برخورد با افکار خودکشی

ویدیو: چه افرادی خودکشی میکنند و دلایل خودکشی چیست / دکتر هلاکویی

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 5: اکنون ایمن بمانید
قسمت 2 از 5: تهیه یک طرح ایمنی
قسمت 3 از 5: خود را ایمن نگه دارید
قسمت 4 از 5: سیستم پشتیبانی خود را تقویت کنید
قسمت 5 از 5: مراقبت از خود
نکات
هشدارها

افکار خودکشی می تواند هنگامی بروز کند که احساس ناامیدی ، انزوا و ناامیدی بیش از حد برای شما زیاد شود. درد می تواند چنان شما را غرق کند که به نظر می رسد خودکشی تنها راه رهایی از باری است که به دوش می کشید. با این حال ، باید بدانید که کمک در کنار آمدن با احساسات خود در دسترس است. تماس با یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در بهبودی و بازگشت به شادی و لذت کمک کند - هر چقدر هم اکنون به نظر غیرممکن برسد. مشاوره با این مقاله اولین قدم خوب است. برای یادگیری نحوه دریافت راهنما ، ادامه مطلب را بخوانید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 5: اکنون ایمن بمانید

هرگونه برنامه ریزی را موکول کنید. به خود قول دهید قبل از هر کاری 48 ساعت صبر کنید. به یاد داشته باشید ، افکار شما قدرت تحمیل شما به عمل را ندارند. گاهی اوقات درد شدید می تواند مانع درک ما شود. با انتظار قبل از شروع کار ، به سرتان وقت می دهید تا همه چیز را مرتب کند.
برو بلافاصله. مستقیما به دنبال کمک حرفه ای افکار خودکشی می تواند طاقت فرسا باشد ، و دلیلی ندارد که باید به تنهایی با آنها مبارزه کنید. با تماس با خدمات اورژانس یا خط تلفن پیشگیری از خودکشی از یک متخصص حرفه ای کمک بگیرید. آنها افرادی را استخدام می کنند که آموزش دیده و مایل به گوش دادن به شما هستند و می توانند در 24 ساعت شبانه روز و 7 روز هفته از شما پشتیبانی کنند. افکار و انگیزه های خودکشی موضوعات جدی است. درخواست کمک ضروری است.
- این خدمات رایگان و ناشناس هستند.
- همچنین می توانید با 112 یا خدمات اورژانس منطقه ای تماس بگیرید تا به یک متخصص واجد شرایط متصل شوید.
رفتن به بیمارستان. اگر قبلاً درخواست کمک کرده اید و هنوز افکار خودکشی را تجربه می کنید ، به اورژانس بروید. از شخصی که به او اعتماد دارید بخواهید شما را به بیمارستان منتقل کند یا با اورژانس تماس بگیرید.
- در ایالات متحده ، اعزام شما در شرایط اضطراری توسط اورژانس غیرقانونی است ، حتی اگر بیمه درمانی ندارید یا توانایی پرداخت آن را ندارید.
- همچنین می توانید در کارت مراقبت های بهداشتی در هلند به جستجوی م institutionsسسات بهداشت روان نزدیک خود بپردازید. اگر افکار خودکشی دارید این مراکز بهداشت روان می توانند به شما کمک کنند.
با یک دوست یا عزیز مورد اعتماد تماس بگیرید. وقتی با افکار خودکشی تنها باشید ، خطر خودکشی بیشتر است. بنابراین ، این افکار را برای خود نگه ندارید ، بلکه آنها را با دیگران در میان بگذارید. با شخصی که به او اعتماد دارید و دوستش دارید تماس بگیرید و افکار خود را با او در میان بگذارید. گاهی اوقات فقط صحبت با شنونده خوب می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید و شما را آرام کند. تلفنی بمانید یا از شخص بخواهید که بیاید تا تنها نباشید.
- ممکن است از گفتگو در مورد احساسات خود با شخص دیگر احساس نگرانی یا شرمندگی کنید. بدانید افرادی که شما را دوست دارند اگر این احساسات را با آنها به اشتراک بگذارید در مورد شما قضاوت نخواهند کرد. آنها خوشحال خواهند شد که شما آنها را صدا کرده اید. به جای اینکه بخواهید همه چیز را به تنهایی حفاری کنید.
- شما نمی توانید زمان وقوع فرصت های جدید را پیش بینی کنید. نمی توان دانست که اگر دو روز دیگر منتظر بمانید چه اتفاقی می افتد. اگر اکنون به افکار خود عمل کنید ، هرگز نخواهید فهمید که چه اتفاقی می توانست داشته باشد.
منتظر کمک باشید اگر با خدمات اضطراری یا دوستی تماس گرفته اید ، باید بر روی چگونگی حفظ امنیت خود در حالی که در حال حاضر تنها هستید تمرکز کنید. یک نفس عمیق بکشید تا خسته شود و تکرار شود عبارات مقابله ("کمک به افکار") در مورد خودتان. حتی می توانید این جملات را یادداشت کنید تا به آنها قدرت اضافی در ذهن شما بخورد.
- نمونه هایی از اظهارات مقابله ای می تواند این باشد: "این صحبت افسردگی من است. نه من "،" از این عبور خواهم کرد "،" الان فقط فکرهای بدی دارم - آنها نمی توانند مرا مجبور به انجام کاری کنند "،" روش های دیگری وجود دارد که می توانم احساسات خود را کنترل کنم. "
مصرف الکل و / یا مواد مخدر را متوقف کنید. ممکن است فکر کنید که می توانید با نوشیدن الکل یا استفاده از مواد مخدر افکار را از بین ببرید.با این حال ، افزودن این مواد شیمیایی به بدن فکر کردن را دشوارتر می کند - دقیقاً همان کاری که باید انجام دهید در هنگام افکار خودکشی. اگر در حال حاضر مشروبات الکلی مصرف می کنید یا مواد مخدر استفاده می کنید ، باید بلافاصله قطع کنید. به سر خود استراحت دهید. بسیاری از افراد از الكل و سایر مواد مخدر به عنوان ضد افسردگی استفاده می كنند اما تسكینی كه به آنها می دهد فقط زودگذر است.
- اگر فکر نمی کنید می توانید متوقف شوید ، سعی کنید با شخص دیگری بمانید. تنها ننشین از تنها ماندن پرهیز کنید. تنهایی به افکار خودکشی کمک نمی کند. در واقع ، می تواند آنها را حتی قوی تر کند.
یک سرگرمی بسازید. سرگرمی مانند باغبانی ، نقاشی ، نواختن ساز موسیقی یا یادگیری زبان جدید می تواند ذهن شما را از افکار تکراری و ناخواسته دور کند و شما را راحت کند. اگر قبلاً یک سرگرمی قدیمی داشتید که اخیراً به دلیل افسردگی یا موارد دیگر از آن غفلت شده است ، به آن برگردید. اگر این کار را نکردید ، مورد جدیدی بسازید. در ابتدا ممکن است یک تلاش عمدی طول بکشد ، اما زودتر از آن شما به طور خودکار به سمت آن کشیده می شوید.
روی نکات مثبت گذشته تمرکز کنید. هرکسی در برهه ای از زندگی خود به چیزی دست یافته است ، که ممکن است تحت الشعاع وضعیت افسردگی فعلی خود قرار گیرد. بهش فکر کن. به لحظات مثبت گذشته ، مبارزات ، لحظات پیروزی ، شادی و شکوه خود فکر کنید.

قسمت 2 از 5: تهیه یک طرح ایمنی

چیزهایی را که دوست دارید لیست کنید. این لیستی از تمام مواردی است که به شما کمک کرده اند با افکار گذشته کنار بیایید. نام بهترین دوستان و اعضای خانواده خود را که دوست دارید ، مکانهای مورد علاقه خود ، موسیقی ، فیلم ، کتابهایی که به شما کمک کرده اند ، و غیره چیزهای کوچکتر مانند غذا و ورزش مورد علاقه خود و موارد بزرگتر مانند سرگرمی ها و ورزشها را بنویسید. شما صبح از رختخواب بلند می شوید
- مواردی را که دوست دارید درباره خود بنویسید - خصوصیات ، خصوصیات جسمی ، دستاوردها و چیزهایی که به آنها افتخار می کنید.
- مواردی را که می خواهید بعداً در زندگی انجام دهید بنویسید - مکانهایی که می خواهید ببینید ، کودکانی که می خواهید داشته باشید ، افرادی که می خواهید آنها را دوست داشته باشید ، تجربیاتی که همیشه دوست داشته اید داشته باشید و غیره.
- ممکن است مفید باشد که یک دوست یا عزیز در این زمینه به شما کمک کند. افسردگی ، اضطراب و سایر دلایل عمده افکار خودکشی می تواند مانع توانایی شما برای دیدن آنچه در شما زیبا و خاص است شود.
حواس پرتی های خوب را ذکر کنید. این لیستی از "عادت های سالم" یا "تکنیک های خودسازی" نیست. این لیستی از تمام کارهایی است که می توانید برای فاصله گرفتن از اقدام به خودکشی در صورت احساسات بیش از حد انجام دهید. به مواردی که در گذشته موفق بوده اند فکر کنید و آنها را یادداشت کنید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- در رستوران مورد علاقه خود غذا بخورید.
- تماس با یک دوست قدیمی برای گپ زدن.
- نمایش ها و فیلم های تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید.
- کتاب مورد علاقه خود را که از شما پشتیبانی می کند دوباره بخوانید.
- به یک سفر جاده ای بروید.
- خواندن ایمیل های قدیمی که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید.
- سگ خود را به پارک ببرید.
- خوب پیاده روی طولانی کنید یا بدوید تا سرتان پاک شود.
افراد موجود در سیستم پشتیبانی خود را لیست کنید. حداقل پنج نام و شماره تلفن از افرادی که قابل اعتماد هستند ، می توانید به آنها اعتماد کنید و می توانند هنگام تماس با شما صحبت کنند ، بنویسید. افراد زیادی را به لیست اضافه کنید تا کسی همیشه در دسترس شما باشد.
- نام و شماره تلفن درمانگر و اعضای گروه پشتیبانی خود را بنویسید.
- نام و شماره خطوط تلفنی بحرانی را که ممکن است بخواهید با آنها تماس بگیرید ، یادداشت کنید.
یک طرح ایمنی تهیه کنید. یک طرح ایمنی یک برنامه مدون است برای زمانی که افکار خودکشی را تجربه می کنید. در آن زمان ، ممکن است نتوانید هیچ عملی را که باید برای بهتر شدن شما انجام دهید ، به خاطر بسپارید. یک برنامه مدون می تواند به شما کمک کند تا بر آن احساسات اولیه غلبه کنید و در امان باشید. در اینجا مثالی از یک طرح ایمنی آورده شده است:
- لیست چیزهایی که دوست دارم را بخوانید. چیزهایی را که دوست دارم در گذشته از خودکشی باز داشته باشند ، به خودم یادآوری کنم.
- موردی را از لیست حواس پرتی های خوب امتحان کنید. ببینید آیا می توانم با آزمایش چیزی که در گذشته م workedثر بوده است ، خودم را از افکار خودکشی خود دور کنم.
- با کسی از لیست افرادی که در سیستم پشتیبانی من هستند تماس بگیرید. تا زمانی که با شخصی تماس بگیرم که می تواند تا زمانی که من می خواهم با من صحبت کند ، با مردم تماس بگیرید.
- برنامه من را موکول کنید و خانه ام را ایمن کنید. مواردی را که می تواند به خودم آسیب برساند کنار بگذارید و حداقل 48 ساعت در مورد وضعیت خود فکر کنید.
- از کسی بخواه که به من بیاید. اطمینان حاصل کنید که آنها تا زمانی که خودم خوب نشوم با من می مانند.
- رفتن به بیمارستان.
- با خدمات اضطراری تماس بگیرید.
- یک نسخه از برنامه خود را به یکی از دوستان نزدیک یا یکی از عزیزان خود بدهید.
- در صورت بروز افکار خودکشی ، با برنامه ایمنی خود مشورت کنید.

قسمت 3 از 5: خود را ایمن نگه دارید

خانه خود را ایمن تر کنید. اگر افکار خودکشی دارید یا نگران هستید که دچار آنها شوید ، باید احتمال آسیب به خود (یا بدتر) را از بین ببرید. اگر راهی برای آسیب رساندن به خود داشته باشید ، خطر خودکشی بیشتر است. از شر هر چیزی که می توانید برای آسیب رساندن به خود استفاده کنید ، مانند قرص ، تیغ ، اشیا sharp تیز یا سلاح خلاص شوید. شخص دیگری را برای نگهداری به او بدهید ، او را کاملا دور بریزید یا در زیر قفل قرار دهید. تغییر نظر برای خودتان خیلی آسان نکنید.
- اگر در خانه تنها احساس امنیت نمی کنید ، به جایی بروید که آنجا هستید. به عنوان مثال ، به خانه یک دوست نزدیک ، خانه والدین خود یا یک مرکز اجتماع یا مکان عمومی دیگر بروید.
- اگر قصد مصرف بیش از حد داروهای تجویز شده را دارید ، داروهای خود را به یکی از عزیزان خود بدهید که می تواند آنها را در دوزهای روزانه به شما بازگرداند.
به دنبال کمک حرفه ای باشید. متخصصان بهداشت روان می توانند به شما کمک کنند تا با ریشه افکار خودکشی خود کنار بیایید. افکار خودکشی غالباً در نتیجه سایر شرایط روان درمانی قابل درمان مانند افسردگی و اختلال دو قطبی است. حوادث استرس زا یا آسیب زا نیز می تواند افکار خودکشی را برانگیزد. آنچه پشت سر افکار و احساسات شما است ، بدانید که یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا کنار بیایید و به شما کمک کند تا شادتر و سالم تر شوید.
- درمان افسردگی در 80-90٪ موارد موثر است.
- درمان هایی که معمولاً در افراد خودکشی استفاده می شود و م effectiveثر است عبارتند از:
  - درمان رفتاری شناختی (CBT) به شما کمک می کند الگوهای تفکر غیر مفید و "خودکار" خود را درک کرده و تغییر دهید.
  - درمان حل مسئله (PST) می تواند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند و احساس کنترل زندگی را به شما القا کند. این کار را با آموزش نحوه حل مشکلات به شما انجام می دهد.
  - رفتار درمانی دیالکتیک (DBT) مهارت های کنار آمدن را به شما می آموزد و برای افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی بسیار مفید است.
  - درمان بین فردی (IPT) به بهبود عملکرد اجتماعی شما کمک می کند تا احساس انزوا ، تنهایی یا پشتیبانی نکنید.
- ارائه دهنده خدمات بهداشتی می تواند ترکیبی از دارو و درمان را توصیه کند. اطمینان حاصل کنید که همه داروها را طبق تجویز دارو مصرف می کنید.
- توجه داشته باشید که برخی از داروها می توانند افکار خودکشی را افزایش دهند. اگر بعد از مصرف داروهای تجویز شده خود دچار افکار خودکشی شدید ، با پزشک خود تماس بگیرید.
از عوامل محرک خودداری کنید. گاهی اوقات مکان ها ، افراد یا عادت های خاص می توانند احساس ناامیدی و خودکشی را ایجاد کنند. در ابتدا یافتن اتصال ممکن است دشوار باشد ، اما شروع به جستجوی الگوهایی کنید که بتوانند عوامل محرک بالقوه را نشان دهند. هر زمان ممکن است از مواردی که باعث احساس غم ، ناامیدی یا استرس می شوند خودداری کنید. در اینجا چند نمونه از عوامل محرک ذکر شده است:
- نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر. در ابتدا ممکن است احساس خوبی داشته باشد ، اما مصرف الکل و / یا مواد مخدر می تواند به سرعت افکار منفی را به افکار خودکشی تبدیل کند. الکل حداقل در 30 درصد خودکشی ها نقش دارد.
- افرادی که از نظر جسمی یا روحی از شما سو abuse استفاده می کنند.
- کتاب ، فیلم و موسیقی با مضامین تاریک و احساسی.
- شرایط استرس زا.
- تنها بودن.
یاد بگیرید که علائم هشدار دهنده خود را بشناسید. افکار خودکشی بدون دلیل اتفاق نمی افتد. آنها نتیجه چیزی هستند. ممکن است وقتی احساس ناامیدی ، ناراحتی ، افسردگی یا استرس داشته باشید رخ دهد. یاد بگیرید که سایر افکار و رفتارهایی را که هنگام مبارزه با افکار خودکشی بوجود می آیند ، تشخیص دهید. این می تواند به شما کمک کند تا ببینید چه زمانی به حمایت بیشتری از دیگران نیاز دارید. علائم هشدار دهنده معمول شامل:
- افزایش مصرف الکل ، مواد مخدر یا مواد.
- احساس ناامیدی یا بی هدفی.
- احساس عصبانیت.
- بی تدبیری افزایش یافته است.
- احساس گیر افتادن
- خود را از دیگران جدا کنید.
- احساس اضطراب
- تغییرات ناگهانی خلق و خوی ایجاد می شود.
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.
- عادت های خواب سازگار
- احساس گناه یا شرمندگی.

قسمت 4 از 5: سیستم پشتیبانی خود را تقویت کنید

با دیگران ارتباط برقرار کنید. ساختن یک سیستم پشتیبانی قوی یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مقابله با افکار خود انجام دهید. احساسات رایج در پشت افکار خودکشی ، احساس انزوا ، عدم حمایت ، یا مانند اینکه برای همه بهتر باشد اگر شما از بین رفته باشید. با دیگران ارتباط برقرار کنید و هر روز با کسی صحبت کنید. ارتباط با افرادی که به شما اهمیت می دهند می تواند به پیشرفت مهارت های مقابله ای شما کمک کند. این می تواند شما را در هنگام بروز افکار محافظت کند.
- با یک رهبر معنوی / معنوی صحبت کنید. اگر شما فردی روحانی یا مذهبی هستید ، ممکن است در یک رهبر معنوی / روحانی ، مانند خاخام یا کشیش ، آرامش پیدا کنید.
- با دوست خود گپ بزنید. این را عادت قرار دهید که هر روز ، حداقل در روزهایی که دوست ندارید ، با حداقل یک نفر صحبت کنید. منزوی کردن از دیگران می تواند به افزایش افکار خودکشی کمک کند.
- با یک خط تلفن تماس بگیرید. فکر نکنید فقط یکبار باید با خط پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید. حتی اگر هر روز یا حتی چندین بار در روز به آن احتیاج دارید ، با شماره تلفن تماس بگیرید. آنها آنجا هستند تا به شما کمک کنند.
- با افرادی مانند شما یک انجمن پیدا کنید. افرادی که به گروههایی که اغلب تحت ستم قرار می گیرند مانند افراد LGBT تعلق دارند ، در معرض خطر خودکشی قرار دارند. جامعه ای پیدا کنید که بتوانید خودتان باشید و هیچ نفرت و ظلمی در آن وجود نداشته باشد. این می تواند به شما کمک کند تا قوی بمانید و خود را دوست داشته باشید.
  - آیا شما جوان ، لزبین / همجنسگرایان / دوجنسگرایان / ترنس سکسوال / کویر هستید و آیا قصد خودکشی دارید؟ سپس با خط پیشگیری از خودکشی 113 آنلاین تماس بگیرید. همچنین می توانید با یکی از مراکز اطلاعاتی LGBTQ تماس بگیرید. در وب سایت Coming Out لینک های خوبی مانند پیوندهای Switchboard پیدا خواهید کرد.
یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. مهم نیست که چرا افکار خودکشی دارید ، اگر افکار خودکشی را تجربه می کنید ، مجبور نیستید که به تنهایی بر آنها غلبه کنید. بسیاری از افراد دیگر آنچه را که اکنون تجربه می کنید تجربه کرده اند. بسیاری از افراد تاکنون خواهان خودکشی بوده اند و تا به امروز از این اقدام خوشحال هستند. گفتگو با افرادی که می دانند چه چیزی را پشت سر می گذارید یکی از بهترین راه ها برای مقابله با افکار خودکشی است. با تماس با یک خط پیشگیری از خودکشی یا سال از متخصص بهداشت روان در این باره می توانید یک گروه پشتیبانی را در منطقه خود پیدا کنید.
- در هلند: با شماره تلفن 113Online پیشگیری از خودکشی با شماره 0900 - 0113 تماس بگیرید.
- در بلژیک: با شماره راهنمای Suicide Line 1813 به شماره 1813 تماس بگیرید.
- همچنین می توانید در کارت مراقبت های بهداشتی در هلند به جستجوی م institutionsسسات بهداشت روان نزدیک خود بپردازید. اگر افکار خودکشی دارید این مراکز بهداشت روان می توانند به شما کمک کنند.
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. بر تنظیم الگوهای تفکر منفی خود تمرکز کنید. دریابید که آن افکار منفی واقعی نیستند. برای اینکه درد احساسات منفی خود را تسکین دهید ، باید با خود خوب رفتار کنید. شما باید خود را فردی قوی بدانید که نمی گذارد دلسرد شود و بر افکار منفی خود غلبه خواهد کرد.
- بسیاری از فرهنگ ها افسانه هایی در مورد خودکشی را حفظ می کنند ، از جمله اینکه این یک عمل ناجوانمردانه و خودخواهانه است. در نتیجه ، افرادی که افکار خودکشی دارند می توانند علاوه بر افکار منفی که قبلاً تجربه کرده اند ، احساس گناه یا شرم بیشتری نیز داشته باشند. یادگیری نحوه تشخیص این افسانه ها از واقعیت ها به شما کمک می کند تا بهتر با افکار خود کنار بیایید.
- به دنبال مانتراهای مثبت باشید تا بگویید وقتی حالتان بد است. تأیید اینکه شما فردی قدرتمند و شایسته عشق هستید می تواند به شما کمک کند به یاد داشته باشید که این افکار خودکشی فقط موقتی هستند. مثال: "من در حال حاضر خودکشی کرده ام. احساسات واقعیت نیستند. آنها برای همیشه دوام نخواهند داشت. من خودم را دوست دارم و با قدرتمند ماندن به خودم احترام می گذارم "یا" می توانم یاد بگیرم که با این افکار کنار بیایم. من از آنها قوی ترم. "
در مورد موضوعات اساسی در پشت افکار خود کار کنید. کار با یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در درک دلایل افکار خودکشی کمک کند. این افکار را می توان با هر چیزی ، از مسائل پزشکی گرفته تا مسائل حقوقی تا سو substance مصرف مواد ، تحریک کرد. سعی کنید راه حل هایی برای حل این مسائل پیدا کنید. اگر می توانید ، به مرور زمان احساس بهتری خواهید داشت.
- به عنوان مثال ، اگر از امور مالی خود دلگیر هستید ، یک برنامه ریز یا مشاور مالی استخدام کنید. بیشتر آژانس های دولتی و دانشگاه ها دوره هایی را ارائه می دهند که می توانید یاد بگیرید چگونه پول خود را مدیریت کنید.
- اگر از روابط شخصی خود احساس ناامیدی می کنید ، می توانید از درمانگر خود در مورد آموزش مهارت های اجتماعی س askال کنید. این نوع آموزش می تواند به شما کمک کند تا بر ترس و ناراحتی اجتماعی غلبه کنید تا بتوانید روابط معناداری با دیگران برقرار و حفظ کنید.
- مراقبه ذهن آگاهی را در نظر بگیرید یا به خود یاد دهید. تحقیقات نشان داده است که ذهن آگاهی - که متمرکز بر پذیرفتن اتفاقاتی است که در حال حاضر رخ می دهد بدون اجتناب یا قضاوت در مورد آن - می تواند به شما کمک کند تا با افکار خودکشی کنار بیایید.
- قلدری اغلب دلیل افکار خودکشی در جوانان است. بدانید که نمی توانید خود را به خاطر زورگویی مقصر بدانید. نحوه رفتار شخص دیگری با شما مسئولیت اوست. مال شما نیست درمان می تواند به شما کمک کند تا با قلدری کنار بیایید. این می تواند به شما در حفظ عزت نفس کمک کند.

قسمت 5 از 5: مراقبت از خود

درمورد درد مزمن از پزشک سوال کنید. گاهی اوقات درد مزمن می تواند باعث افکار خودکشی و پریشانی عاطفی شود. از پزشک خود بپرسید چه کاری می توانید برای کنترل درد خود انجام دهید. این می تواند احساس سلامتی و شادی بیشتری در شما ایجاد کند.
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ورزش می کنید. نشان داده شده است که ورزش به کاهش عوارض افسردگی و اضطراب کمک می کند. هنگامی که احساس افسردگی می کنید ممکن است ورزش دشوار باشد ، اما تنظیم یک برنامه ورزشی با یک دوست ممکن است کمک کند.
- شرکت در کلاس ها (کلاس بوکس ، کلاس رقص و ...) نیز می تواند راهی عالی برای برقراری ارتباط با دیگران باشد تا احساس انزوایی یا تنهایی نداشته باشید.
باندازه کافی بخواب. غالباً افسردگی روی عادت های خواب شما تأثیر می گذارد و باعث می شود کم و زیاد بخوابید. تحقیقات نشان داده است که بین عادت های آشفته خواب و افکار خودکشی رابطه وجود دارد. حتماً به اندازه کافی بدون مزاحمت بخوابید تا بتوانید سر خود را پاک نگه دارید.
- اگر قادر به خوابیدن نیستید با پزشک خود صحبت کنید.
از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید. از آنجا که آنها قضاوت را ابری می کنند ، بسیاری از خودکشی ها شامل الکل یا مواد مخدر است. آنها همچنین می توانند افسردگی را بدتر کرده و باعث رفتارهای بی پروا و تکانشی شوند. اگر فکر خودکشی دارید از مصرف الکل و مواد مخدر کاملاً خودداری کنید.
- اگر با سو alcohol مصرف الکل دست و پنجه نرم می کنید ، به جستجوی یک فصل محلی الکلی های ناشناس بپردازید. این سازمان می تواند به شما کمک کند تا بر مشکل الکل خود غلبه کنید. این به نوبه خود می تواند به شما در زمینه افکار خودکشی کمک کند.
فرض کنید اهداف شخصی بر. شما احتمالاً اهدافی دارید که می خواهید به آنها برسید. شاید شما همیشه دوست داشته باشید به خانه اپرای سیدنی یا توکیو بروید. شاید شما فقط می خواهید ده گربه را به فرزندی قبول کنید و یک خانواده پشمالو ایجاد کنید. اهداف شما چیست ، آنها را یادداشت کنید. وقتی در تلاش هستید ، به اهداف خود فکر کنید.
خودت را باور کن وقتی فکرهای خودکشی دارید تصور اینکه همه چیز بهتر شود ممکن است دشوار باشد. بدانید که افراد دیگر نیز توانسته اند بر افکار خودکشی خود غلبه کنند و این نیز شما خواهید بود. می توانید از خود مراقبت کنید ، زندگی خود را کنترل کنید و به دنبال درمان باشید. تو قوی هستی.
- به خود یادآوری کنید که احساسات واقعیت نیستند. اگر این افکار را دارید ، لطفاً لحظه ای وقت بگذارید و در مورد آنها بحث کنید. این کار را با گفتن جملاتی مانند این جمله انجام دهید: "احساس می کنم دوستانم بدون من وضعیت بهتری خواهند داشت ، اما در واقعیت ، من فقط با دوستی صحبت کردم که فقط گفت از داشتن من در زندگی اش خیلی خوشحال است." افکار من واقعی نیستند. من می توانم از این طریق عبور کنم. "
- بهش وقت بده ممکن است فکر کنید خودکشی مشکلات شما را "حل" می کند. متأسفانه ، اگر شما آن را انتخاب کنید ، هرگز نخواهید دید که آیا اوضاع واقعاً بهتر شده است یا خیر. برای بهبودی از تروما ، از بین بردن غم و اندوه و غلبه بر افسردگی زمان می برد. صبور باشید و با خود خوب رفتار کنید.

نکات

بدانید که درخواست کمک درست است. این بدان معنی است که شما برای یافتن راه حل به اندازه کافی برای خود ارزش قائل هستید.
برای کنار آمدن با شرایط خود از شوخ طبعی استفاده کنید. کمدی تماشا کنید ، کتاب های طنز بخوانید و ... حتی اگر فقط بتواند حواس شما را به طور موقت پرت کند ، از هیچ چیز بهتر است.
به یاد داشته باشید همیشه افرادی هستند که شما را دوست دارند. خانواده شما را دوست دارند. دوستانت دوستت دارند. از دست دادن شما ، که قبلاً برای کل گروهی غیرقابل تحمل خواهد بود ، می تواند زندگی دیگران را خراب کند - به خصوص اگر جان خود را بگیرید. این فقط می تواند باشد که هیچ کس از آن بهبود نمی یابد. حتی ممکن است شخصی فکرهای خودکشی را شروع کند زیرا قادر به کنار آمدن با ضرر نیست. شما سهم بزرگی در زندگی بسیاری دیگر دارید.هرگز ، هرگز سعی نکنید که خود آن نقش را به پایان برسانید. ممکن است سخت باشد ، اما اگر فکر خودکشی را از ذهن خود پاک کنید ، آسان تر خواهد بود. در عوض ، بر انجام هر لحظه تمرکز کنید تا زندگی به طور طبیعی تمام شود. هیچ کس سزاوار خودکشی نیست. هرگز. بخاطر داشته باش
شخصی را پیدا کنید که دوستش دارید. شاید این سگ ، گربه ، خرگوش یا حتی ماهی شما باشد. حتی لازم نیست که یک موجود زنده باشد. شاید اسم خود یا اتاق خود را دوست داشته باشید. شاید این واقعیت را بپسندید که بتوانید دندانه دار یا آن دامن های فوق العاده کوتاه بپوشید. شاید شما خواهر یا برادر خود را دوست داشته باشید. عشق شما حتی لازم نیست به آنچه فکر می کنید باشد. شاید این احساسی را داشته باشید که وقتی یکی از دوستانتان از شما تعریف می کند ، به شما دست می دهد. شاید شما فقط دوست داشته باشید که با دوستانتان معاشرت کنید. شاید شما آن خرس عروسکی را مادربزرگ یا برادرتان دوست داشته باشید. شاید این شغل عالی شما باشد. هر آنچه را که در مورد آن زندگی زیبای خود بیشتر دوست دارید ، مطمئن باشید که آن را ادامه می دهید. به موارد مثبت بیندیشید.

هشدارها

اگر خودکشی کردید با کسی تماس بگیرید! این یک اورژانس است و باید به همین ترتیب درمان شود. با یک خط تلفن پیشگیری تماس بگیرید 0900-0113 (NL) یا 1813 (BE) یا خدمات اورژانس 112. آنها به شما کمک می کنند تا آرام باشید و پشتیبانی مورد نیاز را فراهم کنید. شما می توانید آن یک تماس را برقرار کنید - این می تواند مهمترین تماس زندگی شما باشد.
در بلژیک: با شماره راهنمای Suicide Line 1813 به شماره 1813 تماس بگیرید.
وب سایت های انجمن بین المللی پیشگیری از خودکشی (IASP) و Befrienders Worldwide لیستی از خطوط تلفنی پیشگیری از خودکشی بر اساس کشور دارند.