برخورد با احساسات متفاوت درمورد کسی

ویدیو: چطور با کسی که ناراحت‌مان کرده برخورد کنیم!

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: تعیین احساسات خود
روش 2 از 4: احساسات خود را از شخص جدا کنید
روش 3 از 4: یافتن راه حل
روش 4 از 4: کمک بگیرید

احساسات مختلط اغلب می تواند باعث سردرگمی شود و احساس ناراحتی ، خستگی و مانند اینکه به یاد نمی آورید را برای شما ایجاد کند. اصطلاح "احساسات مختلط" به داشتن احساسات متعدد و غالباً پیچیده در مورد شخص یا موقعیت گفته می شود. این اتفاق به این دلیل رخ می دهد که شما با یک فرد جدید ، یک وضعیت جدید ، رفتارهای جدید یا اطلاعات جدید برای پردازش روبرو شده اید. احساسات متضاد فقط در یک رابطه عاشقانه یا یک رابطه کاملاً جدید اتفاق نمی افتد. این احساسات همچنین می تواند با یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا یک همکار ایجاد شود ، و بنابراین کسی که از قبل او را خیلی خوب می شناسید. یک مثال ممکن است این باشد که شما یک دوست را واقعاً دوست دارید و او را تحسین می کنید زیرا او دوستانه و خوب است. در عین حال می توانید حسادت کنید زیرا او محبوب است و مورد توجه همه اطراف خود قرار می گیرد. برای مقابله با احساسات متفاوت خود در مورد شخصی ، باید یاد بگیرید که احساسات خود را تشخیص دهید ، به دنبال راه حل باشید و در صورت لزوم از او کمک بخواهید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: تعیین احساسات خود

احساسات خود را در مورد یک شخص ذکر کنید. برای مرتب کردن احساسات خود از مدل شناسایی مسئله ، گزینه ها ، پیامدها (PICC) استفاده کنید. اولین قدم تعیین هر احساسی نسبت به یک شخص است. نمونه هایی از احساساتی که ممکن است نسبت به شخصی داشته باشید ، فریبنده ، ناامن ، خودآگاه و غیره هستند.
- تمام احساساتی را که می توانید متمایز کنید ، ذکر کنید. از علامت گذاری این احساسات به عنوان خوب یا بد ، مانند لیست مثبت و منفی ، خودداری کنید. فقط همه آنها را یادداشت کنید. احساسات "خوب یا بد" نیستند ، اما یک هدف دارند.
- به عنوان مثال ، ممکن است احساسات آشنایی نسبت به کالج یا شناخته شده داشته باشید ، مانند سردرگمی ، احترام ، جرم یا خشم.
- برخی از احساسات نسبت به یکی از نزدیکان شما ، مانند بهترین دوست یا یکی از اعضای خانواده ، عبارتند از: عشق ، ناامیدی ، دلخوری ، آرامش و غیره.
به زمانی که اخیراً با شخص مقابل گذرانده اید فکر کنید. تعیین احساسات شما می تواند مشکل باشد. این می تواند کمک کند تا با شرایطی که به خاطر می آورید کنار بیایید و احساسات را به آن بیفزایید. به یک لحظه اخیر فکر کنید که با این شخص گذراندید. احساساتی را که در آن زمان داشتید ذکر کنید.
- ممکن است دریابید که احساسات شما هیچ ارتباطی با حالت آن شخص یا رابطه شما با یکدیگر ندارد ، بلکه بیشتر به موقعیتی که در آن بوده اید یا چیز خاصی که شخص مقابل گفته یا انجام داده است.
- به عنوان مثال ، شما برای اولین بار با کسی بیرون می روید و اولین برداشت خوبی از دیگری دارید. سپس قرار ملاقات شما را به مهمانی می برد که کسی را نمی شناسید و احساس ناراحتی یا ناامنی می کنید. در این مثال ، شرایط یا محیط ناآشنا باعث شده است احساس راحتی نکنید ، نه لزوماً خود شخص.
آنچه باعث ایجاد این احساس در شما می شود را شناسایی کنید. ممکن است عوامل دیگری نیز وجود داشته باشند که باعث می شوند احساس اطمینان کنید. ممکن است این فقط شخص دیگر نباشد. سعی کنید علت خاص هر احساس را مشخص کنید.
- این حتی از تعیین شرایط خاص تر است. به زمانی که احساس خاصی داشتید فکر کنید. آنچه را که در آن لحظه یا قبل از آن گفته شده یا اتفاق افتاده در نظر بگیرید.
- به عنوان مثال ، اگر به یاد داشته باشید که در یک قرار ملاقات طرد شده اید ، ممکن است تاریخ خود را به یاد بیاورید که در پیاده روی از شما دور می شود. این می تواند منبع احساس طرد شدن شما باشد.
- در کنار هر احساس و موقعیت موجود در لیست خود ، آنچه را که فکر می کنید منبع احساسات شماست بنویسید.

روش 2 از 4: احساسات خود را از شخص جدا کنید

احساسات خود را بررسی کنید. اگر احساسات مربوط به یک فرد خاص را ترسیم کرده اید و می دانید چه زمانی این احساس را داشته اید ، باید در این احساسات عمیق شوید. احساسات متفاوت شما می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. درک این دلایل به شما کمک می کند تا این احساسات متفاوت را برطرف کنید.
- به عنوان مثال ، اگر از اعتماد به نفس پایینی برخوردار باشید ، ممکن است نسبت به شخص مقابل احساس بی لیاقتی کنید و بنابراین اجازه نمی دهید با او رابطه برقرار کنید.
به افراد گذشته فکر کنید. یک دلیل رایج که ما احساسات متفاوتی نسبت به شخصی داریم این است که آن شخص ما را به یاد شخصی از گذشته می اندازد. بدون اینکه بدانیم ، ویژگی های خاصی را به آن فرد نسبت می دهیم و انتظارات خاصی نیز بر اساس رابطه و تجربیات خود با فرد از گذشته داریم ، روندی به نام "انتقال". رئیس شما شما را به عنوان معلم متوسط کلاس اول شما یادآوری می کند ، بنابراین دوست ندارید با دستورالعمل های آن رئیس موافقت کنید.
- به افرادی در زندگی خود فکر کنید که همین احساس را در شما ایجاد کرده اند. بررسی کنید آیا الگویی مشابه برای کشف وجود دارد.
در نظر بگیرید که شخص مقابل چگونه با شما رفتار می کند. آیا او با احترام با شما رفتار می کند؟ آیا او از شما سو takingاستفاده می کند؟ وقتی کسی یک دقیقه با شما رفتار خوبی می کند و لحظه دیگر برای شما بد است ، می تواند شما را نسبت به احساسات خود گیج کند. به نحوه برخورد دیگران با شما بیندیشید. آیا وقتی شخص دیگری اینگونه با شما رفتار می کند احساسات متفاوتی پیدا می کنید؟
با خودتان صادق باشید. تعیین احساسات شخصی شما که ممکن است به شخص دیگر مربوط باشد یا نباشد ، برای درک نحوه برخورد با احساسات مختلف شما بسیار مهم است. هنگامی که احساسات خود را از احساساتی که این فرد به شما می دهد جدا کرد ، ممکن است بتوانید احساسات واقعی خود را یک بار برای همیشه تشخیص دهید.

روش 3 از 4: یافتن راه حل

گزینه های احتمالی که می توانید انتخاب کنید را یادداشت کنید. اکنون شما به خوبی درک می کنید که چه احساسی در مورد این شخص ایجاد می کند. اکنون می توانید تعیین کنید که انتخاب های شما چیست. در این شرایط هر پاسخی را بنویسید. حتی اگر انتخاب ایده آل نیست ، آن را یادداشت کنید. با این کار تصویر کاملی از انتخاب هایی که دارید به شما ارائه می شود. به عنوان مثال: لیست همکاران یا آشنایان شما ممکن است اکنون به این شکل باشد:
- احساس: گیج
- وضعیت: من از یکی از دوستانم در مورد پروژه ای که به اتمام رساندم تعارف کردم اما ساعتی بعد همان شخص من را مورد انتقاد قرار داد.
- گزینه های احتمالی: با آن دوست مقابله کنید ، آن را نزد من نگه دارید ، در مورد آن با والدینم صحبت کنید ، در مدرسه شایعاتی را شروع کنید ، شرایط را برای معلم خود توضیح دهید و ...
تعیین کنید که عواقب احتمالی می تواند چه باشد. در کنار هر انتخاب ، عواقب احتمالی یا نتیجه ای را که فکر می کنید بنویسید. این لیست ممکن است به این شکل باشد:
- انتخاب: به دوست در مورد موضوع نزدیک شوید
  - پیامد احتمالی: دوست احساس حمله می کند
  - پیامد احتمالی: دوست نظر را به خوبی درک می کند
  - پیامد احتمالی: وقتی گزارش می دهم که چگونه این وضعیت بر من تأثیر گذاشته است ، احساس آسیب پذیری می کنم
- انتخاب: آن را برای خودم نگه دارم
  - پیامد احتمالی: مشکل متوقف نمی شود
  - پیامد احتمالی: مشکل ممکن است خود به خود منتقل شود
  - نتیجه احتمالی: این کار همچنان مرا آزار خواهد داد
- انتخاب: در این باره با والدینم صحبت کنید
  - پیامد احتمالی: من از شرایط بهتر احساس می کنم
  - پیامد احتمالی: هیچ چیز در مدرسه تغییر نمی کند
جوانب مثبت و منفی را بسنجید. ببینید نتایج احتمالی می تواند چه باشد. به این فکر کنید که با هر نتیجه چقدر احساس خوبی دارید. به این فکر کنید که هنگام انتخاب خود چه احساسی خواهید داشت. به احساس فرد مقابل بیندیشید.
تصمیم گرفتن. بر اساس نتایج احتمالی ، یکی را انتخاب کنید که با آن احساس راحتی کنید. این انتخاب باید نتیجه ای باشد که برای شما و شخص دیگر درگیر بهترین باشد. با انتخابی که نتیجه لازم را فراهم می کند ، همراه با نتیجه ای که می توانید بپذیرید شروع کنید.
- به عنوان مثال ، در شرایط دوست پسر ، عاقلانه نیست که شایعات را در مدرسه شروع کنیم. عواقب آن دردناک خواهد بود و یا رابطه شما با سایر دوستان را به خطر می اندازد. در این مرحله ، احتمالاً ترجیح می دهید در این مورد صحبت نکنید. شاید دوست شما روز بدی را پشت سر می گذارد و آن را به روی شما می کشد. شاید آن روز خیلی حساس بودی.
- از عواقب فوق آگاه باشید.
اگر راضی نیستید ، روش دیگری را امتحان کنید. اگر متوجه شدید که نگه داشتن آن برای خودتان به نتیجه مورد انتظار یا مورد نظر نمی رسد ، به لیست گزینه ها برگردید و روش دیگری را امتحان کنید. اطمینان حاصل کنید که آنچه انتخاب می کنید به شما و سایر افرادی که با آنها سر و کار دارید احترام می گذارد.

روش 4 از 4: کمک بگیرید

با یک دوست معتمد طوفان فکری کنید. ضمن جستجوی گزینه ها و عواقب احتمالی ، می تواند به کسب دیدگاه خارجی کمک کند. از یک دوست معتمد بخواهید هنگام تهیه این لیست با شما طوفان فکری کند.
برای حل این وضعیت خاص با یک مشاور مشورت کنید. توضیح و تعریف احساسات روندی پیچیده و غالباً دردناک است. به همین دلیل روان درمانی بیشتر روی این مشکلات تمرکز دارد. یک درمانگر آموزش دیده است تا بیمار را در فرآیندهای وضوح عاطفی عمیق تری راهنمایی کند. آنها همچنین در متوجه نادرست بودن جنبه هایی مهارت دارند که خود ما اغلب از آنها غافل هستیم. این خصوصیات ظریف می توانند احساس واقعی شما را روشن کنند.
با احساسات پیچیده خودتان کنار بیایید. اگر مرتباً در موقعیت هایی قرار می گیرید که قادر به حل آنها نیستید ، برای کار با الگوهای خود از متخصص کمک بگیرید. اگر می بینید که به روشی غیرمولد به موقعیت ها نزدیک می شوید ، ممکن است بخواهید که کمک بگیرید.
- بعلاوه ، اگر متوجه شدید که یک فرد یا موقعیتی احساسات گذشته را برانگیخته است ، می توانید از یک متخصص کمک بگیرید تا به شما در درک این احساسات کمک کند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند احساسات پیچیده را تشخیص دهید ، حتی کسانی که اعتراف به سختی دارند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند مهارت های لازم برای نزدیک شدن به دیگران را به روشی مولد و قابل احترام برای همه طرفها کسب کنید.