محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: مسدود کردن دسترسی
• قسمت 2 از 2: تنظیم عادات خود
• نکات

در مورد اعتیاد آور بودن پورنوگرافی یا عدم توافق در علم پزشکی وجود ندارد. با این حال ، غیرقابل انکار است که پورنو در واقع می تواند تأثیر منفی داشته باشد. به عنوان مثال ، پورنوگرافی بر نحوه مشاهده افراد در بدن انسان تأثیر می گذارد ، و درک آنها از روابط جنسی نیز تأثیر منفی می گذارد. همانند سایر عادت هایی که جذابیت زیادی دارند ، استفاده بیش از حد از پورنوگرافی می تواند به طور جدی مانع روابط شما و سایر جنبه های زندگی شما شود. به زندگی خود نگاه کنید تا ببینید آیا این مورد برای شما مناسب است یا خیر ، و سعی کنید راه حل های خوبی ارائه دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: مسدود کردن دسترسی

1. خود را مسئول اعتیاد خود بدانید. قبل از اینکه حتی شروع به تخلیه دیسک سخت کنید ، باید به شریک زندگی ، دوست یا یکی از اعضای خانواده خود نزدیک شوید. به او در مورد نیت خود برای حذف پورنوگرافی از زندگی خود بگویید. یافتن شخصی که از طریق ضخیم و لاغر شما را پشتیبانی کند ، لگد زدن به این عادت را بسیار راحت تر می کند.
   • یک دوست همچنین می تواند به شما در زمینه کاربرد نرم افزار ضد پورنو کمک کند. او می تواند برنامه را نصب کند تا شما نتوانید رمز عبور را پیدا کنید.
2. مجموعه پورنو خود را نابود کنید. تا زمانی که مواد در اطراف آن باقی بماند ، عود مجدد آن بسیار آسان است. پرونده های پورنوگرافی را از رایانه و دستگاه های تلفن همراه خود حذف کنید. از مجلات پورنو ، فیلم ها و هر ماده پورنوگرافی دیگر خلاص شوید.
   • بهتر است تصاویر پورنوگرافیک فیزیکی را در صورت وجود در دستگاه خرد کن کاغذ قرار دهید و قطعات خرد شده تصویر پورنوگرافی را درون سطل آشغال خارج از خانه خود مانند محل تخلیه بریزید.
   • اگر شومینه دارید ، تصاویر پورنوگرافیکی فیزیکی را در آن بسوزانید.
   • DVD های DVD را به بهترین وجه ممکن خراشیده یا بشکنید.
3. نرم افزار ضد پورنو را در رایانه و دستگاه های تلفن همراه خود نصب کنید. برنامه های زیادی در بازار وجود دارد ، اما در بیشتر موارد شما به یک دوست نیاز دارید تا رمز عبور خود را برای شما تنظیم کند - بنابراین نمی توانید خود آن را رفع انسداد کنید. در اینجا چند گزینه عالی وجود دارد:
   • Qustudio دارای زرادخانه گسترده ای از گزینه ها است و تقریباً در همه رایانه ها و دستگاه های تلفن همراه کار می کند (فقط در Linux). می توانید نسخه رایگان یا برتر را انتخاب کنید.
   • برای Windows می توانید Microsoft Family Safety را به صورت رایگان انتخاب کنید.
   • Norton Family Online یک گزینه رایگان برای ویندوز ، اندروید و iOS است. می توانید ویژگی های اضافی نسخه برتر را به مدت 30 روز به صورت رایگان امتحان کنید.
   • Covenant Eyes ، یک شرکت مسیحی ، خدماتی را برای رایانه ها و دستگاه های تلفن همراه با ماهیانه حدود 10 یورو ارائه می دهد. این سرویس حتی از دور زدن بلوک توسط مدیر جلوگیری می کند.
4. دسترسی به اینترنت را تا آنجا که ممکن است خاموش کنید. اگر احتمال زیادی وجود دارد که نرم افزار ضد پورنو سعی در دور زدن آن داشته باشد ، Wi-Fi را خاموش یا کابل ها را از رایانه جدا کنید. این کار را هر زمان که برای اهداف دیگر به اینترنت نیازی ندارید ، انجام دهید.
   • اگر شخص دیگری از شبکه استفاده نمی کند ، روترها و مودم ها را نیز خاموش کنید. هرچه بیشتر تلاش خود را برای آنلاین بودن انجام دهید ، کمتر تسلیم وسوسه خواهید شد.
5. وقت خود را با فعالیت های دیگر پر کنید. اگر از اوقات فراغت خود خسته شده اید و آن را به تنهایی سپری می کنید ، وسوسه تماشای فیلم های پورنو بسیار بیشتر خواهد شد. چیز دیگری را امتحان کنید تا خود را با آن مشغول کنید.
   • هر روز ورزش را شروع کنید. از آنجا که ورزش باعث تولید اندورفین در بدن و سایر اصطلاحاً "هورمون های سرگرم کننده" می شود ، بسیاری از افراد برای غلبه بر اعتیاد از ورزش استفاده می کنند.
   • برای شروع تلاش خود به تعطیلات یا آخر هفته بروید. اگر این عادت ها را در محیط دیگری یا در شرایط دیگر انجام دهید ، راحت تر از بین می رود.
   • از دوستی بخواهید که سرگرمی خود را به شما معرفی کند. این رابطه اجتماعی به شما امکان می دهد افراد دیگری را بشناسید ، که شما را به استقامت ترغیب می کند - حتی اگر این افراد حتی نمی دانند چرا آن سرگرمی جدید را انتخاب کرده اید.

قسمت 2 از 2: تنظیم عادات خود

1. بدانید چه زمانی رفتار منفی وجود دارد. پورنوگرافی و رابطه جنسی موضوعات پرباری است و علوم پزشکی در مورد تأثیرات پورنوگرافی اختلاف نظر دارند. همچنین ، در مورد اعتیاد پورنو یا عدم توافق نظر وجود ندارد. گفته شد ، اگر علائم زیر را مشاهده کردید ، باید درک کنید که عادت پورنوگرافی شما چیزی است که نباید خیلی سبک فکر کنید:
   • به سختی می توانید پورنو کمتر ببینید.
   • شما در مورد میزان تماشای پورنو دروغ می گویید.
   • روابط ، شغل یا دانشگاه شما از عادت جنسی شما رنج می برد.
   • شما پورنو را به رابطه جنسی ترجیح می دهید.
2. راه اندازهای خود را نقشه برداری کنید. یک کتابچه نگه دارید که در آن هنگام تماشا یا قصد تماشای پورنوگرافی یادداشت می کنید. شرایط قبل از میل را شرح دهید ، از جمله خلق و خوی خود ، آنچه انجام می دادید و احساس شما در آن روز. استرس ، کمبود خواب ، صحبت دوستان درمورد پورنو ، و دسترسی آسان به پورنو از عوامل محرک احتمالی هستند.
3. سعی کنید برای خنثی کردن عوامل محرک خود استراتژی ارائه دهید. در صورت امکان ، از عوامل محرک کاملاً خودداری کنید. اگر تبلیغات نیمه اروتیک در تلویزیون محرک شماست ، نمایش هایی با چنین محتوایی را تماشا نکنید. اگر برای رفتن به محل کار باید از کلاس یوگا عبور کنید ، مسیر دیگری را طی کنید. اگر نمی توانید به طور منطقی از عوامل تحریک کننده خود جلوگیری کنید ، قبل از موعد برنامه ریزی کنید که چگونه اثر آن را خنثی کند.
   • اگر کاملاً نمی توانید از ماشه جلوگیری کنید ، یک برنامه ذهنی زودتر از موعد برای آنچه در آن شرایط انجام می دهید ، آماده کنید. تصور کنید که ماشه را نادیده بگیرید ، به آنچه که امشب می خواهید بخورید فکر کنید ، یا فقط کامپیوتر را رها کنید و به پیاده روی بروید.
   • موارد حواس پرتی ، مانند یک کتاب هیجان انگیز یا یک کتاب پازل را به همراه داشته باشید.
4. به دنبال گزینه های سالم باشید. اگر از نظر جنسی یا عاشقانه ناامید شده اید ، سعی کنید یک رابطه را شروع کنید. یا به دنبال یک رابطه جنسی غیر عادی تر باشید. اگر می خواهید تماشای پورنو را ترک کنید زیرا غیر واقعی نشان می دهد جنسیت و بدن چگونه به نظر می رسند ، تماشای پورنو مختلف را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، پورنو جریان اصلی را نادیده بگیرید و فیلم هایی را ببینید که به آنها جایزه پورنوین زنانه اعطا شده است.
5. کمک تخصصی بگیرید اگر در ترک خود بیش از حد مشکل دارید ، یا اگر استرس زیادی به شما وارد می کند ، به دنبال مشاوره یک درمانگر حرفه ای باشید. همچنین می توانید به دنبال یک گروه پشتیبانی باشید. درمان به ویژه در صورتی که در گذشته سو abuse استفاده جنسی یا جسمی را تجربه کرده باشید یا از افسردگی یا اختلالات اضطرابی رنج برده باشید ، بسیار مهم است.
   • اگر رابطه با شریک زندگی شما از نظر جنسی راضی کننده نیست ، به دنبال رابطه جنسی درمانی باشید. تحقیقات نشان داده است که حتی مشاوره منظم روابط می تواند روابط جنسی را بهبود بخشد.

نکات

• هنگامی که تماشای پورنو را متوقف می کنید ، لازم نیست خودارضایی را کاملاً متوقف کنید. متخصصان پزشکی موافقند که خودارضایی یک فعالیت طبیعی و سالم است به شرطی که در روابط استرس ایجاد نکند.
• مسیحیان به احتمال زیاد خود را در میان معتادان به پورنو نسبت به افراد غیر مذهبی قرار می دهند - حتی اگر به همان مقدار پورنو تماشا کنند. مشاوره از یک رهبر معنوی می تواند اضطراب را کاهش دهد ، اما شما همچنین باید به دنبال مشاوره یک درمانگر رابطه جنسی یا یک درمانگر رابطه جنسی باشید.
• برای پیگیری عادات خود ، مانند Brainbuddy یا Habit Streak ، برنامه ای نصب کنید. به این ترتیب می توانید پیشرفت خود را پیگیری کرده و از عود بیماری جلوگیری کنید.