از خود در برابر آفتاب محافظت کنید - نکات

ویدیو: از جلد خود در برابر شعاع مذره آفتاب چگونه محافظت کنیم - بامداد خوش

محتوا

مراحل
مشاوره

بیرون رفتن و لذت بردن از آفتاب می تواند سرگرم کننده باشد ، ویتامین D از خورشید برای سلامتی شما مفید است. با این حال ، نور خورشید بیش از حد مضر است. قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب می تواند باعث ایجاد چین و چروک ، آفتاب سوختگی و آسیب به پوست شود. قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز افزایش می دهد. یک ضد آفتاب خوب می تواند شما را در برابر آفتاب محافظت کند. علاوه بر این ، انتخاب لباس به شما کمک می کند تا در معرض آفتاب قرار بگیرید.همچنین باید تا حد ممکن از آفتاب روز پرهیز کنید.

مراحل

روش 1 از 3: از ضد آفتاب استفاده کنید

ضد آفتاب با SPF بی خطر انتخاب کنید. هر زمان که بیرون می روید ، باید کرم ضد آفتاب بزنید ، حتی در صورت پوشیدن هوا. اطمینان حاصل کنید که یک ضد آفتاب با ضریب محافظت در برابر آفتاب (SPF) به اندازه کافی قوی برای محافظت در برابر اشعه ماوراio بنفش (UV) انتخاب کرده اید.
- انتخاب یک ضد آفتاب با SPF حداقل 30. این شماره در بالای جعبه ضد آفتاب قرار دارد.
- اگر به سرطان یا پیش سرطان مبتلا هستید ، یک ضد آفتاب با SPF 45 یا بالاتر انتخاب کنید.
- در جعبه ضد آفتاب به دنبال عبارت "طیف گسترده" بگردید. این عبارت تضمین می کند ضد آفتاب از شما در برابر اشعه UVA و UVB محافظت می کند.
20 تا 30 دقیقه قبل از خروج از خانه ضد آفتاب بزنید. این کار را هر وقت در روز که خانه آفتابی است از خانه خارج می کنید. این امر به ویژه اگر بیش از 30 دقیقه در آفتاب بمانید بسیار مهم است.
- اگر در به خاطر سپردن ضد آفتاب مشکلی دارید ، سعی کنید قبل از بیرون رفتن یادداشت یادآوری را جلوی در بگذارید.
هر 2 ساعت کرم را بزنید. از زمانی که در فضای باز می گذرانید ، پیگیری کنید. شما باید سعی کنید هر 2 ساعت یکبار ضد آفتاب بزنید تا موثر واقع شود. اگر تمام روز را در خانه نمی مانید و قبل از غروب خورشید به خیابان می روید ، باید کرم ضد آفتاب را نیز دوباره بزنید.
- اگر به شنا می روید ، باید بعد از بیرون آمدن از آب حتی بعد از كمتر از دو ساعت ، ضد آفتاب را دوباره بزنید.
مقدار مناسبی را اعمال کنید. بسیاری از مردم نمی دانند که برای محافظت از خود در واقع چقدر ضد آفتاب لازم است. برای استفاده از تمام پوست های در معرض آفتاب حداقل به 45 میلی لیتر ضد آفتاب نیاز دارید. این مقدار ضد آفتاب معادل یک لیوان کامل شراب است.
- به آرامی کرم ضد آفتاب را به جای مالیدن سخت روی پوست ، روی تمام پوست خود بمالید.
- حتماً تمام پوست های در معرض ، از جمله پوست پشت را بزنید. در صورت وجود چیزی که نمی توانید به آن دسترسی پیدا کنید ، از کسی بخواهید ضد آفتاب بزند.
تبلیغات

روش 2 از 3: با لباس از خود محافظت کنید

بررسی کنید که لباس شما در برابر آفتاب چقدر خوب است. هنگامی که در آفتاب بیرون می روید ، به خصوص برای یک روز طولانی ، باید لباس هایی بپوشید که اشعه مضر UV را مسدود کند. یک روش خوب برای بررسی لباس این است که قبل از پوشیدن دست خود را داخل لباس قرار دهید.
- بر روی لباس نور بتابان. اگر می توانید دستان خود را به وضوح زیر پارچه ببینید ، محافظت کمی دارند.
- لباس های دیگری را انتخاب کنید یا ضد آفتاب را روی ناحیه پوست قرار دهید.
از عینک آفتابی استفاده کنید. شما باید در تمام طول سال ، و نه فقط در تابستان ، از عینک آفتابی استفاده کنید. قبل از خرید حتما برچسب شیشه را بررسی کنید. عینک آفتابی که استفاده می کنید باید 99 تا 100 درصد از اشعه UVA و UVB را مسدود کند.
- اگر کیف پول یا کوله پشتی دارید سعی کنید عینک آفتابی در آن داشته باشید. به این ترتیب ، هر وقت از خانه خارج می شوید به یاد خواهید داشت که آنها را با خود ببرید.
کلاهی با لبه ای به عرض حدود 7.5 سانتی متر بپوشید. این موارد مناطقی مانند سر شما را که در آنها استفاده از ضد آفتاب با خیال راحت دشوار است را پوشش می دهد. قسمت بالای گوش ، پشت و گردن شما توسط کلاه مطابق محافظت می شود. با لبه حداقل 7.5 سانتی متر عرض ، در برابر آفتاب محافظت می شوید.
لباسی بپوشید که بیشتر پوست را بپوشاند. برای محافظت از پوست در برابر آفتاب لباس های بلند بپوشید. برخی از لباس ها دارای محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش هستند و دارای درجه محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش (UPF) هستند. درجه UPF 50 اجازه می دهد تا فقط 1/50 از اشعه UVB به پوست شما برسد.
- در ماه های گرمتر ، لباس های طولانی باعث ناراحتی شما می شوند. در این ماه ها به استفاده از ضد آفتاب در قسمت های بدن در معرض آفتاب توجه ویژه داشته باشید.
تبلیغات

روش 3 از 3: از آفتاب پرهیز کنید

بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر در سایه بمانید. در این ساعت ها خورشید در اوج است. پوست شما در این زمان از روز بیشترین آسیب پذیری را دارد.
- اگر حتماً در معرض آفتاب نیستید ، در صورت امکان زیر سایه درختان ، سایبان ها و سایر اشیا را جستجو کنید.
- شما باید در این ساعات قرار گرفتن در معرض آفتاب را محدود کنید ، به خصوص اگر پوست حساسیت دارد.
در اطراف آب ، برف و شن و ماسه بیشتر احتیاط کنید. گاهی خورشید از آب ، برف و شن و ماسه باز می گردد. این بدان معنی است که حتی در زمستان استفاده از ضد آفتاب و ضد آفتاب ضروری است. خطر آفتاب سوختگی هنگامی که نزدیک آب ، برف و شن هستید ، افزایش می یابد.
- اطمینان حاصل کنید که هنگام حضور در چنین زمینی توجه بیشتری داشته باشید. همیشه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید ، از عینک آفتابی استفاده کنید و از لباس محافظ استفاده کنید.
از خود در برابر آفتاب در داخل خانه و اتومبیل محافظت کنید. خورشید می تواند مضر باشد ، حتی وقتی در خانه نیستید. برای سایه انداختن خورشید می توانید پنجره های شفاف پنجره نصب کنید. همچنین هنگام رانندگی یا نشستن کنار پنجره در داخل خانه باید از عینک آفتابی استفاده کنید.
- به یاد داشته باشید ، صفحه ها فقط هنگام بسته بودن پنجره ها محافظ هستند.
- هر چند نباید از درب درب اتومبیل استفاده کنید. اگر کانورتیبل دارید باید از پایین آوردن کاپوت نیز خودداری کنید.
- نور خورشید همچنین می تواند از پنجره های شما عبور کند و شما را در معرض اشعه UVA قرار دهد. بنابراین ، باید پرده ها را در ساعات اوج آفتاب یا دور از پنجره ها بکشید. در داخل منزل نیز می توانید ضد آفتاب بزنید.
تبلیغات

مشاوره

به طور مرتب پوست خود را از نظر تغییر رنگ یا خال در تغییر رنگ غیرمعمول بررسی کنید. اگر مورد مشکوکی مشاهده کردید ، بلافاصله به یک متخصص پوست مراجعه کنید.
به جای تخت برنزه از رنگ پوست استفاده کنید. تخت های آفتاب گرفتن ناامن هستند و می توانند باعث سرطان پوست شوند. در حالت ایده آل ، شما نباید از این روش برای محافظت در برابر اثرات مضر خورشید استفاده کنید.