محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تغییر رفتار خود
• قسمت 2 از 3: انجام کارها با هم
• قسمت 3 از 3: روی بخشش کار کنید
• نکات

بسیاری از مردم شب و شب با مشاجره با شریک زندگی خود سر و کار دارند. آنها تقریبا آرزو می کنند که فرار کنند و زندگی بهتری را در جای دیگری پیدا کنند. هر چه بیشتر بحث کنند ، داشتن احساسات مثبت نسبت به یکدیگر دشوارتر می شود. اغلب اوقات ، یک شریک زندگی ناامید می شود و نسبت به بقای رابطه احساس ناامیدی می کند. برای بیرون آمدن از این شیطنت ، واقعاً باید دوست داشته باشید که رابطه شما دوباره کار کند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تغییر رفتار خود

1. دست از انتقاد بردارید. به جای انتقاد از شریک زندگی خود با آشکار کردن مواردی که در مورد او دوست ندارید ، آن را با بازخورد جایگزین کنید - بگویید که چگونه احساس شخص مقابل احساس شما را ایجاد می کند ، خواه ترس ، شرم ، احساس بی مهری و غیره باشد وقتی کسی دقیقاً بداند چرا رفتار یک مشکل است - و آن را تصور می کند ، زیرا احتمالاً احساسات یکسانی را تجربه خواهند کرد - احتمالاً بسیار پاسخ مودبانه دارند.
   • اطمینان حاصل کنید که بازخورد خود را به روشی محترمانه ارائه دهید و کنایه و عصبانیت را از صدایتان دور نگه دارید. قبل از بازخورد می توانید هر بار بخشش را تمرین کنید.
   • شما همچنین باید ذهن خود را خارج از رابطه قرار دهید ، و توجه داشته باشید که حتی اگر شخص مقابل 100٪ همسر رویایی شما نیست ، اما او به طور کلی خوب است ، به شما این امکان را می دهد که علی رغم کارهای کوچکی که انجام می دهید ، دیگری را بدون قید و شرط بپذیرید. تحریک کردن
   • وقتی متوجه شدید یک فکر انتقادی در ذهن شما ایجاد می شود ، آن فکر را بگیرید و آن را به سمت پذیرفتن همسرتان به عنوان یک کل هدایت کنید.
2. به دنبال خوبی ها باشید. برای اینکه انتقاد از شریک زندگی خود را متوقف کنید ، باید به دنبال چیز درست باشید. یک ذهنیت مثبت و توانمند ایجاد کنید - وقتی دوباره به چیزی منفی درباره او فکر کردید ، آن را با چیزی که تحسینش می کنید جایگزین کنید و به خاطر تلاش خود به خود جایزه دهید. ثابت شده است که پاداش به ما کمک می کند تا عادت های جدید را یاد بگیریم و حفظ کنیم.
   • به خودتان چیز کوچک ، مثل شکلات کوچک ، اپیزود نمایشی که از آن لذت می برید یا حتی استراحت کوتاه در یک کار یکنواخت پاداش دهید.
3. محبت داشته باشید محبت جسمی یکی از بارزترین اشکال انتقال عشق و مراقبت است. مطالعات نشان می دهد که حتی یک ضربه حمایتی پشت نیز باعث می شود دانش آموزان دو برابر بیشتر داوطلب شوند. ماساژ شخصی که دوستش دارید می تواند افسردگی را مهار کرده و حتی درد را تسکین دهد. محبت جسمی و کلامی می تواند چیزی را که کلمات نمی توانند منتقل کند و به نجات یک ازدواج کمک می کند.
   • از حرکات ساده مانند ضربه زدن روی شانه هنگامی که طرف مقابل کاری را درست انجام داده ، بوسه به پیشانی یا لمس انگشتان را استفاده کنید.
   • تعارفات همچنین محبت را منتقل می کند ، مانند اینکه به همسرتان بگویید غذای خوبی درست کرده یا اینکه به شما بگوید از کاری که شریک زندگی شما برای شما انجام داده خوشحال هستید.
4. به شخص مقابل توجه کنید. جلب توجه غیرمستقیم به شریک زندگی خود مهم است تا به او نشان دهید چقدر برای شما ارزشمند است. اگر شما یا همسرتان به طور مرتب تلویزیون تماشا می کنید در حالی که دیگری می خواهد صحبت کند ، به اتاق نگاه می کند یا از طریق پست الکترونیکی پیمایش می کند ، یا در حالی که دیگری سعی می کند مکالمه کند باعث حواس پرتی شما می شود ، بنابراین شما واقعاً به خود توجه نمی کنید شریک در عوض ، هنگام گفتگو روی چشمان همسرتان تمرکز کنید.
   • وقتی متوجه شدید که آنها چیزی به شما می گویند ، روی دیگری تمرکز کنید.
   • وقتی شخص دیگری حرفی را تندرستانه یا مهربانانه می زند از شخص دیگر تشکر کنید ، زیرا این نشان می دهد که او را شنیده اید.
   • با یک کادو همراه باشید ، ترجیحاً چیزی که همسرتان اخیراً درباره آن صحبت کرده است.
5. به حرف شریک زندگی خود گوش دهید. مورد دیگری که با توجه همراه است ، گوش دادن دقیق است. گوش دادن فعال به معنای انتظار برای پایان صحبت شخص دیگر و سپس پاسخ دادن است - نیازی به رفع مشکل نیست. با به اشتراک گذاشتن تجربه مشابه با شریک زندگی خود به آنچه دیگران گفته است پاسخ دهید.
   • هنگامی که طرف مقابلتان صحبت می کند با او تماس چشمی برقرار کنید یا از دیگری بخواهید هنگام صحبت شما را نگاه کند.
6. موارد جدید را در مورد شریک زندگی خود بشناسید. اگر افراد برای مدت طولانی با هم بوده اند ، به احتمال زیاد هر دو در طول سالها تغییر کرده اید ، به خصوص اگر با هم فرزند داشته باشید. وقت بگذارید تا دوباره شخص مقابل را بشناسید. درباره آنچه دوست دارد یا دوست ندارد سال کنید. اگر طرف مقابل در مورد خواسته خود مطمئن نیست ، پیشنهاد دهید با هم به یک رستوران برویم تا از این موضوع مطلع شویم.
   • تمام تلاش خود را برای تهیه وسایل مورد علاقه طرف مقابل ، اعم از هدیه ، در خانه یا مسافرت ها انجام دهید.
7. دوستانه باش آگاهانه با یکدیگر خوش برخورد باشید. این ممکن است به معنای ضبط صدا از تعاملات شما و گوش دادن به عقب برای دیدن میزان اختلاف شما باشد. می توانید لیستی از آنچه شما را در مورد شخص مقابل آزار می دهد تهیه کنید و نحوه واکنش شما را در آن بنویسید. تعهد دهید هر بار که شخص مقابل هر یک از این 10 کار را انجام می دهد ، متفاوت پاسخ دهید.
   • همچنین می توانید با مراقبت از طرف مقابل ، از قبیل آشپزی برای او ، کمک به یک پروژه یا شگفتی شریک زندگی خود با چیزی که می دانید دوست دارد ، مهربان باشید.
   • موارد منفی ، انتقادی یا سایر موارد منفی را انتخاب نکنید.
8. آنچه را که نیاز دارید روشن کنید. اگر رفتار خود را تغییر دهید بدون اینکه به همسرتان در مورد آن بگویید ، ممکن است انتظار تغییر در روابط خود را داشته باشید بدون اینکه همسرتان بداند چرا ناامید می شود اگر چنین نشود. در مورد عزم خود برای بهبود رابطه و آنچه در یک شریک زندگی می خواهید به شریک زندگی خود بگویید.
   • اگر معمولاً خواسته های خود را برای دیگری تخفیف می دهید ، سعی کنید این عادت را کنار بگذارید و آنچه را می خواهید پیش از دیگران بیان کنید.

قسمت 2 از 3: انجام کارها با هم

1. وانمود کنید که برای اولین بار قرار دارید. در تلاش برای جلب رضایت همسرتان اگر مدت طولانی است که با هم هستید ، سعی کنید وانمود کنید که در یک رابطه جدید هستید. با هم بیرون بروید و س basicالات اساسی را بپرسید. شاید تعجب کنید که متوجه شوید رنگ مورد علاقه آنها تغییر کرده یا غذای مورد علاقه آنها سالهاست که اسپاگتی نباشد.
   • اگر هنوز بچه های کوچکی دارید ، یک پرستار کودک استخدام کنید.
   • با بیرون رفتن هفتگی موافقت کنید تا مطمئن باشید علی رغم داشتن یک زندگی شلوغ هنوز با هم بیرون می روید.
2. کارهای جدید را با هم انجام دهید. چیزهای جدید را به عنوان بخشی از برنامه دوست یابی جدید خود امتحان کنید. به مکانهایی بروید که شما و همسرتان قبلاً هرگز نبوده اید ، خصوصاً مکانی که همیشه دوست داشته اید به آنجا بروید. فعالیت های جدیدی را در شهر خود امتحان کنید یا به شهرها یا کشور های دیگر بروید. ایجاد مناسک جدید با بنیادی عاشقانه می تواند احساسات عاشقانه را پرورش دهد.
   • می توانید با استفاده از استراتژی چیزهای جدید شریک زندگی خود را با کاری که همیشه دوست داشته اند انجام دهند شگفت زده کنید.
3. خاطرات را با هم زنده کنید. به فكر زماني باشيد كه بدون انتقاد از يكديگر و با پذيرش بي قيد و شرط ، يكديگر را شناختيد. در مورد اولین قرار ملاقات ، اوقات دلخواه خود با هم و اینکه عروسی چقدر زیبا بود صحبت کنید و به تمام دفعاتی که با هم دست نگه داشته اید و کارهای سرگرم کننده انجام داده اید ، فکر کنید. پیوند خاطرات با احساسات می تواند به بازگرداندن این احساسات کمک کند.
4. کارهایی را انجام دهید که مدتهاست انجام نمی دهید. در یادآوری روزهای اولیه رابطه خود ، ممکن است به همه کارهایی که با هم انجام داده اید فکر کرده اید اما به دلیل مشغله زیاد زندگی متوقف شده اید. اولین قرار ملاقات را از ابتدا ایجاد کنید یا با دوستانی که مدتهاست آنها را ندیده اید ملاقات کنید.
   • با انجام کارهایی که به آنها عادت کرده اید و احساسات شدیدی نسبت به شریک زندگی خود داشتید ، می توانید این مورد را به خاطر بسپارید و به شما کمک کند دوباره آن را احساس کنید.

قسمت 3 از 3: روی بخشش کار کنید

1. مواردی را که باعث عصبانیت می شوند ، بنویسید. شما ممکن است عشق خود را به شوهر خود از دست داده باشید زیرا آنها کاری کردند که شما را به شدت آسیب رساند. تنها راه برای به دست آوردن دوباره عشق به شریک زندگی خود پس از چنین احساسی ، بخشیدن دیگری است. شروع کنید با نوشتن آنچه همسرتان برای عصبانیت کردن شما انجام داده است.
   • این می تواند چیز بزرگی باشد ، مانند یک رابطه یا خیانت ، یا بسیاری از چیزهای کوچک مانند نادیده گرفتن شما ، دروغ ، و غیره.
   • نوشتن آن می تواند به شما در اندیشه و سازماندهی افکار خود کمک کند تا دیگر مجبور نباشید به آنها فکر کنید.
2. مواردی که به شما آسیب می رسانند را یادداشت کنید. همان مواردی که باعث عصبانیت شما می شوند احتمالاً به شما آسیب می رسانند اما بدون عصبانیت می توانید صدمه ببینید. لیست دیگری از تمام چیزهایی که همسرتان به شما آسیب رسانده است ، تهیه کنید. می دانید وقتی به آن فکر می کنید وقتی به آن واکنش عاطفی می بخشد به شما آسیب می رساند.
   • باز هم ، این موارد می توانند بزرگ باشند ، مانند تقلب ، یا می توانند بسیاری از چیزهای کوچک مانند فراموش کردن یک روز عروسی ، کمک نکردن به کارهای خانه و غیره باشند.
3. بخشش را گسترش دهید. اکنون که لیست ها را تهیه کرده اید ، وقت آن است که با بخشش شریک زندگی خود ، عصبانیت ، صدمه و درد خود را کنار بگذارید. این معمولاً یک روند مداوم است (و ممکن است اشک های زیادی را به همراه داشته باشد) ، بنابراین ممکن است بخواهید از یک عزیز یا یک مشاور / درمانگر کمک بگیرید تا به شما کمک کند لیست خود را تنظیم کنید.
   • دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد که شما بخشیدن شریک زندگی خود را دشوار می دانید و مطالعه این دلایل به شما کمک می کند تا عصبانیت خود را کنار بگذارید.
4. از همسرتان بخواهید که همان موارد را درباره شما بنویسد. احتمال اینکه شریک زندگی شما منفی زیادی در مورد شما ایجاد کرده باشد ، درست مثل شما نسبت به شریک زندگی خود. از شریک زندگی خود بخواهید کارهایی را که انجام داده اید و دیگری را آزار می دهد یا عصبانی می کند ، بنویسد. در این مرحله نیازی نیست که از شریک زندگی خود بخواهید که شما را ببخشد ، فقط به مواردی که برای زندگی شما آسیب زننده است نگاه کنید.
5. استغفار کنید. از موارد موجود در لیست همسرتان توبه کرده و بخواهید شما را ببخشد. توبه به معنای انتخاب راهی متفاوت است ، بنابراین توافق می کنید که دیگر کارهایی را که باعث آسیب و عصبانیت شخص دیگر شده است ، متوقف کنید.
   • این بدان معنا نیست که شما می توانید به طور ناگهانی رفتاری را که سالها عادت بوده متوقف کنید ، بیش از آنچه شریک زندگی شما قادر به انجام آن است. در این فرآیند هر دو باید صبور باشید.

نکات

• اگر شریک زندگی شما علاقه ای به احیای عشق بین شما و حتی پس از توضیح این که دوباره به سختی دوستش دارید ندارید ، ممکن است لازم باشد با همسرتان مکالمه ای را شروع کنید تا کاملاً مشخص شود شما احساس کردن اگر مشکوک هستید که فرد مقابل شما را فریب می دهد یا می دانید که شخص مقابل شما را فریب داده است بدون اینکه در این مورد احساس گناه کنید ، مراحل دیگر مانند قرار ملاقات با مشاور را در نظر بگیرید.
• اگر همسرتان به تلاش شما برای دوست داشتن دوباره یکدیگر پاسخ نمی دهد ، مانند یک مشاور ، درمانگر یا یکی از اعضای معتمد خانواده به دنبال کمک باشید.