محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: درک کمرویی خود را
• روش 2 از 4: قسمت دوم: ذهن خود را جذب کنید
• روش 3 از 4: قسمت سوم: تسخیر موقعیت های اجتماعی
• روش 4 از 4: قسمت چهارم: خود را به چالش بکشید
• نکات
• هشدارها

آیا فکر ساده صحبت در مقابل گروهی از افراد چنان شما را ترساند که بخواهید هنگام بیرون آمدن از دوش ، به امید سرماخوردگی سر خود را از پنجره بیرون بیاورید؟ اگر چنین است ، شما از تنهایی دور هستید. بسیاری از مردم جهان از کمرویی خفیف تا شدید رنج می برند و برای غلبه بر آن مبارزه می کنند. به یاد داشته باشید ، شکستن آن پوسته به طرز جادویی یک شبه اتفاق نمی افتد. این به زمان ، تلاش و البته میل به تغییر نیاز دارد. شما با قرار گرفتن در این صفحه در مسیر درستی قرار دارید - حالا بیایید آویزان شویم.

گام برداشتن

روش 1 از 4: درک کمرویی خود را

1. به اساس کمرویی خود فکر کنید. کمرویی لزوماً به این معنی نیست که بیش از حد درون گرا هستید یا از خود بیزارید. این فقط به این معنی است که به دلایلی وقتی در کانون توجه هستید احساس شرم می کنید. اساس کمرویی شما چیست؟ این معمولاً علامت یک مشکل بزرگتر است. در اینجا سه ​​گزینه وجود دارد:
   • شما از خود تصویر ضعیفی دارید. این اتفاق زمانی می افتد که ما خود را ارزیابی کنیم و صدای موجود در ذهن منفی باشد. گوش دادن به آن دشوار است ، اما در پایان روز صدای شماست و می توانید به او بگویید چه بگوید.
   • شما مشغول چگونگی دریافت آن هستید. این اتفاق زمانی می افتد که بیش از حد روی خود تمرکز کنیم. از آنجا که ما اقدامات خود را در تمام طول روز کنترل می کنیم و اطمینان حاصل می کنیم که موضوع پیچیده نیست ، همچنین تصور می کنیم همه در حال انجام این کار هستند. اگر این به نظر خودتان برسد ، ما در مورد تمرکز روی دیگران صحبت می کنیم.
   • در پذیرش تعارف مشکل دارید. شاید باور نکنید که زیبا هستید. اگر کسی بگوید شما زیبا هستید ، فکر می کند اگر منظورت این نیست چرا آنها آن را می گویند؟ بگویید ، "متشکرم" و تعارف را بپذیرید. سعی نکنید شخصی را که به او تعارف می کنید متقاعد کنید که اشتباه می کند.
   • دیگران توسط شما خجالتی شده اند بعضی اوقات وقتی کوچک هستیم خجالتی هستیم. متأسفانه ، مردم این مسئله را رعایت می کنند و با ما رفتار می کنند ، حتی اگر شخصیت ما از خجالتی رشد کند. ممکن است دیگران شما را در این گروه قرار دهند و شما سعی می کنید آنها را در خود جای دهید.
     • دلیل شما هرچه باشد ، کنار آمدن با آن خوب است. روش های مختلفی برای تفکر وجود دارد و تفکر شما چیزی است که می توانید بر آن کنترل داشته باشید. معلومه که آره!
2. این واقعیت را که خجالتی هستید بپذیرید. یکی از اولین مراحل غلبه بر کمرویی این است که سعی کنید بپذیرید که خجالتی هستید و از این بابت احساس خوبی دارید. هرچه آگاهانه و ناخودآگاه کمرویی خود را سرکوب و پنهان کنید ، ماندگاری آن بیشتر خواهد بود. به عنوان مثال ، می توانید با خود بگویید: من خجالتی هستم و مشکلی ندارد.
3. دریابید انگیزه های شما چیست. آیا در مقابل مخاطب جدید خجالتی می شوید؟ وقتی مهارت جدیدی یاد می گیرید؟ اگر وارد یک موقعیت جدید شوید؟ وقتی توسط افرادی احاطه شده اید که می شناسید و آنها را تحسین می کنید؟ وقتی کسی را در مکانی نمی شناسید؟ سعی کنید قبل از برخورد خجالت ، افکاری را که در ذهن شما می گذرند ، شناسایی کنید.
   • احتمال این است که همه شرایط باعث خجالتی بودن شما نمی شوند. شما در اطراف خانواده خود خوب هستید ، درست است؟ تفاوت آنها با غریبه های اطراف شما چقدر است؟ آنها نیستند - شما فقط آنها را بهتر می شناسید و گرنه آنها شما را می شناسند. این شما نیستید ، فقط موقعیت هایی است که در آن قرار دارید. این ثابت می کند که این یک امر جهانی 100٪ از زمان نیست. عالی
4. تمام موقعیت هایی که باعث می شوند شما مضطرب شوید را لیست کنید. ترتیب آنها را به گونه ای بدهید که چیزهایی که کمترین اضطراب را در شما ایجاد می کنند در اولویت قرار بگیرند و مواردی که بیشترین اضطراب را در شما ایجاد می کنند ماندگار شوند. وقتی کارها را به طور مختصر پایین می گذارید ، احساس وظیفه ای می شود که می توانید با موفقیت از عهده آن برآیید و آن را حل کنید.
   • آنها را تا حد ممکن بتن کنید. صحبت با مردم می تواند انگیزه باشد ، اما می تواند خاص تر باشد. با کسانی صحبت می کنید که اختیارات بیشتری از شما دارند؟ صحبت با افرادی که به نظر شما جذاب است؟ هرچه مشخصات شما بیشتر باشد ، راحت تر می توانید موقعیت ها را مشخص کرده و از طریق آنها کار کنید.
5. لیست را تسخیر کنید. هنگامی که لیستی از 10-15 موقعیت استرس زا را پیدا کردید ، یکی پس از دیگری شروع به کار کنید (البته بعد از خواندن مقاله). چند مورد اول آسان تر شرایط به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را تقویت کنید تا بتوانید به شرایط دشوارتری در لیست خود بروید.
   • نگران نباشید اگر بعضی اوقات مجبور شدید از لیست خود عقب نشینی کنید ، آن را با سرعت خود ادامه دهید ، اما سعی کنید فشار خود را وارد کنید.

روش 2 از 4: قسمت دوم: ذهن خود را جذب کنید

1. از کمرویی خود به عنوان نشانه استفاده کنید ، محرکی برای رفتار. هر آنچه که باعث خجالت شما می شود مانند یک برنامه کامپیوتری عمل می کند و عملیات قطع خاصی را آغاز می کند. مردم اغلب از کودکی واکنش طبیعی نشان می دهند و به خود می آموزند که از برخی موقعیت ها مانند مخاطب گرفتن با غریبه ها جلوگیری کنند. به عنوان مثال ، برخی افراد مارمولک را به عنوان خزنده خطرناک و برخی دیگر موجودی زیبا می دانند. تفاوت در خاطرات و تجربه (یا کمبود تجربه) با محرک (مارمولک) است. افراد خجالتی نیز به همان روش (محرک) به افراد دیگر پاسخ می دهند. این واکنش را می توان تغییر داد:
   • پاسخ های خود را با در نظر گرفتن اعتبار آنها زیر سوال ببرید. به عنوان مثال ، سخنرانان عمومی. اگر در جمع احساس خجالتی می کنید ، سعی کنید تا حد ممکن نشانه خجالتی بودن را به تأخیر بیندازید. به احتمال زیاد خود را در مکانی آرام می بینید. عکس این عمل را انجام دهید و با مردم صحبت کنید. در ابتدا احساس ناراحتی خواهید کرد زیرا رفتار طبیعی شما بسیار متفاوت است. اما پس از چند تلاش ، متوجه خواهید شد که پاسخ شما آموخته شده است ، و لزوماً ضروری نیست.
2. توجه خود را به دیگران معطوف کنید. 99٪ از ما فکر می کنیم که وقتی با صدای بلند صحبت می کنیم یا خود را برجسته و شرم آور می کنیم خجالتی خواهیم شد. به همین دلیل تمرکز بر دیگران ، تمرکز توجه (ذهنی) ما در جای دیگر مهم است. وقتی دیگر تمرکز روی خودمان را متوقف کنیم ، دیگر نگران نحوه پیاده شدن نیستیم.
   • ساده ترین راه برای این کار تمرکز بر دلسوزی است. وقتی احساس دلسوزی ، دلسوزی یا حتی همدلی می کنیم ، دیگر نگران خودمان نیستیم و شروع می کنیم که تمام منابع ذهنی خود را به درک دیگران اختصاص دهیم. یادآوری اینکه همه به نوعی درگیر جنگ هستند - بزرگ یا کوچک (بزرگ برای آنها!) - به ما کمک می کند به یاد داشته باشیم که همه شایسته مراقبت ما هستند.
   • اگر این نتیجه نداد ، الگوی تفکری مانند خود را تصور کنید فرض می کند دیگران دارند اگر نگران ظاهر خود هستید ، این فرض را دارید که نگاه همه متمرکز است (نکته: آنها نیستند). الگوهای فکری مسری هستند: به محض شروع ، نمی توانید متوقف شوید.
3. موفقیت را تجسم کنید. چشمان خود را ببندید و شرایطی را تصور کنید که ممکن است خجالتی باشید. اکنون ، در چشم ذهن خود ، به اعتماد به نفس فکر کنید. این کار را به طور منظم و برای موقعیت های مختلف انجام دهید. این کار در صورتی م effectiveثر است که روزانه انجام دهید ، به ویژه صبح. ممکن است احمقانه باشد ، اما ورزشکاران برای توسعه مهارت های خود از تجسم استفاده می کنند ، پس چرا شما نیستید؟
   • تمام حواس خود را درگیر کنید تا احساس واقعی ترین حالت را داشته باشد. به شاد بودن و احساس راحتی فکر کنید. چه صدایی می خواهید بشنوید؟ چه کار می کنی؟ به این ترتیب وقتی زمان فرا برسد آماده خواهید شد.
4. حالت خوب بدن را تمرین کنید. داشتن حالت ایستاده به صورت جهانی به شما این احساس را می دهد که نسبت به دیگران اعتماد به نفس دارید و پذیرای آن هستید. گاهی اوقات با ما احساسی روبرو می شویم - بنابراین اگر احساس باز بودن و نزدیک شدن داشته باشید ، بدن شما با این احساس مطابقت دارد. بدن بالاتر از ماده!
   • این اراده شما ذهن نیز هست. تحقیقات می گوید که وضعیت خوب (سر بالا ، شانه ها به پشت و بازوهای باز) باعث می شود احساس مقتدر ، اعتماد به نفس داشته باشیم و - در نتیجه - استرس را کاهش می دهد. و شما حتی به دلایل بیشتری احتیاج ندارید!
5. تمرین کنید که به وضوح با خود صحبت کنید. این به شما کمک می کند تا از خجالت احتمالی تکرار گفته های خود به دلیل غر زدن یا بی سر و صدا صحبت کردن جلوگیری کنید. شما باید به شنیدن صدای خود عادت کنید! حتی آن را دوست دارم.
   • خود را طوری ضبط کنید که گویی در حال مکالمه هستید. مسخره به نظر می رسد ، اما الگوها ، زمان و دلیل ترک تحصیل را مشاهده خواهید کرد ، مواقعی که تصور می کنید با صدای بلند صحبت می کنید اما در واقع این کار را نمی کنید ، و غیره. در ابتدا شما مانند یک بازیگر احساس خواهید کرد (و کارهایی را که بازیگران انجام می دهند در لحظه ای) ، اما این کیک قدیمی خواهد بود. بدانید که تمرین باعث عادت می شود!
6. خود را با دیگران مقایسه نکنید. هرچه بیشتر خودتان را با دیگران مقایسه کنید ، احساس بیشتری خواهید داشت که نمی توانید با آنها رقابت کنید و احساس ترس و وحشت بیشتری می کنید ، که باعث خجالتی شدن شما می شود. هیچ دلیلی برای مقایسه خود با دیگران وجود ندارد - اما اگر چنین کردید ، این کار را واقع بینانه انجام دهید. همه در مورد مسائل اعتماد به نفس استرس دارند.
   • جدی اگر دوستان یا اعضای خانواده فوق العاده با اعتماد به نفس و خروجی دارید ، از آنها در مورد این موضوع س askال کنید. آنها احتمالاً جملاتی مانند "اوه بله ، قرار دادن خودم در آنجا را کاملاً آگاهانه می دانم" یا "قبلاً وحشتناک بودم" خواهند گفت. من واقعاً باید برای آن آماده می شدم. " شما فقط در مرحله متفاوتی از روند کار قرار دارید.
7. به این فکر کن که چقدر عالی هستی هرکس یک هدیه یا کیفیت ویژه برای ارائه به دنیا دارد. ممکن است صدایی به نظر برسد ، اما واقعیت دارد. به جای این که ظاهر ، گفتار یا لباس خود را ثابت کنید ، به آنچه می دانید ، آنچه می توانید انجام دهید و آنچه که به دست آورده اید فکر کنید. به خاطر داشته باشید که همه ، حتی مردم زیبا، چیزی در مورد خود یا زندگی خود داشته باشند که دوست ندارند. دلیل خاصی برای این وجود ندارد مسئله باید شما را خجالتی کند در حالی که آنها هستند مسئله آنها را شرمنده نمی کند.
   • وقتی روی این موضوع تمرکز کنید ، متوجه خواهید شد که به اندازه کافی برای تهیه یک گروه یا موقعیت کافی دارید. منابع و مهارت های شما برای بهبود هر موضوع ، مکالمه یا شرایط مورد نیاز است. با دانستن این موضوع ، احتمال اینکه با صدای بلند صحبت کنید بسیار احساس می شود.
8. ارزش و نقاط قوت اجتماعی خود را شناسایی کنید. فقط به این دلیل که آلفای اتاق نیستید ، بیشترین صدای پررونق را ندارید ، یا مهمانی را شروع نمی کنید به این معنی نیست که از قدرت اجتماعی برخوردار نیستید. آیا شما شنونده خوبی هستی؟ آیا شما چشم به جزئیات دارید؟ ممکن است این چیزی باشد که حتی به ذهن شما خطور نکرده است ، پس یک لحظه کنار بنشینید. آیا شما از بیشتر افراد اطراف خود در مشاهده بهتر هستید؟ شاید.
   • نقاط قوت شما می تواند به نفع شما باشد. اگر شنونده خوبی باشید ، احتمالاً می توانید بگویید که کسی مشکلی دارد یا می خواهد کمی تخلیه شود. در این وضعیت ، هستند او آنهایی که شما نیاز داشتن. هیچ تهدید کننده ای در این وضعیت وجود ندارد. بنابراین از آنها بپرسید مشکل چیست! متوجه شدید که از گوش آنها کمی بخار خارج می شود - آیا می توانید گوش خود را از خود قرض بگیرید؟
   • همه نقش ها باید در هر گروه اجتماعی پر شود. شما مکانی دارید ، حتی اگر آن را نبینید. هیچ کس بهتر از دیگران نیست - بدانید هرچه که باشد ، ارزش شما پویایی گروه را کامل می کند.
9. گرفتار برچسب ها نشوید. برای ثبت ، مردم محبوب خوشحال نیستند. برون گراها لزوما افراد محبوب یا خوشبختی نیستند و افراد خجالتی لزوما درون گرا ، ناراضی یا سرد و دور نیستند. همانطور که نمی خواهید گرفتار برچسب ها شوید ، به دیگران هم برچسب نزنید.
   • بچه های محبوب در مدرسه روز به روز سخت تلاش می کنند تا محبوب شوند. آنها سعی می کنند که مطابقت داشته باشند ، جا بیفتند و موفق شوند. برای آنها خوب است ، اما این به این معنی نیست که آنها خوشحال هستند یا دوام می آورند. تلاش برای رقابت با چیزی که به نظر نمی رسد شما را به جایی نمی رساند. شما بهتر است مسیر خود را دنبال کنید - مسیر دبیرستان یک روز به پایان می رسد ، مسیر دانشگاه یک روز به پایان می رسد ، و سپس چه؟

روش 3 از 4: قسمت سوم: تسخیر موقعیت های اجتماعی

1. خبر داشتن. اگر هفته آینده در مهمانی شرکت می کنید ، بهتر است خود را با چند موضوع داغ آماده کنید. آیا دولت دوباره تعطیل می شود؟ فینال یک برنامه تلویزیونی موفق؟ یک رویداد بین المللی؟ خواندن. به این ترتیب ، وقتی موضوع ظاهر شد ، می توانید در مکالمه شرکت کنید.
   • شما اینجا نیستید که بخواهید با دانش کامل و عمیق خود تحت تأثیر قرار دهید. شما فقط می خواهید شرکت کنید. دیگران نیز نمی خواهند مورد قضاوت و مشاوره قرار بگیرند ، پس آن را سبک و صمیمی نگه دارید. یک "مرد ، من نمی خواهم در جای بوهنر باشم" ساده می تواند گفتگو را متوقف کند.
2. به مکالمات مرحله ای فکر کنید. تعامل اجتماعی را می توان به یک نقطه ساده کرد. اگر تمام مکالمه ها را به مراحل اولیه تقسیم کرده و آنها را از آن خود کنید ، آماده مکالمه با خلبان خودکار خواهید بود ، که بسیار کمتر استرس دارد. در مورد تمام مکالمات در چهار مرحله فکر کنید:
   • مرحله یک یک خط باز ساده است. در بهترین حالت بحث کوچک است.
   • فاز دو مقدمه است. خودش حرف می زند.
   • مرحله سه یافتن یک منطقه مشترک است ، موضوعات خاصی که هر دوی شما می توانید درباره آنها صحبت کنید.
   • مرحله چهار نتیجه گیری است. یک طرف طرف دیگر را از عزیمت خود مطلع می کند ، جمع بندی می کند و در صورت لزوم ، اطلاعات را رد و بدل می کند. "خوب ، صحبت با شما خوب بود - من هرگز به این طریق به والتر فکر نکردم. نقشه من این است - بیایید به زودی دوباره دور هم جمع شویم تا صحبت کنیم! "
3. مکالمه را شروع کنید. آیا آن پروژه عالی را که به پایان رسانده اید به یاد دارید؟ اون کوهی که صعود کردی؟ اون بیماری که غلبه کردی؟ اگر بتوانید همه آن کارها را انجام دهید ، این گفتگو نسیمی خواهد بود. یک پاسخ تصادفی در مورد چیزی که هر دو به اشتراک می گذارید ، مکالمه را آغاز می کند - "این اتوبوس همیشه دیر است" ، یا "شما فقط باید به قهوه نزدیک شوید اعتماد کنید!" یا "آیا آقای بوسمن را دیده اید؟ باور نکردنی است. " آنها آن را از آنجا می برند.
   • جزئیات را به یک عبارت ابتدایی اضافه کنید. وقتی کسی از شما می پرسد کجا زندگی می کنید ، آسان است که مکالمه به بن بست فوق العاده ناجور تبدیل شود. به جای گفتن "در Springstraat" ، بگویید: "در Springstraat ، درست کنار آن نانوایی عالی". به این ترتیب ، شخص چیزی برای اظهارنظر و ادامه گفتگو دارد. آنها به جای "اوه ، عالی" می گویند ، "ای خدای من ، آیا هنوز کروسان شکلاتی آنها را امتحان کرده ای؟!"
4. دست گرمی بازی کردن. وقتی در یک مهمانی هستید ، می توانید بارها و بارها یک مهمانی بگیرید دقیقاً همان مکالمه داشتن. هر بار روی یک یا دو نفر تمرکز کنید و همان لذتهای اجتماعی و پیش پا افتاده را تمرین کنید تا زمانی که از آن رنج ببرید و عملا از آن بیمار شوید. سپس به سراغ افرادی بروید که با آنها سرگرم کننده هستند. سپس می توانید یک مکالمه واقعی را از ابتدا شروع کنید.
   • سریع شروع کنید بنابراین هر مکالمه فقط چند دقیقه طول می کشد. این فشار را از شما می گیرد و احتمالاً باعث عصبی شدن شما می شود - وقتی پایان 120 ثانیه باقی مانده باشد ، چندان ترسناک نیست. سپس می توانید وقت و انرژی خود را بر روی افرادی که می خواهید با آنها دوست باشید متمرکز کنید. واقعاً ، بیشترین حس را برای وقت و منابع شما دارد!
5. نگاه کنید و طوری رفتار کنید که مردم بدانند شما قابل دسترسی هستید. با زبان بدن خود نگرشی دوستانه و باز داشته باشید. بازوها را صلیب نگذارید ، سرتان بالا باشد و دستانتان آزاد باشد. اگر کاملاً روی یک بازی Candy Crush تمرکز کرده باشید ، هیچ کس نمی خواهد با شما صحبت کند. آنها فقط مودب هستند!
   • به افرادی که دوست دارید به آنها نزدیک شوید فکر کنید. بدن و صورت آنها چه می گوید؟ اکنون به افرادی که نمی خواهید به آنها نزدیک شوید فکر کنید. حالا چطور - کجا در طیف قرار می گیرد؟
6. لبخند بزنید و ارتباط چشمی برقرار کنید. لبخند ساده به یک غریبه می تواند روز شما را روشن کند ، و روز آنها را نیز روشن خواهد کرد! لبخند زدن یک روش مهربانانه برای شناخت دیگران است و شروع یک مکالمه با کسی ، یک غریبه یا یک دوست بسیار خوب است. شما نشان می دهید که بی خطر ، دوستانه و برای گفتگو باز هستید.
   • انسان موجودی اجتماعی است. یک نگاه ساده به زندانیان در سلول انفرادی ثابت خواهد کرد. همه ما به دنبال تعامل و تأیید مجدد هستیم. شما خود را در روز آنها مجبور نمی کنید - آن را زنده تر می کنید ، بهتر ، بهتر می کنید.
7. به بدن خود فکر کنید. اگر در گروهی از افراد باشید (یا حتی فقط با یک نفر) احتمالاً گرفتار برخی افکار خجالتی خواهید شد. این در آغاز طبیعی است. اگر می بینید که مضطرب هستید ، این س questionsالات را از خود بپرسید:
   • نفس می کشم؟ اگر بتوانید سرعت تنفس خود را کم کنید ، بدن به طور خودکار شل می شود.
   • آیا من آرام هستم؟ اگر نیستید ، بدن خود را در وضعیت راحت تری قرار دهید.
   • من باز هستم؟ شما می توانید از موقعیت خود سیگنال بگیرید. باز کردن می تواند دید دیگران را به عنوان عضوی از گروه تغییر دهد.

روش 4 از 4: قسمت چهارم: خود را به چالش بکشید

1. برای خود اهداف تعیین کنید. فکر کردن کافی نیست: من قصد دارم به آنجا بروم و خجالتی نخواهم شد! در واقع این یک هدف ملموس نیست - مثل این است که بگویید "من می خواهم عالی باشم". چگونه انجام دادن شما که؟ شما باید اهداف عملی داشته باشید ، مانند گفتگو با یک غریبه یا شروع مکالمه با یک پسر خوب یا دختری که می شناسید. (این اقدامات را در بخش بعدی پوشش خواهیم داد.)
   • روی دستاوردهای کوچک و روزمره تمرکز کنید ، سپس به تدریج شجاعت بیشتری پیدا کنید. حتی درخواست وقت از یک غریبه نیز می تواند کاری دلهره آور باشد. این فرصت های کوچک را به عنوان نسیم یادداشت نکنید - آنها بسیار زیاد هستند! به زودی قادر خواهید بود برای گفتگو با گروه عظیمی از مردم آماده شوید. راحت باش
2. دریابید که چه چیزی برای شما راحت است. سرراست بودن ، رقصیدن شدید در حالت رقصیدن ، یا نوشیدن کل شب در یک باشگاه ممکن است برای شما مناسب نباشد - این هیچ ربطی به کمرویی ندارد. اگر ترجیح می دهید ناخن های پا مادربزرگ خود را کوتاه کنید ، به آن گوش دهید. سعی نکنید کمرویی خود را در محیط هایی که نمی توانید صالح باشید ، تسخیر کنید. این کار نمی کند
   • لازم نیست کاری را که بقیه انجام می دهند ، انجام دهید. و اگر این کار را انجام دهید ، به آن پایبند نخواهید بود ، با افرادی که دوست دارید و شبیه شما هستند ملاقات نخواهید کرد. چرا وقت خود را تلف کنید؟ اگر صحنه بار مناسب شما نیست ، کاملاً خوب است. مهارت های اجتماعی خود را در قهوه خانه ها ، در جمع های کوچک یا محل کار تمرین کنید. آنها بیشتر در زندگی شما کاربرد دارند.
3. تمرین کنید که خود را در موقعیت های ناخوشایند قرار دهید. بسیار خوب ، بنابراین ما شما را در مکان هایی نمی خواهیم که در گوشه ای پنهان شده اید و خود را تحت فشار قرار می دهید تا درد اجتماعی را بی حس کنید ، اما باید خود را در محیط هایی قرار دهید که فقط یک یا دو قدم از عنصر خود فاصله دارید. چگونه دیگر رشد خواهید کرد؟
   • از بالای لیست خود شروع کنید ، به یاد دارید؟ این می تواند گپ زدن با دختران مغازه ، توقف در ایستگاه اتوبوس برای درخواست وقت باشد ، یا رسیدن به آقایی که غرفه کنار شماست. بیشتر مردم در دعوت بد هستند (آیا دلیل این امر را فهمیده اید؟ آنها دقیقاً مانند شما هستند) ، اما فرصت های مکالمه وجود دارد.
4. هر روز خود را به شخص جدیدی معرفی کنید. راحت تر صحبت کردن با غریبه ها اغلب ، حداقل به طور مختصر. از این گذشته ، ممکن است دیگر هرگز آنها را نبینید ، پس چه کسی به فکر آنها درباره شما اهمیت می دهد؟ آن مرد در خیابان به سمت ایستگاه اتوبوس می رود. سعی کنید با او ارتباط چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید. به معنای واقعی کلمه 3 ثانیه از وقت شماست!
   • هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، افراد پذیرا و صمیمی بیشتری پیدا خواهید کرد. هر چند وقت یک بار ، به یک فرد عجیب و غریب معمولی که پارانوئید است برخورد می کنید و می پرسید که چرا به او لبخند می زنید - فقط فکر کنید که او چیزی سرگرم کننده است که با آن سر و صدا کنید. علاوه بر این ، لبخند مردم را به فکر می اندازد که چرا لبخند می زنی - حالا به جای اینکه برعکس شود ، در ذهن آنها قرار می گیری!
5. خود را در معرض دید قرار دهید. با کسی صحبت کنید که به طور معمول فکر نمی کنید با او صحبت کنید. سعی کنید افرادی را پیدا کنید که یک یا چند علاقه با شما مشترک هستند و برنامه هایی را برای گفتگو با آنها تنظیم کنید. در برهه ای از زمان ، شما خود را در مقابل گروهی پیدا خواهید کرد. با ابتدایی ترین گفته ها موافقت کنید (یا در حمایت از شخص دیگری). پیوستن. این تنها راه رشد است.
   • با گذشت زمان این کار راحت تر خواهد شد. یادتان هست که در ابتدا دوچرخه سواری سخت یا سخت بود؟ در تعاملات اجتماعی هم همین طور است ، شما فقط هنوز تمرین زیادی نکرده اید. بعد از مدتی همه شما آنجا خواهید بود بوده اند ، انجام داده اند. هیچ چیز شما را مرحله ای نمی کند. هورا
6. موفقیت های خود را بنویسید و ادامه دهید. در آن دفترچه ای که لیست انگیزه های خود را دارید ، موفقیت های خود را نیز در آن بنویسید. دیدن پیشرفتی که ایجاد کرده اید انگیزه بزرگی برای ادامه کار است. چند هفته دیگر از کنترلی که گرفته اید شگفت زده خواهید شد و بیشتر شما را قانع می کند که این کار عملی است. عالی!
   • هیچ جدول زمانی برای این کار وجود ندارد. برای برخی از افراد این اتفاق نمی افتد تا زمانی که پنی آنها پایین بیاید و به طور ناگهانی آن را دریافت کنند. برای دیگران این یک مسیر کند است که 6 ماه طول می کشد. هر چقدر طول بکشد مهم نیست. به خودت اعتماد کن. شما به آنجا خواهید رسید

نکات

• فراموش نکنید که خجالتی بودن یک احساس است نه یک ویژگی شخصیتی دائمی شما این قدرت را دارید که احساس خجالتی بودن خود را از طریق میل و عمل تغییر دهید.
• فقط بدانید که تقریباً همه تا حدی خجالتی هستند. تفاوت در میزان خجالتی بودن است. با تمرین مهارت مکالمه و داشتن مباحث جدید برای بحث ، می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
• ترس و هیجان در شیمی و آدرنالین مشترک هستند. اگر روی جنبه های مثبت رویداد ، گفتار ، فعالیت و ... تمرکز کنید و تنش خود را پیش بینی تصور کنید ، می توانید ترس خود را به لگدی تبدیل کنید که باعث می شود از برونگرایی خود لذت ببرید. بسیاری از افراد برون گرا و فن بیان در موقعیت های عمومی به اندازه شما با تنش روبرو می شوند ، اما آنها آن را به عنوان هیجان تفسیر می کنند و با دیگران به اشتراک می گذارند. هنگامی که آن را به آنچه احساس می کنید تغییر دهید ، ترس از صحنه می تواند به یک عملکرد عالی تبدیل شود.
• به خودتان وقت کافی برای صحبت بدهید. آرام صحبت کردن به شما فرصت بیشتری می دهد تا در مورد آنچه باید بگویید فکر کنید ، اما همچنین اغلب وقت برای افزودن وزن به کلمات خود دارید.
• از درخواست کمک حرفه ای نترسید: مشاوره گروهی ، مشاوره فردی و درمان می تواند راه طولانی شما باشد. گاهی اوقات چیزی فراتر از خجالتی بودن است و شناختن آن مهم است. اختلال اضطراب اجتماعی غالباً چنین تصور می شود کمرویی شدید، بنابراین مطمئن شوید که می دانید چه دارید.
• داوطلب شوید یا به یک باشگاه یا گروه اجتماعی بپیوندید! به گروهی بپیوندید که به شما علاقه مند هستند و با افرادی که علایق مشترک دارند ملاقات خواهید کرد. این یک روش عالی برای دوست شدن است.
• با تصور اینکه شخص دیگری هستید ، مانند مشهور مورد علاقه ای که او را تحسین می کنید ، بر ترس خود غلبه کنید. تا زمانی که در صحنه احساس راحتی نکنید ، خود را مانند آن شخص تصور کنید.
• لیستی از مواردی که درباره خودتان دوست دارید تهیه کنید و آن را به دیوار خود بچسبانید. این می تواند قبل از بیرون آمدن از در خانه به شما اعتماد به نفس کمی بدهد.
• خجالتی بودن هیچ مشکلی ندارد ، اما موج دار بودن هم مشکلی ندارد!

هشدارها

• اگر مشهور بودید که در میان خانواده و دوستانتان خجالتی هستید ، مراقب کنایه های بی خطر باشید. برخی ممکن است از برونگرایی شما احساس ناراحتی کنند که دیگر با مقوله ای که در ذهن شما قرار می دهند ، متناسب نیست. آنها را نادیده بگیر. منظور آنها خوب است ، اما نگذارید دوباره شما را به پوسته خود بترسانند!
• گاهی کمرویی یک مرحله است - بسیاری از افراد با افزایش سن اعتماد به نفس و برونگرایی بیشتری پیدا می کنند. سعی نکنید خود را تغییر دهید مگر اینکه واقعاً شما را ناراضی کند ، می توانید با گذشت زمان از آن رشد کنید.