چگونه می توان به سرعت نفخ شکم را از بین برد

ویدیو: علت اصلی نفخ شکم چیست و درمان آن با درمان خانگی سریع

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: درمان های فوری
روش 2 از 4: ورزش کنید
روش 3 از 4: تنظیمات رژیم غذایی
روش 4 از 4: استرس یا شرایط پزشکی
ضروریات

اگر بدن بیش از حد آب نگه دارد یا گاز زیادی در سیستم هضم وجود داشته باشد ، می توانید احساس نفخ کنید. پرخوری و / یا رژیم غذایی ناسالم می تواند منجر به نفخ طولانی مدت و درد شود. راه حل های زیر می تواند به شما کمک کند تا به سرعت از نفخ معده خلاص شوید. ما با روش هایی شروع می کنیم که علائم را به طور مستقیم درمان می کنیم ، سپس به سراغ درمان هایی می رویم که می توانند مشکلات مزمن را حل کنند.

گام برداشتن

روش 1 از 4: درمان های فوری

جعفری بخورید. جعفری ادرار آور طبیعی است و می تواند به شما در پردازش راحت مواد غذایی و مایعات کمک کند.
آب آشامیدنی. آب را یک باره قورت ندهید ، اما سعی کنید در طول روز آب کافی بنوشید.
- آب اطمینان می دهد که مواد مغذی و مایعات با سرعت بیشتری از بدن دفع می شوند.
- اگر نفخ شکم ناشی از بیش از حد سدیم باشد ، آب باعث می شود که نمک با سرعت بیشتری از بدن خارج شود. مصرف نمک را برای چند روز محدود کنید.
آنتی اسید مصرف کنید. اگر نفخ شکم ناشی از سوزش معده است ، می توانید داروهای ضد اسید بدون نسخه مصرف کنید تا به سرعت از نفخ معده خلاص شوید.
- بدانید که دل درد ، مانند نفخ شکم ، غالباً ناشی از غذاهای چرب است. سعی کنید اینقدر غذای چرب نخورید.
200 میلی گرم مصرف کنید. در حالی که قبلاً باید منیزیم روزانه خود را از سبزیجات سبز برگ ، حبوبات ، غلات کامل و ماهی دریافت کنید ، باید رژیم خود را مرور کنید. اگر منیزیم کافی دریافت نکنید ، مکمل ها می توانند به شما در دفع گاز و رطوبت اضافی کمک کنند.
چای قاصدک بنوشید. این چای در بیشتر فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است و می تواند مقدار صفرا را بعد از یک وعده غذایی بزرگ کاهش دهد.
- زنجبیل ، نعناع و قاصدک سیستم هضم شما را بهتر می کند و همچنین راهی عالی برای جذب آب بیشتر است.
ماست بخورید اگر احساس نفخ می کنید یک وعده ماست. همچنین سعی کنید پروبیوتیک هایی با کشت فعال به طور منظم بخورید زیرا می تواند از نفخ شکم در آینده جلوگیری کند.

روش 2 از 4: ورزش کنید

قدم زدن. اگرچه ممکن است بعد از غذا کمی احساس خستگی کنید ، با 30 دقیقه پیاده روی هضم غذا به طور قابل توجهی شروع می شود.
- دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا می تواند باعث گاز ، نفخ ، دل درد و سایر مشکلات گوارشی شود.
- سعی کنید حداقل 5 دقیقه بعد از هر وعده غذایی و میان وعده راه بروید. قدم زدن در اطراف جریان خون را در دستگاه گوارش تقویت می کند.
کمی بیشتر فعال شوید. سعی کنید حداقل 10000 قدم در روز بردارید. پزشکان اظهار دارند که اگر متابولیسم بدن خود را با ورزش بالا نگه دارید ، اسهال مزمن ، یبوست ، سوزش معده و نفخ می تواند کاهش یابد.
- برای پیگیری مراحل خود یک گام شمار خریداری کنید.
- فعال تر شدن ، نفخ معده حاصل از تجمع مایعات و گاز را محدود می کند.

روش 3 از 4: تنظیمات رژیم غذایی

دیگر هوا را قورت ندهید. روش های مختلفی وجود دارد که در آن افراد بیش از حد هوا را می بلعند - این هوا سپس وارد دستگاه گوارش می شود. بنابراین سعی کنید این عادت ها را محدود کنید تا به سرعت از نفخ معده خلاص شوید.
- سیگار نکش. سیگارها ، به خصوص سیگاری که قبل ، هنگام و بعد از غذا می کشید ، باعث نفخ شکم می شوند.
- از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. هم سوربیتول موجود در نوشیدنی های رژیمی و هم کربناتاسیون می توانند باعث نفخ شکم شوند.
- آدامس نجوید ، شیرینی را مکیده یا از نی بنوشید. این هوا را به دستگاه گوارش فشار می دهد.
- به آرامی و کاملاً بجوید. کم شدن غذا و نوشیدنی برای هضم غذا مضر است. در حقیقت ، برخی از متخصصان استدلال می کنند که هنگام خوردن غذا نیز نباید صحبت کنید.
- پروتزهای صحیح خود را بگیرید. دندان های مصنوعی با ضعف نامناسب می توانند باعث درد مزمن شکم به دلیل هوای اضافی در بدن شوند.
مصرف لبنیات را کاهش دهید. در حالی که ماست می تواند در کنترل نفخ شکم مفید باشد ، اما سایر محصولات لبنی در واقع باعث ایجاد آن می شوند.
- در یک زمان زیاد لبنیات مصرف نکنید. بسیاری از افراد نسبت به لاکتوز تحمل ندارند و بسیاری از افراد از اینکه لبنیات زیاد باعث نفخ و اسهال می شود ، بی اطلاع هستند.
- حتی اگر عدم تحمل لاکتوز هستید باید حداقل 12 میلی گرم لبنیات در روز مصرف کنید. این مقدار را به قطعات تقسیم کنید تا مقادیر کمی را در طول روز مصرف کنید. به این ترتیب ، سیستم گوارش می تواند محصولات لبنی را هضم کند. نفخ غالباً پاسخی به ناتوانی در هضم چربی ها ، پروتئین ها و آنزیم ها است.
- پنیرهای سفت را به جای انواع نرم انتخاب کنید. پنیر سفت حاوی لاکتوز کمتری است. همچنین می توانید شیر بدون لاکتوز بنوشید.
ببینید چه مقدار فیبر دریافت می کنید. درست است که یک رژیم غذایی با فیبر بالا برای روده مفید است. با این حال ، بسیاری از غذاهای پر فیبر حاوی اینولین هستند. اینولین می تواند باعث تشکیل گاز شود.
- تا زمان از بین رفتن نفخ ، از مصرف اینولین و برخی محصولات غنی از فیبر خودداری کنید. لوبیا ، کاهو ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، گل کلم و کلم سفید همگی می توانند باعث نفخ شکم شوند - به خصوص اگر آنها را مرتباً نمی خورید.
- مقدار فیبر مصرفی خود را به تدریج افزایش دهید. رفتن از 10 میلی گرم فیبر به 25 میلی گرم فیبر در طول شب می تواند باعث گاز و نفخ شود. هفته ها طول می کشد تا بدن شما به آن عادت کند.
کلسیم ، منیزیم و پتاسیم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- خوردن کلسیم و منیزیم کافی برای چرخه قاعدگی می تواند به زنان کمک کند تا از نفخ معده ناشی از سندرم پیش از قاعدگی جلوگیری کنند.
- غذاهای غنی از پتاسیم مانند مارچوبه ، موز ، آجیل ، طالبی ، انبه ، اسفناج و گوجه فرنگی به عنوان ادرار آور عمل می کنند. آنها می توانند بدن خود را از آب اضافی پاک کنند. اگر احساس می کنید آب را نگه دارید نه گاز ، این روش را با وعده غذایی بعدی امتحان کنید.

روش 4 از 4: استرس یا شرایط پزشکی

تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید. اگر احساس استرس می کنید ، هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می توانند دلیل ناراحتی شما باشند.
- 10 ثانیه نفس بکشید. 10 ثانیه استنشاق کنید ، مکث کنید و به مدت 10 ثانیه نفس خود را بیرون دهید. این کار را به مدت 5 دقیقه انجام دهید.
- در دوره های استرس زا ، افراد همچنین به احتمال زیاد چربی یا نمک اضافی می خورند و سریعتر به نوشیدنی های غیر الکلی روی می آورند. آنها همچنین بیشتر سیگار می کشند ، یا در کارهای دیگری که منجر به ناراحتی می شود شرکت می کنند.
یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. اگر سعی کرده اید غذاها و روش هایی را که باعث نفخ می شوند ، از بین ببرید اما هنوز هم شما را آزار می دهد ، ممکن است یک بیماری پزشکی زمینه ساز مشکل شما باشد.
- سعی کنید یک ماده غذایی خاص را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید علائم بهبود می یابد یا خیر. بعد از دو هفته دوباره غذا را اضافه کنید و ببینید آیا علائم دوباره برمی گردد. رژیم از بین بردن یک روش عالی برای تشخیص عدم تحمل و آلرژی است.
اگر نفخ شکم همراه با یبوست طولانی مدت ، اسهال یا استفراغ است ، به پزشک مراجعه کنید.
- ممکن است از سندرم روده تحریک پذیر ، بیماری سلیاک یا بیماری دیگری که بر سیستم هضم تأثیر می گذارد رنج ببرید.