خودتان کونگ فو یاد بگیرید

ویدیو: کونگ فو توآ:ابراهیم میرزایی٬انسان چگونه میتواند به این لیاقت و لطف از درگاه خداوندی برسد؟

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 4: آماده سازی
قسمت 2 از 4: شروع با آموزش مقدماتی
قسمت 3 از 4: یادگیری حرکات سنتی
قسمت 4 از 4: درک فلسفه پشت کونگ فو
نکات
هشدارها

کونگ فو ، معروف به گونگ فو ، یک هنر رزمی باستانی چینی است. اگر می خواهید این هنر را بیاموزید ، اما در نزدیکی شما هیچ مدرسه جنگی وجود ندارد ، توانایی پرداخت آن را ندارید ، یا تقویم شما خیلی پر است ، پس شما چاره ای ندارید جز اینکه خودتان را بیاموزید. تا زمانی که متعهد و بلند پرواز باشید ، می توانید این کار را انجام دهید. این آسان نخواهد بود ، اما ارزش آن را دارد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: آماده سازی

محلی را برای آموزش در خانه خود قرار دهید. از آنجا که شما زمان زیادی را به پریدن ، لگد زدن ، بوکس و زدن به اطراف خود خواهید گذراند ، مهم است که قسمتی از خانه خود را به گونه ای مرتب کنید که فضای کافی برای تمرین کونگ فو داشته باشید. حدود 3 در 3 متر باید بیش از حد کافی باشد.
- اگر اتاق جداگانه ای برای آموزش ندارید ، بخشی از اتاق خود را مرتب کنید تا فرصتی برای آسیب رساندن به خود یا شکستن چیزی پیدا نکنید.
کیف مشت بزنید یا بخرید. در ابتدا می توانید این کار را به تعویق بیندازید ، اما در پایان به یک کیسه مشت نیاز خواهید داشت. در ابتدا شما عمدتا بوکس سایه هستید ، اما در پایان می خواهید کمی مقاومت کنید.
- می توانید کیسه مشت زدن را از سقف آویزان کنید (در صورت امکان در اتاق خود) یا یک کیف ایستاده (به صورت آنلاین یا در بیشتر فروشگاه های ورزشی موجود) خریداری کنید.
دستورالعمل های خوب پیدا کنید منصفانه منصفانه است ، وقتی صحبت از یادگیری کونگ فو می شود هیچ چیز نمی تواند جای یک معلم خوب یا "sifu" باشد. اما اگر کوشا و پیگیر باشید مطمئناً می توانید به خود یاد دهید. چند دی وی دی بخرید ، فیلم ها را بصورت آنلاین تماشا کنید یا وب سایت های مدرسه در حال جنگ را بررسی کنید. بسیاری از آنها فیلم کوتاه دارند که به شما امکان می دهد از برنامه آنها ایده بگیرید و همچنین برخی حرکات را به شما یاد می دهند.
- بهتر است بیش از یک منبع پیدا کنید. تعدادی مدرسه مختلف کونگ فو وجود دارد ، بنابراین سعی کنید مدرسه ای را انتخاب کنید که بیشتر به شما مناسب باشد. همچنین مهم است که بتوان به وضوح تشخیص داد که چه کسی خبره است و چه کسی نیست. یافتن بیش از یک منبع به شما کمک می کند بررسی کنید که به درستی حرکت ها را یاد می گیرید.
ابتدا منطقه ای را انتخاب کنید که می خواهید روی آن تمرکز کنید. در مورد کونگ فو چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد. اگر به خود بگویید که می خواهید همه چیز را در مورد یادگیری این ورزش بیاموزید ، نوار را بسیار بالا قرار می دهید. اگر تازه شروع کرده اید ، خود را به یک موضوع خاص محدود کنید. اگر تعدادی از وضعیت ها را به صورت قلبی می دانید ، می توانید با ضربات پا ، پرش یا پرتاب مشت ادامه دهید.
- همچنین تهیه یک برنامه درسی برای خود آسان تر می شود. به عنوان مثال ، در روزهای دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه روی حالت ها و پله ها کار می کنید. روزهای سه شنبه و پنجشنبه شما روی مهارت های اساسی مانند تعادل و انعطاف پذیری کار خواهید کرد.

قسمت 2 از 4: شروع با آموزش مقدماتی

روی تعادل و انعطاف پذیری خود کار کنید. برای اینکه بتوانید حالت ها را در کونگ فو حفظ کنید ، باید در فرم عالی باشید. یک روش خوب برای تسلط بر این یوگا است. ممکن است به نظر برسد که این غیرضروری است و شما را از واقعیت دور می کند ، اما آنچه با آن به دست می آورید این است که کارهای آماده سازی را انجام می دهید تا در کونگ فو واقعاً خوب باشید.
- و تا آنجا که به انعطاف پذیری مربوط می شود ، شروع هر جلسه با گرم شدن و کشش عضلات مهم است. گرم کردن می تواند شامل برخی از آهسته دویدن ، چند جک جهنده و فشارهای بالا باشد. سپس عضلات خود را کشش دهید. این امر نه تنها شما را از آسیب مصون نگه می دارد ، بلکه باعث انعطاف پذیری بیشتر شما می شود و به شما امکان می دهد بالاتر از پدال رکاب بزنید و نرمتر خم شوید.
چند ژست یاد بگیرید. اساس کونگ فو در حالت ها نهفته است. اگر از موقعیت نادرست خارج شوید نمی توانید حرکت های درستی انجام دهید. سه مورد اول قرار نیست موضعگیری کنند. آنها به عنوان یک وضعیت اساسی در کونگ فو سنتی لازم برای تعادل شما و به عنوان یک نقطه شروع برای سایر وضعیت ها در نظر گرفته شده اند. آنها بخشی جدایی ناپذیر از تفکر کونگ فو هستند. در اینجا چند حالت برای کار وجود دارد:
- ژست اسب زانوها را درحدود 30 درجه خم کنید ، پاها را از عرض شانه بازتر کرده و مشت های خود را در کناره ها ، کف دست ها بالا نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید ، گویی سوار بر اسب هستید.
- موقعیت جلو. زانوها را خم کرده و پای چپ خود را به سمت عقب دراز کنید ، انگار که از حالت خوابیده است. سپس مشت راست خود را با یک حرکت سریع جلوی خود دراز کرده و مشت چپ خود را نزدیک به بدن خود نگه دارید. اکنون حرکت را معکوس کنید ، بنابراین برای پای راست و مشت چپ.
- ژست گربه. پای راست را کمی پشت سر خود قرار داده و به آن تکیه دهید. بگذارید فقط انگشتان پای چپ با زمین تماس بگیرند. مثل اینکه قرار است جعبه بکشید هر دو مشت را محکم نگه دارید و با آن از صورت خود محافظت کنید. اگر کسی اکنون به شما نزدیک می شود ، پای جلو باید به طور خودکار برای دفاع وارد عمل شود.
- موضع جنگی. اگر می خواهید از کونگ فو علیه شخص دیگری استفاده کنید ، به موضع مبارزه نیاز دارید. این اساساً همان موضع معمول بوکس است. یک پا کمی جلوتر از دیگری ، مشت های بالا رفته برای محافظت از صورت ، زانوها را شل کنید.
روی مشت های خود کار کنید. با مشت ، بیشترین نیرو از باسن شما ناشی می شود. دقیقاً مانند بوکس ، کونگ فو دارای کوک (لگن) ، ورقه های زیرین و قلاب است. ما در مورد هر سه بحث خواهیم کرد.
- لقمه از وضعیت جنگیدن با پای چپ در مقابل پای راست ، زانوها را خم کنید ، باسن را به سمت حریف بچرخانید و با مشت چپ ضربه بزنید ، بلافاصله با مشت راست ضربه بزنید. همانطور که مشت راست به جلو شلیک می کند ، باسن خود را نیز بچرخانید.
- قلاب. برخلاف آنچه شما انتظار دارید ، مهم است که قلاب را کم شروع کنید. از حالت جنگیدن ، پای راست را به عقب برگردانید ، مشت راست را بچرخانید ، باسن را بچرخانید و با چپ بچرخانید ، در یک نوبت. به یاد داشته باشید که تمام قدرت از باسن شما ناشی می شود.
- سربرگ در موضع رزمی ، مشت را پایین آورده و آن را با تاب بالا بگیرید ، گویی که چانه حریف خیالی خود را در مقابل خود نشانه رفته اید. باسن ها را نیز کمی بچرخانید ، زیرا تمام قدرت باید از آنجا باشد.
روی دفاع خود کار کنید. هر دفاع بسته به آنچه مسدود می کنید متفاوت است. اما هرچه سر راه شما قرار گرفت ، با موضع جنگ شروع کنید. از این وضعیت کاملاً آماده هستید تا از صورت خود محافظت کرده و حملات را دفع کنید.
- با مشت ، مشت و قلاب ، مسدود کردن شبیه بوکس است. بسته به طرف مورد تهدید ، آن بازو را بگیرید و آن را خم نگه دارید ، پس از آن می توانید حمله حریف را دفع کنید. سپس می توانید با بازوی دیگر خود حمله کنید.
- برای ضربات و ضربات آرنج استفاده کنید هر دو بازوها آنها را خم و جلوی صورت خود نگه دارید ، اما باسن خود را مطابق با جهتی که تهدید از آن است بچرخانید. این باعث می شود از طریق واکنش دفاعی خودتان را کتک نزنید و برای شخص مقابل دردناک تر است.
پله های خود را محکم بگیرید. لگد زدن سرگرم کننده ترین قسمت کونگ فو و همچنین آسانترین است که می توان متوجه پیشرفت شد. در اینجا سه مرحله اساسی وجود دارد که می توانید با آنها شروع کنید.
- لگد زدن جلوی کیسه مشت بزنید. با پای چپ خود به جلو بروید و با داخل پای راست خود کیسه را لگد بزنید. طرفین را عوض کنید.
- لگد زدن. جلوی کیسه مشت بزنید. با پای چپ خود یک قدم به جلو بروید و پای راست خود را مستقیماً از جلوی خود بیرون بیاورید و از ناحیه زانو کمی خم شوید. سپس به جلو بکشید و پای خود را به صورت کیسه ای روی کیسه "مشت کنید" و آن را به عقب فشار دهید.
- لگد جانبی در حالت جنگ بایستید ، پای چپ کمی جلوتر از راست قرار گیرد. وزن بدن خود را به پای چپ بیاورید و پای راست خود را به سمت بالا ، به طرفین بچرخانید ، به طوری که کیسه را از ارتفاع شانه یا با پهلو پایین بیاورید. سعی کنید پای راست خود را به سرعت به عقب برگردانید ، اما برای تمرین تعادل روی پای چپ خود بمانید.
ترکیبات را در هوا و در برابر کیسه تمرین کنید. اکنون که هنوز در تلاش برای ورود به آن هستید ، شروع به انجام حرکات موجود در هوا کنید. وقتی خود را کنترل کردید ، با کیسه مشت زدن ادامه دهید. اگر متوجه شدید خود را خسته کرده اید ، کمی استراحت کنید یا چیز دیگری را تمرین کنید.
- اگر واقعاً شروع به کسب اعتماد به نفس می کنید ، با یک شریک آموزشی رقابت کنید. حواس تان باشد ، به شرطی که وسایل محافظتی یا بالشتک مناسبی داشته باشید که فرد مقابل می تواند روی دستانش بگذارد در حالی که شما ضربات و مشت های خود را تمرین می کنید.

قسمت 3 از 4: یادگیری حرکات سنتی

اژدها. این جنبش عمدتاً در مورد ترساندن است. شما مدام به حریف خود خیره می شوید. نحوه کار:
- در حالت Horse بایستید ، اما پاها را کمی دورتر قرار داده و زانوهای خود را کمی بیشتر خم کنید.
- مانند مشت معمولی (مشت) با مشت خود ضربه بزنید ، اما انگشتان خود را به شکل پنجه قرار دهید. شما از این استفاده می کنید تا به حریف خود ضربه بزنید.
- از Horse Stance خارج شوید و به یک ضربه سوراخ کننده سمت حریف خود بروید که منطقه معده را هدف قرار دهد.
مار. در این حالت ، شما خیلی دزدکی عقب می روید و سر خود را قبل از ضربه بلند می کنید ، دقیقاً مانند یک مار. نحوه کار:
- پاها ، پای راست را از جلوی چپ باز کنید و وزن بدن را روی پای عقب بگذارید. زانوها را خم نگه دارید.
- دستان خود را صاف کنید انگار که چاقو هستند. مستقیم آن را به جلو ببرید.
- با گرفتن بازوی حمله حریف خود را ببندید و سپس با یک ضربه صاف به او ضربه شلاق بزنید.
پلنگ این حرکت کمتر مستقیم است؛ به شما امکان می دهد در صورت لزوم فرار کنید.
- در حالت رزمی بایستید ، پهن باشید و به پشت پا تکیه دهید.
- هنگامی که آماده حمله هستید ، وزن خود را به جلو بیندازید ، انگشت خود را خم کنید و به جای اینکه با مشت ، کف دست و لبه انگشتان خود را به حریف بزنید. اما این به برخی از تمرینات نیاز دارد وگرنه به خود آسیب می رسانید.
مثل جرثقیل پرواز کنید. این حرکت بسیار منفعلانه است و منتظر است ببیند که حریف شما قصد انجام چه کاری را دارد. این کار به شرح زیر انجام می شود:
- در حالت گربه بایستید اما پاها را به هم نزدیک کنید. با این کار پای خود را "پنهان" می کنید.
- دستان خود را به سمت پهلوها بالا ببرید تا حریف را منحرف کنید.
- به محض اینکه او به شما نزدیک شد ، پای جلو را لمس کنید و فقط با انگشتان زمین را لمس کنید و با یک ضربه مناسب بلند کنید.
پنجه مثل ببر. این حرکت سریع ، پرانرژی و موثر است. اینگونه ادامه می دهید:
- در وضعیت جنگ بایستید ، اما کمی بازتر. شما در اصل در یک چمباتمه زدن هستید.
- دستان خود را به سمت بالا به سمت شانه ها بیاورید ، کف دست ها به صورت پنجه ای به سمت بیرون باشد.
- یک ترکیب ضربه و ضربه بزنید و سپس با یک ضربه جانبی بالا بزنید.

قسمت 4 از 4: درک فلسفه پشت کونگ فو

دو مدرسه متفاوت کونگ فو را بیاموزید. تا جایی که می توانید کلاسیک های کونگ فو و ورزش های رزمی بخوانید ، مانند سان تزو ، بروس لی ، تاک واهنگ ، دیوید چو و لام سای وینگ. به این ترتیب شما همه چیز را در مورد حرکات مختلف درون کونگ فو می آموزید:
- شائولین. این قدیمی ترین مدرسه کونگ فو است. به دلیل حرکات و تمرینات خارجی ، بزرگ و تمرینی که با هدف تقویت عضلات ، تاندون ها و رباط ها انجام می شود ، شناخته شده است. این چیزی است که اکثر مردم در مورد کونگ فو فکر می کنند.
- وو دونگ این مدرسه کمی جدیدتر است و تفسیری متفاوت از مفهوم اصلی کونگ فو است. به دلیل حرکات و آموزشهای داخلی با هدف تقویت و جهت دهی نیروی حیات یا چی شناخته شده است. این بیشتر در مورد تمرکز ، ذن و قدرت درونی است.
حرکات را مانند حیوانات بدانید. بسیاری از این حرکات شبیه حرکات حیوانات است. از این گذشته ، این منشأ این هنرهای رزمی است. همچنین می تواند شما را در چارچوب ذهنی مناسبی قرار دهد و به شما اجازه دهد از پتانسیل واقعی خود استفاده کنید.
- روایتی از مردی در نیوزیلند وجود دارد که یک بار روزنه ای به عمق 1 متر حفر کرد و شروع به تمرین پریدن از داخل و خارج کرد. با گذشت زمان ، او روز به روز سوراخ را عمیق تر و عمیق تر کرد و کم کم به کانگوروی انسانی تبدیل شد. شما نه تنها باید در مورد وضعیت حیوانات در شرایط جنگی بلکه هنگام تمرین نیز فکر کنید.
مراقبه کنید سامورایی های ژاپنی برای افزایش مهارت های خود از مدیتیشن استفاده کردند. آنها اعتقاد داشتند (به درستی) که ذهن را تمیز می کند و بینشی را در مورد بهترین حمله ارائه می دهد. به آنها این امکان را می داد که با وضوح بیشتری فکر کنند و سرعت همه چیز در اطراف خود را کاهش دهند. امروز نیز همین مسئله صادق است. فقط با مدیتیشن 15 دقیقه در روز می توانید تعادل و قدرت درونی خود را پیدا کنید.
- تصور کنید که روی چیزی بسیار تمرکز کرده اید. در حالی که این اتفاق می افتد ، همه چیز در اطراف شما کند می شود. این یک حالت مراقبه ای است. این یک وضعیت مسالمت آمیز و ذن است و می تواند در جنگ مفید باشد زیرا به نظر می رسد همه چیز کند شده و به شما امکان می دهد سریعتر واکنش نشان دهید.
تمرین ، تمرین ، تمرین. تنها راه برای تبدیل شدن به یک استاد کونگ فو واقعی ، ادامه تمرین است. به خودی خود ، حرکات گاهی اوقات عجیب به نظر می رسند و می توانید از خود تعجب کنید که چه کاری انجام می دهید. اما اگر هر روز تمرین کنید ، در مورد این ورزش و آنچه که شامل آن است ، مدیتیشن کرده و مطالب زیادی بخوانید ، این می تواند به روشی برای زندگی تبدیل شود که در آن تصور نکنید هرگز بدون آن زندگی نکنید.
- به تمرین در هوا ، در برابر کیسه مشت ، با یک شریک درگیری بپردازید ، و هرچه بهتر و بهتر می شوید به دنبال چالش ها باشید.
- به اصلاح خود ادامه دهید. مطالب منبع خود را با دقت بخوانید و مرتباً بررسی کنید که حرکات را به درستی انجام می دهید. در غیر این صورت شما واقعاً اهل کونگ فو نیستید.

نکات

هنگام آموزش با شریک زندگی ، استفاده از هر دو دست و پا تا آنجا که می توانید مهم است. به تمام پتانسیل بدن خود ضربه بزنید.
تکرارهای هر حرکت را تمرین دهید تا ذهن شما با بدن متعادل شود تا سرعت و اعتماد به نفس شما بیشتر شود.
سعی کنید کتابهایی تهیه کنید که به شما گام به گام دستورالعملهای مختلف حرکات را نشان می دهد.
سعی کنید با بهترین مواد کار کنید.

هشدارها

سخت رفتار نکنید و با مهارت های جدید خود دیگران را اذیت کنید (حمله کنید). از کونگ فو فقط باید برای دفاع شخصی استفاده شود ، در غیر این صورت نمی فهمید که این هنر واقعاً در پی دارد.
اگر تنها هدف شما نشان دادن مهارتهایتان است ، شروع نکنید.
همیشه عاقلانه آموزش دهید. خطرات و خطراتی وجود دارد که باید قبل از شروع از آنها آگاه باشید.