محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: خیلی سریع بدوید
• قسمت 2 از 3: اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید
• قسمت 3 از 3: احساس راحتی بیشتر در موقعیت های اجتماعی

کمرویی می تواند تأثیر بسزایی در زندگی روزمره بسیاری از پسران و آقایان داشته باشد ، خصوصاً در مورد دختران و زنان. اگر کمرویی شما را از ملاقات با شخص خاصی باز داشته است ، مراحل زیر را بررسی کنید تا یاد بگیرید چگونه بر کمرویی غلبه کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: خیلی سریع بدوید

1. زیاده روی نکنید و به خودتان وقت بدهید. شما نباید انتظار داشته باشید که خجالتی 100٪ خلاص شوید یا فقط در عرض چند ساعت این کار را انجام دهید. بیشتر افرادی که با آنها صحبت خواهید کرد در برخی شرایط خاص کمرویی را نیز تجربه می کنند. کمرویی سیاه و سفید نیست بلکه یک پیوستار است ، پس خیلی به خود سخت نگیرید ، مخصوصاً اگر تازه سفر خود را برای غلبه بر کمرویی آغاز کرده اید.
   • افراد زیادی نیز در تلاش برای غلبه بر کمرویی هستند ، اما شما اغلب قادر به گفتن آنها نیستید.
   • اگر مرتکب اشتباه شده اید ، سعی کنید هرچه زودتر آن را فراموش کنید. بیشتر مردم بیش از آنچه شما فکر می کنید بخشنده هستند.
   • هر وقت با کسی صحبت کردید ، به خودتان افتخار کنید که سعی کرده اید.
2. با دوستان خود تمرین کنید. اگر با شخصی که با او احساس راحتی می کنید تمرین می کنید ، می توانید فوراً به شما بازخورد بدهند و همچنین انتقاد مثبت بخاطر تلاش خود را دریافت کنید. این کمک زیادی به شما می کند تا اعتماد به نفس پیدا کنید.
   • برقراری ارتباط چشمی را تمرین کنید ، اما مراقب باشید به کسی خیره نشوید. همچنین می توانید با اتخاذ نگرشی با اعتماد به نفس ، مقدمه و پرسیدن سال را تمرین کنید.
   • لبخند زدن را هنگام مکالمه با دیگران تمرین کنید.
   • برای شروع این کار را با یک زن یا مرد انجام دهید. همچنین می توانید جلوی آینه تمرین کنید.
   • وقتی برای مرحله بعدی آماده شدید ، می توانید از یک دختر بیرون بخواهید که بیرون برود. شاید بتوانید این بازی نقش را با یک خواهرزاده تمرین کنید تا او بتواند مهارت های اجتماعی شما را ارزیابی کند و نکات بیشتری را به شما ارائه دهد. تعارف او را تمرین کنید.
3. با قدم های کوچک پیشرفت کنید. شما می توانید دوست یابی و خجالتی بودن را به عنوان یک برنامه 12 مرحله ای در نظر بگیرید. با لبخند شروع کنید ؛ به همه نشان دهید که دوستانه و نزدیک هستید. مرحله بعدی استقبال از دیگران با یک "سلام" ساده است. چند روز بعد می توانید در مکالمات کوتاه و غیر رسمی شرکت کنید. به تدریج بیشتر به دیگران باز خواهید شد ، سعی کنید این حرکت را حفظ کنید.
   • دست از بهانه های کمرویی خود بردارید. خارج شوید و کار کنید.
4. شفقت را پرورش دهید. شما با شفقت به خوشبختی دیگران توجه می کنید و بنابراین بر همنوعان خود تمرکز می کنید.افراد دلسوز کمتر به خود اهمیت می دهند و دیگران را در اولویت خود قرار می دهند. هرچه بیشتر به دیگران اهمیت دهید نگرانی شما درباره آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند کمتر خواهد بود. این کار باعث می شود شما در کنار دیگران آرامش بیشتری داشته باشید و شرکت بهتری داشته باشید.
   • یکی از راه های تمرین ترحم این است که کسی را که تنها به نظر می رسد مخاطب قرار دهید و با او تعامل کنید. شخص مورد نظر را برای یک فنجان قهوه دعوت کنید یا با هم ناهار بخورید.

قسمت 2 از 3: اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید

1. همه چیز را خیلی شخصی نگیرید. اگر می خواهید در دنیای دوستی و عشق موفق شوید ، هر اظهار نظر یا شوخی را خیلی شخصی نگیرید. بعضی اوقات مردم حرفهایی را می زنند که منظور آنها نیست و ممکن است شما اشتباه آنها را درک کرده باشید.
   • سرزنش خود را برای همه چیز یا بزرگ نمایی در اشتباهات خود ، فقط به خود آسیب می رساند و شانس شما را برای برخورد با دختر رویاهایتان کاهش می دهد!
2. یاد بگیرید که با رد کردن کنار بیایید. حتی بهترین بوکسورها هم که می دانند احتمال باخت دارند ، وارد رینگ می شوند. این کم و بیش در مورد شما نیز صدق می کند ، زیرا شما همیشه نمی توانید موفق باشید. هیچ کس 100٪ مطابقت نخواهد داشت و شما با همه کنار نخواهید آمد. در عوض ، شما باید هر برخورد با یک جنس مخالف را به عنوان یک لحظه یادگیری مثبت ببینید.
   • با مخلوط شدن با مردم و هر از گاهی طرد شدن ، خواهید دید که طرد شدن پایان دنیا نیست.
   • اگر تلاش نکنید هرگز موفق نخواهید شد. آنها گاهی می گویند: "بهتر است یک فرد چشم آبی باشی تا اینکه یک تازه کار بمانی". اگر قدم بیرون رفتن از شخصی را بر نداشته باشید ، هرگز اولین قرار ملاقات خود را نخواهید داشت!
3. خودآگاهی کمتری داشته باشید. کمرویی و تردید زمانی رخ می دهد که به نقص های خود فکر کنید. درعوض توجه خود را کاملاً معطوف به خانمی کنید که با او صحبت می کنید. شما به زودی احساس ناراحت کننده را از بین خواهید برد و او با توجه شما چاپلوس خواهد شد.
   • توجه داشته باشید که بیشتر افرادی که ملاقات می کنید بیش از حد به فکر دیگران درمورد آنها فکر می کنند ، این باعث می شود که کمتر متوجه شما شوند و بنابراین کمتر در مورد شما قضاوت می کنند. به عبارت دیگر ، آنها بیشتر به فکر خودشان هستند.
   • نگاهی به اطراف خود بیندازید و خواهید دید که مردم شما را مسخره نمی کنند یا درباره شما قضاوت نمی کنند.
4. رسیدگی اضطراب اجتماعی. سعی کنید با اعتماد به نفس خود بر ترسهایی که از صحبت با دختران دارید غلبه کنید. شرکت در تمریناتی مشابه رفتار درمانی شناختی می تواند شما را در انجام تمرینات برای افزایش اعتماد به نفس راهنمایی کند. می توانید به صورت گروهی یا جداگانه در چنین جلسات آموزشی شرکت کنید ، یا می توانید از برنامه ای در تلفن خود استفاده کنید تا بتوانید آموزش را خودتان کامل کنید.
   • وب سایت های مفید بسیاری در اینترنت وجود دارند که می توانند شما را الهام بخشیده و نکاتی را در زمینه مقابله با اضطراب اجتماعی و غلبه بر کمرویی به شما ارائه دهند. به عنوان مثال چنین وب سایتی عبارت است از: "گفتگوی TED" برای غلبه بر کمرویی (این لینک به یک صفحه انگلیسی اشاره دارد).
   • موقعیت های روزمره را تمرین کنید و سعی کنید میزان کمرویی و اضطراب را قبل و بعد از تمرین ارزیابی کنید. خواهید فهمید که هرچه بیشتر تمرین کنید از کمرویی ، اضطراب و اعتماد به نفس بیشتری برخوردار می شوید.

قسمت 3 از 3: احساس راحتی بیشتر در موقعیت های اجتماعی

1. به آنجا بروید و با مردم درگیر شوید. در فعالیت هایی شرکت کنید که مورد علاقه شما هستند و کم و بیش شما را مجبور به تعامل با دیگران می کنند. به عنوان مثال ، شما می توانید عضو یک باشگاه ورزشی ، انجمن یا باشگاه سرگرمی شوید.
   • وقتی تعامل با هم تیمی ها ضروری باشد ، فرصت های زیادی برای تمرین مهارت های اجتماعی خود خواهید داشت.
   • به آرامی اما مطمئناً هم تیمی های خود را بهتر بشناسید و با گذشت زمان احساس راحتی بیشتری در گفتگو با آنها خواهید داشت.
   • نقش خاصی را در گروه پیدا کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید یک وقت نگهدار یا کسی باشید که یادداشت می کند. هنگامی که شما وظیفه خاصی را برای انجام دارید ، فشار روی فشار مجبورتر برای مکالمه با سایر شرکت کنندگان کمتر است.
2. سعی کنید با کسی مکالمه را شروع کنید. سعی کنید یخ ها را بشکنید ، مثلاً بگویید که شما در کلاس زیست شناسی با هم هستید یا کیف او را دوست دارید.
   • هنگامی که با دوستان یا خانواده بیرون هستید ، می توانید مکالمه در گروه را شروع کنید. با گذشت زمان ، در تعامل با دیگران احساس راحتی و آرامش بیشتری خواهید کرد.
3. با شخصی که تنهاست صحبت کنید. این شانس وجود دارد که او وقتی شخصی برای گفتگو دارد واقعاً از آن لذت خواهد برد.
   • گذراندن اوقات خوب در یک مهمانی که دختری از آن ترسیده است نه تنها اعتماد به نفس شما را تقویت می کند بلکه باعث می شود هنگام کمک به شخصی احساس خوبی داشته باشید.
4. با افراد زیادی صحبت کنید از شروع مکالمه با همه کسانی که ملاقات می کنید ، نترسید ، از دختر کلاس ارشد در فروشگاه مواد غذایی گرفته تا دختری که در بانک کار می کند. تمرین باعث می شود که فرد کامل و معاشرت بیشتری داشته باشد ، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت.
   • روانشناسان به تدریج افزایش تلاش شما برای گفتگو با افراد جدید را قرار گرفتن در معرض تدریجی عنوان می کنند و یک روش معمول برای غلبه بر ترس است.
5. صادق باشید و بالاتر از همه ، خودتان باشید. بسیاری از دختران بلافاصله می فهمند که با یک رفتار فخرفروشانه و سخت روبرو هستند. بیشتر دختران این نوع رفتارها را دوست ندارند. به طور کلی ، دختران بیشتر جذب پسرهای بامزه ای می شوند که فقط خودشان هستند.
   • نگران خط باز خوب نباشید. اگرچه چنین عباراتی در تلویزیون بسیار مثر به نظر می رسد ، اما اکثر دختران این عبارات را کاملاً پوچ می دانند. در عوض ، با معرفی خود شروع کنید و از حال امروز او بپرسید.
6. همیشه آماده باشید. اگر در محل کار یا تحصیل خود را در جمع چندین نفر می بینید ، باید برای تبادل خوشحالی های لازم آماده باشید. ممکن است شخصی از شما سال کند که آیا قصد دارید در آخر هفته کاری سرگرم کننده انجام دهید. این یک فرصت عالی برای گفتن چیزی در مورد خودتان است ، در عین حال شما باید مکالمه را ادامه دهید و به شخص مقابل علاقه نشان دهید.
   • وقتی در موقعیت اجتماعی جدیدی قرار گرفتید ، سعی کنید یک یا دو ایده یا موضوع جالب در آستین خود داشته باشید که می توانید آنها را به روشی نه چندان پر زرق و برق مطرح کنید.
   • آنچه می خواهید بگویید تکرار نکنید. اگر سعی کنید کلمه به کلمه آنچه را که تمرین می کردید به خاطر بسپارید ، اگر چیزی را که می خواستید بگویید فراموش کنید ممکن است گیج و مبهوت شوید.
   • اگر شک دارید ، می توانید در مورد او س askال کنید. دختران وقتی علاقه به آنها نشان می دهند دوست دارند و واقعاً گوش می دهند.
7. یاد بگیرید که با دقت به دیگران گوش دهید. شما نباید کسی باشید که مدام حرف می زند. س openالات باز بپرسید و به صحبت های دیگری با دقت گوش دهید. در صورتی که مکالمه کمی مرده به نظر می رسد ، باید موضوعات جدیدی در دست داشته باشید.
   • سعی کنید دائماً در مورد خودتان صحبت نکنید و صحبت نکنید ، زیرا ممکن است او به همان موضوعاتی که شما علاقه دارید علاقه نداشته باشد.
   • چند س Askال از او بپرسید و با پرسیدن س additionalالات اضافی در رابطه با آنچه او به شما گفت ، به او نشان دهید كه واقعاً در حال گوش دادن هستید. به عنوان مثال ، اگر او به شما گفت كه آخر هفته با پدر و مادرش به خانه تعطیلات آنها می رود ، صحبت در مورد خانه تعطیلاتی را كه آخر هفته گذشته در آن خوابیده اید شروع نكنید ، اما در مورد خانه والدینش س askال كنید.
   • پاسخ مناسب دهید. شما نباید او را به سوال بسپارید. اگر او از شما س questionsالاتی پرسید ، مطمئناً باید به آنها پاسخ دهید.
8. آن را به یک تاریخ سرگرم کننده تبدیل کنید. اگر کمی از گفتگوهایی که قرار است در اولین قرار ملاقات انجام دهید ناراحت هستید ، می توانید به سینما بروید یا فعالیت دیگری انجام دهید تا بعداً موضوع مشترکی برای گفتگو داشته باشید.