محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: از نظر ذهنی قوی باشید
• قسمت 2 از 3: از نظر جسمی قوی باشید
• قسمت 3 از 3: از نظر روحی قوی باشید
• نکات
• هشدارها

در صورت عقب نشینی ، برخی دیگر آن را نمی بینند و از نظر ذهنی به یک مارپیچ رو به پایین می روند. دیگران می دانند که چگونه روند را تغییر دهند و حتی قوی تر بیرون بیایند. هر کس هر از گاهی در موقعیت دشواری قرار می گیرد ، اما به نظر می رسد برخی از افراد با سهولت بیشتری با مشکل مواجه می شوند. برای توسعه بیشتر قدرت ذهنی ، جسمی و روحی خود این دستورالعمل ها را دنبال کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: از نظر ذهنی قوی باشید

1. به یاد داشته باشید که شما کنترل دارید. شما وقتی قدرت را دارید که چیزی را بپذیرید و مسیر خود را تعیین کنید ، جای شماست. یک فرد ضعیف به سرعت احساس ناتوانی و ناتوانی می کند. در هر شرایطی که قرار بگیرید ، همیشه چیزهایی وجود دارد که می توانید کنترل کنید و مواردی هم هستند که از عهده شما خارج نیستند. نکته این است که شما بر آنچه که هستید تمرکز می کنید می توان تعیین کردن لیستی از موارد اشتباه را تهیه کنید و سپس لیست کارهایی را که می توانید برای بهبود هر وضعیت به صورت جداگانه انجام دهید ، لیست کنید. موانع موجود در لیست اول را بپذیرید و سپس انرژی خود را در لیست دوم متمرکز کنید: نقاط عملیاتی که منجر به راه حل می شوند.
   • مطالعات انجام شده درمورد افراد با ضریب ناملایمات بالا نشان داده است که افرادی که از نظر ذهنی مقاوم هستند همیشه در یک موقعیت خاص جنبه ای پیدا می کنند که می توانند آن را کنترل کنند و همچنین نسبت به اصلاح چیزی حتی اگر مشکل وی ایجاد شده باشد نیز احساس مسئولیت می کنند. توسط شخص دیگری افرادی که ضریب هوشی پایین تری دارند از فرصت هایی برای پیشرفت برخوردار می شوند ، احساس مسئولیت نمی کنند و تصور می کنند که نیازی به بهبود وضعیت خود ندارند زیرا این امر باعث ایجاد آن نشده است.
2. برای نگرش مثبت به زندگی یک انتخاب آگاهانه انجام دهید. بعضی از شرایط را نمی توان تغییر داد. اگرچه زندگی با چنین شرایطی بسیار دشوار است ، اما همیشه می توانید کنترل خود را در کنترل زندگی حفظ کنید. همانطور که ویکتور فرانکل گفت: "ما که در اردوگاه های کار اجباری زندگی کرده ایم ، می توانیم به یاد بیاوریم که چگونه مردان برای دلجویی از دیگران در پادگان قدم می زدند و آخرین تکه نان خود را چگونه می دادند. شاید تعداد آنها زیاد نبود ، اما آنها اثبات اینکه همه چیز می تواند از شما گرفته شود ، به جز آخرین آزادی بشر - انتخاب یک نگرش خاص به زندگی در هر شرایطی ، انتخاب راه خود. " هر اتفاقی بیفتد ، به مثبت اندیشی ادامه دهید.
   • اگر کسی زندگی شما را خراب می کند ، ناراحت نشوید. سربلند باشید ، امیدوار باشید و به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی تواند نگرش مثبت شما نسبت به زندگی را از شما بگیرد. النور روزولت ، بانوی اول ایالات متحده ، یک بار گفت: "هیچ کس نمی تواند احساس رضایت شما را بدون رضایت شما ایجاد کند."
   • اجازه ندهید که بحران یا عقب نشینی بر همه جنبه های زندگی شما حاکم باشد. به عنوان مثال ، اگر در کار با مشکلات اساسی روبرو هستید ، اگر او فقط می خواهد مفید باشد ، با او درگیر نشوید. با کنترل نگرش خود به زندگی ، اطمینان حاصل کنید که بحرانی که در آن قرار دارید مانند یک لکه روغن گسترش پیدا نکند. افرادی که دارای انعطاف پذیری ذهنی هستند هرگز موش را به یک فیل تبدیل نخواهند کرد و عقب نشینی دیگری به دیگری نخواهد انجامید.
   • اگر به شما کمک می کند ، این دعا را برای آرامش روحی درونی بخاطر بسپارید و در صورت نیاز آن را بخوانید: "آرامش درونی را به من بدهید تا چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم قبول کنم ، شهامت تغییر چیزهایی را که می توانم تغییر دهم ، و خردی که تفاوت را بگویید. "
3. ذوق زندگی خود را دوباره پیدا کنید. افراد قوی هیجانی هر روز را یک هدیه می دانند. آنها سعی می کنند چیدمان آن را به گونه ای انجام دهند که از همه چیزهایی که روز ارائه می دهد حداکثر استفاده را ببرند. به یاد داشته باشید که در دوران کودکی می توانستید از ساده ترین چیزها - با بازی با برگ های پاییز ، گل مروارید ، ذوب شدن دانه های برف روی زبان خود هیجان زده شوید؟ به آن لحظات ناب خوشبختی برگردید. دوباره آن بچه مشتاق شوید. اینکه از نظر ذهنی و عاطفی چقدر قدرت دارید تا حدود زیادی به میزان قدرت اشتیاق به زندگی بستگی دارد.
4. خودت را باور کن ببینید چقدر به آن رسیده اید. روز به روز یا حتی لحظه به لحظه زندگی کنید و می توانید از همه شرایط جان سالم به در ببرید. آسان نخواهد بود و شما شکست پذیر نیستید ، بنابراین هربار یک قدم آن را بردارید. اگر احساس می کنید در حال سقوط هستید ، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. این را به یاد داشته باش:
   • به حرفهای رستاخیز گوش نکنید. به هر دلیلی همیشه افراد مشکوک وجود خواهند داشت. از نظرات آنها ناشنوا باشید و اشتباه آنها را ثابت کنید. به آنها اجازه ندهید که انگیزه شما را کم کنند فقط به این دلیل که خودشان امیدشان را از دست داده اند. دنیا عملا از شما التماس می کند که آن را بهبود ببخشید. منتظر چی هستی؟
   • به زمانهایی که موفق بودید فکر کنید. از آنها به عنوان انگیزه در مسیر زندگی خود استفاده کنید. این که آیا نمره خوبی برای مقاله ، ملاقات خوب با کسی یا تولد فرزندتان بود ، به شما الهام بگیرد تا شخصیتی قوی تر شوید. مثبت بودن باعث جذب تأثیرات مثبت می شود!
   • سعی کنید ، امتحان کنید و به تلاش خود ادامه دهید. یک روز به خودتان شک خواهید کرد زیرا چیزی را امتحان کردید و موفق نبودید. به هر حال ، این فقط یک فصل از کتاب زندگی شما است. اگر مشکلی ناموفق بود ، مطمئناً می توانید تسلیم شوید و خود را در برابر شرایط استعفا دهید. اما بهتر است به جای تسلیم شدن و رها کردن از خود ، شرایط را به مفهوم وسیع تری یا از منظری متفاوت ببینید. فقط دوباره امتحان کنید زیرا شکست ها فقط تأخیر در راه موفقیت هستند.
5. از همه چیز نکته ای بیان نکنید. آیا درست است که هر چیز کوچکی که شما را به طرز وحشتناکی آزار می دهد - یک همکار س askingال می کند ، یک راننده شما را قطع می کند - اینقدر ناراحت کننده است؟ از خود بپرسید که آیا و چرا چنین دلخوری ارزش هیجان را دارد؟ سعی کنید مقادیری را تعریف کنید که برای شما مهم هستند و نگران چیز دیگری نباشید. همانطور که سیلویا رابینسون خواننده و پیشکسوت هیپ هاپ یک بار گفت: "برخی از مردم فکر می کنند سرسختی باعث قدرت شما می شود - اما گاهی اوقات آن را رها می کند."

   سعی نکنید چیزها را شخصی بگیرید. برای محافظت از آرامش ذهنی خود ، نباید به دیگران اجازه دهید بیش از حد بر شما تأثیر بگذارند. هر زمان که موقعیتی پیش می آید که فردی به شما فشار می آورد تا شما را مجبور به انجام کاری کند که باعث ناراحتی شما می شود و یا باعث می شود به خودتان شک کنید ، چند نفس عمیق بکشید تا خود را متمرکز کنید. سپس به آنها بگویید که شما به چه چیزی احتیاج دارید ، خواه لحظه ای برای فکر کردن در مورد مسائل است یا اینکه احترام به نه گفتن شما را می خواهند.

   
   
6. روی افرادی که بیشترین اهمیت را برای شما دارند تمرکز کنید. وقت خود را با دوستان و خانواده و با دیگران مثبت و حمایت كنید. اگر هیچ کس برای شما وقت ندارد ، دوستان جدید پیدا کنید. اگر دوست نیستید ، به دیگران که وضعشان از شما بدتر است کمک کنید. گاهی اوقات وقتی به نظر می رسد نمی توانیم وضعیت خودمان را بهبود ببخشیم ، در بهبود وضعیت شخص دیگری نیرویی می یابیم که این امر باعث ایجاد چشم انداز جدید یا زندگی خودمان می شود.
   • هیچ سوالی در این مورد وجود ندارد - انسان حیوانات اجتماعی است. تحقیقات علمی نشان می دهد که زندگی اجتماعی خوب سهم مهمی در سلامت عاطفی و جسمی ما دارد. اگر متوجه شدید شرایط اجتماعی دشوار است ، ارزش کمک گرفتن است. این یک شروع است:
     • گفتگوی خوبی را با کسی شروع کنید
     • زیاد در مورد اشتباهات نگران نباشید - این تمام حرفهای گفتن درباره شما نیست!
     • یک رابطه خراب را پشت سر بگذارید
     • از خجالتی عبور کن
     • وانمود کنید که خارج می شوید
7. تعادل خوبی بین کار و اوقات فراغت ، استراحت و تلاش پیدا کنید. آسان به نظر می رسد ، اینطور نیست؟ فوق العاده دست کم گرفته می شود زیرا بسیار فریبنده ای دشوار است. یا خیلی سخت کار می کنیم و همیشه در جاده هستیم ، یا اینکه لبه ها را زیاد راه می رویم و بی حال روی نیمکت آویزان می شویم ، در حالی که فرصت های لازم برای استفاده وجود دارد. تعادل خوب بین کار و آرامش ، استراحت و فعالیت تضمین می کند که می توانید از هر مرحله لذت ببرید. چمن در طرف دیگر سبزتر به نظر نمی رسد ، زیرا شما در کار یا آرامش خود محدود نخواهید شد.
8. به خاطر داشته های خود سپاسگزار باشید. زندگی دشوار است ، اما اگر خوب نگاه کنید چیزهای بی پایان پیدا خواهید کرد که می توانید قدردان آنها باشید. از داشته های خود خوشحال باشید ، حتی اگر آنچه در گذشته شما را خوشحال می کند دیگر وجود ندارد. لذتی که از دنیای پیرامون خود می گیرید به شما نیرو می دهد تا تاریک ترین ساعات زندگی خود را پشت سر بگذارید ، پس از آنچه دارید آگاه باشید و از آن لذت ببرید. مطمئناً ممکن است آن پیراهن جدید (یا هر آنچه را که می خواهید) نگیرید ، اما حداقل می توانید این رایانه و اینترنت را بخوانید و از آن استفاده کنید. بعضی از افراد نمی توانند بخوانند ، رایانه یا سقفی روی سر ندارند. بهش فکر کن.
9. مسائل را خیلی جدی نگیرید. چارلی چاپلین یکی دو چیز راجع به کمدی می دانست. او معروف گفت: "زندگی وقتی بزرگنمایی می کنی فاجعه است ، اما وقتی بزرگ کنی یک کمدی است." شما به راحتی درگیر درام های کوچک خود می شوید ، و شما را در حلقه خود نگه می دارید. اما یک قدم به عقب برگردید و زندگی خود را از منظری بزرگتر ببینید ، از نظر فلسفی ، بدخواهانه و عاشقانه تر به آن نگاه کنید. امکانات بی پایان ، پوچ بودن زندگی - با لذت متوجه خواهید شد که چقدر خوشحال هستید.
   • بخاطر داشته باشیم که فقط زندگی است خوشگل تر اگر تمام اینها را جدی نگیرید و در حالی که لذت و خوشبختی همه چیزهایی نیست که می توانید در زندگی به دست آورید ، مهم است ، نه؟
10. به یاد داشته باشید که هیچ چیز نهایی نیست. اگر در میانه یک دوره دردناک یا غم انگیز هستید و نمی توانید آن درد یا غم را تغییر دهید ، یک قدم عقب بروید و بگذارید اتفاق بیفتد. اگر در یک دوره طولانی دچار مشکل هستید ، به خود یادآوری کنید که همه آن خواهد گذشت.

قسمت 2 از 3: از نظر جسمی قوی باشید

1. غذای سالم بخور. یکی از بزرگترین موانعی که باید در راه رسیدن به سلامت جسمی قوی تر از بین ببریم ، خوردن غذای سالم روزانه است. چه کسی نمی داند: بازدید از میان وعده وسوسه انگیز است ، در حالی که ما به خود قول داده بودیم یک وعده غذایی سالم از کلم بروکلی و ماهی بخوریم. چه می شود اگر خود را متقاعد کنیم که تغذیه سالم هر روز امری حیاتی است؟ آیا عادات غذایی خود را تغییر خواهیم داد؟
   • به ویژه روی خوردن میوه و سبزیجات تمرکز کنید. این را با پروتئین های لاغر ، که در مرغ ، ماهی ، لبنیات ، آجیل و لوبیا یافت می شود ، مکمل کنید.
   • تفاوت بین کربوهیدراتهای پیچیده و ساده را بدانید و همیشه سعی کنید کربوهیدراتهای پیچیده را که معمولاً با سرعت بیشتری جذب می شوند و فیبر بیشتری دارند ، انتخاب کنید.
   • چربی های سالم را ترجیح دهید. چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون و اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی های قزل آلا و دانه های کتان وجود دارد ، در صورت استفاده متوسط ​​، برای سلامتی مفید هستند. از مصرف چربی های ناسالم مانند چربی های اشباع و ترانس خودداری کنید.
   • رژیم خود را تغییر دهید. تغذیه فقط برای ایجاد توده عضلانی نیست. از آن لذت ببرید ، این باعث می شود شما یک فرد دلپذیرتر باشید و باعث می شوید بدن شما مناسب تر شود.
2. ورزش. قدرت گرفتن بیش از انجام تمرینات قدرتی است. تقویت شدن استفاده از بدن برای سوزاندن چربی ، عضله سازی و بهبود استقامت است. تمرینات بی پایان وجود دارد که می توانید سعی کنید هر عضله در بدن خود را هدف قرار دهید ، اما مهمتر از همه ، ورزش به یک عادت تبدیل می شود. حداقل هر روز 30 دقیقه ورزش کنید ، حتی اگر این 30 دقیقه شامل 20 دقیقه پیاده روی سگ و 10 دقیقه "کشش" باشد!
3. با وزنه کار کنید. ساختن عضلات به شما کمک می کند تا قدرت خود را حفظ کنید ، اما قدرت گرفتن سخت ترین قسمت است. با وزنه برداری بافت عضلانی خود را می شکنید ، پس از آن خود را ترمیم و تقویت می کند. برای داشتن قدرت عضلانی مطلوب ، روی کل بدن خود کار می کنید. شما نمی خواهید شبیه بدنساز باشید که آنقدر به عضله دو سر خود توجه داشته باشد که نتواند به پاهای خود برسد.
   • در قفسه سینه خود عضله بسازید
   • عضلات ران و پاها را بسازید
   • در بازوها و شانه ها عضله بسازید
   • در تنه خود عضله بسازید
4. به اندازه کافی خوابیدن. برای بازسازی عضله ، کاهش استرس و حفظ تعادل عاطفی ، یک فرد بالغ به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارد. شما هرگز با 4 ساعت خواب شبانه Jerommeke نمی شوید. و اگر یک شب خوب یا به اندازه کافی طولانی نمی خوابید ، شب بعد کمبود خواب خود را جبران کنید.
5. درگیر عادت های بد ، مانند سیگار ، الکل یا سایر مواد مخدر نشوید. همه می دانند که کشیدن سیگار ، استفاده از مواد مخدر و نوشیدن زیاد منجر به سلامتی می شود. و با این حال به نظر می رسد که ما می توانیم به خود بگوییم که همه چیز خیلی بد نیست ، یا برای راحتی کار ، اثرات مضر الکل و مواد مخدر را در پایان روز فراموش می کنیم. برای کمک به شما در انتخاب عاقلانه ، در اینجا چند آماری آورده شده است که نیکوتین و الکل را از منظر دیگری قرار می دهد:
   • سالانه حدود 13000 نفر در هلند بر اثر سیگار کشیدن می میرند. و افراد سیگاری به طور متوسط ​​13 تا 14 سال زودتر از افراد غیر سیگاری می میرند. شما فقط ته سیگار را به سطل آشغال نمی ریزید ، بلکه تقریباً یک پنجم زندگی خود را می ریزید.
   • مشروبات الکلی در 49٪ قتلها ، 52٪ تجاوزها ، 21٪ خودکشی ها ، 60٪ کودک آزاری ها و بیش از 50٪ تلفات جاده ای نقش دارد.

قسمت 3 از 3: از نظر روحی قوی باشید

1. به قدرتی بزرگتر از خود بپیوندید. خواه این یکی از ادیان سامی باشد (مسیحیت ، یهودیت ، اسلام) ، یا فقط قدرت جهان است ، متوجه شوید که معنویت کاملاً و منحصراً مربوط به شما و عقاید خودتان است. برای اعتقاد به واقعیت معنوی بزرگتر ، نیازی به اعتقاد به خدا نیست. عقاید خود و دیگران را کاوش کنید و آنها را در زمینه ای تجربه کنید شما تو بیشترین شناخت را داری
2. همیشه س askال کنید و هرگز یادگیری را متوقف نکنید. از نظر معنوی و معنوی "قوی" شوید فعال لزوماً یکسان نیستند. شخصی که از نظر معنوی فعال است با یک عقیده یا عقیده موافق است اما مفید بودن یا اصول آن عقیده را زیر سال نمی برد. فرد قوی معنوی در مورد متون مقدس س questionsالاتی می پرسد ، رفتار خاصی را بررسی می کند و همیشه به دنبال پاسخ ، هر دو است در داخل مانند خارج از چارچوب های ایمان او
   • به عنوان مثال ، یک مسیحی قوی از نظر معنوی مشکلی ندارد که با یک ملحد در مورد ارتدوکسی کتاب مقدس بحث کند. او آن را به عنوان یک لحظه یادگیری ، مقدمه ای برای دیدگاه متفاوت می بیند. اعتقاد او معمولاً با چنین گفتگویی تقویت می شود و اگر اینگونه نباشد ، شک و تردید آرام و کامل قلمداد می شود.
3. هرگز بر عقاید کسی تأثیر منفی نگذارید. تصور کنید اگر همسایه یا یک غریبه کاملاً به سراغ شما آمده و به شما گفته است که عقاید شما کاملاً بی اساس است ، فقط باورهای خود را به شما تحمیل می کنند - همه بدون اجازه شما. چه احساسی خواهید داشت؟ احتمالاً خیلی خوب نیست. خوب ، این دقیقاً احساسی است که مردم وقتی مردم می خواهند آنها را به ایمان خود تبدیل کنند. ایمان خود را با تحمیل هرچه کمتر به آنها ، با افراد پیرامون خود متعادل کنید.
4. به دنبال آنچه زندگی شما ارزش زیستن را می دهد باشید. اکثر ادیان و مکاتب معنوی به ایده برکت ، که به معنای کمک (یا تأیید) از بالا است ، اعتقاد دارند: از جانب خدا ، یا جهان. به چه چیزی برکت می خورید؟
   • سعی کنید این تمرین را به مدت یک هفته انجام دهید تا از اینکه چه کسی و چه چیزی شما را خوشحال می کند آگاه شوید. جستجوی نعمت های یک نفر برای هفت روز متوالی:
     • عضو خانواده
     • همسایه یا همسایه
     • دوست
     • همکار از کار
     • غریبه
     • کودک
     • دشمن
5. هر جا هستی عشق بده. قدرت معنوی در نهایت به این اصل خلاصه می شود که قدرتهای بالاتر یک رمز و راز است ، اما این خیرات کاملاً مشهود است. با عشق ورزیدن دنیا را به سمت بهتر تغییر دهید. این کار را می توان به سادگی با تغذیه افراد بی خانمان ، یا ترک برخی از دارایی های خود برای بیرون آمدن شخص دیگری از فقر انجام داد. عشق ورزیدن همه ما را به درک راز مشترک بشریت نزدیک می کند.

نکات

• هر از گاهی اشتباه خواهید کرد ، اما می توانید از پس آن برآیید. مشکلاتی که اکنون می خواهید از پس آنها بر بیایید طی چند سال مهم نخواهد بود. ممکن است تا آن زمان با کمی شوخ طبعی به آن نگاه کنید. فقط کاری را که همیشه می خواستید انجام دهید و اجازه ندهید متفکران روز رستاخیز شما را عقب بیندازند ، اما اگر مجبورید برای آرمان های خود بجنگید!

هشدارها

• وقتی اوقات سخت است ، ما بیش از هر زمان دیگری آسیب پذیر هستیم و انجام کارهایی که در غیر این صورت هرگز انجام نخواهیم داد وسوسه انگیز است. شما ممکن است به شدت به دنبال فرصتی برای بیرون آمدن از یک شرایط یا توجیه آن شرایط باشید ، اما آسان ترین راه را هرگز به سود شما نیست. فریب مواد بیهوشی اغوا کننده الکل و مواد مخدر را نخورید ، از جمله موارد دیگر. اگر می خواهید از دردسر خود فرار کنید ، در هر چیزی که به شما می دهد چیزی برای نگه داشتن ، مانند موسیقی ، ادبیات یا هنر ، غوطه ور شوید.