محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: یک شب متوقف شوید
• روش 2 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید
• روش 3 از 3: به آرامی خاموش شوید
• نکات
• هشدارها

اعتیاد به حشیش می تواند بسیار آزار دهنده باشد و کل زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. هاشیش و علف های هرز در سال های اخیر بسیار قویتر شده اند ، حداقل قویتر از نام "داروی نرم" است. اگر احساس می کنید سیگار کشیدن زندگی شما را کنترل می کند و می خواهید از شر آن خلاص شوید ، نکات این مقاله را بخوانید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: یک شب متوقف شوید

1. همه علفهای هرز یا هش خود را بهمراه همه موارد مرتبط مانند کاغذهای نورد و لوله ها دور بریزید. وقتی همه اینها از بین رفت ، کمتر هوس مفصل خواهید کرد. در اینجا آنچه باید انجام شود:
   • هر نوع فندک ، کلیپس ، لوله یا ظرف را دور بریزید. تمام جیب های خود را خالی کنید تا مطمئن شوید چیزی را از دست نداده اید.
   • اگر علف های هرز را در توالت می ریزید ، مطمئن باشید که قرار نیست سطل آشغال را وارونه بریزید تا دوباره علف هرز خود را پیدا کنید.
   • هر آنچه مربوط به مصرف حشیش است را از بین ببرید. و اگر نمی توانید آن را بشکنید ، آن را در یک سطل زباله زیر زمینی بیندازید. کل اتاق خود را مرتب کنید و همه جیب ها را تکان دهید تا چیزی از دست ندهید.
   • از شر هر چیزی که می خواهد سیگار بکشد ، خلاص شوید. این می تواند بازی رایانه ای مورد علاقه شما یا یک پوستر خاص در اتاق شما باشد. این ممکن است به نظر اغراق آمیز باشد ، اما بیرون انداختن مواردی که باعث سیگار کشیدن می شود ، تغییر عادت های شما را بسیار آسان می کند.
   • اگر غالباً از کافی شاپ عادی خود عبور می کنید یا دوچرخه سواری می کنید ، مسیر خود را تغییر دهید.
2. برای همه اطرافیان خود روشن کنید که دیگر متوقف شده اید. به دوستان و خانواده خود بگویید که دیگر حشیش نمی کشید و از آنها حمایت بخواهید. احتمالاً خواهید دید که اکثر مردم از ترک این کار خوشحال هستند.
   • این امر به ویژه اگر می خواهید در کنار دوستانی که سیگار می کشند نیز دوست خوب باشید ، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به آنها بگویید که شما قصد ندارید آنها را ترک کنید ، اما اگر آنها سعی نکنند شما را ترغیب کنند که یک دود خوب بخورید از آن قدردانی خواهید کرد. اگر متوجه شدید که شخصی به تصمیم شما احترام نمی گذارد و او دائماً در تلاش است تا شما را دوباره به سیگار بکشد ، از خود بپرسید که آیا این "دوست" سزاوار جایگاهی در زندگی شما است؟ به یاد داشته باشید: یک دوست خوب باید به انتخاب شما احترام بگذارد.
   • شاید بهتر باشد مدتی از دوستانی که سیگار می کشند خودداری کنید. اگر تمام زندگی اجتماعی شما بر اساس سیگار کشیدن با هم ساخته شده است ، پیدا کردن یک گروه جدید از دوستان خوب است. این ممکن است خشن به نظر برسد ، اما به بهترین حالت کمک می کند.
3. برای علائم ترک آماده شوید. خوشبختانه ، علائم ترک در صورت قطع سیگار کشیدن ماری جوانا آنقدر شدید نیست: یک روز پس از ترک سیگار شروع می شود ، بعد از 2 یا 3 روز بدترین حالت است و بعد از 1 یا 2 هفته خیلی بیشتر متوجه نخواهید شد. افراد یک یا بیشتر دارند علائمی که به طور معمول ترک سیگار همراه است ، بنابراین همیشه فکر خوبی است که در مورد چگونگی مقابله با آنها فکر کنید. در اینجا برخی از علائم رایج وجود دارد:
   • بی خوابی: سعی کنید در روزهای اول از مصرف کافئین خودداری کنید. خوب و زود بخواب
   • از دست دادن اشتها: ممکن است حالت تهوع داشته باشید. غذاهایی بخورید که خشن نیستند و برای معده سنگین نیستند. به عنوان مثال موز ، برنج قهوه ای ، بیسکویت و سیب را امتحان کنید.
   • تحریک پذیری: معمولاً افراد پس از قطع سیگار دچار تغییر خلق و خو می شوند. ممکن است دائماً اذیت شوید یا گریه کنید. از قبل به این فکر کنید تا وقتی واقعاً اتفاق می افتد آماده باشید. سپس ممکن است متوجه شوید که این بخشی از بازی است و باید آن را بیرون بنشینید.
   • اضطراب: احتمالاً مدتی احساس راحتی نخواهید کرد اما می توانید مضطرب نیز شوید. چشمان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید که این فقط موقتی است.
   • افزایش دمای بدن: ممکن است گرمتر از حد معمول باشید و هر از گاهی عرق کنید.
4. کار دیگری برای انجام کار پیدا کنید. متوجه خواهید شد که ناگهان وقت زیادی برای پس انداز دارید. بهتر است به جای اینکه در جلوی تلویزیون معاشرت کنید ، وقت خود را به یک سرگرمی یا ورزش اختصاص دهید. باید قابل دسترسی باشد ، به عنوان مثال ، گیتار بزنید یا آهسته دوید. هر وقت در واقع می خواهید مفصل سیگار بکشید ، گیتار را برمی دارید یا برای دویدن در خیابان می روید. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
   • پیاده روی طولانی کنید
   • با دوستی که مدتهاست با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید
   • شنا كردن
   • پختن
   • خواندن روزنامه
5. برنامه های روزمره خود را تغییر دهید. علاوه بر یافتن سرگرمی های جدید ، باید برنامه خود را تغییر دهید تا در زمان هایی که به طور معمول سنگسار می شوید ، سیگار کشیدن را از دست ندهید. در اینجا آنچه شما می توانید انجام دهید:
   • برنامه صبحانه خود را تغییر دهید. زودتر یا دیرتر از آنچه که عادت دارید بلند شوید ، برای صبحانه خود چیز دیگری بخورید یا در زمان دیگری دوش بگیرید.
   • روال مدرسه یا کار خود را تغییر دهید. با دوچرخه به مدرسه از طریق مسیر دیگری بروید ، در صورت امکان در مکان دیگری در کلاس یا دفتر بنشینید و برای ناهار چیز دیگری بخورید.
   • روال مطالعه خود را تغییر دهید. اگر به طور معمول در اتاق خواب خود درس می خوانید (که باعث سیگار کشیدن شما می شود) ، اکنون می توانید در یک کافه یا کتابخانه بنشینید.
   • با این حال ، برای تغییر روال کار خود ، کمتر غذا نخورید. ممکن است کمتر از قبل گرسنه باشید ، اما باید سعی کنید به اندازه کافی غذا بخورید تا سالم بمانید.
6. در برابر میل به سیگار کشیدن مقاومت کنید. شما احتمالاً بسیار مشتاق خواهید بود که اغلب سیگار کشیدن را شروع کنید ، بنابراین دانستن اینکه در صورت داشتن چنین تمایلی چگونه باید پاسخ دهید مهم است. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از وسوسه سیگار کشیدن انجام دهید:
   • از مکانهایی که وسوسه را بیشتر می کنند خودداری کنید. به مکان هایی که می خواهید سیگار بکشید ، نروید ، چه این اتاق دوست شما باشد یا دوچرخه ای که پشت مدرسه شما ریخته است.
   • از وضعیت وسوسه انگیز خارج شوید. هر زمان که وسوسه شدید ، هرچه زودتر از آن دور شوید. با تغییر سریع محیط می توانید بهتر خود را کنترل کنید.
   • یک نفس عمیق بکش. از دهان نفس عمیق بکشید و 5-7 ثانیه نفس خود را حفظ کنید تا آرام شوید. با لب های جمع شده نفس خود را بیرون دهید و این کار را تکرار کنید تا بدترین تمایل به پایان برسد.
   • چیز دیگری را در دهان خود قرار دهید. داشتن جایگزین حشیش - به شرطی که سیگار ، الکل یا سایر مواد مخدر نباشد - به شما کمک می کند تا در برابر اصرار مقاومت کنید.
   • آب آشامیدنی. هنگامی که به خوبی هیدراته شوید ، سلامتی خود را حفظ می کنید و بهتر می توانید در مقابل وسوسه مقاومت کنید.
7. صبر کن. طی یکی دو هفته بدترین علائم ترک برطرف خواهد شد. بعد از یک ماه احتمالاً در "منطقه امن" هستید. اگر تازه از شر آن خلاص شوید یک ماه طولانی به نظر می رسد ، اما سعی کنید بفهمید که واقعاً چندان بد نیست.
   • روزی که یک ماه آن را ترک کردید برای یک مهمانی کوچک برنامه ریزی کنید. در این صورت چیزی برای انتظار دارید و بلافاصله بهانه خوبی برای پاداش دادن به یک شب یا یک هدیه است.

روش 2 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید

1. به دکتر خود مراجعه کنید اگر نمی توانید به طور مستقل متوقف شوید ، ممکن است خوب باشد که از متخصص کمک بگیرید. در صورت لزوم پزشک می تواند شما را به پزشک اعتیاد ارجاع دهد.
   • قبل از کمک حرفه ای مطمئن شوید که می خواهید آن را ترک کنید.
2. درمان کنید. اغلب عواملی وجود دارد که می تواند دلیل استفاده از حشیش را توضیح دهد. ممکن است افسرده باشید یا حملات اضطرابی داشته باشید. پس از آن درمان می تواند به شما کمک کند و باعث شود که خود به خود متوقف شوید. اول با دکترت صحبت کن.
   • به روشهای مختلف نگاه کنید. روش ها یا انواع مختلفی از درمان وجود دارد که ممکن است برای اعتیاد به شاهدانه مناسب باشد. گفتاردرمانی متداول ترین نوع است ، اما شما همچنین می توانید در مورد رفتار درمانی شناختی تحقیق کنید.
3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. اگر از حمایت کافی از خانواده و دوستان خود برخوردار نیستید ، پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید که می توانید با افرادی که برای رهایی از حشیش نیز تلاش می کنند صحبت کنید.
   • مواد مخدر ناشناس در هلند نیز فعال است. این عضویت و جلسات رایگان را ارائه می دهد. برای اطلاعات تماس به صورت آنلاین جستجو کنید.
4. در Jellinek می توانید برای درمان اعتیاد به شاهدانه پذیرفته شوید. اگر هیچ چیز دیگری کار نمی کند ، ممکن است برای شما مناسب باشد. این مورد مربوط به پذیرش 8 هفته ای طبق مدل مینه سوتای آمریکایی است که بیشترین استفاده را برای درمان اعتیاد در جهان دارد.
   • همیشه ابتدا همه گزینه های دیگر را امتحان کنید ، اگر واقعاً هیچ مشکلی وجود ندارد ، می توانید خود را ضبط کنید.
   • خوشبختانه این هزینه به طور کامل توسط بیمه درمانی شما جبران می شود ، اما برای اطمینان از بیمه نامه خود را بررسی کنید.

روش 3 از 3: به آرامی خاموش شوید

1. تصمیم بگیرید چه زمانی می خواهید کاملاً متوقف شوید. از امروز یک تاریخ بین 2 هفته تا یک ماه تعیین کنید تا کاملاً متوقف شود. سپس آنقدر نزدیک است که بتواند هدف را زیر نظر داشته باشد ، اما آنقدر طولانی است که بتواند به تدریج آن را کاهش دهد. اگر فکر می کنید این غیرواقعی است ، چند ماه به خود فرصت دهید تا کلاً کار را ترک کند. هنگامی که شاهدانه به یک معضل بزرگ در زندگی شما تبدیل شده است ، ترک آن در چند هفته دشوار خواهد بود.
2. برنامه ای تدوین کنید. محاسبه کنید که بین الان و تاریخ ترک سیگار شما چقدر سیگار می کشید. به عبارت دیگر اطمینان حاصل کنید که این یک فرایند خطی است: در نیمه راه باید نیمی از اکنون سیگار بکشید.
   • برنامه را روی تقویم قرار دهید ، مقدار روزانه سیگار را اضافه کنید و به آن پایبند باشید. تقویم را جایی که اغلب می بینید آویزان کنید ، مثلاً در کنار آینه سرویس بهداشتی یا یخچال.
3. مقدار صحیح علفهای هرز را برای هر روز از قبل اندازه بگیرید. فکر نکنید که می توانید صادقانه میزان علف های هرز سیگار را در آن روز اندازه گیری کنید. قسمتهای روزانه را از قبل آماده کنید ، بنابراین دیگر مجبور نیستید به آن فکر کنید.
4. به دنبال حواس پرتی باشید. شما زمان کمتری را به سیگار کشیدن علف های هرز اختصاص خواهید داد ، بنابراین مهم است که شروع به انجام کاری بلافاصله پس از سیگار کشیدن کنید. با یک سرگرمی یا ورزش کار کنید ، در این صورت ممکن است تفاوت را متوجه نشوید.
   • به برنامه خود خوب نگاه کنید و سعی کنید آن را با بیشترین قرار ملاقات و فعالیت پر کنید ، البته بدون اینکه زیاد برای شما زیاد باشد.
5. با انگیزه بمانید. اگر واقعاً می خواهید متوقف شوید ، باید به خاطر بسپارید که با آن به دست خواهید آورد. به خود یادآوری کنید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید ، چه بهبود سلامتی ، زندگی اجتماعی بهتر یا دیدگاه بهتر در مورد زندگی ، و همچنان روی هدف متمرکز باشید. آن را بنویسید و بالای میز خود بچسبانید ، یک یادداشت در کیف پول خود بگذارید تا بتوانید آن را چند بار در روز ببینید ، یا آن را روی یخچال آویزان کنید تا هر زمان که هدف خود را از دست دادید می توانید به آن نگاه کنید.
   • هر زمان که لحظه ای ضعف پیدا کردید ، به تمام کارهایی که می توانید با توقف انجام دهید ، فکر کنید. شما بسیار فعال تر می شوید ، انرژی بیشتری می گیرید و انگیزه بیشتری برای مقابله با هر چیز و همه چیز دارید.

نکات

• تو باید خواستن قبل از تو بایست می توان متوقف کردن. در مورد فواید ترک اعتیاد خوب فکر کنید.
• بنویسید که با پولی که پس انداز می کنید می توانید چه کار کنید زیرا دیگر لازم نیست حشیش بخرید.
• هنگامی که در دوره توانبخشی هستید ، هر روز ورزش به خوبی کار می کند.
• در هنگام ترک دارو خواب خوبی داشته باشید.
• برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اعتیاد به شاهدانه به وب سایت Jellinek مراجعه کنید. برخی از تجربیات دیگران را در انجمن های مختلف بخوانید.
• توقف در یک حرکت بهترین نتیجه را دارد.
• اگر همه دوستانتان سیگار می کشند ، با آنها ملاقات نکنید. در غیر این صورت دوباره وسوسه می شوید که یک درز را روشن کنید.
• با سیگاری های دیگر در مورد ترک سیگار صحبت کنید ، آنها ممکن است ایده های خوبی داشته باشند.
• پیشنهاد خودکار را امتحان کنید. دائماً به کلمات "من سیگار را ترک می کنم" فکر کنید.
• یک برنامه ورزشی یک سیستم خوب ، انگیزشی و ساختاری است که شما را در مسیر حرکت قرار دهد و به تولید اندوکانابینوئیدهایی که بدن شما عادت به ترک سیگار دارد کمک کند.
• به شخصی که دوستش دارید فکر کنید و هر بار که تمایل بیش از حد شدید است ، چهره او را بیرون بیاورید و مرتباً بگویید که آن را شکست خواهید داد.
• به این فکر کنید که بدن ، ذهن و بقیه بعد از ترک چقدر سلامت خواهند داشت.

هشدارها

• سعی کنید از معاشرت با افرادی که هنوز حشیش استفاده می کنند خودداری کنید ، حتی اگر آنها از دوستان شما باشند. اگر اطرافیان شما این را کاملاً طبیعی بدانند ، احتمال شروع دوباره سیگار کشیدن بسیار بیشتر است.