محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تغییر در رژیم غذایی شما
• قسمت 2 از 3: بیشتر ورزش کنید
• قسمت 3 از 3: برخی محصولات مراقبت از پوست را در نظر بگیرید
• نکات

گردنی بیش از حد ضخیم ، که به آن "چانه مضاعف" نیز گفته می شود ، در اثر چربی زیاد زیر پوست گردن ایجاد می شود. سخت تر می توان این قسمت را دوباره گرفت. بهترین راه ترکیبی از کاهش کلی وزن و ورزش زیاد است. از آنجا که از دست دادن چربی فقط در یک ناحیه از بدن غیرممکن است ، اگر می خواهید از چانه مضاعف خود خلاص شوید ، کاهش وزن و ورزش بیشتر بهتر است. متاسفانه یک شبه از شر آن خلاص نخواهید شد. اما اگر به یک رژیم غذایی سالم و روال عادی پایبند باشید ، می توانید چانه خود را دو برابر کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تغییر در رژیم غذایی شما

1. تعداد کالری دریافتی خود را کاهش دهید. هر کجا که می خواهید چربی کم کنید ، باید اطمینان حاصل کنید که به طور کلی وزن کم می کنید. با کاهش کل کالری روزانه می توانید به این هدف برسید.
   • روزانه 500 کالری از کل کالری دریافتی خود را کاهش دهید. که معمولاً منجر به کاهش 0.5 تا 1 کیلوگرم وزن در هفته می شود.
   • اگر بیش از حد کالری کاهش دهید ، وزن شما با سرعت کمتری کاهش می یابد و ممکن است کمبود مواد مغذی داشته باشید زیرا به اندازه کافی دریافت نمی کنید.
   • تهیه یک دفترچه یادداشت غذایی می تواند مفید باشد تا بتوانید هر روز کالری خود را حساب کنید. روزانه 500 کالری کم کنید و لاغر می شوید.
2. میوه و سبزیجات زیاد بخورید. میوه ها و سبزیجات هم کالری کمی دارند و هم فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دارند. تهیه نیمی از وعده های غذایی و میان وعده های خود از سبزیجات یا میوه ها به شما در کاهش کالری زیادی کمک می کند.
   • به طور کلی توصیه می شود که هر روز حدود 5-9 وعده میوه و سبزی بخورید. اگر همراه با هر وعده غذایی یا میان وعده میوه یا سبزی بخورید ، به راحتی به آنجا خواهید رسید.
   • یک وعده میوه تقریباً 1/2 فنجان میوه خرد شده یا 1 قطعه میوه کوچک است. یک وعده سبزیجات 1 فنجان پر و یک وعده سبزی برگ دار 2 فنجان پر است.
3. به کربوهیدرات های سالم تر بروید. غلات کامل (غلات حاوی سبوس ، جوانه و دانه ها) از نظر فیبر و سایر مواد مغذی ضروری بسیار بیشتر هستند. اگر خوردن غلات را انتخاب کردید ، 100٪ غلات کامل داشته باشید.
   • محصولات غلات سبوس دار مانند ماکارونی و نان 100٪ گندم سبوس دار ، برنج قهوه ای ، پوسته جو دوسر ، کینوا یا جو را انتخاب کنید.
   • کربوهیدراتهای فرآوری شده (مانند محصولاتی که از آرد سفید یا سایر غلات فرآوری شده تهیه می شوند) ارزش غذایی بسیار کمی برای شما فراهم می کنند.
   • فیبر روند هضم را کند می کند ، باعث می شود بیشتر احساس سیری کنید و به بدن اجازه می دهد مواد مغذی را با سرعت کمتری جذب کند.
4. پروتئین های لاغر بیشتری بخورید. پروتئین های لاغر در هر رژیم غذایی ضروری هستند ، به خصوص اگر می خواهید وزن کم کنید.
   • پروتئین های لاغر در مقایسه با سایر مواد مغذی مانند کربوهیدرات ، احساس سیری را برای مدت طولانی تری ایجاد می کنند.
   • با هر وعده غذایی یا میان وعده 90-120 گرم پروتئین بخورید. اندازه چنین بخشی تقریباً به اندازه کف دست یا یک ورق کارت است.
   • بعنوان مثال می توان به موارد زیر اشاره کرد: لبنیات کم چرب ، ماهی ، گوشت گاو بدون چربی ، مرغ ، تخم مرغ ، حبوبات و توفو.
5. هیدراته بمانید. آب برای عملکرد روان بدن ضروری است. علاوه بر این ، پوست آبرسانی کمتر دچار افتادگی یا کشش می شود.
   • سعی کنید حداقل 8 لیوان بزرگ آب بنوشید. بعضی از افراد حداکثر به 13 لیوان نیاز دارند. این به وزن ، جنسیت و سطح فعالیت شما بستگی دارد.
   • آب همچنین اشتها را کاهش می دهد. تشنگی و کمبود آب بدن می تواند احساس گرسنگی کند ، باعث می شود بیش از حد لازم غذا بخورید.
   • به جای چیزهای حاوی شکر مانند سودا و آب میوه ، آب و سایر نوشیدنی های شیرین را انتخاب کنید. نوشیدنی های شیرین اغلب پر از کالری خالی هستند.
   • از مصرف هر نوع نوشیدنی که بدن شما را بی آب می کند خودداری کنید. این هر چیزی است که کافئین در آن دارد ، مانند کولا و قهوه ، و الکل.

قسمت 2 از 3: بیشتر ورزش کنید

1. ورزش های قلبی عروقی انجام دهید. اگر می خواهید کالری بسوزانید و وزن کم کنید ، ایروبیک و ورزش های قلبی به شما کمک می کنند.
   • متخصصان توصیه می کنند هر هفته 150 دقیقه کاردیو انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید تا این نیاز را برآورده کنید.
   • تمرینات مختلفی مانند پیاده روی ، دویدن آهسته / دویدن ، دوچرخه سواری ، مربی بیضوی ، شنا یا رقص را امتحان کنید.
   • ثابت شده است که فعالیت قلبی عروقی علاوه بر کمک به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم ، به دیابت ، فشار خون و کلسترول بالا نیز کمک می کند.
2. 2 روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. علاوه بر تمرینات کاردیو ، انجام تمرینات قدرتی چند بار در هفته نیز خوب است.
   • متخصصان توصیه می کنند حداقل 20 دقیقه تمرین قدرتی دو بار در هفته انجام دهید. همچنین توصیه می شود که تمرینات متناوب را انجام دهید تا همه گروه اصلی عضلات (پاها ، سینه ، هسته ، بازوها و ...) را هدف قرار دهید.
   • فعالیت های مختلفی وجود دارد که به عنوان تمرینات قدرتی به حساب می آیند ، مانند وزنه برداری ، دستگاه های ورزشی ، یوگا و پیلاتس.
3. ورزش گردن انجام ندهید. انواع تمرینات وجود دارد که گفته می شود به شما کمک می کند تا چربی در گردن یا گردن خود را از دست دهید. اما معمولاً آن تمرینات نتیجه معکوس دارند.
   • ممکن است فکر کنید که تمرینات مربوط به عضلات گردن به کاهش چربی کمک می کند ، اما در عوض عضلات ضخیم تری در گردن و گردن خواهید داشت. این باعث می شود چانه دوتایی شما به جای کوچکتر ، بزرگتر به نظر برسد.
   • به طور کلی ، با کاهش وزن در سراسر بدن ، متوجه می شوید که چانه دوتایی شما کاهش می یابد.

قسمت 3 از 3: برخی محصولات مراقبت از پوست را در نظر بگیرید

1. همیشه ضد آفتاب بزنید. علاوه بر رژیم و برنامه ورزشی ، خوب است که همیشه ضد آفتاب بزنید تا از چانه دوتایی چروکیده ، آویزان و قدیمی خودداری کنید.
   • هنگامی که پوست شما در اثر آفتاب آسیب می بیند ، دچار چین و چروک می شوید و پوست شما پیرتر به نظر می رسد ، به نظر می رسد چانه دوتایی شما حتی بدتر است.
   • هنگام بیرون رفتن ، چه برای آقایان و چه برای مردان ، توصیه می شود از حداقل فاکتور 15 استفاده کنید. اگر قرار است زیر نور آفتاب قرار بگیرید یا اگر مدت بیشتری بیرون بمانید ، به فاکتور بالاتری نیاز دارید.
2. از کرم رتینول استفاده کنید. بسیاری از کرم های ضد چروک مبتنی بر رتینوئید با نسخه یا بدون نسخه در دسترس هستند. برخی از این کرم ها به ساخت کلاژن و از بین رفتن چین و چروک کمک می کنند.
   • استفاده از آن همراه با ضد آفتاب می تواند چانه دوتایی افتاده و چروکیده را بهبود بخشد.
   • درمان ها و کرم های مورد استفاده در سالن زیبایی معمولاً بهترین نتیجه را می دهند.
3. جراحی پلاستیک را در نظر بگیرید. اگر رژیم ، برنامه ورزشی و کرم هایی را فایده ای نداشته اید ، ممکن است بخواهید اقدامات جدی تری را برای خلاص شدن از شر چانه مضاعف خود در نظر بگیرید.
   • چندین گزینه وجود دارد ، از جمله: لیپوساکشن ، بوتاکس ، لیزر درمانی و لیفت گردن و فک.
   • با یک متخصص پوست قرار ملاقات بگذارید تا تعیین کند که کدام یک برای بدن و بودجه شما مناسب است (زیرا برخی از روشهای درمانی بسیار گران قیمت هستند).

نکات

• همیشه اگر رژیم جدید یا برنامه ورزشی را شروع می کنید با پزشک خود صحبت کنید. او می تواند به شما بگوید که آیا رژیم غذایی و سطح ورزش برای شما بی خطر و مناسب است.
• خلاص شدن از شر چانه دو برابر ممکن است دشوار باشد. شما باید به ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم ، ورزش زیاد و مراقبت خوب از پوست پایبند باشید.