محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: به سرعت پوند را از دست دهید
• قسمت 2 از 2: اشتها را کاهش می دهد
• نکات
• هشدارها

بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن به همین روش ، حفظ یک سبک زندگی سالم و پایدار است. اگر رژیم غذایی شدید و در نتیجه سریع وزن کم می کنید ، احتمالاً فقط آب از دست داده اید و وزن واقعی که از دست داده اید با بازگشت به غذای عادی ، احتمالاً (و با انتقام) برمی گردد. متأسفانه ، بسیاری از ما خیلی وقتها کاهش وزن خود را به اتمام می رسانیم تا اینکه وقت خود را تمام کنیم ، مانند یک رویداد آینده مانند عروسی ، سفر به باهاما یا یک جلسه مدرسه ، و سپس ناامیدانه به دنبال وزن لحظه آخر هستیم راه حل ضرر. سقوط دلیل شما برای دنبال کردن رژیم لاغری هرچه باشد ، در این مقاله به شما خواهیم گفت که برای از دست دادن پوند با مسئولیت هرچه سریعتر ، چه کاری لازم است.

سلب مسئولیت: این مقاله فقط برای اطلاع رسانی است و به هیچ وجه روش های ناسالم برای کاهش وزن مانند رژیم سقوط را ترویج نمی کند. اگر می خواهید بدانید که چگونه می توانید به صورت سالم لاغر شوید ، مقالات را در wikiHow درباره کاهش وزن سالم بخوانید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: به سرعت پوند را از دست دهید

1. سعی کنید فقط 1000 کالری در روز بخورید. در حالی که مطمئناً نمی خواهید تمام وقت کم غذا بخورید ، اکثر افراد ، صرف نظر از نوع بدن یا وزن ، اگر بین 1000 تا 1200 کالری در روز مصرف کنند ، به سرعت وزن کم می کنند.
   • اگر کم غذا بخورید احتمالاً کم انرژی خواهید بود ، بنابراین با توجه به فعالیتهای روزمره این نکته را بخاطر داشته باشید و از انجام فعالیتهای بدنی شدید پرهیز کنید.
2. بدانید چه مقدار کالری در غذایی که می خورید وجود دارد. اگر اجازه دارید کالری کمی از خودتان بخورید ، مهم این است که آنچه را می خورید بنویسید و روز خود را برنامه ریزی کنید تا بلافاصله تمام کالری خود را هدر ندهید.
   • خواندن همه برچسب های بسته بندی ، اندازه گیری سهم خود ، و پیگیری میزان کالری سس های سالاد ، سس ها ، روغن ها و نوشیدنی ها را به یک عادت تبدیل کنید.
3. از پرهیز از شکر و اکثر کربوهیدرات ها خودداری کنید. غذاهایی مانند نان ، برنج ، ماکارونی ، کلوچه و بستنی مملو از کالری هستند ، در واقع معده شما را به خوبی پر نمی کنند و ارزش غذایی کمی دارند. رژیم غذایی شما باید شامل سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و میوه های پر فیبر مانند سیب باشد.
4. کمی ورزش سبک انجام دهید. ورزش های فشرده مانند ایروبیک به شما کمک می کند تا در طولانی مدت وزن کم کنید ، اما برای مدت زمان کوتاه مدت دو هفته ، این نوع ورزش تأثیر کمی در مقدار پوندی که می خواهید از دست دهید ، دارد. بهترین شرط شما این است که انرژی خود را حفظ کنید و خود را به پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا و دویدن سبک محدود کنید تا کالری اضافی را بسوزانید بدون اینکه خود را خسته کنید.
   • در یک ساعت پیاده روی 200-300 کالری می سوزانید. میزان کالری سوزانده شده به وزن شما بستگی دارد.
   • در حالی که ورزش همیشه خوب است ، بهتر است روی خوردن چیزهای مناسب تمرکز کنید زیرا این بزرگترین نقش در کاهش وزن است.
5. وعده های غذایی خود را بپزید. اگر برای خود تعیین کرده اید که فقط 1000 کالری در روز بخورید ، پس تقریباً هر چیزی که در رستوران سفارش می دهید این حد کالری را برآورده می کند یا از آن می گذرد. بهتر است وعده غذایی خود را تهیه کنید تا بتوانید هم روی مواد تشکیل دهنده و هم بر مقدار وعده های غذایی خود کنترل داشته باشید.
   • ناهار خود را صبح قبل از رفتن به محل کار یا مدرسه تنظیم کنید. حتماً میان وعده های سالم را به همراه داشته باشید تا در هنگام گرسنگی برخی از آنها مانند کرفس و هویج را داشته باشید.

قسمت 2 از 2: اشتها را کاهش می دهد

1. آب فراوان بنوشید و فقط آب بنوشید. آب به شما در سیر نگه داشتن غذا در بین وعده های غذایی کمک می کند و راهی عالی برای بالا بردن روحیه و سطح انرژی هنگام پیگیری رژیم است. همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز آن را بنوشید.
   • مقدار کمی کالری که در اختیار دارید را برای نوشابه ، آب میوه یا الکل هدر ندهید. این نوشیدنی های ناسالم را حداقل به مدت دو هفته از رژیم خود حذف کنید.
   • اگر عادت به نوشیدن نوشابه دارید ، به دلیل داشتن کالری ، به آب گازدار بروید.
2. قهوه سیاه و چای سبز بدون عسل و شکر بنوشید. این نوشیدنی ها هیچ کالری ندارند و کافئین موجود در آنها اشتهای شما را کاهش می دهد.
   • اگر اشتهای اواخر شب دارید ، یک فنجان قهوه یا چای بدون کافئین درست کنید تا هوس های میان وعده خود را کنترل کنید.
3. ادامس جویدن. این جویدن باعث می شود بدن شما فکر کند چیزی می خورد و اگر از قبل چیزی در دهان خود داشته باشید ، کمتر به دنبال میان وعده می رسید.
4. بین وعده های غذایی مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. این نه تنها برای دندانها و لثه مفید است ، بلکه اگر دهانتان تمیز و شاداب احساس کند کمتر به یک میان وعده دست خواهید یافت.
5. غرق در فعالیت های دلپذیری شوید که هیچ ارتباطی با غذا ندارند. موثرترین راه رژیم گرفتن و پایبندی به آن این است که حواس خود را پرت کرده و مشغول کار خود باشید تا مدام به فکر غذا (یا کمبود آن) نباشید. با دوستان خود برنامه های سرگرم کننده ای تنظیم کنید ، روی سرگرمی های خود تمرکز کنید ، حمامی گرم بگیرید ، فیلم یا نمایش مورد علاقه خود را تماشا کنید ، کتاب بخوانید ، شنا کنید و ...

نکات

• هرچه سنگین تر باشید ، کاهش وزن سریعتر آسان تر است زیرا چربی اضافی بدن برای ریختن در بدن وجود دارد. اگر از قبل وزن خوبی دارید ، اگر نمی خواهید به سلامت خود آسیب جدی وارد کنید ، کاهش 2 پوند در عرض 2 هفته غیرممکن است.
• کاهش وزن با یک رژیم غذایی سخت معمولاً منجر به از دست دادن فقط وزن آب بدن شما می شود. اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید ، بهتر است این کار را به تدریج و با رعایت یک رژیم غذایی سالم و طولانی مدت انجام دهید که می توانید آن را نیز حفظ کنید.

هشدارها

• گرچه ممکن است برای کاهش سریع وزن کمترین میزان غذا خوردن وسوسه انگیز باشد ، اما کم خوردن می تواند به بدن شما آسیب جدی برساند. هرگز بیش از سه روز فقط 1000 کالری در روز مصرف نکنید.