محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: درک پشیمانی
• قسمت 2 از 3: غلبه بر پشیمانی ها از طریق رفتار درمانی شناختی
• قسمت 3 از 3: پشیمانی را پشت سر بگذارید
• نکات
• هشدارها

چیزی به نام زندگی بدون پشیمانی وجود ندارد. پشیمانی هم احساس است و هم یک الگوی تفکر ، که در آن فرد دائماً از یک اتفاق ، عکس العمل یا اقدامات دیگری که می توان انجام داد موسیقی می کند یا در آن تأمل می کند. پشیمانی می تواند به یک بار دردناک تبدیل شود که مانع خوشبختی فعلی شما شود ، باعث اندوه شما شود و آینده شما را محدود کند. پشیمانی غیرمولد همچنین می تواند شما را از گام برداشتن به جلو باز دارد. اگر پشیمان شدید ، متوجه شوید که این احساسات از کجا ناشی می شود ، یاد بگیرید که خود را ببخشید و گذشته را پشت سر بگذارید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: درک پشیمانی

1. بیاموزید که پشیمانی چیست. پشیمانی یک روش مهم تفکر یا احساس است ، جایی که خود را به خاطر اتفاقاتی که رخ داده سرزنش می کنید. پشیمانی مولد می تواند به شما در تنظیم رفتار در آینده کمک کند. پشیمانی های غیرمولد ، کسانی که خود را مقصر همه چیز می دانند ، می توانند استرس مزمن ایجاد کنند ، که می تواند سلامتی شما را دچار مشکل کند.
   • حسرت می تواند درمورد کارهایی باشد که انجام داده اید یا انجام نداده اید. به عنوان مثال ، ممکن است در هنگام مشاجره از رفتار خاصی پشیمان شوید یا از عدم کار خود پشیمان شوید.
2. دریابید که از چه پشیمانی کرده اید. این از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود ، اما برخی از نمونه های احساسات مربوط به پشیمانی شامل غم و اندوه ، از دست دادن ، پشیمانی ، عصبانیت ، شرم و ترس است. ارتباط این احساسات و پشیمانی را که احساس می کنید شناسایی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بیشتر روز را به فکر کارهایی که در گذشته انجام داده اید ، بگذرانید. این می تواند احساس شکست و ناامیدی در شما ایجاد کند. شاید به کاری که انجام داده اید یا گفته اید فکر کنید یا به کاری فکر کنید که دوست داشتید متفاوت تغییر دهید تا وضعیت فعلی تغییر کند.
   • بیش از حد فکر کردن و پشیمانی می تواند شما را مضطرب کند. این می تواند باعث نگرانی شما در مورد تصمیمات آینده شود که بعداً ممکن است پشیمان شوید.
3. پیش زمینه تأسف خود را شناسایی کنید. علت پشیمانی شما چیست مردم به دلایل مختلف می توانند پشیمان شوند. تجربه های معمولی که ممکن است پشیمان شوید شامل موارد زیر است:
   • سبک زندگی: بسیاری از افراد از مهاجرت به کشور دیگر پشیمان می شوند یا آرزو می کنند که پیشنهاد خانه را رد نکنند. به عنوان مثال ، شما از کانادا به استرالیا نقل مکان کرده اید زیرا می خواهید در آب و هوای گرمتری زندگی کنید. اما فقط چند ماه بعد ، متوجه شدید که یافتن کار برای شما غیرممکن است ، در خیابان زندگی می کنید و در تمام طول روز احساس غربت می کنید. آرزو می کنید که هرگز زیر بار نروید.
   • کار: ممکن است افراد از انتخاب شغل دیگر و دنبال کار رویایی خود پشیمان شوند. یا از رد کردن شغل یا ارتقا promotion شغلی پشیمان هستند. مانند اینکه از اینکه هر روز به دفتر بروید متنفر باشید و به طور مرتب آرزو کنید که آرزو می کنید فرصت مالکیت مشاغل شخصی خود را رد نکنید.
   • خانواده: افراد ممکن است از اصلاح نکردن مشکلات با خانواده یا دوستانشان پشیمان شوند ، مخصوصاً وقتی شخص مقابل از بین رفته باشد. یا اینکه از اینکه وقت بیشتری را با اقوام بزرگتر نگذرانده اند ، پشیمان می شوند. به عنوان مثال ، شما به دلیل شغل شریک زندگی خود به آن طرف کشور نقل مکان کرده اید. با این حال ، شما هرگز به اندازه کافی برای برقراری ارتباط با مادربزرگ خود ، چه از طریق تلفن و چه از طریق ملاقات ، کار نکرده اید. اکنون که مادربزرگ شما از دنیا رفته است ، شما از این که برای ادامه ارتباط بیشتر کار نکرده اید ، پشیمان هستید.
   • فرزندان: ممکن است فرد از تشکیل خانواده پشیمان شود. به عنوان مثال ، شاید شما خانواده ای تشکیل داده اید زیرا می خواهید رویای همسرتان محقق شود. یک سال پایین تر ، می بینید که از والدین لذت نمی برید و رابطه شما آسیب دیده است ، و آرزو می کنید هر روز پناهگاه سگ ها را همانطور که دوست دارید راه اندازی کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که بسیاری از پدران و مادران پس از تولد کودک از افسردگی پس از زایمان رنج می برند. اگر فکر می کنید تحت تأثیر قرار گرفته اید از متخصص کمک بگیرید.
   • ازدواج: می توان از زمان ازدواج یا انتخاب شریک زندگی پشیمان شد. حتی برخی اصلاً از ازدواج متأسف هستند. به عنوان مثال ، شما ممکن است با همسر / همسرتان ازدواج کرده باشید زیرا خانواده شما شریک زندگی شما را پسندیده و تأیید کرده اند. بعد از 5 سال ازدواج متوجه می شوید که هیچ چیز مشترکی ندارید. شما غالباً به این فکر می کنید که اگر با یار پیر کودکی خود ، که پدر و مادرتان دوستش ندارند ، ازدواج می کردید ، زندگی شما چگونه می شد.

قسمت 2 از 3: غلبه بر پشیمانی ها از طریق رفتار درمانی شناختی

1. رفتار درمانی شناختی (CBT) را اعمال کنید. تمرینات CBT به شما می آموزد که چگونه در عادت ها و الگوهای تفکر خود تغییر ایجاد کنید. سپس می توانید به سرعت احساس پشیمانی ، شرم و خشم خود را تغییر دهید. به جای این احساسات ، بر خلاص شدن از فکرهای مضر و غیرمولد شما تمرکز کنید.
   • با استفاده از CBT می توانید به جای اینکه به خود بگویید فقط فکر گذشته را ترک کنید ، در کاهش و جایگزینی احساس پشیمانی و ترس خود تلاش کنید.
2. هرچی پشیمون شدین رو بنویسید. با تأسف ، این س inال در افراد ایجاد می شود كه "چرا" آنها به روشی خاص عمل كردند یا خیر ، و این اغلب دلیل گیر كردن افراد است. مواردی را که پشیمان شده اید و هر سوالی را که مدام از خود می پرسید ذکر کنید. به عنوان مثال ، ممکن است تعجب کنید که چرا به روشی خاص رفتار کردید؟ لیست را مرور کرده و س questionsالات "چرا" را به "حالا چه؟" تغییر دهید. این به شما کمک می کند از احساس گیر افتادن خلاص شوید.
   • به عنوان مثال: از خود می پرسید ، "چرا من در هفته گذشته بارها به فرزندم شلاق زده ام؟" برای "حالا چه؟" آیا می توانید این نکته را پر کنید که می دانید پس از کار شما صبر کمی باقی مانده است؟ در آینده ممکن است بخواهید 5 دقیقه استراحت کنید قبل از اینکه با فرزندان خود تداخل کنید.
3. درس خود را بیاموزید. حسرت می تواند یک ابزار مهم یادگیری برای آینده باشد. به درسهایی که قبلاً آموخته اید فکر کنید و تشخیص دهید که درسهای زندگی شما را عاقلتر می کند. به عنوان مثال ، اگر از عدم احترام با همسرتان پشیمان هستید ، ممکن است یاد گرفته باشید که بی احترامی با همسرتان احساس بدی در شما ایجاد می کند. این دانش شما را به یک شریک و شخص عاقل تر تبدیل می کند.
4. آنچه را آموخته اید به کار ببرید. آنچه پشیمان می شوید نیز می تواند چیزهایی باشد که در مورد خود و دیگران آموخته اید. این دانش شانس این را دارد که در آینده دوباره مرتکب اشتباه مشابه شوید. اطمینان حاصل کنید که از خردی که آموخته اید استفاده کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر یاد گرفته اید که بی احترامی به شریک زندگی خود باعث مشکوک شدن شریک زندگی شما می شود ، در آینده دیگر این کار را تکرار نکنید.
5. بررسی کنید که چگونه حسرت بر آینده شما تأثیر می گذارد. در حالی که نمی توانید آنچه در گذشته اتفاق افتاده را تغییر دهید ، می توانید نحوه تأثیر گذشته شما بر حال و آینده را انتخاب کنید.
   • به عنوان مثال ، شما نمی توانید میزان و دفعات مصرف مشروبات الکلی خود را در طول سالهای دانشگاه تغییر دهید ، اما می توانید انتخاب کنید که اجازه ندهید این حسرت باعث احساس گناه شما شود یا بر انتخاب های آینده تأثیر بگذارد.
6. بدانید پشیمانی مولد چیست. تکان دادن خود به خاطر چیزهایی که خارج از توان شماست ، می تواند پشیمانی غیرمولد تلقی شود. اما پشیمانی مولد می تواند مثبت باشد اگر انگیزه شما را برای بهبود خود یا استفاده از فرصت ها فراهم کند. هنگامی که از یک فرصت از دست رفته ، اعم از آموزشی ، مالی یا احساسی آگاه شدید ، به احتمال زیاد در آینده دوباره مرتکب آن اشتباه نخواهید شد.
   • اگر در استفاده از فرصت جدید شک دارید ، از خود بپرسید که آیا ترجیح می دهید در مورد یک فرصت از دست رفته یا استفاده از آن نگران باشید. امتحان چیز جدید احتمال پشیمانی در آینده را کاهش می دهد.

قسمت 3 از 3: پشیمانی را پشت سر بگذارید

1. همدلی خود را برای دیگران ایجاد کنید. شما تنها کسی نیستید که از چیزی پشیمان می شوید. بفهمید دیگران چه چیزی را پشت سر می گذارند. به یاد داشته باشید ، همدلی به درک بهتر احساسات دیگران کمک می کند. این ممکن است از شما بخواهد تعصبات خود را به چالش بکشید و در واقع شروع به گوش دادن به دیگران کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر در طول سالهای دانشجویی زیاد از نوشیدن زیاد پشیمان هستید ، ممکن است درک عمیق تری از آنچه پسرتان پس از شبی که واقعاً به آن افتخار نمی کند ، داشته باشد.
2. حسرت را به شکرگزاری تبدیل کنید. ممکن است متأسف باشید و از کلمات زیر استفاده کنید: "من باید داشته باشم" به اظهار شکرگذاری شما شروع خواهید کرد به گونه ای دیگر به گذشته فکر کنید و حسرت خود را رها کنید. اگر متوجه شدید که ابراز تأسف می کنید ، آن را به یک تصدیق تبدیل کنید. این می تواند به شما کمک کند تا نگاه مثبت تری به گذشته داشته باشید.
   • به عنوان مثال ، "من باید به دانشگاه می رفتم" را به "من متشکرم که برای رفتن به دانشگاه خیلی دیر نیست" را تغییر دهید. یا این جمله را به عبارت "من باید بیشتر سعی می کردم برای ترک مشروبات الکلی" به "من متشکرم که اکنون می توانم بهتر کار کنم" تغییر دهید.
3. خودت را ببخش. حسرت می تواند باعث کینه شما نسبت به خود و دیگران شود. بهتر است یاد بگیرید که خود را ببخشید. این نه تنها احساس پشیمانی شما را کاهش می دهد بلکه می تواند باعث افزایش عزت نفس شما شود. عزت نفس سالم برای بسیاری از زمینه های زندگی ، از جمله روابط ، ضروری است.
   • سعی نکنید به راحتی پشیمانی را نادیده بگیرید. بهتر است به اشتباهات و احساسات خود اعتراف کنید ، اما به خود فرصت دهید آن را پشت سر بگذارید.
4. برای خود نامه بنویسید. نوشتن نامه ، تمرینی برای بخشش خود است. این ابزار احساسی و شناختی به شما در بهبود پشیمانی کمک می کند. از گذشته برای خود جوان خود یا خودتان نامه بنویسید و مانند خود با کودک یا دوست صمیمی خود با جوان خود صحبت کنید. این اطمینان می دهد که نسبت به خود دلسوزی می کنید.
   • به خود جوان خود یادآوری کنید که لیاقت بهترین زندگی را دارید ، حتی اگر اشتباه کرده اید ، زیرا شما انسان هستید و اشتباه نیست.
5. اظهارات خود را هر روز تمرین کنید. تأیید عبارت مثبتی است برای تشویق ، احساس بهتر شدن و دلسوزی بیشتر نسبت به خود. دلسوزی نسبت به خود احساس همدلی و بخشش خود را آسان تر می کند ، که می تواند احساس پشیمانی شما را کاهش دهد. این تصدیق ها را با صدای بلند با خود بگویید ، آنها را بنویسید یا درباره آنها فکر کنید. چند نمونه از موارد تأیید عبارتند از:
   • من فرد خوبی هستم و با وجود گذشته سزاوار بهترین ها هستم.
   • من انسان هستم و اشتباه می کنم ، اشکالی ندارد.
   • من چیزهای زیادی از گذشته ام آموخته ام و شایسته ام که چشم به راه آینده ای روشن هستم.

نکات

• شما نمی توانید آنچه در گذشته اتفاق افتاده را تغییر دهید ، اما می توانید تأثیر گذشته خود را بر حال و آینده خود انتخاب کنید.
• به یاد داشته باشید که بعضی اوقات نسبت به دیگران سخت تر از دیگران هستید.
• در حین حرکت ، خود را در انجام کارها و انجام کارهایی تصور کنید و هر آنچه پشیمان هستید را پشت سر بگذارید.
• به دنبال گروه های پشتیبانی یا یک مشاور باشید تا یاد بگیرید چگونه از پشیمانی خود خلاص شوید.
• افراد نیازمند را داوطلب کنید یا از هدفی حمایت کنید تا تمام وقت خود را با زندگی خود نگذرانید.
• احساسات خود را در مورد شخصی که دوست ندارید بنویسید ، سپس یک کاغذ بسازید و آن را بدون هیچ زحمتی دور بریزید.
• به یاد داشته باشید ، همه اشتباه می کنند ، شما تنها نیستید.

هشدارها

• اگر مشاهده کردید که در بعضی موارد پشیمانی شما به یک افسردگی شدید تبدیل می شود ، تمایل به کنار رفتن از زندگی ، خودباختگی یا افکار خودکشی ، با پزشک خود ، یک روانشناس ، مشاور ، روانپزشک ، خط پیشگیری از خودکشی ، مراقبت های بهداشت روان ، یا کسی که می توانید کاملا به او اعتماد کنید. تو تنها نیستی.
• اگر احساس پشیمانی می کنید زیرا شخصی به شما حمله یا تعرض کرده است ، متوجه شوید که این تقصیر شما نیست. اما این را به پلیس گزارش دهید (و اگر هنوز جوان نیستید به والدین خود بگویید) تا شخصی كه به شما آسیب رسانده متوقف شود و او دیگر نتواند به شما یا سایر قربانیان آسیب برساند.