی می تواند به افراد کمک کند تا علاوه بر کنار آمدن ، بلکه به رشد و زندگی بهتر آنها نیز کمک کند.
   • برای یافتن روان درمانگر یا مشاور ، به این آدرس مراجعه کنید: http://locator.apa.org/

6. 

   از منطقه امن ات فاصله بگیر. فقط از پیروی از برخی عادت ها و رویه های قدیمی منصرف شوید. درعوض ، به منطقه "بیشترین نگرانی" بروید. مطالعات نشان داده است که اضطراب / تحریک به عملکرد مغز و انجام بسیاری از کارها کمک می کند.
   • برخی از راه های خارج شدن از منطقه آرامش شما شامل تلاش برای انجام یک سرگرمی جدید ، پیدا کردن دوستان جدید یا تنظیم شرایط کمی دشوارتر از حد معمول است.
   • ارزش ها و شخصیت خود را به هر حال بخاطر بسپارید. اگر شما زندگی بهتری را تعریف می کنید که شامل اول وقت داشتن برای تأمل در مورد خود و درک اینکه کاملاً خصوصیات یک فرد درونگرا را دارید ، پس ممکن است از منطقه راحتی خود خارج شوید. سقف برای شما مهم نیست
   • تا زمانی که آن را امتحان نکنید ، نمی دانید!

7. 

   داوطلب کمی به دیگران کمک کنید و سپس متوجه خواهید شد که هم سلامت جسمی و هم روحی شما افزایش یافته است. روش های زیادی وجود دارد که می توانید وقت خود را به طور داوطلبانه سپری کنید.به عنوان مثال ، شما می توانید:
   • در آشپزخانه بی خانمان داوطلب شوید.
   • با وضعیتی که مورد علاقه شماست تماس بگیرید و از آنها س askال کنید که آیا می توانید مدتی داوطلبانه برای کمک به آنها بگذرانید.
   • با کتابخانه محلی خود تماس بگیرید و از آنها بپرسید که آیا آنها در مورد چیزی که شما می دانید به یک معلم خصوصی نیاز دارند یا خیر.
   • با نماینده دولت محلی خود تماس بگیرید و در مورد کمک داوطلبانه برای پرونده مورد علاقه خود س askال کنید.
   تبلیغات

روش 4 از 4: بهبود روابط

1. 

   قبل از انتقاد از دیگران ، کمبودهای خود را بخاطر بسپارید. شما به عنوان یک انسان ، معمولاً روز بدی را پشت سر می گذارید و گاهی احساس بدی پیدا می کنید ، حوصله خود را از دست می دهید ، برای تنها ماندن ، دروغ گفتن و خودخواه شدن به زمان نیاز دارید. سعی کنید به یاد داشته باشید که مردم همیشه مطابق ایده آل نیستند. بنابراین ، همانطور که از اشتباهات خود چشم پوشی می کنید ، سعی کنید اشتباهات دیگران را نیز نادیده بگیرید.
   • به جای انتقاد شدید بر اساس یک مورد خاص از رفتار ، به الگوهای رفتاری نگاه کنید که واضح تر از نوع فرد فرد واکنش نشان می دهد.

2. 

   برای شخصی که می شناسید نوعی اقدام انجام دهید. آیا کارت تشکر از شخصی دریافت کرده اید؟ به دلایلی ، ارسال کارتهای تشکر باعث می شود که افراد احساس راحتی کنند تا شخصی که شخصاً تشکر کند. این نشان می دهد که وقتی کسی تلاش بیشتری انجام می دهد ، از این تلاش ها قدردانی می شود و باعث می شود که گیرنده احساس قدردانی و خوشحالی کند.
   • وقتی با دوستان خود رفتار خوبی داشته باشید ، آنها با مهربانی پاسخ می دهند. این به بهبود رابطه شما کمک می کند و به شما کمک می کند زندگی بهتری داشته باشید.

3. 

   با وضوح بیشتری ارتباط برقرار کنید. برقراری ارتباط دشوار است زیرا شما را ملزم به توضیح احساسات و افکار خود در قالبی می کند که فکر می کنید مخاطبان شما دقیقاً آنچه را که گفته می شود درک خواهند کرد. اما چگونه می توانید مطمئن باشید که کلمات شما به درستی فهمیده شده اند؟
   • یکی از راه های افزایش تغییر ، صرف وقت بیشتر قبل از صحبت کردن به تفکر ، برای برقراری ارتباط موثرتر است. اگر افکار هنوز بیان نشده اند ، حتماً آنها را قبل از صحبت با صدای بلند انتخاب کنید.

4. 

   شنونده تر شوید تمرکز کنید و توجه کنید که چه کسی صحبت می کند. از سخنان آنها قدردانی کنید حتی اگر با دیدگاه یا نظر آنها مخالف باشید.
   • سعی کنید حواس پرتی را از ذهن خود دور کنید. می توانید این کار را تا حدی با مشاهده حرکات دهان گوینده انجام دهید. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که اطلاعات حاصل از حرکات لب به پردازش زبان کمک می کند.

5. 

   دیدگاه گوینده را تأیید کنید. سعی کنید دیدگاه آنها را در نظر بگیرید. قبل از قضاوت درباره آنها ، خود را جای آنها بگذارید. آیا او به نظر می رسد با شما بلوف است؟ چرا؟ به جای تصور اینکه او شخص بد یا فرومایه ای است ، شاید این را در نظر بگیرید زیرا او روز سختی در کار داشته است یا شخص دیگری در گذشته با او بی ادب بوده است.

6. 

   کمک به غریبه ها مطالعات نشان داده است که صرف پول برای دیگران باعث خوشحالی ما می شود ، حتی از اینکه برای خودمان هزینه کنیم. این ایده "پس دادن" است - انجام کارهای خوب با دیگران (از لحاظ تئوری) و آنها همچنان به دیگران کمک خواهند کرد.
   • برخی از نمونه های رفتار مهربانانه تصادفی شامل پرداخت بلیط به شخصی که در سینما پشت سر شما است ، خرید وعده های غذایی بدون سرپناه یا پتو گرم یا نظافت منزل والدینتان است.
   تبلیغات

مشاوره

• سعی کنید هر هفته کار جدیدی انجام دهید.
• برنامه ریزی زمانی برای فعالیت بدنی روزانه ، مانند ورزش و بدن سالم ، پایه و اساس یک ذهن آرام است.
• به کشف چیزهای جدید مانند امواج ، چتربازها یا هر چیز دیگری که مورد علاقه شما است ادامه دهید. یک چالش جدید را کشف کنید که به شما اعتماد به نفس بیشتری می دهد!
• یک لیست تهیه کنید یا عکس بگیرید و تمام تصاویر یادگاری را چاپ کنید تا بتوانید هنگام نگاه کردن به آنها لبخند بزنید و اوقات خوبی را به یاد بیاورید.

هشدار

• حتی اگر یکی از اعضای خانواده باشد ، به هر حال - هر کسی که از نظر روحی به شما آسیب برساند ، شما را پایین نگه داشته و هرگز اجازه پیشرفت نخواهد داد.
• از افرادی که می گویند شما "نمی توانید" یا به شما توهین می کنند دوری کنید.
• همچنین از "جمع اشتباه" که باعث فشار آوردن شما برای انجام کارهایی می شود که نمی خواهید و پشیمان می شوید ، دور شوید.