محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: نگرانی های خود را کاهش دهید
• روش 2 از 4: زندگی خود را سازماندهی کنید
• روش 3 از 4: ذهن خود را کنترل کنید
• روش 4 از 4: به خودتان فرصتی بدهید
• هشدارها

کمی نگران بودن سالم است. این باعث می شود که از قبل فکر کنید و به شما کمک کند تا برای یک عقبگرد غیر منتظره آماده شوید. با این حال ، اگر بیش از حد نگران باشید ، زندگی خود را بیچاره می کنید و استرس بی مورد زیادی به خود وارد می کنید. روش های زیر را بخوانید تا نگرانی های خود را کنترل کنید و حسرت زندگی خود را برانگیزید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: نگرانی های خود را کاهش دهید

1. باند خود را کاهش دهید. علی رغم اینکه فناوری امروز از هر زمان دیگری کوچکتر و مفیدتر است ، به نظر می رسد همه ما با چیزهایی احاطه شده ایم که دیگر از آنها استفاده نمی کنیم و به آنها اهمیت نمی دهیم. به نظر می رسد که صرف وقت و تلاش برای خلاص شدن از شر این چیزها درد است ، اما پس از اتمام کار خوشحال خواهید شد.
   • هر چیزی را که در طول یک سال یا بیشتر استفاده نکرده اید ، بیرون بریزید مگر اینکه خیلی گران باشد یا یک میراث خانوادگی باشد. یک بازار کک فروشی اجرا کنید ، از eBay استفاده کنید یا فقط بشقاب های اضافی ، لباس ، اسباب بازی ، کتاب ، فیلم ، بازی و سایر موارد خود را به امور خیریه اهدا کنید.
     • وسایل گران قیمت و / یا موادی که قبلاً از آنها استفاده نکرده اید باید با دقت بسته بندی و در اتاق زیر شیروانی ، زیرزمین ، گاراژ یا حتی کمد اتاق خواب که به ندرت استفاده می شود ، ذخیره شود.
2. فضا را اختصاص دهید. یکی از رایج ترین نسخه هایی که روانشناسان برای درمان بی خوابی می دهند ، تهیه اتاق خواب فقط برای رابطه جنسی و خواب است. با ایجاد یک فضای اختصاصی و اختصاصی برای فعالیت های خاص ، مغز خود را متقاعد می کنید که با ورود به آن فضا در آن فعالیت ها شرکت کند. تا جایی که فضا اجازه می دهد این روش را به قلب بکشید:
   • تلویزیون ، میز تحریر ، رایانه و سایر مواردی را که از بین می روند از اتاق خواب خارج کنید. لباس و کتاب را در محل نگه دارید. فقط وقتی تغییر می کنید ، کتاب می گیرید ، می خوابید یا با کسی رابطه برقرار می کنید ، وقت خود را در اتاق خواب بگذرانید. در رختخواب نخوانید.
   • آشفتگی را از روی میز غذاخوری / میز غذاخوری خود بردارید. اگر اتاق غذاخوری یا گوشه صبحانه ندارید ، اما میز دارید ، آن را تمیز کنید. فقط از میز برای غذا خوردن و انجام کارهای اداری (فاکتورها ، مطالعه ، نوشتن و ...) استفاده کنید. تعهد دهید که ظرف های خود را بعد از هر وعده بشویید.
   • آشپزخانه خود را حفظ کنید. به ندرت اتفاق می افتد که هرگز ظرف یک روز آنقدر ظرف درست کنید که در مدت 30 دقیقه عصر نتوانید همه آنها را بشویید. هر روز تمیز کنید تا بتوانید از آشپزخانه برای پخت و پز استفاده کنید و نگران خرابکاری نباشید.
   • فعالیت های وقت گیر را در یک دفتر یا اتاق نشیمن انجام دهید. رایانه ها ، تلویزیون ها ، کنسول های بازی و سایر موارد مشابه فعالیت را در یک مکان مشترک قرار دهید. مغز خود را آموزش دهید تا این مناطق را با فعالیتهای اوقات فراغت و سرگرمی ها مرتبط سازد. شما قادر خواهید بود کارها را با کارایی بسیار بیشتر در سایر مناطق سودمند خانه انجام دهید.
3. لغو سرویس تلویزیون را در نظر بگیرید. این یک حرکت چشمگیر برای برخی از افراد است ، اما برنامه ریزی تلویزیونی برنامه ریزی شده می تواند یک برنامه روزانه مناسب را مختل کند. اکثر مردم احساس می کنند سرویس تلویزیونی را آنگونه که فکر می کردند بعد از چند روز بدون آن از دست نمی دهند ، از دست نمی دهند. در یک سرویس پخش جریانی ویدئویی مانند Netflix سرمایه گذاری کنید تا بتوانید برنامه های تلویزیونی را متناسب با خود تماشا کنید.
   • دستگاه های DVR که بعداً برای تماشای آنها برنامه هایی را ضبط می کنند نیز گزینه مناسبی هستند ، اگر تحمل این فکر را ندارید که 8 ماه برای دیدن فصل جدید برنامه مورد علاقه خود صبر کنید ، اما مطمئن باشید در مقابل وسوسه فقط روشن کردن تلویزیون مقاومت می کنید وقتی آنجاست هنگامی که شروع به تماشا می کنید ، معمولاً بیشتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید وقت می گذرانید ، که بقیه روز شما را کوچک می کند و احساس عجله می کنید.
   • اگر بتوانید آن را مدیریت کنید ، استفاده کمتر از اینترنت نیز ایده خوبی است ، اما از آنجا که اکثر افراد نیز برای کاربردی بودن از اینترنت استفاده می کنند ، این مسئله بسیار دشوارتر خواهد بود. با تلویزیون شروع کنید و ابتدا ببینید که چگونه کار می کند.
   • انعطاف پذیر بودجه. روزهای مختلف به رویکرد دیگری نیاز دارد. شاید هر دوشنبه عصر بیرون غذا می خورید یا ممکن است یک شنبه بعد از ظهر با دوستان خود قرار ملاقات منظمی داشته باشید. از این واقعیت آگاه باشید و هر روز صبح از نظر ذهنی برنامه اصلی خود را دوباره بررسی کنید. برای انجام امور روز با کمی صافی از هر دو طرف زمان بگذارید.

روش 2 از 4: زندگی خود را سازماندهی کنید

1. بودجه را تدوین کنید. یکی از ساده ترین و م mostثرترین اقداماتی که می توانید برای کاهش نگرانی های ناشی از زندگی پیچیده خود انجام دهید ، تهیه بودجه برای هزینه های خود است. هیچ چیز دشوار و مرموزی وجود ندارد:
   • هزینه های خود را برای یک یا دو هفته پیگیری کنید. هنوز نگران بررسی آن نباشید ، فقط به صورت عادی هزینه کنید. می توانید هزینه های خود را از طریق تلفن یا دفترچه یادداشت پیگیری کنید.
   • هزینه های خود را بر اساس انواع کلی خرید تقسیم کنید. به عنوان مثال ، بسیاری از بودجه های معمولی دارای دسته بندی های خرید گاز ، غذا ، سرگرمی و خریدهای ضربه ای هستند. هر دسته را در نظر بگیرید و آن را ضرب کنید تا برآورد ماهیانه هزینه های خود را داشته باشید.
   • دسته دیگری برای پرداخت قبض و دسته دیگری برای پس انداز (اگر پس انداز می کنید) اضافه کنید. بودجه شما همین است. تمام تلاش خود را بکنید که به آن پایبند باشید تا نگران نباشید که چقدر می توانید در یک مکان یا مکان دیگر هزینه کنید.
     • بودجه شما همچنین برای کمک به شما در ایجاد تغییراتی برای صرفه جویی در هزینه بیشتر یا صرف هزینه کمتر در یک دسته خاص ، کمک خواهد کرد. فقط مقدار را در یک گروه کاهش دهید و در هر دسته دیگری که می خواهید آن را افزایش دهید. برای ایجاد تغییرات به آن بودجه پایبند باشید.
2. وقت خود را سازماندهی کنید. شما می توانید برای زمان خود بودجه تعیین کنید ، درست مثل اینکه می توانید برای پول خود بودجه تعیین کنید. از آنجایی که سعی می کنید نگرانی های خود را کاهش داده و بیشتر از این افزایش دهید ، بیشتر از اینکه روزانه تا آنجا که ممکن است کار را پر کنید ، با تمرکز بر به حداکثر رساندن وقت شخصی خود ادامه دهید.
   • یک برنامه خواب تنظیم کنید. حتی در آخر هفته ها به آن پایبند باشید. عصر یک ساعت برای خوابیدن به خودتان هدف دهید و یک ساعت دقیق برای بیدار شدن از صبح تعیین کنید. اطمینان حاصل کنید که بین زمان خواب و شروع روز شما حدود یک ساعت بیشتر از مقدار واقعی خواب شما نیاز دارد تا در رختخواب دراز نکشید و نگران خواب رفتن یا عدم خوابیدن باشید.
   • اطمینان حاصل کنید که وظایف را هر روز در یک ساعت انجام می دهید. وقت خود را برای بهداشت روزانه ، رفت و آمد ، کار ، خرید ، غذا خوردن و کارهای خانه برنامه ریزی کنید. همچنین ، زمان دیگری را که بیشتر روزها انجام می دهید ، مانند انجام تکالیف ، ورزش یا سرگرمی فعال ، تعیین کنید. آنها را به ترتیب خاصی تنظیم کنید که برای شما مناسب باشد. هر زمان که باقی مانده است وقت آزاد شما برای استفاده برای استراحت یا هر آنچه می خواهید است.
     • برای به حداکثر رساندن وقت آزاد خود ، سعی کنید کارهای خارج از خانه را با هم ترکیب کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید برای صرفه جویی در یک سفر اضافی ، پس از کار در خانه به خرید بروید.
     • برای بسیاری از افراد ، یک برنامه کاری نامنظم این شکل از بودجه بندی را دشوار می کند ، اما شما هنوز هم می توانید هر روز با همان برنامه کار کنید سفارش و زمان فقط تکان می خورد.

روش 3 از 4: ذهن خود را کنترل کنید

1. لحظه های خالی را بسازید. آسان است که هر لحظه از اوقات فراغت خود را با برنامه های گوشی های هوشمند ، مرور شبکه های اجتماعی ، تلویزیون ، کتاب ، سرگرمی و موارد دیگر پر کنید ، اما همیشه ایده خوبی نیست. چیزی که گاهی اوقات به آن نیاز دارید حواس پرتی نیست بلکه یک لحظه برای خودتان است. برای اکثر افراد ، اوقات فراغت زیادی در روز وجود ندارد ، اما پیدا کردن برخی فضاهای پنج دقیقه ای که بتوانید همه چیز را رها کنید و با افکار خود تنها باشید ، کار سختی نیست.
   • از وقت خالی خود استفاده کنید و به آنچه می خواهید فکر کنید ، یا فقط بنشینید و به نقوش سقف یا برگهای درخت نزدیک پنجره نگاه کنید. آن را با چیزی پر نکنید که برای لذت بردن از آن به توجه شما نیاز دارد ، مانند کتاب یا تلفن هوشمند.
2. برای پاکسازی ذهن خود وقت بگذارید. حتی بزرگسالانی که بیش از حد کار می کنند می توانند هفته ای یک بار نیم ساعت برای مراقبه و تأمل خاموش بیابند. مدیتیشن یک تکنیک قدرتمند برای سازماندهی افکار و احساسات شماست و تمام آنچه که لازم است یک مکان ساکت و بدون حواس پرتی زیاد است. راحت بنشینید و بر روی تنفس تمرکز کنید تا زمانی که بقیه افکار شما آرام بمانند. به این ترتیب می توانید بدون احساس خستگی در مورد آنها فکر کنید.
   • همچنین زمان مناسبی برای تعیین اهداف هفتگی یا یادآوری وظایفی است که باید به زودی انجام دهید ، مانند خرید و کار در حیاط. وقتی مدیتیشن می کنید ، راحت باشید که یک لنت و قلم یا مداد را مفید نگه دارید تا بتوانید هر آنچه به ذهنتان می رسد را یادداشت و سازمان دهید. می توانید از یادداشت های خود به عنوان راهنمای هفته پیش رو استفاده کنید تا هرج و مرج کمتری داشته باشید.
3. منطقی باشید افراد غالباً نگران مواردی هستند که کنترل محدودی روی آنها دارند ، مانند اینکه آیا شغل جدیدی پیدا نمی کنند یا نه (بعد از مصاحبه) یا اینکه واقعاً یک آشنای جدید درباره آنها چه فکر کرده است. اجتناب از این نگرانی ها به سختی دشوار است ، حتی اگر روشن باشد که نگرانی نتایج آنها را تغییر نخواهد داد. اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید تمام تلاش خود را انجام دهید تا به خود یادآوری کنید که نگران نباشید. سعی کنید آگاهانه توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید و بگذارید رویدادها به بهترین شکل ممکن روند خود را طی کنند.
   • سعی کنید به خود احترام بگذارید. اگر چیزی مطابق انتظار شما نتیجه نگرفت ، سیر حوادث را در ذهن خود ارزیابی کنید و سعی کنید به جای اینکه جایی که آن را پیچیده ای. به احتمال زیاد ، نتایج ارتباط کمی با اقدامات شما داشت و بیشتر مربوط به کارهای دیگران بود. اگر بی وقفه از خود انتقاد کنید ، فقط دفعه بعدی که وضعیت مشابهی رخ می دهد بیشتر نگران خواهید شد (و احتمال اینکه یک اشتباه عصبی داشته باشید). باور کنید که همه تلاش خود را کرده اید و دفعه بعد بهترین تلاش خود را خواهید کرد. دلیل خوبی برای نگرانی در مورد چیزهایی که از قبل آمده و رفته اند وجود ندارد.

روش 4 از 4: به خودتان فرصتی بدهید

1. یک جهش کنید بیشتر اوقات ، نگرانی شما به این موضوع مربوط می شود که آیا می توانید کاری را با موفقیت انجام دهید یا خیر. علی رغم برخی موارد تا حد زیادی به شانس بستگی دارد (همانطور که در بالا ذکر شد) ، شما می توانید با تلاش های دیگر خود به راحتی آن را جبران کنید. کاری را که همیشه می خواستید انجام دهید ، بهتر انجام دهید یا راه اندازی مجدد کنید را انتخاب کنید و به آن ضربه بزنید.
   • به یاد داشته باشید ، هیچ چیز برای از دست دادن چیزی که می خواهید برای لذت خود داشته باشید از دست نمی رود. بنابراین ، دلیل خوبی برای نگرانی در مورد میزان خوب شما وجود ندارد. فقط در مقابل خودتان رقابت کنید و تمام تلاش خود را بکنید تا بیش از حد درباره آنچه دیگران فکر می کنند نگران نباشید.
   • به تلاش و کار بر روی مواردی که مورد علاقه شما است ادامه دهید. شما بیشتر از آنچه تصور کنید موفق خواهید شد و وقتی فهمیدید که 75٪ موفقیت فقط انجام دادن آن و تلاش برای آن است ، نگرانی کمتری خواهید داشت.افرادی که موفق و خوشحال به نظر می رسند افرادی دقیقاً مانند شما هستند ، با این تفاوت که نگرانی آنها هرگز مانع از دادن فرصتی دیگر به چیزها نخواهد شد.
   • چیزهایی که شما امتحان می کنید لزوماً برای همه مهم نیست بلکه به جز شما مهم است. شما می توانید یک سرگرمی جدید مانند بافندگی یا یک ورزش رزمی را شروع کنید ، یا می توانید قول بدهید که در کار بیشتر لبخند بزنید. اهدافی را که تعیین می کنید ، شما هستید که سعی می کنید و به آنها می رسید. هر آنچه را که می خواستید دنبال کنید دنبال کنید. بیشتر اوقات از نتایج خوشحال خواهید شد.
2. در لحظه زندگی کن. در مورد آینده وسواس به خرج ندهید ، در عوض ، روی زندگی در زمان حال تمرکز کنید. مشکلی نیست که از قبل برنامه ریزی کنید و اهداف را عاقلانه تعیین کنید ، اما مهمترین چیز این است که زندگی خود را همانطور که در حال حاضر است زندگی کنید و نگران آنچه که در حال حاضر سپری شده است و یا آینده آینده دور نباشد نباشید.
   • خود پذیرش را تمرین کنید. همانطور که قبلاً اشاره شد ، انتقاد بیش از حد از خود یک نگرانی عمده است. بخشی از ما ، چه بخواهیم و چه نخواهیم ، به صحبت های خود گوش می دهیم. اگر همیشه به خود نگاه کنید ، نمی توانید از هیچ چیز لذت ببرید. اینکه به خود بگویید که در آینده بهتر عمل خواهید کرد یک چیز است ، امتناع از افتخار به خود و خوشحال بودن با قدم هایی که برای بهتر شدن زندگی خود برداشته اید ، جانوری دیگر است.
   • به یاد داشته باشید که مردم اساساً خودمحور هستند. هنگامی که یک اشتباه یا صحنه دردناک مرتکب می شوید ، می تواند منجر به این شود که تمام نگرانی های شما با انتقام جویی دوباره به زندگی برگردانده شود و شما را با ترس و اعتماد به نفس نیمه کاتاتونیک کند. واقعیت این است که همه افراد هر از گاهی چنین گافهایی دارند و اکثر افراد ، جدا از شخصی که لیز خورده است ، آن را به کلی فراموش می کنند یا خیلی زود آن را نادیده می گیرند. هیچ کس نسبت به هر حرکتی که انجام می دهید وسواس نمی ورزد ، در واقع اکثر مردم حتی آنچه را که یک ماه پیش به آنها گفته اید به خاطر نمی آورند مگر اینکه آنها را دوباره به آنها بگویید.
3. نعمتهای خود را بشمارید. مثل اکثر مثل ها و ضرب المثل های قدیمی این یکی می شود ad infinitum تکرار شود زیرا در واقع توصیه بسیار معقولی است. مقاومت خود را در برابر کلیشه ها برای لحظه ای کنار بگذارید و به تمام فوایدی که دارید فکر کنید. شما این مقاله را در اینترنت می خوانید ، به این معنی که یا دسترسی به اینترنت دارید یا می توانید دسترسی به اینترنت را قرض کنید. این همچنین بدان معنی است که می توانید بخوانید ، کاری که همه نمی توانند انجام دهند. همه زندگی ها به جز ناامیدترین و رقت انگیزترین موارد ، خیرات فراوانی در خود دارند. مال خود را پیدا کنید و به خود یادآوری کنید که هر روز از آن سپاسگزار باشید.
   • زندگی خود را در متن قرار دهید. اگر در ساختمانی با سقف و دیوار زندگی می کنید ، به جای نگرانی در مورد بیش از حد فروتن یا فرسوده بودن ، از آن سپاسگزار باشید. اگر خانه ندارید ، از لباسی که می پوشید سپاسگزار باشید. اگر در جایی با آب و هوای سخت زندگی می کنید ، سپاسگزار باشید که گاهی اوقات می گذرد و خوشایند می شود. سپاسگزار باشید که می توانید برای خودتان فکر کنید ، زیبایی را درک کنید و چیزهای بهتری را ببینید.
     • صرف نظر از شرایط شما ، خواندن این مقاله به شما کمک می کند مواردی را که باید در زندگی خود قدردان باشید پیدا کنید. وقتی به جای بازیگری و لذت بردن از زندگی ، خود را نشسته و نگران می کنید ، به آنها فکر کنید.
4. مسئولیت های خود را محدود کنید. برخی از افراد هستند که نگران هستند زیرا سعی می کنند از همه چیز و همه اطراف خود مراقبت کنند یا اینکه مشکلات مربوط به سایر نقاط دنیا را می خوانند و احساس می کنند هرگز برای کمک به اندازه کافی تلاش نمی کنند. حامی و انسانی بودن خوب است ، اما اگر زیاد آن را تحمل کنید ، شما را به یک خرابکاری اعصاب و ناامیدی تبدیل می کند. یک تلاش آگاهانه انجام دهید و به خود یادآوری کنید که افراد دیگر مانند شما مهارت بالاتری نسبت به آنچه که تصور می کنند دارند و لازم نیست از هر نوبت برای همه در آنجا باشید.
   • افرادی که از همه چیز مراقبت کرده اند ، مانند کودکان نازپرورده ، در نهایت برای عملکرد در دنیای بزرگسالان مجهز نخواهند بود ، به این معنی که گاهی اوقات نه راهنما بهترین کمکی است که می توانید ارائه دهید.
   • همچنین مهم است که به خود یادآوری کنید دیگران به اندازه شما به مسائل و علل اجتماعی اهمیت می دهند. مشکلی نیست که بار مسئولیت را با آنها تقسیم کنید ، غالباً تنها راه تحمل پذیر بودن آن است. این بدان معنا نیست که باید مراقبت از آن را متوقف کنید ، بلکه به این معنی است که شما باید به آنچه انجام می دهید افتخار کنید و اگر به اندازه کافی خوب است نگران نباشید. به اندازه کافی خوب است
   • برای خود محدودیت تعیین کنید. این می تواند محدودیتی در مدت زمانی باشد که شما برای کمک به دیگران صرف می کنید ، محدودیتی در هزینه ای که شما برای حمایت از آنها می گذرانید یا فقط محدودیتی در مدت زمان صرف نگرانی در مورد مشکلات جهان است. محدودیتی را براساس ماهیت نگرانی که درگیر آن هستید و مربوط به شماست ، طراحی کنید.
     • به یاد داشته باشید ، اضطراب هرگز چیزی را برطرف نکرده است ، و مواردی وجود دارد که شما نمی توانید به اندازه دلخواه اصلاح کنید. خود را مجبور کنید که نگرانی های خود را فراتر از یک نقطه خاص کنار بگذارید و برای اجرای این محدودیت هر کاری را که باید انجام دهید انجام دهید.
5. به خودت اعتماد کن. بعضی چیزها در پایان روز وجود دارد که هیچ کس واقعاً نمی تواند آنها را کنترل کند: هوا ، مرگ ، بلایای طبیعی و سایر نیروهای مهار نشدنی که بخشی از زندگی روی زمین هستند. بیاموزید که به توانایی خود در برخورد با این موارد اعتماد کنید. شما نمی توانید نحوه رفتار این چیزها را تغییر دهید ، بنابراین تنها کاری که واقعاً می توانید انجام دهید این است که برای آنها آماده شوید و به خود اعتماد کنید که در صورت مواجه شدن با آنها آنچه می توانید انجام می دهید.
   • به عنوان مثال ، هزاران نفر سالانه دچار تصادفات رانندگی می شوند ، اما مردم همچنان به استفاده از اتومبیل ادامه می دهند زیرا به خود اعتماد دارند که برای جلوگیری از چنین شرایطی هر کاری انجام دهند: ایمن رانندگی ، بستن کمربند ایمنی ، یادگیری اشتباهات گذشته و پاسخ به تغییراتی که در جاده در مقابل آنها اتفاق می افتد. با هر نیروی غیرقابل کنترل در زندگی خود همین نگرش را داشته باشید.
   • عاقلانه است که خود را برای تصادفات آماده کنیم. مواردی مانند غذا و آب اضطراری ، جعبه کمک های اولیه و کپسول های آتش نشانی سرمایه گذاری عاقلانه ای برای ایمنی شما هستند. با این حال ، وقتی مقدمات خود را تهیه می کنید ، اطمینان حاصل کنید که به جای اینکه به آنها غذا دهید ، نگرانی شما را برطرف می کنند. تسلیم خرید و تهیه کارهای بیشتر و بیشتر نشوید. هدف این است که تعادل معقولی پیدا کنید ، بگویید: "این کافی است" و زندگی روزمره خود را ادامه دهید.

هشدارها

• اگر احساس می کنید کاملاً در اثر ترس ، نگرانی و / یا افسردگی گرفتار شده اید و می بینید که همه موارد موجود در این راهنما را رنج آورانه تمسخر می کنید ، در صورت توانایی ، به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید. به یاد داشته باشید ، به عنوان یک بیمار ، شما حق خرید و خرید یک درمانگر را دارید که با آن راحت هستید. یکی را پیدا کنید و بگذارید به شما کمک حرفه ای کند. ممکن است اکنون بی معنی به نظر برسد ، اما در واقع می تواند جهانی را تغییر دهد. برای کسانی که توانایی مشاوره ندارند ، ممکن است کمک در دسترس باشد.