محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: آماده شدن برای روزه داری
• قسمت 2 از 3: سریع آب دهید
• قسمت 3 از 3: روزه داری ایمن
• نکات
• هشدارها

نوع شدیدتری از روزه داری نسبت به روزه داری در آب وجود ندارد. روزه داری آب هیچ هزینه ای ندارد و می توان از آن برای کاهش وزن ، تمرکز بر معنویت درونی و دفع سموم از بدن استفاده کرد. با خوردن کالری کمتر برای مدت زمان کوتاه ، اگر این کار را درست انجام دهید می توانید زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید. اما روزه گرفتن نیز می تواند خطرناک باشد. اهداف شما هرچه باشد ، اطمینان حاصل کنید که با ناشتایی آب مقابله می کنید - به آهستگی به آن عادت کنید ، این کار را با راهنمایی پزشک باتجربه انجام دهید ، علائمی را که باید متوقف کنید تشخیص دهید و دوباره به تدریج شروع به خوردن کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: آماده شدن برای روزه داری

1. درست شد نه اگر شرایط پزشکی خاصی دارید برخی از شرایط می توانند با روزه داری بدتر شده و عواقب جدی برای سلامتی داشته باشند. احتمالاً در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر اینگونه نیست ، مگر اینکه پزشک شما با آن مشکلی نداشته باشد:
   • یک اختلال خوردن ، مانند بی اشتهایی یا پرخوری
   • قند خون پایین (هیپوگلیسمی) یا دیابت
   • کمبود آنزیم های خاص
   • بیماری پیشرفته کلیه یا کبد
   • اعتیاد به الکل
   • اختلال تیروئید
   • ایدز ، سل یا یک بیماری عفونی
   • سرطان پیشرفته
   • لوپوس
   • بیماری عروقی یا گردش خون ضعیف
   • بیماری قلبی ، از جمله نارسایی قلبی ، آریتمی (به ویژه فیبریلاسیون دهلیزی) ، حمله قلبی قبلی ، مشکلات دریچه های قلب یا کاردیومیوپاتی.
   • آلزایمر
   • بعد از پیوند اعضا
   • فلج
   • بارداری یا شیردهی
   • اگر از دارویی استفاده می کنید که نمی توانید بدون آن زندگی کنید
2. مشخص کنید چه مدت می خواهید سریع آبیاری کنید. در نظر گرفتن شروع با 1 روز ناشتا بودن آب. اگر این کار را به تنهایی انجام دهید ، بیش از 3 روز در برابر آب مقاوم نیست. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد فقط 1 تا 3 روز روزه گرفتن از آب فواید سلامتی دارد. اگر قصد دارید مدت طولانی تری روزه بگیرید ، فقط زیر نظر پزشک این کار را انجام دهید - به عنوان مثال ، در هنگام عقب نشینی با حضور پزشکان.
   • روزه گرفتن برای مدت کوتاهی اکنون و پس از آن احتمالاً ایمن تر و سالم تر از روزه داری برای مدت زمان طولانی تر (بیش از 3 روز) است. آب را بیش از 1 روز در هفته در نظر بگیرید.
3. در زمانی گیر کرده اید که استرس کمی دارید. روزه داری برای آب خود را برای یک دوره کم فشار برنامه ریزی کنید ، زمانی که روزه بیش از حد در برنامه روزانه شما تداخل ایجاد نمی کند. سعی کنید هنگام روزه داری کار نکنید. روزه را به زمانی موکول کنید که می توانید از نظر جسمی و روحی استراحت کنید.
4. خود را از نظر معنوی آماده کنید. ایده روزه گرفتن چند روزه می تواند چالش برانگیز باشد. با پزشک خود صحبت کنید ، کتابهایی در این زمینه بخوانید و با افرادی که قبلاً این کار را انجام داده اند صحبت کنید. روزه را به عنوان یک ماجراجویی در نظر بگیرید.
5. روزه را به تدریج شروع کنید. به جای اینکه ناگهان با آب سریع شروع کنید ، بهتر است به آن عادت کنید. 2-3 روز قبل از روزه داری شکر ، غذاهای فرآوری شده و کافئین را از رژیم غذایی خود خارج کنید و بیشتر میوه و سبزیجات بخورید. همچنین کاهش بخشهای خود را چند هفته قبل در نظر بگیرید. سپس بدن خود را برای آنچه در آینده قرار دارد آماده می کنید و از نظر ذهنی انتقال به روزه داری آب آسان تر است. روزه داری متناوب را برای شروع سریع آب در نظر بگیرید. می توانید چنین طرحی را در طول یک ماه پخش کنید:
   • هفته اول: صبحانه نخورید
   • هفته 2: از صبحانه و ناهار صرف نظر کنید
   • هفته 3: صبحانه و ناهار را کنار بگذارید و قسمت شام خود را کاهش دهید
   • هفته چهارم: روزه گرفتن از آب را شروع کنید

قسمت 2 از 3: سریع آب دهید

1. روزانه 9-13 لیوان آب بنوشید. به طور کلی ، مردان باید روزانه حدود 3 لیتر و زنان حدود 2.2 لیتر آب بنوشند. وقتی روزه می گیرید می توانید به این مقدار توصیه شده روزانه آب بچسبید. خالص ترین آب ممکن را انتخاب کنید یا آب مقطر بنوشید.
   • این مقدار آب را یک باره ننوشید! مصرف آب خود را در طول روز تقسیم کنید. سعی کنید سه بطری آب آماده داشته باشید تا بدانید که روزانه چه مقدار آب بنوشید.
   • بیش از مقدار توصیه شده آب بنوشید ، زیرا این امر باعث عدم تعادل میزان نمک ها و مواد معدنی در بدن می شود و می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند.
2. با گرسنگی مبارزه کنید. اگر خیلی گرسنه هستید ، سعی کنید با نوشیدن 1-2 لیوان آب از پس آن بر بیایید. سپس دراز بکشید و استراحت کنید. گرسنگی معمولاً خود به خود فروکش می کند. همچنین می توانید با خواندن یا مدیتیشن حواس خود را پرت کنید.
3. روزه را به آرامی و به تدریج بشکنید. با مقداری آب پرتقال یا لیمو افطار کنید. سپس همیشه برخی از غذاها را به رژیم خود اضافه کنید. ابتدا هر 2 ساعت کمی غذا بخورید. گام به گام از هضم آسان غذاها تا غذاهایی که هضم آنها دشوارتر است. بسته به مدت زمانی که روزه دارید می توانید این روند را در طی یک یا چند روز گسترش دهید:
   • آب میوه
   • آب سبزیجات
   • میوه های خام و سبزیجات برگ سبز
   • ماست
   • سوپ سبزیجات و سبزیجات آب پز
   • حبوبات و حبوبات پخته شده
   • شیر ، لبنیات و تخم مرغ
   • گوشت ماهی و مرغ
   • چیز دیگری مد نظر دارید
4. به خصوص سالم بخورید. اگر بعد از آن شروع به خوردن غذاهای چرب و شیرین کنید ، روزه داری به سلامتی شما کمک زیادی نمی کند. مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل و چربی های بد و قند کم مصرف کنید. هر بار پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. سالم زندگی کنید تا سلامتی و سلامتی خود را بهبود ببخشید و اجازه دهید روزه گرفتن فقط قسمت کوچکی از آن باشد.

قسمت 3 از 3: روزه داری ایمن

1. قبل از شروع روزه داری ، به پزشک مراجعه کنید. اگر به فکر گرفتن سریع آب هستید ، به پزشک مراجعه کنید. در حالی که روزه داری می تواند برای برخی افراد فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد ، دیگران هرگز نباید این کار را انجام دهند. تمام شرایط و داروهای خود را با پزشک در میان بگذارید تا مطمئن شوید روزه گرفتن برای شما بی خطر است یا خیر. او احتمالاً شما را معاینه می کند و ممکن است نمونه خون داشته باشد.
   • اگر از دارو استفاده می کنید ، باید با پزشک خود درمورد اینکه آیا می توانید در طول روزه داری به مصرف آن ادامه دهید یا خیر و آیا ممکن است نیاز به تنظیم دوز داشته باشید ، در این باره صحبت کنید.
2. تحت راهنمایی یک متخصص رفع شد. بهتر است زیر نظر پزشک روزه بگیرید ، خصوصاً اگر قرار است بیش از 3 روز روزه بگیرید یا بیماری داشته باشید. پزشکی را پیدا کنید که در روزه داری تجربه داشته باشد و به او اجازه دهید در طول روزه داری نظارت و راهنمایی کند. از پزشک خود بخواهید که شما را راهنمایی کند ، یا اجازه دهید یک متخصص دیگر را به شما توصیه کند.
3. از سرگیجه پرهیز کنید. بعد از 2-3 روز ناشتا بودن آب ، اگر خیلی سریع بلند شوید ممکن است گیج شوید. با آهسته بلند شدن و نفس کشیدن و بیرون آمدن عمیق قبل از ایستادن از این امر جلوگیری کنید. اگر سرگیجه گرفتید ، بلافاصله بنشینید یا دراز بکشید تا وقتی که تمام شود. همچنین می توانید سر خود را بین زانوها قرار دهید.
   • اگر چنان سرگیجه دارید که از دنیا رفته اید ، روزه را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
4. عوارض جانبی طبیعی را از غیر طبیعی تشخیص دهید. در هنگام روزه داری احساس گیجی ، ضعف یا حالت تهوع غیرمعمول نیست ، یا هر از گاهی احساس ضربان قلب می کند. با این حال ، در صورت از بین رفتن ، احساس گیجی ، تپش قلب بیش از یک یا دو بار در روز ، ایجاد معده یا سردرد شدید ، یا علائم دیگری که باعث نگرانی شما می شود ، روزه خود را متوقف کرده و به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
5. در طول آب سریع استراحت کنید. در هنگام روزه داری ممکن است انرژی و استقامت کمتری داشته باشید. خود را خسته نکنید. الگوی خواب سالم داشته باشید.روزه گرفتن در مورد استراحت است - جسمی ، احساسی ، حسی و فیزیولوژیکی.
   • اگر می خواهید چرت بزنید ، این کار را انجام دهید. کتابهای نشاط آور بخوانید. به بدن خود گوش فرا دهید و از نظر جسمی خود را خسته نکنید.
   • اگر خسته هستید و از آن عبور می کنید ، رانندگی نکنید.
6. از ورزش شدید خودداری کنید. سطح انرژی شما ممکن است بین ضعیف و پرانرژی در نوسان باشد. حتی اگر انرژی زیادی دارید ، خود را خسته نکنید - بلکه تمرینات آرام و تقویت کننده یوگا را انجام دهید. یوگا یک روش ملایم برای کشش عضلات است ، به طوری که هنوز هم مقداری ورزش می کنید.
   • یوگا و تمرینات کششی سبک برای برخی احساس خوشایندی دارند ، اما برای برخی دیگر بسیار شدید است. به بدن خود گوش فرا دهید و فقط آنچه احساس می شود درست انجام دهید.

نکات

• اگر جایگزین راحت تری می خواهید ، آب میوه ناشتا را با آب میوه های سبز امتحان کنید. برای ناشتایی های آب از مصرف میوه هایی با مقدار زیاد شکر و کلم پیچ آلی ، کرفس ، خیار ، گشنیز و اسفناج پرهیز کنید.
• حتی اگر با روزه داری وزن کم کنید ، باید زندگی فعالی داشته باشید و بعد از آن سالم غذا بخورید - در غیر این صورت پوند دوباره برمی گردد.

هشدارها

• در صورت بروز درد شدید معده ، از بین رفتن یا احساس گیجی ، سریعاً روزه خود را متوقف کرده و به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
• روزه داری در آب فقط باید توسط بزرگسالانی انجام شود که با پزشک اصلی خود مشورت کامل کرده اند. برای افراد زیر 18 سال مناسب نیست.
• قبل و یا در طی روزه داری از انما استفاده نکنید. علی رغم افسانه ضروری بودن این امر ، هیچ مدرک علمی وجود ندارد که به آن کمک کند و حتی می تواند برای سلامتی مضر باشد. تنقیه می تواند باعث گرفتگی ، نفخ ، حالت تهوع و استفراغ شود.