محتوا

• مراحل
• مشاوره

امروزه در اکثر صنایع به کامپیوتر نیاز است ، به این معنی که ما زمان زیادی را در مقابل آنها می نشینیم. متأسفانه این عادت باعث خستگی چشم و آسیب می شود. برای جلوگیری از چنین عواقبی ، حتی در هنگام استفاده و عدم استفاده از رایانه نیز باید از چشمان خود محافظت کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: محافظت از چشم هنگام استفاده از رایانه

1. 

   به اندازه کافی دور از صفحه کامپیوتر بنشینید. این فاصله معمولاً حداقل یک طول بازو است. برای اطمینان از اینکه کامپیوتر در موقعیت صحیحی قرار دارد ، با لمس صفحه نمایش تست را امتحان کنید. اگر می توانید صفحه را لمس کنید در حالی که دستان خود را کشیده اید ، خیلی نزدیک نشسته اید.

2. 

   
   
   نمایشگر کامپیوتر را 10-12 سانتی متر دور از سطح چشم قرار دهید. در حالت ایده آل ، شما باید با زاویه 15-20 درجه به صفحه کامپیوتر نگاه کنید. این به شما اطمینان می دهد که پلک ها بیشتر مردمک چشم را می پوشانند و در نتیجه چشم ها را سالم نگه می دارند.

3. 

   
   
   منابع را در جای مناسب قرار دهید. قرار دادن نادرست کتاب یا کاغذ در حین کار باعث خستگی چشم می شود. این کتاب / کاغذ خیلی کم قرار گرفته است و باعث می شود چشم هایتان هر وقت به آن نگاه می کنید تمرکز کنید و منجر به خستگی چشم شود. منابع باید روی صفحه کلید و زیر صفحه کامپیوتر قرار بگیرند. در حالت ایده آل ، شما باید از پشتیبان سند یا کتاب استفاده کنید تا کتاب / کاغذ را چند اینچ بلند کنید و به چشمان خود استراحت دهید.

4. 

   
   
   مرتباً چشمک بزنید. ما معمولاً در هر دقیقه 20 بار پلک می زنیم ، اما وقتی روی صفحه تمرکز می کنیم ، فرکانس به نصف می رسد. بنابراین ، هنگام کار با کامپیوتر ، خطر خشکی چشم زیاد است. از آنجایی که بدن شما به طور طبیعی پلک نمی زند ، باید چشمان خود را تنظیم کرده و مجبور به چشمک زدن کنید.
   • هر 5 ثانیه فعال پلک بزنید.
   • اگر پلک زدن حواس شما را پرت می کند ، سعی کنید کمی از کار خود فاصله بگیرید. هر 20 دقیقه باید 20 ثانیه دیگر به صفحه رایانه نگاه نکنید. این مرحله به پلک زدن و مرطوب سازی مجدد چشم کمک می کند.

5. 

   روشنایی صفحه نمایش را تنظیم کنید. صفحه باید روشن باشد تا با محیط سازگار باشد. اگر در یک اتاق روشن کار می کنید ، می توانید روشنایی را تنظیم کنید. در صورت وجود نور کم نور صفحه را کاهش دهید. اگرچه صفحه باید درخشان ترین شی در اتاق باشد ، اما نور آن را در یک اتاق تاریک تنظیم نکنید.
   • اگر صفحه به درستی روشن نشود ، چشم ها به شما اطلاع می دهند. هنگامی که چشم های شما احساس استرس می کنند ، باید روشنایی را متناسب با محیط کار تنظیم کنید.

6. 

   تابش خیره کننده صفحه را کاهش دهید. نور محیط می تواند از روی صفحه منعکس شده و باعث خستگی چشم شود. روش های زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش تابش خیره کننده صفحه نمایش و سلامت چشم خود استفاده کنید.
   • صفحات رایانه را تمیز نگه دارید. آلودگی روی صفحه ممکن است نور اضافی را به چشم منعکس کند. بنابراین ، باید از حوله های مخصوص یا اسپری برای پاک کردن گرد و غبار به طور منظم برای صفحه استفاده کنید.
   • از نشستن مقابل پنجره ها خودداری کنید. نور خورشید روی صفحه منعکس شده و به چشم می تابد. اگر این امر اجتناب ناپذیر است ، پرده های پنجره خود را بپوشانید تا تابش خیره کننده کاهش یابد.
   • از چراغ های کم مصرف استفاده کنید. چراغ میز یا نور دیواری که خیلی روشن است ، روی صفحه کامپیوتر منعکس می شود. اگر محل کار شما روشن است ، سعی کنید به یک لامپ وات پایین تر بروید.

7. 

   استراحت منظم داشته باشید. انجمن چشم پزشكي آمريكا توصيه مي كند كه هر 2 ساعت يكبار با ديدن به صفحه رايانه 15 دقيقه اي استراحت كنيد. هنگام استراحت ، باید پلک بزنید ، چشمان خود را ببندید و اجازه دهید چشم های شما استراحت کرده و رطوبت را دوباره تولید کنند.
   • این توصیه ای است که هم از چشم محافظت می کند و هم برای سلامت عمومی مفید است. طولانی نشستن برای کمر ، مفاصل ، وضعیت بدن و وزن شما خوب نیست. برای جلوگیری از تأثیرات منفی طولانی نشستن ، زمانی را برای استراحت و پیاده روی اختصاص دهید.

8. 

   از چشم پزشک خود در مورد عینک مخصوص س Askال کنید. بعضی از انواع شیشه ها مخصوصاً برای کاهش نور صفحه رایانه رنگی هستند. چشم پزشک ممکن است استفاده از عینک را برای محافظت از چشم در برابر صفحه خیره کننده توصیه کند. این عینک به صورت نسخه ای و بدون نسخه توسط پزشک در دسترس است.
   • فقط از عینک هایی استفاده کنید که مخصوصاً برای کاهش تابش خیره کننده رایانه طراحی شده اند. خواندن عینک در این شرایط مفید نخواهد بود.

9. 

   اگر سندرم خستگی چشم کامپیوتر / بینایی رایانه را تجربه کردید ، دیگر کار نکنید. چشم پزشکان از این اصطلاح برای توصیف تأثیرات منفی استفاده طولانی مدت از کامپیوتر استفاده می کنند. این علائم برای همیشه دوام ندارند و هنگامی که چند ساعت از کامپیوتر خود دور نباشید فروکش می کنند. این ممکن است ناراحت کننده باشد و در صورت عدم درمان منجر به مشکلات مزمن چشم شود.
   • علائم شامل سردرد ، خستگی چشم ، تاری دید ، سیاهی یا تغییر رنگ چشم ، درد شانه و گردن است.
   • پیروی از دستورالعمل های بالا می تواند به شما کمک کند خطر ابتلا به سندرم بینایی ناشی از استفاده از رایانه را تا حد زیادی کاهش دهید. با این حال ، گاهی اوقات بهتر است برای چشمان خود کمی استراحت کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: در حالی که از کامپیوتر استفاده نمی کنید از چشمان خود محافظت کنید

1. 

   سالانه معاینه چشم انجام دهید. توانایی دیدن در زندگی روزمره بر میزان و مدت آسیب چشم ناشی از استفاده طولانی مدت از رایانه تأثیر می گذارد. بیماری هایی مانند دوربینی ، آستیگماتیسم و ​​تمرکز ضعیف چشم می توانند سندرم خستگی چشم مربوط به رایانه را بدتر کنند. ممکن است چشم پزشک شما را برای استفاده از عینک های اصلاحی برای بهبود بینایی و کاهش تأثیر رایانه بر بینایی تجویز کند. علاوه بر این ، پزشک شما همچنین ممکن است روش های مختلفی را برای محافظت از چشم شما هنگام استفاده از رایانه توصیه کند.

2. 

   قوانین استفاده از رایانه را مانند استفاده از تلفن هوشمند ، رایانه لوحی یا تماشای تلویزیون رعایت کنید. با پیشرفت الکترونیک موبایل ، افراد بیشتری به دلیل استفاده از تلفن های هوشمند از سندرم خستگی چشم رنج می برند. بنابراین ، هنگام استفاده از رایانه خود باید همان قوانینی را دنبال کنید که مانند سایر صفحات الکترونیکی نگاه کنید: صفحه را تمیز کنید ، روشنایی را تنظیم کنید ، استراحت کنید و نور را کاهش دهید. علاوه بر این ، هنگام استفاده از دستگاه تلفن همراه ، می توانید قوانین زیر را اعمال کنید:
   • تلفن یا تبلت را 40-45 سانتی متر از صورت خود دور کنید. قرار دادن بیش از حد دستگاه همراه باعث خستگی چشم می شود.
   • بسیاری از افراد اغلب از تلفن های خود در رختخواب استفاده می کنند و این یک عادت بد است. به یاد داشته باشید ، صفحه نمایش روشن تر از محیط باعث خستگی چشم است. بنابراین ، شما باید استفاده از تلفن در اتاق خواب را محدود کنید. در صورت استفاده حداقل روشنایی را تنظیم کنید تا جایی که ممکن است خستگی چشم کاهش یابد.

3. 

   از عینک آفتابی استفاده کنید. اگر از چشم محافظت نشود ، اشعه ماورا بنفش از خورشید می تواند آسیب جدی ببیند. نور خورشید می تواند باعث بیماری هایی مانند آب مروارید و شبکیه تحلیل برنده شود یا آن را بدتر کند. در هنگام آفتاب گرفتن بهتر است عینک آفتابی بخرید و بپوشید. حتماً عینکی را خریداری کنید که دارای برچسب "ANSI" باشد تا از مطابقت با الزامات موسسه استاندارد ملی ایالات متحده و فیلتر کردن مقدار مورد نیاز اشعه ماوراio بنفش مطمئن شوید.

4. 

   لنزهای تماسی را نگه دارید. لنزهای تماسی قدیمی یا غیر بهداشتی می توانند به چشم آسیب برسانند و حتی منجر به عفونت جدی چشم شوند. مراقبت مناسب از چشم می تواند از چشم شما در برابر آسیب محافظت کند.
   • بعد از هر بار استفاده از عینک را با محلول تمیزکننده که توسط متخصص چشم توصیه شده تمیز کنید.
   • قبل از دست زدن به لنزها ، دست ها را کاملا بشویید. این مرحله به شما اطمینان می دهد که باکتری را از دست خود درون لیوان نمی گیرید. علاوه بر این ، باید دست خود را با صابون ملایم و بدون بو بشویید تا از قرار دادن مواد شیمیایی و رایحه در عینک و ایجاد سوزش چشم جلوگیری کنید.
   • پس از استفاده از لنزهای تماسی آرایش کرده و پس از استفاده از عینک آرایش را پاک کنید.
   • کاملاً با لنز تماسی نخوابید ، مگر اینکه بتوانید هنگام خواب از عینک های مخصوص استفاده کنید.

5. 

   هنگام کار با ابزار یا مواد شیمیایی از عینک یا عینک ایمنی استفاده کنید. اشیای کوچک در صورت قرار گرفتن در چشم ممکن است آسیب ببینند. چه با تجهیزات الکتریکی ، چمن زنی یا تمیز کردن شیمیایی آشپزخانه کار کنید ، باید از محافظ مناسب چشم استفاده کنید. این مرحله کمک می کند تا چشم ها همیشه ایمن و سالم باشند. تبلیغات

قسمت 3 از 3: از طریق رژیم غذایی از چشم محافظت کنید

1. 

   ویتامین C زیادی دریافت کنید. ویتامین C نه تنها به جلوگیری از بیماری کمک می کند بلکه برای سلامت چشم نیز بسیار مفید است. شواهد نشان می دهد که ویتامین C می تواند از آب مروارید و تخریب آهسته شبکیه چشم جلوگیری کند. بیشتر میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C هستند ، اما ویتامین C بیشترین مقدار را در این موارد دارد:
   • پرتقال ها. یک پرتقال به جبران ویتامین C مورد نیاز کل روز کمک می کند. برای جلوگیری از مصرف قند اضافه شده در کنسرو آب پرتقال ، باید ویتامین C را به جای کنسرو آب پرتقال از پرتقال خام دریافت کنید.
   • فلفل دلمه ای زرد یک فلفل دلمه ای زرد بزرگ تا 500٪ نیاز روزانه به ویتامین C را تأمین می کند. فلفل دلمه ای نیز به راحتی آماده می شود و می تواند به عنوان میان وعده در طول روز خورده شود.
   • سبزیجات برگ سبز تیره. کلم بروکلی و کلم پیچ به ویژه از ویتامین C غنی هستند. یک فنجان کلم بروکلی یا کلم پیچ به اندازه کافی ویتامین C برای روز فراهم می کند.
   • بری زغال اخته ، توت فرنگی ، توت سیاه و تمشک قرمز همه غذاهای عالی برای کمک به ویتامین C هستند.

2. 

   غذاهای غنی از ویتامین A بیشتر بخورید. ویتامین A به بهبود بینایی در تاریکی کمک می کند. غذاهای نارنجی و زرد اغلب غنی از ویتامین A هستند ، بنابراین آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
   • هویج: مدت هاست که هویج به عنوان ماده غذایی خوب برای بینایی مورد تحسین قرار می گرفت. هویج با اینکه تنها غذایی نیست که به چشم چشم می خورد ، سرشار از ویتامین A است و برای حفظ بینایی بسیار مناسب است.
   • سیب زمینی شیرین. سیب زمینی شیرین همچنین سرشار از ویتامین A است و می تواند یک وعده غذایی جانبی خوشمزه در وعده های غذایی درست کند.

3. 

   روی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. روی از تولید ملانین - رنگدانه محافظ چشم - پشتیبانی می کند. غذاهای زیادی وجود دارند که می توانند به افزودن روی به رژیم غذایی شما کمک کنند.
   • صدف خرچنگ ، ​​خرچنگ و صدف حاوی مقادیر زیادی روی هستند.
   • اسفناج (اسفناج) و سایر سبزیجات برگ سبز. علاوه بر ویتامین C ، این سبزیجات به مکمل مقدار روی مورد نیاز برای محافظت از چشم نیز کمک می کنند.
   • آجیل. بادام هندی ، بادام زمینی ، بادام و گردو همگی سرشار از روی هستند. می توانید این مغزها را به عنوان میان وعده در طول روز بخورید.

4. 

   اسیدهای چرب امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اینها اسیدهای چرب هستند که برای سلامت کلی مفید هستند. آنها به بهبود عملکرد عصب کمک می کنند ، در نتیجه توانایی اعصاب مربوط به چشم را بهبود می بخشند. بهترین منابع امگا 3 ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ساردین و شاه ماهی است.

5. 

   مقدار زیادی آب بنوشید. خشکی چشم یکی از رایج ترین مشکلات چشم است. خشکی چشم می تواند ناشی از بسیاری از شرایط پزشکی باشد ، اما همچنین می تواند به دلیل کمبود آب در بدن باشد. کم آبی بدن علائم زیادی از جمله کاهش جریان اشک را دارد. آب بیشتری بنوشید تا ببینید آیا به کاهش خشکی چشم کمک می کند یا خیر. تبلیغات

مشاوره

• همیشه برای مشکلات بینایی با چشم پزشک خود صحبت کنید.
• شب دیر وقت کار می تواند چشم ها را خسته کند. برای کاهش خستگی چشم می توانید نرم افزار محافظ صفحه نمایش مانند "f.lux" را نصب کنید. متناوباً ، می توانید از محافظ صفحه استفاده کنید ، مثلاً با نام تجاری "Blue Light Shield".