برخورد با همسر نق زدن

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 4: از سلامت عاطفی خود محافظت کنید
قسمت 2 از 4: راه های مثبتی برای ایستادن در مقابل خود پیدا کنید
قسمت 3 از 4: تلاش برای برقراری ارتباط بهتر
قسمت 4 از 4: درک رفتار همسرتان
نکات

غر زدن یک شکایت مکرر در مورد شریک زندگی است که توسط زوج های متاهل انجام می شود. این یک چرخه رفتاری است که معمولاً زمانی شروع می شود که یک شریک زندگی احساس می کند تنها راه برای رسیدن به خواسته خود این خستگی است. اگر نق زدن همسرتان شروع به تحریک کند ، روش های مختلفی برای مقابله با آن وجود دارد. در لحظه ، آرام و محترمانه باشید و در صورت لزوم ، قدمی به عقب بردارید. با این حال ، با هدف پرورش یک خانوار شادتر و هماهنگ تر ، در مورد مطرح کردن مسائل مهم آینده و ایجاد تغییرات کوچک تلاش کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: از سلامت عاطفی خود محافظت کنید

سعی کنید آرام باشید. هنگامی که نق زدن شروع به تحریک شما می کند ، ممکن است احساس کنید کنار آمدن با آن غیرممکن است. و مطمئناً می تواند ناامیدکننده و آسیب زننده باشد. با این حال سعی کنید خیلی از آن ناراحت نشوید. عصبانیت و احساس آسیب دیدگی می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر منفی بگذارد.
- شما در حال حاضر به دلیل غر زدن با استرس زیادی دست و پنجه نرم می کنید. مطمئن شوید که دیگر شما را اذیت نمی کند. استرس می تواند منجر به سردرد ، افزایش ضربان قلب و بیش از حد هوا شود.
- 5 بار نفس عمیق و آرام بکشید. این به شما کمک می کند تا آرام باشید.
- بعد از اینکه از شرایط عقب نشینی کردید ، سعی کنید به موسیقی آرام بخش گوش دهید یا دوش آب گرم بگیرید.
دور شوید غر زدن گاهی می تواند آزار دهنده باشد. اگر همسرتان نمی تواند از منفی بودن در مورد شما دست بردارد ، پس شما حق دارید که کنار بروید. هیچ کس حق ندارد شما را نسبت به خود احساس منفی کند.
- روشن کنید که به اندازه کافی از این تعامل برخوردار بوده اید. می توانید جملاتی از این قبیل بگویید: "من می خواهم قدم بزنم تا آرام شوم." سخنان شما آزار دهنده است. "
احساسات خود را تصدیق کنید. وقتی با نق زدن مداوم روبرو هستید ، شناخت احساس خود مهم است. سرکوب احساسات احتمالاً فقط احساس بدتری در شما ایجاد می کند. در عوض ، می توانید در مورد احساس خود بازتر عمل کنید. چند احساس شناخته شده عبارتند از:
- عصبانیت
- نا امیدی
- اهميت دادن
- اعتماد به نفس
مراقب خودت باش. کار در محافظت از سلامت عاطفی خود بسیار مهم است. هنگامی که نق زدن باعث ایجاد استرس زیادی در شما می شود ، فراموش نکنید که برای برخی از مراقبت های شخصی نیز وقت بگذارید. مراقبت از خود عملی است که با خود خوب رفتار می کنید و به خودتان کمی استراحت می دهید.
- یک لحظه بیرون برو. قدم بزنید یا به یک بازی بیس بال بروید.
- خود را با غذای مورد علاقه خود پذیرا کنید.
- وقت بگذارید و به فیلمی بروید که دوست داشتید تمام مدت آن را ببینید.
ناامیدی های خود را تهویه کنید. تحریک احساسات خود سالم نیست. این می تواند حتی به ناامیدی و عصبانیت بیشتری منجر شود. در عوض ، شما به خود اجازه می دهید احساسات خود را بیان کنید. این ممکن است به شما کمک کند.
- با یک دوست خوب قرار ملاقات بگذارید و به آنها بگویید دوست دارید عقب بیفتید.
- دفترچه خاطرات داشته باشید. نوشتن آنچه احساس می کنید می تواند تصفیه کند.

قسمت 2 از 4: راه های مثبتی برای ایستادن در مقابل خود پیدا کنید

مشکل را تعریف کنید هیچ کس دوست ندارد دائماً مورد انتقاد قرار گیرد. اما چه بخشی از نق زدن بیشتر باعث آزار شما می شود؟ آیا این س questionsالات است یا نحوه تدوین آنها؟ یا شاید زمان و یا دفعات غر زدن بیشتر شما را آزار می دهد؟
- آیا واقعاً عصبانی هستید زیرا همسرتان از شما می خواهد سطل آشغال را دور بریزید؟ یا عصبانی هستید که به محض اینکه از محل کار به خانه برگشتید از شما س asksال می کند؟
- هنگامی که می توانید مسئله را به روشنی بیان کنید ، می توانید بحث را آسان تر کنید.
پیشنهاد مذاکره کنید. همسر شما ممکن است وقتی شروع به مطالبه گری می کنید ، حالت تدافعی داشته باشد. به جای اصرار بر اینکه او بلافاصله رفتار خود را تغییر دهد ، لحن دوست داشتنی تری داشته باشید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید در موضوعی که شما را آزار می دهد پذیرش کنید.
- می توانید بگویید: "من از بیرون آوردن سطل زباله بد نیستم ، اما حتی یک بار که از محل کار به خانه برمی گردم. من به جای آن کار را صبح انجام خواهم داد. "
احساسات خود را روشن کنید. وقتی احساس استرس می کنید ، یک مکالمه می تواند به سرعت به یک بحث تبدیل شود. سعی کنید از این کار اجتناب کنید و به جای آن با همسرتان گفتگوی سازنده ای داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که احساس شما و دلیل آن روشن است.
- برای جلوگیری از سرزنش دیگری ، از سازه های "من" استفاده کنید.
- جمله ای از این جمله را بگویید: "من وقتی چندین بار از من می خواهی یک کار را انجام دهم احساس تنش می کنم."
به خودتان اطمینان دهید. اگر همسرتان دیدگاه شما را نمی فهمد ، می توانید ناامید شوید. با این حال مهم این است که محکم در کفش خود بایستید. به خود یادآوری کنید که مهم هستید و احساسات شما اهمیت دارد.
- به خود بگویید هیچ کس حق ندارد احساسات شما را کنار بگذارد. حتی اگر همسرتان دیدگاه شما را درک نکند ، احساسات شما معتبر است.

قسمت 3 از 4: تلاش برای برقراری ارتباط بهتر

با دقت گوش کنید بهترین راه برای درک دیدگاه همسرتان گوش دادن به سخنان همسرتان است. برای بهبود ارتباطات خود وقت بگذارید. این شامل تمرین مهارتهای گوش دادن فعال شماست.
- با حفظ تماس چشمی و انجام حرکاتی مانند سر تکان دادن با هم ، نشان دهید که در حال گوش دادن هستید.
- همچنین می توانید علاقه خود را با استفاده از پاراگراف نشان دهید. به عنوان مثال ، "من درک می کنم که شما احساس می کنید من به اندازه کافی در خانه و اطراف آن کمک نمی کنم."
به دنبال راه های رسیدن به توافق باشید. شما باید در مورد رفتار همسرتان گفتگوی آزاد و صادقانه داشته باشید. در طی این مکالمه سعی کنید توافق کنید. شاید هر دوی شما از موارد مشابه ناامید شده باشید.
- می توانید بگویید ، "من قبول دارم که ما واقعاً در کارهای خانه با هم کار نمی کنیم." چگونه می توانیم این را منصفانه تر توزیع کنیم؟ احساس می کنم اخیراً بیشتر در حساب من بوده است. "
محبت نشان دهید. غر زدن ممکن است یک مشکل جدی برای شما باشد. اما فراموش نکنید ، چیزهای زیادی وجود دارد که شما در مورد همسرتان دوست دارید. با ابراز محبت پیوند بین خود را تقویت کنید.
- همسرتان را هر روز در آغوش بگیرید.
- هنگام تماشای تلویزیون با ماساژ دادن شانه های او محبت خود را نشان دهید.
شنیده شدن. اگر دائماً با نق زدن سر و کار دارید ، احتمالاً قبلاً از همسرتان خواسته اید که جلوی این کار را بگیرد. به نظر می رسد او به خواسته های شما گوش می دهد و حتی موافق است. اما مهم است که درک کنیم این همان چیزی نیست که در واقع شنیده می شود. شنیده شدن به این معنی است که همسر شما آنچه را می گویید قبول می کند ، آن را می فهمد و به آن عمل می کند.
- اگر همسرتان به این رفتار ادامه می دهد ، پس واضح است که سخنان شما را نشنیده است. روشن کنید چه احساسی با آن دارید.
- چیزی مانند این بگویید: "من برای شما توضیح دادم که احساس صدمه ، عصبانیت و ناامیدی می کنم." احساس می کنم که من را نشنیده ای زیرا با وجود اینکه مرا آزار می دهی همچنان از من انتقاد می کنی. من دوست دارم موقعیت من را درک کنی. "
با هم به یک مشاور مراجعه کنید. گاهی اوقات زوجین در آبهای ناهموار قرار می گیرند. اگر به نظر نمی رسد تلاش های شما برای رفع این مشکل مثر باشد ، ممکن است بخواهید از خارج کمک بگیرید. مشاوره می تواند راهی عالی برای یادگیری زوجین برای یادگیری روشهای جدید برقراری ارتباط با یکدیگر باشد.
- از همسرتان سال کنید که آیا مایل است به یک مشاور روابط با شما مراجعه کند. به این ترتیب می توانید برای حل مشکل با هم کار کنید.
- اگر او نمی خواهد برود ، می توانید خودتان برای پردازش احساسات خود کمک بگیرید.
ادامه دهید تا موضوع را مطرح کنید. مهم این است که یک راه حل وجود داشته باشد. منصفانه نیست که شما مجبور باشید با تمام این احساسات منفی زندگی کنید. اگر همسرتان نمی خواهد رفتار خود را تغییر دهد ، پس مرتباً موضوع را مطرح کنید.
- به صراحت بگویید که قصد ندارید موضوع را رها کنید.
- چیزی مانند این بگویید: "من می دانم که اوایل این هفته در این مورد صحبت کردیم ، اما هنوز هیچ تغییر مثبتی ندیده ام. من فکر می کنم مهم است که شما درک کنید که نظرات شما چقدر آسیب آور است. "
اصرار کنید که چیزی تغییر کند. اگر همسرتان فقط قصد ترک کار را ندارد ، پس شما حق دارید که یک قطعنامه را درخواست کنید. اگر سعی در برقراری ارتباط با این موضوع داشته اید و یا حتی ممکن است مشاوره نیز کرده باشید ، ممکن است زمان ادعای محکم فرا رسیده باشد.
- به این فکر کنید که آیا غر زدن دلیل بر ترک رابطه است. اگر این دلیل نمی شود ، می توانید به تلاش خود ادامه دهید تا همسرتان را تغییر دهد.
- اگر دیگر نمی توانید آن را مصرف کنید ، باید این موضوع را واضح بیان کنید. جمله ای از این جمله را بگویید: "من نمی توانم با این استرس زندگی کنم. اگر تغییرات واقعی امکان پذیر نیست ، پس باید مدتی عقب نشینی کنم. "

قسمت 4 از 4: درک رفتار همسرتان

تفسیر را در منظر قرار دهید. سعی کنید خود را در همسرتان قرار دهید. آیا او واقعاً از سطل آشغال ناراحت است؟ یا ممکن است او از یک مشکل بزرگتر ناراحت باشد؟ اغلب اوقات ، مردم مشکل کوچکتر را حل می کنند تا مشکلات خود را با مسئله بزرگتر پنهان کنند.
- همسرتان ممکن است احساس کند وقتی چیزی به شما می گوید واقعاً او را نمی شنوید. این به او اجازه می دهد تا در حالی که می خواهد حرف های او را بشنوید ، همچنان در مورد سطل آشغال ناله کند.
به او علاقه نشان دهید. همسر شما ممکن است نیاز به کمی توجه بیشتر شما داشته باشد. همچنین ممکن است ابراز احساسات خود برای او مشکل باشد. لحظه ای وقت بگذارید تا بفهمید چرا او غر می زند.
- آیا او دائماً خواستار این است که شما از محل کار زود به خانه برگردید؟ اگرچه این مسئله ممکن است خسته کننده باشد ، اما ممکن است روش او این باشد که روشن کند که او می خواهد وقت بیشتری را با شما بگذراند.
- کمی بیشتر وقت بگذارید تا با او تنها باشید. حداقل یک بار در هفته وقت بگذارید و صحبت کنید. ممکن است متوجه شوید که نق زدن متوقف می شود.
مسئله را دوباره قالب بندی کنید. اگر احساس می کنید نظر همسرتان در واقع در مورد سطل آشغال نیست ، سعی کنید بفهمید مشکل اصلی چیست. سپس سعی کنید این را به خوبی در قالب کلمات بیان کنید. از او بپرسید آیا می توانید یک دقیقه صحبت کنید ، سپس در حل مشکل کار کنید.
- می توانید جملاتی از این قبیل بگویید: "من می فهمم که فکر می کنی من همیشه خیلی مشغول بیرون آوردن سطل زباله هستم. فکر می کنی من برای تو وقت ندارم؟ "
- شما همچنین می توانید موضوع را با توضیح جنبه خود از موضوع قاب کنید. شما می توانید چیزی مانند این بگویید: "من می دانم که احساس می کنم سوال شما را نادیده می گیرم. اما من ترجیح می دهم وقتی به خانه می آیم با شما صحبت کنم تا اینکه بلافاصله کارهای خانه را انجام دهم. "
فرض کنید منظور او خوب بوده است. وقتی همسرتان شما را ناراحت می کند ، طبیعی است که روی موارد منفی تمرکز کنید. ممکن است برای او تحریک کننده یا آزار دهنده باشید ، یا حتی بیزار باشید. سعی کنید با فکر کردن در مورد اهداف او با این احساسات مقابله کنید. او فقط ممکن است بهترین چیز را برای شما بخواهد.
- به عنوان مثال ، شاید همسرتان دائماً شما را برای رفتن به ورزش ناراحت می کند. اگر ممکن است او فقط نگران سلامت جسمی شما باشد ، لحظه ای فکر کنید.