بی خطر بیاموزید

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 2: خوب سقوط کنید
روش 2 از 2: از سقوط جلوگیری کنید
نکات

زمین خوردن می تواند خطر جدی آسیب دیدگی داشته باشد ، حتی اگر فقط از ارتفاع ایستاده باشد. بسته به سن ، سلامتی و شرایط شما ، شدت این آسیب ها متفاوت است. با این حال ، چند روش وجود دارد که هر کس می تواند برای کاهش ضربه و جلوگیری از آسیب ، در صورت سقوط استفاده کند.

گام برداشتن

روش 1 از 2: خوب سقوط کنید

از سر خود محافظت کنید مهمترین قسمت بدن برای محافظت در صورت سقوط ، سر شماست. آسیب های سر می تواند بسیار جدی و حتی کشنده باشد. اطمینان حاصل کنید که محافظت از سر خود را در اولویت قرار دهید و آن را با قرار دادن صحیح آن قرار دهید.
- چانه و همچنین سر خود را به پایین فشار دهید.
- هنگامی که به زمین می افتید ، ابتدا با صورت روبرو شوید و سر خود را به پهلو برگردانید.
- برای محافظت بیشتر ، بازوهای خود را به سمت بالا بیاورید. اگر به جلو می افتید ، آنها را جلوی سر بگیرید یا اگر به عقب افتاده اید پشت سر خود بگیرید.
- اگر از داروهای ضدانعقاد یا رقیق کننده خون استفاده می کنید و در یک سقوط به سر خود ضربه می زنید ، می تواند منجر به خونریزی خطرناک و تهدید کننده زندگی در جمجمه شما شود. با پزشک خود تماس بگیرید ، وی می تواند در صورت نیاز برای انجام سی تی اسکن به بیمارستان به شما بگوید.
به دام خود تبدیل شوید. اگر مستقیم به جلو یا عقب افتادید ، سعی کنید بدن خود را بچرخانید تا به پهلو بنشینید. افتادن مستقیم به پشت می تواند آسیب جدی ایجاد کند. زمین خوردن می تواند باعث آسیب به سر ، صورت و بازو شود. فرود به پهلو می تواند خطر صدمه را در هنگام سقوط زیاد کاهش دهد (به عنوان مثال از مسیرهای عمودی در یک جهت).
دست ها و پاها را خم نگه دارید. سعی کنید در صورت سقوط ، کاملاً روی بازوهای خود کوسن کنید وسوسه انگیز است. تلاش برای صعود به خود در صورت سقوط با دستهای کشیده ، وارد آوردن نیروی کامل به بازوها ، می تواند باعث آسیب شود. هنگام زمین خوردن سعی کنید دست ها و پاها را کمی خم کنید.
- فرود کامل روی بازوهایتان در تلاش برای گرفتن خود می تواند مچ و بازوها را بشکند.
شل بمان سفت شدن هنگام سقوط می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد. تنش در بدن شما قادر به جذب نیروی سقوط نخواهد بود. با تمرکز ضربه بر روی یک نقطه از بدن ، اندامهایی که در حالت محکم نگه داشته شده اند بیشتر از اینکه با حرکت حرکت کنند ، می شکنند.
- می توانید هنگام افتادن بازدم را انجام دهید تا بدن خود را آرام نگه دارید.
بعد از فرود رول کنید. اگر قادر باشید ، این روش خوبی برای از بین بردن نیروی سقوط است. با غلت دادن ، شما انرژی سقوط را به داخل رول می فرستید ، به جای اینکه بدن شما ضربه را جذب کند. از آنجا که این روش دشوار است ، می توانید زمین و زمین را با کفهای بالشتک و بالشتک زمین افتاده و غلت بزنید.
- در حالت اسکوات کم شروع کنید.
- به جلو خم شوید و کف دست ها را صاف و روی زمین مقابل خود قرار دهید.
- پاها را از زمین فشار داده و وزن خود را به سمت جلو حرکت دهید.
- پاهای شما از بالای سر شما می رود.
- پشت خود را گرد نگه دارید و سعی کنید به آرامی روی یک شانه فرود بیایید.
- اجازه دهید انگیزه شما را از طریق رول حمل کند و شما را دوباره روی پاهای خود بنشاند.
نیروی سقوط را گسترش دهید. قسمت عمده ای از سقوط ایمن باعث گسترش نیروی زمین خوردن بر روی قسمت اعظم بدن شما می شود. سقوط روی یک نقطه باعث می شود که بیشترین آسیب به آن منطقه وارد شود. با گسترش ضربه ، خطر آسیب جدی به هر قسمت از بدن را کاهش می دهید.

روش 2 از 2: از سقوط جلوگیری کنید

کفش مناسب بپوشید. اگر در محیطی کار می کنید یا قدم می زنید که خطر لغزش وجود دارد ، بهتر است کفش های ضد لغزش بپوشید. این کفش ها مخصوصاً برای چسباندن سطوح و جلوگیری از زمین خوردن طراحی شده اند ، حتی اگر این سطح ها لغزنده یا مرطوب باشند.
- اکثر کفش های این نوع دارای برچسب "ضد لغزش" هستند.
هنگام راه رفتن توجه کنید. هنگام راه رفتن ، به سرعت پیاده روی و مکان پیاده روی خود بسیار توجه کنید. هرچه سریعتر راه بروید یا بدوید ، احتمال زمین خوردن بیشتر است ، به خصوص اگر زمین ناگهان یا به طرز شگفت انگیزی ناهموار باشد. با کاهش سرعت و آگاهی از محیط می توانید احتمال زمین خوردن را کاهش دهید.
- هنگام راه رفتن یا دویدن در مکان های ناآشنا ، جایی که ممکن است زمین ناهموار باشد ، مراقب باشید.
- هنگام بالا رفتن از پله ها توجه کنید و همیشه از نرده استفاده کنید.
از تجهیزات ایمنی مناسب استفاده کنید. در هنگام انجام کاری که نیاز به استفاده از نردبان یا دستگاه مشابه آن است ، همیشه نکات ایمنی مناسب را رعایت کنید. برای اطمینان از اینکه به درستی از دستگاه استفاده می کنید ، کتابچه های راهنما یا دستورالعمل های ایمنی را مرور کنید.
- همیشه مطمئن شوید نردبان یا مدفوع پلکانی ایمن است و به درستی کار می کند.
- همیشه هنگام استفاده از وسیله نقلیه ایمنی خود را رعایت کنید. همیشه به آهستگی و با احتیاط وارد وسیله حمل و نقل شوید.
یک محیط امن ایجاد کنید. چه در محل کار و چه در خانه ، چند قدم بردارید تا یک محیط امن ایجاد کنید که شایع ترین خطرات سفر را از بین ببرد. ایمن سازی مکانها و مکانهایی که اغلب از آنها استفاده می شود و جلوگیری از ایجاد خطرات خطرناک ، می تواند خطر سقوط را بسیار کاهش دهد. برای چند نکته مفید به لیست زیر مراجعه کنید:
- همیشه پس از استفاده از کشوها را ببندید.
- سیم یا سیم را در مسیرهای عبور قرار ندهید.
- محیط اطراف خود را به خوبی روشن نگه دارید.
- با قدم های کوچک کنترل شده ، به آرامی از مناطق لغزنده یا خطرناک عبور کنید.
- اگر در جایی با پله های شیب دار زندگی می کنید که سقوط مشکل ساز است ، باید حرکت کنید. در غیر این صورت نرده یا نرده تهیه کنید.
- از حصیر حمام ضد لغزش در حمام استفاده کنید و نصب دستگیره را در حمام در نظر بگیرید.
- فرش های کوچک را دور بریزید یا از نوار دو طرفه استفاده کنید تا از لغزش و لغزش آنها مطمئن شوید.
قدرت و تعادل خود را با تمرین ثابت کنید. ضعف پاها و عضلات می تواند احتمال زمین خوردن شما را افزایش دهد. تمرینات ملایم مانند تای چی می تواند قدرت و تعادل شما را بهبود بخشد و احتمال سقوط را کاهش دهد.
مراقب داروهایی باشید که می توانند تعادل شما را تحت تأثیر قرار دهند. بعضی از داروها باعث سرگیجه یا خواب آلودگی می شوند و احتمال سقوط شما را بیشتر می کند. با پزشک خود در مورد داروهای خود صحبت کنید (گاهی اوقات تداخل بین داروهای مختلف منجر به این عوارض می شود). پس از آن ممکن است بتوانید چیز دیگری را تجویز کنید.

نکات

همیشه ابتدا از سر خود محافظت کنید.
افتادن را در محیطی ایمن مانند سالن ورزشی با تشک کف و کوسن تمرین کنید.
اگر از یک نقطه بلند بیفتید ، یک رول به جلو منظم خطرناک است - می توانید ستون فقرات یا استخوان یقه خود را بشکنید یا به سر خود ضربه بزنید. درعوض ، سعی کنید رول شانه خود را انجام دهید ، به جای اینکه مستقیماً از آن عبور کنید ، به طور مورب در ستون فقرات خود غلت بزنید.