محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: یک مراقبه اساسی جنسی انجام دهید
• قسمت 2 از 2: شدیدتر کردن تجربه
• نکات

مراقبه جنسی راهی برای آگاهی بیشتر از بدن شما است ، به طوری که می توانید از رابطه جنسی بیشتر لذت ببرید. تمرین مدیتیشن جنسی به طور منظم می تواند به شما و همسرتان کمک کند از عشق ورزیدن بیشتر لذت ببرید ، و همچنین راهی برای تعمیق پیوند بین شماست. حتی اگر قبلاً هرگز مدیتیشن نکرده باشید ، باز هم می توانید واسطه گری جنسی را یاد بگیرید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: یک مراقبه اساسی جنسی انجام دهید

1. مکانی آرام پیدا کنید که حواس شما را پرت نکند. چراغ های اتاق خواب یا اتاق نشیمن خود را کم نور کرده و وسایل الکترونیکی مانند تلفن ، تلویزیون و لپ تاپ را از بین ببرید. اطمینان حاصل کنید که اتاق دمای مطلوبی دارد. اگر خیلی سرد یا خیلی گرم باشد ، این می تواند باعث حواس پرتی شود.
   • ممکن است دوست داشته باشید چند بالش روی زمین بگذارید تا در حین مراقبه روی آن بنشینید. بالش ها را نزدیک هم قرار دهید ، اما فاصله کمی بین شریک زندگی و شما باشد.
2. مطمئن شوید که از وضعیت بدنی مناسبی برخوردار هستید. موقعیتی را انتخاب کنید که از نظر شما و همسرتان راحت باشید. می توانید دراز بکشید یا چهار پا بنشینید. اگر با این کار راحت هستید ، شما و همسرتان می توانید لباس های گشاد یا کاملاً لباس بپوشید.
   • مطمئن شوید که ستون فقرات صاف است. وقتی دراز کشیده اید ، بگذارید دست ها در کنار شما قرار بگیرند و هنگامی که نشسته اید ، بگذارید بازوها در آغوش خود آرام بنشینند.
   • مطمئن شوید که چانه شما به سمت پایین قرار ندارد و هنگام نشستن مطمئن شوید که سر شما با ستون فقرات شما همسو است.
3. چشمانت را ببند هنگامی که شما و شریک زندگی خود آماده هستید ، می توانید چشمان خود را ببندید و مراقبه های جنسی را شروع کنید. ابتدا سعی کنید از محیط پیرامون خود آگاه باشید. به بدن ، تنفس و هر صدایی که می شنوید توجه کنید.
   • سعی کنید هر افکاری را که به ذهنتان خطور می کند نادیده بگیرید و به سادگی بر زمان حال تمرکز کنید. وقتی فکری به ذهنتان خطور کرد ، تصدیق کنید و فکر را رها کنید. به عنوان مثال ، اگر به اتفاقی که در محل کار افتاده فکر می کنید ، ممکن است با خود فکر کنید ، بله ، این اتفاق افتاده است و تصور کنید که فکر از شما دور می شود.
4. روی بدن خود و تنفس خود تمرکز کنید. هنگام مدیتیشن ، روی بدن و نفس خود تمرکز کنید. نفس عمیق و ثابتی بکشید و به نحوه جریان هوا از داخل و خارج از بدن توجه کنید. هنگام استنشاق ، تصور کنید هوا به شکم شما پایین کشیده می شود و هنگام بازدم ، استرس موجود در بدن را که از بدن شما خارج می شود ، تصور کنید.
   • سعی کنید از خود و احساس خود آگاه شوید. احساسات اطراف بدن ، احساس همه اعضای بدن از دست ها تا پاها را مشاهده کنید.
5. بدن خود را تجسم کنید. هنگامی که مراقبه را شروع می کنید بدن خود را تجسم می کنید. به این فکر کنید که بدن شما از داخل و خارج چه شکلی است و انرژی بدن شما چگونه است. به شکل ها ، رنگ ها و صداهای احساساتی فکر کنید که در آن لحظه در درون خود حمل می کنید. به عنوان مثال ، تصور می کنید که میل شما به شریک زندگی خود مانند یک توپ قرمز به نظر می رسد.
   • روی احساسات جسمی تمرکز کنید. سعی کنید تا حد ممکن از بدن و احساسات جسمی که احساس می کنید آگاه باشید. هدف از مراقبه جنسی افزایش آگاهی از بدن و ذهن است ، که شما را بیشتر تحریک می کند.
6. روی شریک زندگی خود تمرکز کنید. وقتی تجسم تمام شد ، توجه خود را به طرف شریک زندگی خود معطوف کنید. در آن مرحله ، سعی کنید به بدن و احساسات شریک زندگی خود فکر کنید.
   • به شریک زندگی خود نگاه کنید. اکنون می توانید چشمان خود را باز کرده و در چشمان همسرتان نگاه کنید. اطمینان حاصل کنید که چگونه نفس می کشد. حرکت بدن همسرتان را تماشا کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که پر از هوا می شوند و دوباره خالی می شوند ، می توانید به معده و سینه همسرتان نگاه کنید.
   • بدون صحبت با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. سعی کنید آنچه را که از طریق صورت ، دست ها و چشم های خود احساس می کنید به همسرتان نشان دهید. به حالت چهره همسرتان نیز توجه کنید. همچنین سعی کنید دریابید که وی هنگام مراقبه چه حسی دارد.
7. به برقراری ارتباط با یکدیگر ادامه دهید. بعد از حدود 20 دقیقه مراقبه جنسی ، شما به عشق ورزیدن ادامه خواهید داد. اگر رابطه جنسی بعد از مراقبه جنسی بهتر است ، با شریک زندگی خود صحبت کنید که می خواهد این کار را در آینده بیشتر انجام دهد.

قسمت 2 از 2: شدیدتر کردن تجربه

1. برخی از موسیقی های آرامش بخش یا اصوات طبیعت را به کار ببرید اگر صداهایی در اطراف شما وجود داشته باشد ، تمرکز می تواند دشوار باشد و قرار دادن صداهای طبیعت یا برخی از موسیقی ها برای تقویت مراقبه می تواند به شریک زندگی و آرامش شما کمک کند. صداهای باران ، امواج اقیانوس یا برخی از موسیقی های عصر جدید را امتحان کنید.
   • اطمینان حاصل کنید که چیزی را انتخاب کرده اید که برای مراقبه و رابطه جنسی به اندازه کافی طولانی باشد.
2. مراقبه جنسی تائوئیستی را امتحان کنید. هنگامی که مراقبه مقدماتی جنسی را امتحان کردید ، سعی کنید به یک مراقبه جنسی مفصل تر بروید. مراقبه جنسی تائوئیستی نوعی مراقبه است که در آن شما و شریک زندگی خود به خواسته های خود می پیوندید.
   • تنفس خود را هماهنگ کنید. شما می توانید مراقبت تائوئیستی را با در آغوش کشیدن شریک زندگی خود و هماهنگی تنفس خود آغاز کنید. این بدان معنی است که شما سرعت تنفس در داخل و خارج را هماهنگ می کنید ، به طوری که شما و همسرتان همزمان نفس می کشید. ادامه دهید تا مثل یک نفر نفس بکشید.
   • نبض با دستان خود. پالس شکل دیگری از مراقبه تائو است. دست شریک زندگی خود را به آرامی باز و بسته کنید و یا به آرامی دست او را فشار دهید و یک ریتم صاف و آرام را حفظ کنید. شریک زندگی شما همچنین می تواند دست شما را فشار دهد.
3. چند تمرین تانتریک اضافه کنید. در رابطه جنسی تانتریک ، رابطه جنسی راهی برای مراقبه است ، بنابراین افزودن تکنیک های تانتریک می تواند برای شریک زندگی شما و شما مفید باشد. برخی از تکنیک های آسان تانتریک که می توانید امتحان کنید:
   • به چشمان هم نگاه کنید. سعی کنید در حین رابطه ، و همچنین در زمان ارگاسم ارتباط چشمی خود را با شریک زندگی خود حفظ کنید.
   • تنفس جایگزین. سعی کنید تنفس متناوب با شریک زندگی خود داشته باشید. به عنوان مثال ، در حالی که شریک زندگی خود را بیرون می دهید ، هوا را تنفس می کنید و برعکس.

نکات

• قبل از انجام مراقبه جنسی ، برای همسرتان توضیح دهید که چرا می خواهید مراقبه جنسی را انجام دهید.
• شما و همسرتان می توانید مدیتیشن را به صورت جداگانه انجام دهید تا عادت کنید ذهن خود را پاک کنید و مدیتیشن با هم راحت تر شود.