نویسنده:
Judy Howell
تاریخ ایجاد:
1 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
11 ممکن است 2024
محتوا
فقط از طریق عشق و عطوفت واقعی می توانیم رفع اشکال دنیا را شروع کنیم. این دو چیز مبارک است که برای شروع بهبودی تمام قلبهای شکسته مورد نیاز است. "- استیو مارابولی ، زندگی ، حقیقت و آزاد بودن. مراقبت از قلب شکسته کاری دردناک است. چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که سرانجام دوباره احساس می کنید مثل خودتان هستید. بهبودی قلب به زمان نیاز دارد ، اما این مقاله به شما چند نکته در مورد چگونگی تسکین درد و تسریع در بهبودی می دهد.
گام برداشتن
قسمت 1 از 2: آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید
درک کنید که ناراحت بودن اشکالی ندارد. در واقع ، احساس کردن طیف وسیعی از احساسات - از غم و اندوه گرفته تا گیجی و عصبانیت ، اشکالی ندارد. نکته اصلی این است که اجازه ندهید همه این احساسات بر زندگی شما حاکم شوند. سعی نکنید برای همیشه حساسیت خود را نسبت به درد از بین ببرید و یا برای همیشه از این رابطه صرف نظر کنید - این روش پردازش فقط در طولانی مدت به شما آسیب می زند. شما بهتر است ، هنگامی که غمگین هستید ، غم و اندوه خود را بپذیرید و سپس حرکت کنید. به خودتان زمان بدهید تا درد را احساس کنید. درد دل شما یک روز ، یا حتی یک هفته برطرف نمی شود ، اما بدانید که روزی از خواب بیدار می شوید و دوباره احساس خوشبختی خواهید کرد. - برای گریه هم همین طور است - اگر می خواهید گریه کنید ، این کار را انجام دهید. با این حال ، گاهی اوقات گریه نمی تواند تحقق یابد (مانند جلسه ، کلاس ، کتابخانه ...) بیاموزید که چگونه جلوی جلوگیری از اشک خود را بگیرید.
افکار منفی خود را رها کنید. بعد از جدایی ، ممکن است احساس کنید که فقط می توانید دنیا را با روشی منفی مشاهده کنید یا اینکه همه برای صدمه زدن به شما هستند. خوب نیستند خیلی بهتر است که به کسانی که در زندگی شما هستند و کسانی که خودتان دوستشان دارید بپردازید. یک روش عالی برای خلاص شدن از انرژی منفی ، مدیتیشن است. راه دیگری برای اخراج افکار منفی این است که وقتی خود را به سمت منفی گرایی سوق می دهید ، کار دیگری انجام دهید. به پیاده روی بروید ، با یکی از دوستان خود تماس بگیرید یا کاری کنید که حواس شما را پرت کند. 
با یکی صحبت کن. ممکن است احساس کنید در جهان تنها هستید ، اما اینطور نیست. اگر بتوانید درمورد آنچه را که می گذرانید با کسی صحبت کنید به شما کمک می کند. با والدین ، بهترین دوست خود ، یک درمانگر یا کسی که فکر می کنید می توانید به او اعتماد کنید صحبت کنید. بیان احساسات و افکار خود به زبان - به جای اینکه آنها را بطری کنید - حال شما را بهتر می کند. علاوه بر این ، ممکن است شخصی که با او صحبت می کنید بتواند مشاوره عالی به شما ارائه دهد ، زیرا اکثر مردم حداقل یک بار در زندگی خود قلب می گیرند. 
درباره خود مثبت فکر کنید. گاهی اوقات وقفه در رابطه می تواند ما را در مورد ارزشمندی شخصی زیر سوال ببرد. خوب ، بدانید که ارزش زیادی دارید. به نقاط قوت خود فکر کنید و نسبت به آنها احساس غرور کنید. کارهایی را انجام دهید که باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید - برای اتمام آن نقاشی که شروع کرده اید وقت بگذارید یا برای دویدن بروید. تشخیص اینکه اتفاق بدی برای شما افتاده است و شما به اندازه کافی قدرتمند هستید که بتوانید از پس آن برآیید ، قسمت مهمی در از بین بردن دل شکستگی است. 
از انجام کارهایی که باعث بد شدن شما می شود خودداری کنید. برای پیگیری این موضوع لیستی تهیه کنید. پیگیری صفحه فیس بوک سابق خود احتمالاً باعث خوشحالی شما نخواهد شد. آن را به "لیست ایده های بد" اضافه کنید و نکنید. همچنین بهتر است از شر همه چیزهایی که باعث می شوند در مورد همسر سابق خود فکر کنید ، خلاص شوید. لازم نیست که آن چیزها را دور بریزید (آن یک کتاب آشپزی که با هم دستور العمل هایی را امتحان کرده اید در آینده می تواند مفید باشد) اما باید آن را بیرون از تصویر قرار دهید. اگر تصمیم دارید وسایل سابق خود را پس دهید ، آن را در جعبه ای بگذارید و در جلوی درب همسر قبلی خود قرار دهید. به این ترتیب شما خود را در رویارویی با او نجات می دهید. - از دیگر فعالیت هایی که باعث می شود احساس ناخوشایندی داشته باشید می توان به دیدن تصاویر از خود و همسر سابق ، ثابت کردن خاطرات ، گوش دادن به شماره "خود" ، صحبت با همسر سابق ، یافتن مکان هایی که مخصوص شما و همسرتان بود و ... اشاره کرد.
خوردن را فراموش نکنید. ممکن است احساس کنید که معده شما خیلی محکم گره خورده است و به نظر می رسد یک چوب چوبی است ، با این وجود مجبورید غذا بخورید تا خود را قائم نگه دارید. هرچه می توانید بخورید و هر از گاهی با چیزی که دوست دارید از خود پذیرایی کنید (بستنی یا شکلات غذاهای خوشمزه ای است.) - اما اگر شراب غذای مورد علاقه شماست ، مواظب باشید با تلاش درمورد احساس بهتر ، احمق خود را نکنید. حتی اگر در ابتدا پریدن از گروه احساس شگفت انگیزی می کند ، اما در نهایت نوشیدن زیاد منجر به این احساس می شود که دیگر کنترل خود را از دست داده اید و سپس اشک می آید ، اشک های زیادی وارد می شود (به علاوه یک خمار بدبخت روز بعد.)
خود را با افرادی که دوستشان دارید محاصره کنید. با خانواده ، حیوان خانگی یا بهترین دوستانتان وقت بگذارید. اگرچه طبیعی است که بخواهید پس از قطع رابطه چند روز کاملاً تنها باشید ، اما در برخی مواقع باید دوباره به دیدار افرادی بروید که شما را دوست دارند. آنها نه تنها باعث می شوند احساس دوست داشته شدن کنید ، بلکه می توانند شما را از دردی که احساس می کنید منحرف کنند. 
به خاطر خود ناامید نشوید. در مرحله بهبودی ، روزهایی را تجربه خواهید کرد که دشوارتر از بقیه هستند. آن روزها به خودتان اجازه دهید یک لاشه کامل باشد. با اجازه دادن به احساسات خود آزاد شوید ، در نهایت می توانید به جلو حرکت کنید. وقتی فکر می کردید حالتان خوب است از ناراحتی خود عصبانی نشوید. گاهی اوقات قلب به طرز عجیبی کار می کند. بعضی روزها شما فقط احساس غم می کنید ، و می توانید. 
با سابق خود بازی نکنید. جدا شدی ، آخر داستان. اگرچه ممکن است همسر سابق شما با استفاده از یک عبارت کلیسای وحشتناک مانند: "این تو نیستی ، من هستم" روی آن را شکر زده است ، اما شما باید مجبور شوید برای دیدن آنچه در مورد آن است ، پیش بروید - شریک زندگی یا معشوق شما رابطه را خاتمه داده است. حتی اگر همه اینها بدون سمی که ممکن است همراه آن باشد به نرمی پیش رفته است ، اما کلمات هنوز هم همان معنی را دارند - تمام شد. بنابراین با حسادت او یا داشتن مکالمه های "بسته" بی پایان ، به هوس بازی در بازی با او تسلیم نشوید. درعوض ، انرژی خود را به آینده و ایجاد زندگی بهتر برای خود متمرکز کنید.
قسمت 2 از 2: ادامه دادن
تمام تماس با سابق خود را قطع کنید. در تماس بودن با همسر سابق تنها احساس بدتری در شما ایجاد می کند. با سابق خود گریه نکنید و برای او پیام کوتاه (منفعلانه) نفرستید. زنگ زدن قطعا نه مست سابق شما به صراحت گفته است که او راهی متفاوت را انتخاب کرده است. بهترین راه برای انجام این کار این است که از تماس با سابق خودداری کنید. - تا آنجا که ممکن است از دیدن سابق خودداری کنید. البته اگر در همین کلاس ها شرکت کنید این مسئله بسیار دشوار است. در آن زمان شما باید سعی کنید خود را به بهترین شکل ممکن قائم نگه دارید. لازم نیست خود را مجبور به سلام یا سلام کنید ، اما در برابر وسوسه شروع مکالمه مقاومت کنید و توضیحاتی از قبیل "چرا این کار را کردید؟" بخواهید یا شخص دیگری را التماس کنید یا بخواهید دوباره بیاید . در عوض ، همسر سابق خود را نادیده بگیرید و یا بدون اینکه چیز دیگری بگویید ، خلاصه سلام کنید.
از دوستان خود بخواهید که تمام کارهایی را که سابق شما انجام می دهد به شما ندهند. دوستان شما ممکن است به طور غریزی بخواهند به شما بگویند که کجا و چه زمانی همسر سابق شما را دیده اند و چه نوع آدم افتضاحی هستند ، اما بهتر است از آنها بپرسید که آیا آنها نمی خواهند. این مهم است که بتوانید فکر خود را به چیز دیگری غیر از سابق خود متمرکز کنید ، و به روزرسانی های مداوم در مورد اینکه با چه کسی صحبت کرده است یا آنچه که سابق شما با چه کسی انجام داده است به شما کمک نمی کند. - اگر شما و همسر سابق خود دوستان مشترکی دارید ، سعی کنید در آن گروه های کوچکتر با آن دوستان در پاتوق باشید بدون اینکه سابق در آنجا باشد. با دوستان دیگری که در حلقه صمیمی دوستان سابق شما نیستند تماس بگیرید. یک روز برای دختران یا پسران ترتیب دهید و در مورد رابطه خراب خود صحبت نکنید.
اطمینان حاصل کنید که فعالیت های جدیدی را توسعه می دهید. بهترین راه برای غلبه بر هر چیز ایجاد آینده ای روشن و جدید برای خودتان است. آیا سالها رویای یادگیری مجسمه سازی را دارید؟ شیرجه رفتن؟ Ultimate Frisbee بازی کنید؟ پس اکنون وقت آن است! به مدرسه برگردید یا به یک باشگاه ورزشی بپیوندید. هدف این است که خود را با ایده ها و فعالیت های جدید منحرف کنید و افراد جدیدی را بشناسید که هرگز نام سابق شما را نشنیده اند ، چه رسد به اینکه با او ملاقات کنید. 
از موسیقی غم انگیز و دلخراش مانند طاعون بپرهیزید. به جای اینکه بارها و بارها به ترکیبی که در ابتدای جدایی برای خود ساخته اید گوش دهید ، بهتر است به موسیقی گوش دهید که به شما روحیه می بخشد و احساس خوبی به شما می دهد. آهنگهایی را در لیست سیاه قرار دهید که شما را غمگین می کند یا یادآور سابق (خصوصاً "" "خودتان) هستید. لیست پخش آهنگهایی ایجاد کنید که باعث می شود شما بخواهید دور آن برقصید یا آواز بخوانید. - در مورد فیلم ها و کتاب های غم انگیز هم همین طور است. این احتمالاً بهترین زمان نیست دفترچه یادداشت برای اولین بار. بلکه کمدی ها و فیلم هایی را تماشا کنید که هیچ ارتباطی با عشق واقعی و غیرممکن ندارند.
به دیگران کمک کن. یکی از بهترین راه ها برای فکر کردن به مورد دیگری غیر از مشکلات خود ، کمک به افراد دیگری است که با یک چالش خاص روبرو هستند. از دوستان خود و خانواده خود بپرسید. اجازه ندهید که احساسات شما مانع برخورد افراد دیگر با غم و اندوه خود شود. - داوطلب کردن راهی عالی برای قرار دادن وضعیت خود در دیدگاه دیگری است. کمک به آشپزخانه سوپ ، پناهگاه بی خانمان ها ، یا بانک غذا را پیشنهاد دهید و تلاش خود را بر روی بهبود زندگی سایر افراد متمرکز کنید. چه کسی می داند ، بعد از مدتی ممکن است متوجه شوید که زندگی شما معنای جدیدی پیدا کرده است.
احساسات خود را دور کنید این بدان معنی است که شما به معنای واقعی کلمه ورزش را شروع می کنید تا به شما کمک کند استرس و غم خود را کاهش دهید. اعمال جسمی باعث تولید بدن در بدن شما سروتونین (ماده ای می شود که احساس شادی بیشتری می کنید) و رشد سلول های عصبی را تحریک می کند. در سطح عاطفی تر ، ورزش می تواند به شما کمک کند تا کنترل خود را بدست آورید. بنابراین در زومبا یا آن کلاس های بوکس که در تمام مدت کنجکاو بوده اید ثبت نام کنید و یک برنامه تمرینی را شروع کنید. 
برای سابق خود بهترین آرزوها را داشته باشید. شما واقعاً لازم نیست این را به سابق خود بگویید ، اما برای خود شما می توانید جملاتی مانند "امیدوارم که او خوشحال باشد" را بگویید. این یک قدم مهم برای عبور کامل از درد دل شماست. شما لازم نیست که سابق خود را فراموش کنید و مطمئناً نباید اتفاقاتی که بین شما افتاده را فراموش کنید ، اما عبور از عصبانیت باعث می شود حال شما خیلی بهتر شود. - اگر می خواهید سعی کنید فقط به عنوان یک دوست پیش بروید ، پس باید مطمئن شوید که کاملاً بیش از شخص دیگر هستید. اگر فکر می کنید که هرچند ممکن است هنوز هم چیزی را احساس کنید ، احتمالاً زمان آن نیست که حلقه دوستان خود را از این طریق گسترش دهید. مطمئناً ، هرگز قادر نخواهید بود بدون اینکه به جدایی خود فکر کنید ، به همسر سابق خود نگاه کنید ، اما سعی کنید به جای اینکه وانمود کنید که هرگز با هم تعلق ندارید ، افکار مثبت را در مورد آن در جهت دوستی هدایت کنید.
خود را برای احتمال ملاقات با شخص دیگری آماده کنید ، اما از آن به عنوان راهی برای فراموش کردن رابطه قبلی استفاده نکنید. گشودن به این معنی نیست که فقط باید وارد یک رابطه جدید شوید. پس از یک جدایی دشوار ، برخی از افراد احساس می کنند که بهترین راه برای مقابله با آن رسیدن به یک رابطه "بازگشت" است - یک رابطه بی معنی که مدت زیادی دوام نخواهد آورد. مشکل این نوع رابطه این است که شخص مقابل ممکن است رابطه را اصلاً بی معنی تصور نکند (یعنی شما به او آسیب خواهید رساند). بلکه وقت بگذارید تا در نهایت دوباره برای یک رابطه واقعی آماده شوید.
نکات
- به این فکر کنید که چقدر بزرگ هستید و فرد دیگری سزاوار شماست.
- با دوستانتان سرگرم شوید و هرگز شانس عشق جدید را از خود دریغ نکنید ، اما به آن وقت دهید. با خود صبور باشید و به یاد داشته باشید که افراد دیگری نیز هستند که شما را دوست دارند.
- همیشه مشغول باشید. به خود فرصتی ندهید که در مورد جدایی نشخوار کند.
- کارهای مثمر ثمر برای خود و اطرافیان انجام دهید. تصویر بهتر از خود شما را به فردی شادتر و راضی تر تبدیل می کند.
- می تواند حداقل یک بار در غم و اندوه خود غوطه ور شود. جلو بروید و یک وان بستنی یا شکلات را که روی نیمکت حلقه شده است بخورید. اما اجازه ندهید این خیلی طولانی شود.
