محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: تعادل شیمی مغز به طور طبیعی
• قسمت 2 از 2: کمک گرفتن از متخصصان پزشکی
• نکات

بدن مملو از مواد شیمیایی مختلف مانند هورمون ها ، آنزیم ها و انتقال دهنده های عصبی است. وقتی بیمار هستید ، پیرتر می شوید ، استرس مزمن دارید یا به درستی غذا نمی خورید ، ممکن است عدم تعادل شیمیایی ایجاد شود. با این حال ، بیشتر افراد - به ویژه پزشکان و محققان - هنگام صحبت در مورد عدم تعادل شیمیایی ، به عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی یا پیام رسان های شیمیایی در مغز مراجعه می کنند. نظریه پزشکی رایج این است که افسردگی ، اسکیزوفرنیا و بسیاری از اختلالات خلقی یا رفتاری ناشی از عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین است. پزشکان معمولاً داروهای روانگردان را برای ایجاد تعادل در این انتقال دهنده های عصبی و بهبود خلق و خو تجویز می کنند ، اگرچه روش های طبیعی بسیاری برای دستیابی به شیمی سالم مغز و بدون عوارض جانبی جدی وجود دارد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: تعادل شیمی مغز به طور طبیعی

1. بیشتر حرکت کن اگر از اضطراب یا افسردگی رنج می برید ، ورزش در بالای لیست اولویت شما نیست ، اما تحقیقات نشان می دهد که با تحریک و / یا متعادل سازی انواع مواد و انتقال دهنده های عصبی ، می تواند تأثیر عمده ای در روحیه شما داشته باشد. ورزش منظم به روش های مختلف ، مانند تولید موادی که باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید (انتقال دهنده های عصبی ، اندورفین و اندوکانابینوئیدها) ، به رفع افسردگی و اضطراب کمک می کند. با کاهش مواد ایمنی بدن که با بدتر شدن افسردگی همراه بوده اند. و با افزایش دمای بدن ، که به طور کلی اثر آرام بخشی دارد.
   • مطالعه ای در سال 2005 نشان داد که رفتن به مدت 60 دقیقه پنج بار در هفته یا 60 دقیقه سه بار در هفته از قبل تأثیر قابل توجهی در افسردگی خفیف تا متوسط ​​دارد.
   • اشکال دیگر ورزش های قلبی عروقی که مزایای مشابهی دارند شامل شنا ، دوچرخه سواری ، آهسته دویدن و رقص است.
2. اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر بخورید. اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان چربی های اساسی در نظر گرفته می شوند ، بدین معنی که بدن (به ویژه مغز) شما برای عملکرد صحیح به آنها احتیاج دارد ، اما بدن شما به تنهایی نمی تواند آنها را بسازد. به همین دلیل است که باید آنها را از غذا و مکمل ها تهیه کنید. اسیدهای چرب امگا 3 با غلظت زیاد در مغز یافت می شوند و به نظر می رسد برای شناخت (عملکرد حافظه و عملکرد مغز) مهم هستند. چندین مطالعه نشان داده است که مصرف مکمل های امگا 3 (بین 1000 تا 2000 میلی گرم در روز) می تواند علائم افسردگی ، اختلال دو قطبی ، اسکیزوفرنی و ADHD را تسکین دهد.
   • اسیدهای چرب امگا 3 عمدتا در ماهی های چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، گل ماهی گلی) ، سایر غذاهای دریایی مانند میگو ، جلبک و کریل وجود دارد ، اما همچنین در برخی از آجیل ها و دانه ها (گردو ، دانه های کتان) وجود دارد.
   • اگر می خواهید مکمل مصرف کنید ، مصرف روغن ماهی ، روغن کریل و / یا روغن بذر کتان را در نظر بگیرید.
   • علائم کمبود اسید چرب امگا 3 شامل ضعف حافظه ، تغییرات خلقی و افسردگی است.
   • یک مطالعه نشان می دهد که 10 گرم روغن ماهی در روز می تواند علائم را در افراد مبتلا به اختلال دو قطبی کاهش دهد.
3. اطمینان حاصل کنید که کمبود ویتامین D ندارید. ویتامین D برای عملکردهای مختلف بدن مانند جذب کلسیم ، سیستم ایمنی سالم و ثبات ذهنی مورد نیاز است. ویتامین D در واقع بیشترین هورمون را در بین تمام ویتامین ها دارد و کمبود آن با افسردگی و سایر اختلالات روانی مرتبط است. متأسفانه بسیاری از افراد (از جمله بیشتر افراد هلندی) دچار کمبود ویتامین D هستند که ممکن است دلیل 800000 مورد افسردگی در کشور ما باشد. ویتامین D هنگامی که در معرض آفتاب قرار دارید توسط پوست تولید می شود و در تعدادی از غذاها وجود دارد.
   • پرهیز از آفتاب ممکن است یکی از دلایل افزایش تعداد مبتلایان به کمبود ویتامین D باشد. از پزشک خود بخواهید که برای تشخیص کمبود شما نمونه خون بگیرد.
   • ویتامین D توسط بدن ذخیره می شود ، بنابراین اگر در تابستان به اندازه کافی آفتاب می گیرید ، می توانید در تمام طول زمستان با آن زندگی کنید.
   • اگر از مکمل استفاده می کنید ، ویتامین D3 را که به بهترین وجهی جذب بدن می شود ، مصرف کنید و بین 1000 تا 4000 واحد بین المللی در روز مصرف کنید (مصرف حداکثر 40000 IU در روز بی خطر است).
   • غذاهای حاوی ویتامین D شامل ماهی های چرب (ماهی آزاد ، ماهی تن ، ماهی خال مخالی) ، کبد گوشت گاو و زرده تخم مرغ است.
   • به یاد داشته باشید که ویتامین D محلول در چربی است ، به این معنی که مقادیر اضافی در بدن شما ذخیره می شود (برخلاف ویتامین های محلول در آب که اگر مقدار زیادی از آن را مصرف کنید ، از بدن خارج می شوید). بنابراین می توان ویتامین D را بیش از حد مصرف کرد. بزرگسالان سالم باید حداکثر 100 میکروگرم یا 4000 واحد بین المللی در روز مصرف کنند.
4. مصرف داروهای گیاهی را در نظر بگیرید. اگر اضطراب یا افسردگی دارید ، و متوجه شدید که افکار و رفتار شما سالم نیست ، داروهای گیاهی را در نظر بگیرید تا تعادل شیمی مغز شما را حفظ کند. به نظر می رسد که بیشتر و بیشتر افراد مبتلا به حملات هراس یا افسردگی شدید به نوعی از گیاه درمانی استفاده می کنند تا احساس بهتری داشته باشند. ریشه سنبل الطیب ، گل شور ، کاوا کاوا ، آشواگاندا ، گیاه خار جان ، L-theanine ، 5-HTP ، جینسینگ و حتی بابونه به عنوان داروی آرامبخش طبیعی یا ضد افسردگی به دلیل توانایی تأثیر در مغز و کاهش استرس یا اضطراب استفاده می شود.
   • ریشه سنبل الطیب حاوی مواد شیمیایی شیمیایی است که بر روی یک ماده شیمیایی مغزی به نام GABA عمل می کنند ، که برای تنظیم اضطراب ، افسردگی و خلق و خو مهم است (داروهایی مانند والیوم و زاناکس تقریباً به همان روش کار می کنند). می توانید آن را با داروی خواب آور یا آرامبخش مقایسه کنید.
   • خار مریم علائم را در افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط ​​(اما نه شدید) کاهش می دهد. طبق برخی مطالعات ، این دارو به همان خوبی ضد افسردگی هایی مانند Prozac و Zoloft عمل می کند.
   • L-theanine (موجود در چای سبز و برخی گیاهان دیگر) سطح GABA و دوپامین را در مغز افزایش می دهد ، و باعث ایجاد تغییرات روانی مانند کاهش اضطراب ، بهبود شناخت و تثبیت خلق و خو می شود.
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) یک اسید آمینه است که در مغز به سروتونین (ماده خوش شانس) تبدیل می شود.
5. طب سوزنی را امتحان کنید. طب سوزنی شامل قرار دادن سوزن های بسیار نازک به پوست یا عضلات در نقاط انرژی برای کاهش درد و التهاب ، بهبودی و ترمیم فرآیندهای بدن است. تحقیقات اخیر نشان می دهد که طب سوزنی می تواند به همان اندازه داروهای ضد افسردگی برای افسردگی و سایر مشکلات خلقی موثر باشد ، اما بدون عوارض جانبی است. طب سوزنی بر اساس اصول طب چینی است و با ترشح انواع مواد مانند آندورفین و سروتونین که اثر ضد درد دارند و باعث بهبود خلق و خو می شوند ، عمل می کند.
   • همچنین گفته شده است که طب سوزنی جریان انرژی را از بدن به نام چی بهبود می بخشد که می تواند در تعادل شیمی مغز نیز نقش داشته باشد.
   • نقاط طب سوزنی که می تواند تعادل شیمی مغز را بازگرداند در سراسر بدن مانند سر ، دست ها و پاها قرار دارد.
   • طب سوزنی توسط انواع متخصصان بهداشت ، مانند برخی از پزشکان مراقبت های اولیه ، متخصصان عمل جراحی ، متخصصان طب طبیعی و روانشناسان انجام می شود - فقط به دنبال یک پزشک معتبر بگردید.

قسمت 2 از 2: کمک گرفتن از متخصصان پزشکی

1. با یک مشاور مشورت کنید. اگر استرس ، اضطراب و / یا افسردگی بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. یک روانپزشک ، روانشناس یا درمانگر می تواند بینشی در مورد مشکلات شما ایجاد کند و سعی کند علت اصلی عدم تعادل را برطرف کند. متخصصان بهداشت روان نیز گاهی اوقات درمان غیر دارویی مانند روان درمانی و / یا رفتار درمانی شناختی را ارائه می دهند. اینکه آیا روان درمانی و درمان شناختی رفتاری می توانند شیمی مغز را متعادل کنند ، مشخص نیست ، اما ثابت شده است که هر دو روش درمانی در درمان افسردگی و اضطراب مفید هستند - اگرچه کار کردن آن هفته ها یا ماه ها طول می کشد.
   • روان درمانی نوعی از درمان است که پاسخ عاطفی یک بیماری روانی را برطرف می کند. بیماران تشویق می شوند تا برای درک بهتر و کنار آمدن با اختلال خود صحبت کنند.
   • در رفتار درمانی شناختی ، بیماران یاد می گیرند که الگوهای فکری را که منجر به احساسات ناخوشایند می شوند ، بشناسند و تغییر دهند.
   • متأسفانه ، هیچ آزمایش خونی وجود ندارد که بتواند میزان انتقال دهنده های عصبی در مغز را اندازه گیری کند. با این حال ، عدم تعادل هورمونی (مانند انسولین یا هورمون تیروئید) می تواند در خون تشخیص داده شود و اینها همچنین می توانند تغییرات خلقی ایجاد کنند. سایر اجزای قابل اندازه گیری در خون همراه با افسردگی ، مقادیر بسیار بالای مس ، سرب زیاد یا اسید فولیک بسیار کم است.
2. از پزشک خود در مورد SSRI ها س Askال کنید. انتقال دهنده های عصبی سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین به شدت با افسردگی و اضطراب ارتباط دارند ، بنابراین بیشتر داروهای ضد افسردگی برای تأثیر این مواد شیمیایی طراحی شده اند. در افسردگی ، پزشک معمولاً با تجویز یک مهارکننده انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) شروع می کند زیرا این داروها نسبتاً بی خطر هستند و نسبت به سایر داروهای ضد افسردگی عوارض جانبی کمتری دارند. SSRI ها با جلوگیری از جذب مجدد سروتونین توسط سلول های عصبی در مغز ، علائم را تسکین می دهند و باعث می شود سروتونین بیشتری برای بهبود روحیه در دسترس باشد.
   • نمونه هایی از SSRI ها فلوکستین (Prozac) ، پاروکستین (Paxil) ، سرترالین ، سیتالوپرام و اسکیتالوپرام است.
   • SSRI ها در درمان همه اختلالات اضطرابی از جمله افسردگی و OCD (OCD) نسبتاً م consideredثر در نظر گرفته می شوند
   • عوارض جانبی شناخته شده SSRI ها شامل بی خوابی ، کاهش عملکرد جنسی و افزایش وزن است.
   • اگرچه SSRI ها اغلب به بیمارانی که مشکوک به عدم تعادل شیمیایی سروتونین هستند داده می شود ، اما استفاده از آنها گاهی اوقات باعث "سندرم سروتونین" می شود - به طور خطرناکی سطح بالایی از سروتونین.
   • علائم سندرم سروتونین شامل گرگرفتگی ، افزایش ضربان قلب ، افزایش دمای بدن ، افزایش فشار خون ، استفراغ و اسهال است. اگر این علائم را تجربه کردید و از SSRI استفاده کردید ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
   • اگر عوارض جانبی SSRI را تجربه کرده اید ، با پزشک خود صحبت کنید. داروهای مختلفی برای هر نوع دارو وجود دارد و همه آنها مزایا و معایب مختلفی دارند. پزشک شما بهتر می داند کدام دارو را تجویز کند.
3. SNRI را به عنوان یک گزینه در نظر بگیرید. مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs) تقریباً مشابه SSRI ها عمل می کنند اما مکانیسم عملکردی دوگانه دارند: آنها با مهار جذب مجدد آنها به سلولهای عصبی مغز ، سطح سروتونین و نوراپی نفرین را افزایش می دهند. SNRI ها به همان اندازه SSRI ها م soثر هستند ، بنابراین این داروها به عنوان خط اول درمان اختلالات اضطرابی نیز دیده می شوند.
   • SNRI ها به عنوان مثال دولوکستین و ونلافاکسین هستند.
   • عوارض جانبی شناخته شده SNRI ها بی خوابی ، ناراحتی معده ، تعریق زیاد ، سردرد ، کاهش عملکرد جنسی و فشار خون است.
   • دارویی مانند ونلافاکسین می تواند برای افرادی که هم اختلال اضطراب دارند و هم افسردگی دارند استفاده شود.
   • مصرف SNRI می تواند باعث عدم تعادل سطح سروتونین در مغز شود که سندرم سروتونین نیز نامیده می شود.
4. مراقب بنزودیازپین ها و داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای باشید. بنزودیازپین ها نوعی داروی قدیمی هستند که هنوز هم برای درمان اختلالات اضطرابی کوتاه مدت استفاده می شود. آنها بسیار آرامش بخش هستند ، با افزایش اثر انتقال دهنده عصبی GABA ، تنش عضلانی و سایر علائم جسمی مرتبط با اضطراب را کاهش می دهند. بنزودیازپین ها برای استفاده طولانی مدت مناسب نیستند زیرا می توانند عوارض جانبی جدی مانند پرخاشگری ، اختلال شناختی ، اعتیاد و حتی افسردگی شدیدتر داشته باشند. بنابراین ، قبل از راه اندازی SSRI ها و SNRI ها ، پزشکان داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای را به بنزودیازپین ها ترجیح می دهند. سه حلقه ها در درمان اضطراب نسبتاً موثر هستند زیرا سطح سروتونین را در مغز افزایش می دهند ، اما همچنین باعث مشکلات طولانی مدت می شوند. بنابراین ، آنها معمولاً فقط هنگامی تجویز می شوند که SSRI ها کار نمی کنند.
   • بنزودیازپین ها شامل آلپرازولام ، کلونازپام ، دیازپام و لورازپام هستند.
   • داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای شامل ایمی پرامین ، نورتریپتیلین ، آمیتریپتیلین و دوکسپین هستند.
   • داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای می توانند برای قلب مضر باشند و باید با احتیاط زیادی توسط بیماران قلبی استفاده شوند.

نکات

• سروتونین باعث تنظیم خلق و خو ، خواب و اشتها و کاهش درد می شود. سطح مزمن مزمن سروتونین در مغز با خطر بیشتر خودکشی در ارتباط است.
• دوپامین برای حرکت ضروری است ، بر انگیزه تأثیر می گذارد و در درک واقعیت نقش دارد. سطح پایین دوپامین با روان پریشی (تفکر آشفته که با توهم و یا توهم شناخته می شود) همراه است.
• نوراپی نفرین رگهای خونی را باریک می کند و فشار خون را افزایش می دهد و به تعیین انگیزه کمک می کند. مقادیر زیاد غیر طبیعی می تواند باعث اضطراب و احساس افسردگی شود.
• خوب خوابیدن (از نظر کمی و کیفی) و کاهش استرس (از طریق کار و روابط) بر انتقال دهنده های عصبی تأثیر مثبت می گذارد و به تعادل شیمی مغز کمک می کند.