مقابله با از دست دادن و اندوه - توصیه

ویدیو: ۵ مرحله برای کنار آمدن با غم و اندوه

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 2: پردازش غم و اندوه
قسمت 2 از 2: تلاش برای خوشبختی
نکات
هشدارها
ضروریات

وقتی شخص یا چیز بسیار گرانبهایی را از دست می دهید ، غم و اندوه می تواند شدید باشد. خاطرات غم انگیز ، س questionsالات بی پاسخ و خود غم و اندوه می تواند شما را آزار دهد. حتی ممکن است احساس کنید که دیگر هرگز مثل سابق نخواهید بود - که هرگز لبخند نخواهید زد و احساس کامل بودن نخواهید کرد. شجاع باشید - حتی اگر هیچ راهی برای ناراحتی بدون درد وجود ندارد ، وجود دارد سالم راه هایی برای غم و اندوه که به شما امکان می دهد زندگی خود را به طور مثبت ادامه دهید. به زندگی بدون لذت بسنده نکنید - از دست دادن خود و به آرامی اما مطمئناً عبور کنید اراده شما بهتر می شوید

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: پردازش غم و اندوه

با ضرر روبرو شوید. برای تسکین درد پس از ضرر شدید ، گاهی اوقات ما می خواهیم کاری انجام دهیم - هر کاری - اما تسلیم یک عادت مضر مانند مصرف مواد مخدر ، سو abuse مصرف الکل ، بیش از حد خواب ، اینترنت بیش از حد یا بی عفتی عمدی می شویم ، سلامتی شما را تهدید می کند و شما را در معرض خطر قرار می دهد اعتیاد و حتی درد بیشتر. تا وقتی که با ضرر روبرو نشوید ، هیچوقت واقعاً خوب نخواهید شد نادیده گرفتن درد ناشی از از دست دادن یا بی حس کردن خود با حواس پرتی فقط برای مدتی مفید خواهد بود تا اینکه - در پایان ، هر چقدر هم از آن فرار کنید ، غم و اندوه شما را فرا می گیرد. بنابراین ، با ضرر خود روبرو شوید. به خود اجازه دهید گریه یا ناراحتی کنید به گونه ای که طبیعی احساس شود و به سلامتی شما آسیب نرساند. تا زمانی که اولین اعتراف نکنید ، نمی توانید غم و اندوه خود را بزنید.
- وقتی ضرر در ذهن شما تازه است ، غم و اندوه شما سزاوار توجه کامل است. با این حال ، شما باید اطمینان حاصل کنید که از عزاداری طولانی مدت جلوگیری می کنید. به خودتان یک دوره زمانی - شاید چند روز تا یک هفته - بدهید تا عمیقا غمگین شوید.غرق شدن در دراز مدت در غم و اندوه ، سرانجام احساس از دست دادن شما را از بین می برد ، از روی خود ترحم گریخته و قادر به پیشروی نیست.
اندوه خود را ابراز کنید. بگذارید اشکهای شما جاری شود. هرگز از گریه نترسید ، حتی اگر کاری که معمولاً انجام می دهید نیست. دریابید که هیچ راه درست یا غلطی برای احساس یا ابراز ناراحتی وجود ندارد. آنچه مهم است این است که شما غم و اندوه را بپذیرید و سعی کنید از آن عبور کنید. نحوه انجام آن کاملا به خود شما بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود.
- راهی برای غم و اندوه خود پیدا کنید. وقتی غمگین هستید و احساس می کنید باید کاری انجام دهید ، پس این کار را بکن (به شرطی که به خود یا دیگران آسیب نرساند). گریه کردن ، فرو رفتن در بالش ، پیاده روی طولانی ، بیرون انداختن وسایل ، فریاد زدن با صدای بلند در جنگل یا هر مکان دیگر تنها ، ترسیم خاطرات فقط برخی از راه هایی است که در آن افراد مختلف راهی برای مقابله با غم و اندوه خود پیدا می کنند. . همه برای این کار مناسب هستند.
احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید. یافتن افرادی که از شما مراقبت کنند هنگام درد شما سالم است. اگر دوستی پیدا نکردید ، به یک غریبه یا کشیش ، مشاور یا درمانگر دلسوز تکیه کنید. وقتی احساس می کنید سرگردان ، گیج و ناامن هستید ، صحبت با شخصی که به او اعتماد دارید نوعی از اجازه دادن به خودتان است که می توانید مقداری از دردی را که تجربه می کنید ریخته شود. به گفتگو به عنوان شکلی از آن فکر کنید چیدن احساسات شما - لازم نیست که افکار شما منسجم یا پایه باشد. آنها فقط باید بیانگر باشند.
- اگر نگران هستید که شنوندگان شما را با صحبت های خود اشتباه گرفته یا شوکه کنید ، یک هشدار ساده در ابتدای مکالمه می تواند این نگرانی را برطرف کند. فقط به آنها بگویید که شما ناراحت ، عصبانی ، گیج و غیره هستید و گرچه برخی از کلماتی که می گویید معنی نخواهد داشت ، اما شما از شنیدن کسی قدردانی می کنید. دوست یا حامی دلسوز مشکلی نخواهد داشت.
از افرادی که دلسوز نیستند فاصله بگیرید. متأسفانه ، هرکسی که با شما صحبت کند در حالی که غصه می خورید مفید نخواهد بود. از افرادی که جملاتی مانند "از پسش برمی آیند" ، "خیلی حساس نباشید" ، "من وقتی برای من اتفاق افتاد به سرعت از پس آن برآمدم "و غیره. آنها نمی دانند چه احساسی دارید ، بنابراین به واکنشهای نفی کننده آنها توجه نکنید. فقط به آنها بگویید: "اگر آنچه را که من برای شما سخت می گذرانم بیش از حد لازم نیست شما مجبور باشید در کنار من باشید ، اما مهم نیست که چه احساسی دارید این مسئله را پشت سر می گذارم ، بنابراین لطفاً به من فضا بدهید."
- برخی از افرادی که از غم و اندوه شما چشم پوشی می کنند حتی ممکن است دوستانی با نیت خوب (اما گمراه) داشته باشند. وقتی احساس قدرت می کنید به این افراد بپیوندید. از بی صبری آنها دور شوید تا زمانی که به اندازه کافی قوی شوید - نمی توانید در بهبود عاطفی خود بشتابید.
متاسف نباش. بعد از اینکه شخصی را گم کردید ، می توانید احساس گناه کنید. می توانید فکرهایی مانند این را مشغول کنید: کاش آخرین بار خداحافظی می کردم ، کاش با این فرد رفتار بهتری می کردم. به خود اجازه ندهید احساس گناه کنید. شما می توان گذشته نه با نگرانی بارها و بارها در مورد آن تغییر کنید. تقصیر شما نیست که عزیزی را از دست داده اید. به جای این که به آنچه داشته اید بپردازید می توان انجام دهید یا آنچه داشته اید باید انجام دهید ، بر آنچه که شما هستید تمرکز کنید می توان انجام دهید - احساسات خود را پردازش کنید و به زندگی خود ادامه دهید.
- اگر بعد از ضرر احساس گناه کردید ، با افراد دیگری که شخص یا حیوان خانگی را می شناسند صحبت کنید. آنها تقریباً همیشه می توانند به شما کمک کنند تا خود را متقاعد کنید که ضرر شما تقصیر شما نیست.
موارد خاصی را یادآوری کنید که شما را به یاد عزیزتان می اندازد. صرف ناپدید شدن شخص یا حیوان خانگی به این معنی نیست که نباید درباره آنها فکر کنید. در حقیقت ، دانستن این نکته که وقتی شخص یا حیوان خانگی از بین رفت ، دوستی ، عشق و روابط شخصی شما با آنها ادامه خواهد داشت ، می تواند آرامش بخش باشد. هیچ کس هرگز نخواهد توانست چنین چیزی را از شما بگیرد و رابطه ای که با آنها داشتید همیشه بخشی از شما خواهد بود. بعضی از خاطرات همیشه ارزش نگهداری را خواهند داشت ، زیرا یادآور شجاعت ، سرسختی و توانایی خود در تصور آینده بهتر هستند.
- سوغاتی هایی که یادآور شخص یا حیوان خانگی هستند را در جعبه ای خارج از راه قرار دهید. اگر به یادگاری ملموس از خاطرات خود نیاز دارید ، آنها را بیرون بیاورید. معمولاً ایده خوبی نیست که سوغاتی های خود را در فضای باز دراز بکشید ، زیرا دائماً به شما یادآوری می کند شخصی ناپدید شده است و این امر ادامه زندگی شما را دشوار می کند.
جستجوی کمک. در جامعه ما ، ما بر علیه افرادی که برای مشکلات عاطفی کمک می گیرند ، یک ننگ فوق العاده مضر دارند. مراجعه به یک درمانگر یا مشاور باعث می شود نه ضعیف یا رقت انگیز برعکس ، این نشانه قدرت است. با جستجوی کمک مورد نیاز ، اشتیاق تحسین برانگیزی از خود نشان می دهید که می خواهید زندگی خود را ادامه دهید و بر غم و اندوه خود غلبه کنید. برای تعیین وقت ملاقات با یک متخصص تردید نکنید - در سال 2004 ، به همان اندازه که یک چهارم بزرگسالان آمریکایی برای یک دوره دو ساله به یک درمانگر مراجعه کرده بودند.

قسمت 2 از 2: تلاش برای خوشبختی

توجه خود را به چیزی غیر از غم و اندوه معطوف کنید. سعی کنید اوقات خوب و بزرگترین خاطراتی را که با فرد یا حیوان خانگی متوفی به اشتراک گذاشته اید به یاد بیاورید. تمرکز بر افکار منفی یا پشیمانی تغییری در آنچه اتفاق افتاده نیست. این فقط حال شما را بدتر خواهد کرد. مطمئن باشید کسی که تا به حال برای شما خوشبختی به وجود آورده دوست ندارد شما در غم غرق شوید. سعی کنید مواردی از قبیل نحوه صحبت فرد ، رفتارهای کوچک و بی سر و صدا او ، زمان هایی که با هم می خندید و چیزهایی که این فرد در مورد زندگی و خودتان به شما آموخته است را به خاطر بسپارید.
- اگر حیوان خانگی حیوان خانگی خود را از دست داده اید ، لحظات زیبایی را که با هم گذراندید ، زندگی شادی که به حیوان خانگی خود بخشیدید و خصوصیات خاصی که حیوان خانگی شما داشت را به خاطر بسپارید.
- هر وقت وسوسه می شوید حتی بیشتر احساس غم ، عصبانیت یا خود ترحم کنید ، یک دفترچه یادداشت کنید و چیزهای خوبی را که می توانید در مورد فرد یا حیوان خانگی که از دست داده اید به یاد بیاورید. در زمان غم و اندوه می توانید به این ژورنال مراجعه کنید تا خوشبختی خود را یادآوری کنید.
حواس خود را پرت کنید. با مشغول بودن و مشغول بودن درگیر کارهایی که نیاز به توجه ویژه دارند ، از نگرانی مداوم در مورد ضرر به خودتان استراحت دهید. این همچنین به شما فضا می دهد تا دریابید که هنوز چیزهای خوبی در زندگی شما وجود دارد.
- اگرچه کار یا مطالعات ممکن است از فکر مداوم در مورد ضرر تا حدودی راحت باشد ، فقط به روال زندگی خود اعتماد نکنید تا حواس شما را پرت کند یا این خطر را احساس می کنید که فقط کار و غم وجود دارد و هیچ چیز در این بین وجود ندارد. با انجام کاری که به شما آرامش می دهد به خود کمک کنید تا با فعالیت های شادتر آشنا شود. انواع مختلفی وجود دارد ، مانند باغبانی ، آشپزی ، ماهیگیری ، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود ، راه رفتن ، طراحی ، نقاشی ، نوشتن و غیره.
- انجام کارهای اجتماعی را در نظر بگیرید. توجه خود را از مشکلات خود به مشکلات دیگران معطوف کنید. در صورت لزوم داوطلب بودن را در نظر بگیرید. اگر کودکان را دوست دارید ، کمک به کودکان خردسالی که زیاد می خندند و خودانگیخته هستند نیز می تواند خیال شما را راحت کند.
در روزهای زیبا شادی پیدا کنید. یک علامت رایج غم و اندوه ، ماندن در خانه ، غفلت از زندگی خارجی شما است. وقتی اولین غم و اندوه خود را پشت سر گذاشتید ، از این فرصت استفاده کنید و روزهای آفتابی را در آغوش بگیرید. مدتی را به پیاده روی اختصاص دهید ، فقط زیبایی طبیعی اطراف خود را در نظر بگیرید و از آن لذت ببرید. سعی نکنید احساسات خاصی را تحریک کنید - فقط بگذارید گرمای خورشید از روی شما عبور کند و صدای طبیعت در شما نفوذ کند. زیبایی درختان و معماری که می بینید را تحسین کنید. بگذارید شلوغی و شلوغی زندگی به شما یادآوری کند که دنیا زیباست. زندگی ادامه دارد - شما شایسته بخشی از آن هستید و در نهایت به کار روزمره خود می پیوندید.
- برخی شواهد علمی نشان می دهد که نور خورشید دارای خواص طبیعی در برابر افسردگی بیمار است. بیرون رفتن می تواند به شما کمک کند تا بر وحشت احساسی خود غلبه کنید.
ایده آنچه را که از دست داده اید پس بگیرید. وقتی شخصی را از دست می دهید ، این یک واقعیت تأسف آور است که دیگر هرگز نمی توانید از حضور فیزیکی او لذت ببرید. با این حال ، این بدان معنا نیست که فرد یا حیوان خانگی که از دست داده اید دیگر به عنوان یک ایده یا نماد در جهان وجود ندارد. بدانید که فرد یا حیوان خانگی که از دست داده اید ، همچنان در افکار ، گفتار و کردار شما زندگی می کند. وقتی می گوییم ، کاری را انجام دهید یا به آن فکر کنید که تحت تأثیر حافظه شخصی گم شده است ، پس او زندگی می کند.
- بسیاری از ادیان تعلیم می دهند که روح یا جوهر فرد پس از مرگ جسم جسمی وی پابرجاست. سایر ادیان تعلیم می دهند که ذات شخص به شکل دیگری تبدیل می شود یا در زمین طبقه بندی مجدد می شود. اگر مومن هستید ، از این واقعیت که شخص گمشده شما به معنای معنوی وجود دارد ، راحت باشید.
وقت را با افراد خوب بگذرانید. پس از ضرر ، ایجاد انگیزه برای بیرون رفتن و گذراندن وقت با دوستانتان ممکن است دشوار باشد. با این حال ، این می تواند بهبود شناخته شده ای در خلق و خوی شما ایجاد کند. خوب است که به دنبال شرکت دوستانی باشید که وضعیت احساسی شما را درک خواهند کرد ، حتی اگر هنوز 100٪ بهبود نیافته اید. دوستان یا آشنایانی را پیدا کنید که سرگرم کننده ، اما دوستانه و حساس نیز باشند. آنها به شما کمک می کنند تا به نقش اجتماعی عادی خود برگردید ، که همچنین باعث می شود هنگام کنار گذاشتن ضرر و ادامه زندگی ، مشغول شوید.
- اولین باری که پس از از دست دادن یکی از عزیزان یا چیزهای خود بیرون می روید ، می تواند کمی ناقص یا مشکل باشد زیرا دوستان شما نگران نحوه برخورد با موضوع هستند. اجازه ندهید این شما - شما - را نگران کند باید در یک مرحله زندگی اجتماعی خود را دوباره. پیگیر باشید - با این حال ، ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا دوباره چیزهای کامل پر شوند طبیعی گذراندن وقت با دوستان عزیز تقریباً همیشه ایده خوبی است.
وانمود نکنید که خوشبخت هستید. وقتی به روال عادی خود برگردید ، ممکن است احساس کنید که بعضی از موقعیت های شغلی و اجتماعی شما را ملزم می کند که شادتر از آنچه که هستید باشید. هستند. در حالی که باید سعی کنید از غصه خوردن در غم و اندوه جلوگیری کنید ، باید سعی کنید زور از خوشبختی خودت اجباری خوشبختی احساس وحشتناکی می کند - نشان دادن لبخند هنگامی که واقعاً نمی خواهید یک بار مطلق است. خوشبختی را به زایمان تبدیل نکنید! اشکالی ندارد که در زندگی و کار اجتماعی خود جدی و جدی ظاهر شوید ، مشروط بر اینکه کاری نکنید که مانع خوشبختی دیگران شود. لبخند خود را برای زمانی که واقعاً خوشحال هستید ذخیره کنید - بسیار شیرین تر خواهد بود.
برای بهبودی وقت بگذارید. زمان همه زخم ها را التیام می بخشد. بهبود عاطفی شما ممکن است ماهها یا سالها به طول انجامد - این درست است. وقتی زمان مناسب است ، در نهایت می توانید با اتخاذ عزم تازه برای لذت بردن از زندگی خود از احترام شخصی که از دست داده اید ، شروع کنید.
- نگران نباشید - هرگز آنهایی را که دوست داشتید فراموش نخواهید کرد. همچنین نیروی درونی را که شما را وادار کرده است به دنبال اهداف یا دستاوردهای از دست رفته باشید ، بی جا نخواهید کرد. آنچه ممکن است تغییر کند نحوه برخورد شما با زندگی از این مرحله است - ممکن است تمرکز ، احساس جدیدی از ارزش یا دیدگاه کاملاً تغییر یافته در برخی جنبه های زندگی شما وجود داشته باشد. با این حال ، اگر به خود فرصت بهبودی ندهید ، این روند امکان پذیر نخواهد بود.
- در حالی که باید به خود زمان کافی برای بهبودی اختصاص دهید ، در عین حال مهم است که به یاد داشته باشید که زندگی شما ارزشمند است و شما مسئول استفاده حداکثری از وقت خود در اینجا هستید. هدف زندگی شما این است که شاد باشید ، نه غمگین. از غم و اندوه دور نشوید ، اما به بهبودی نسبی نیز اکتفا نکنید. سفر شما برای بهبود باید مرحله به مرحله باشد. این را به خودت مدیون هستی - ادامه بده - مهم نیست چقدر طول می کشد.
درباره شانس خود قضاوت نکنید. از احساس خوب بودن احساس بدی نداشته باشید! زمان مشخصی برای از بین رفتن ضرر وجود ندارد. اگر به زودی دوباره خوشحال شدید ، در این مورد احساس گناه نکنید برای مدت طولانی عزاداری نکنم. اگر احساس می کنید ضرر کرده اید ، پس شما احتمالاً هستید. برای مقابله با ضرر مهلت تعیین نکنید ، اما خوشبختی خود را نیز به تأخیر نیندازید. هرگز خود را مجبور نکنید بیش از آنچه نیاز دارید غمگین شوید.

نکات

احساسات را آزاد کنید اما اگر تصاحب نکنید "اگر فقط بیشتر سرگرم می شدم." "اگر فقط وقت بیشتری برای ملاقات بیشتر او / وقت خود گذاشته بودم."
موسیقی می تواند یک روش بسیار آرام بخش برای مقابله با درد و از دست دادن باشد. با این حال ، سعی کنید از موسیقی غمگین به موسیقی شادتر بروید ، در غیر این صورت فقط با گوش دادن به موسیقی غمگین برای مدت طولانی ، حتی بیشتر غمگین می شوید.
غم و اندوه در چرخه های منحصر به فرد خود کار می کند و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. همه فوراً بهبود نخواهند یافت و از طرف دیگر ، همه به طور مریضی عصبانی نخواهند شد.
اگر کسی به شما گفت که "از پس آن برآیید" ، با او بحث نکنید. این فقط باعث بدتر شدن شما می شود زیرا باعث می شود احساس تحمل کمتری نسبت به احساسات نسبت به دیگران داشته باشید. به عبارت دیگر ، شما این باور را خواهید داشت که در واقع در نحوه پردازش غم و اندوه خود مشکلی وجود دارد ، در حالی که واقعا وجود ندارد. این فقط احساسی است که شما دارید. فقط به حرفهای آنها گوش ندهید زیرا آنها واقعاً نمی دانند شما چه نوع رابطه ای با معشوق خود داشته اید. شما در زمان خود به روش خود بهبود خواهید یافت.
به یاد داشته باشید که هر فرد ضرر را متفاوت می بیند. اگر متوجه شدید که در بهبودی سخت تر از دیگری ، حتی در مورد همان ضرر ، نگران نباشید. این معمولاً نشان می دهد که شما و عزیزتان در واقع چقدر با هم نزدیک بوده اید. برخی از مردم گریه نخواهند کرد ، در حالی که ممکن است بعضی دیگر ماهها متوقف شوند.
شما آزادید که به چیزهای دیگر فکر کنید. چیزی برای گفتن وجود ندارد که شما باید در مورد ضرر صحبت کنید تا غم و اندوه خود را ثابت کنید یا به دیگران نشان دهید که ضرر برای شما چقدر مهم است. مردم قبلاً می دانند شما ویران شده اید ، لازم نیست چیزی را اثبات یا توضیح دهید.
زندگی زیباست - شگفتی های بسیار زیبایی در انتظار شماست. بنابراین پیش بروید و لبخند بزنید ، از مکان های جدید بازدید کنید و با افراد جدید ملاقات کنید.
از هیچ چیز پشیمان نشو خودتان را قضاوت نکنید که فرصتی برای گفتن "متاسفم" یا "دوستت دارم" یا "خداحافظ" نیست. هنوز هم می توانید آن را بگویید.
خودت را دوست داشته باش اگر زمین خوردید ، به خود بخندید ، به لگد خود بزنید و ادامه دهید.