زندگی کمتر تشنجی

ویدیو: چطور انگلها رفتارهای میزبان خود را کنترل می کنند - جاپ دی رود

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
قسمت 2 از 3: اقدام کردن
قسمت 3 از 3: اقدام برای آرامش
نکات

آیا مردم به شما گفته اند که بیش از حد تنش دارید؟ آیا حتی وقتی همه اطرافیان شما دیوانه عمل می کنند و اوقات خوبی را سپری می کنند ، احساس می کنید هرگز نمی توانید کمی آرام باشید؟ آیا دوست دارید بدانید که چگونه با یک شوخی کنار بیایید؟ اگر چنین است ، وقت آن است که آن شلوار عرق را بپوشید ، نگرانی های خود را کنار بگذارید و رها شدن را بیاموزید! اگر می خواهید بدانید که چگونه می توان یک عصب ناخن جویدن را به شخصی تبدیل کرد که بدون مراقبت از خورشید ، دریا و شن و ماسه لذت می برد ، غیر از این که خورشید غروب می کند ، برای شروع مرحله 1 را بخوانید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تغییر دیدگاه خود

بپذیرید که همه چیز را تحت کنترل ندارید. یکی از مهمترین دلایلی که برخی از افراد به سختی می توانند شل شوند ، این است که می خواهند کنترل هر موقعیتی را کنترل کنند. آنها می خواهند دقیقاً پیش بینی کنند چه اتفاقی می افتد و چه زمانی. آنها می خواهند بدانند چه موقع موفق می شوند ، رئیس / دوست دختر / والدینشان چگونه پاسخ می دهند و می خواهند بدانند دقیقاً چه کاری باید انجام دهند تا به خواسته های خود برسند. متأسفانه ، زندگی به این شکل کار نمی کند. پر از شگفتی و اتفاقات غیر منتظره است ، چه خوب و چه بد. اگر واقعاً می خواهید درمورد کارها آرامش بیشتری داشته باشید ، پس باید انتظار اتفاقات غیرمنتظره را داشته باشید.
- برای رسیدن به آنجا قدم های کودک را بردارید. یکی از راه های شروع این است که ابتدا بررسی کنید که کدام نتیجه متفاوت وجود دارد. فرض کنیم شما واجد شرایط ارتقا هستید. به جای این که تصور کنید این گزینه را دریافت خواهید کرد ، به گزینه های مختلف و نحوه پاسخگویی به آنها فکر کنید - شاید ارتقا پیدا کنید یا به شما گفته شود که به زودی آن را دریافت خواهید کرد ، یا به شما گفته می شود که باید کار کنید سخت تر است اگر شما واقعا می خواهید که ارتقا. هر اتفاقی بیفتد ، اگر برای آن آمادگی داشته باشید ، وقتی اتفاق "غیر منتظره" رخ می دهد ، کمتر فریاد می زنید.
- مواردی وجود دارد که نمی توانید از قبل برای آنها آماده شوید. شاید شما و دوست پسرتان در حال عزیمت به یک تفریح عاشقانه باشید و موتور شما خراب شود. بله ، آزار دهنده است ، اما بعضی اوقات باید یاد بگیرید که به چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید ، بخندید.
- برنامه ریزی تمام جزئیات را متوقف کنید. اگر با وسواس هر 15 دقیقه از روز خود را برنامه ریزی کنید ، مطمئناً ناامید و ناامید خواهید شد که اوضاع به همان روشی پیش نرود.
انتظارات غیر واقعی را کنار بگذارید. این مورد دیگری است که ممکن است مانع آرامش شما شود. ممکن است انتظار داشته باشید همه 24 ساعت شبانه روز و هفت روز هفته بهترین رفتار خود را داشته باشند. ممکن است فکر کنید که معلمان ، رئیس ، دوستان ، عزیزان یا هر کس دیگری در زندگی شما قادر به خواندن ذهن شما است. ممکن است فکر کنید دنیا باید آنچه را که سزاوار آن هستید به شما بدهد. خوب ، اگر می خواهید آرام باشید ، باید یاد بگیرید نقایص دنیای اطراف خود را بپذیرید - اگر می خواهید بتوانید نحوه عملکرد همه اطرافیان را کنترل کنید ، پس باید "سیمزها" را بازی کنید.
- وقتی دیگر انتظار نداشته باشید که مردم رفتاری را که دوست دارید داشته باشید ، اگر از انتظارات شما فراتر بروند ، غافلگیر خواهید شد.
- مردم بی عیب نیستند. بعضی اوقات آنها بی ادب ، بی احساس و نارس هستند. و اشکالی ندارد این به "رها کردن کنترل" برمی گردد - انتظارات زیاد خود را از همه چیز در اطراف خود رها کنید و تضمین می کنید که می توانید آرامش بیشتری داشته باشید.
- این نیز در مورد رها کردن استانداردهای غیر واقعی است که برای خود تعیین کرده اید. اگر انتظار دارید تا 25 سالگی مدیر عامل ، بازیگر برنده اسکار یا نویسنده مشهور شوید ، مطمئناً وقتی این کار را نکنید تنش و ناامیدی خواهید داشت.
هنگام اشتباه کردن آرام باشید. افراد تنش زای هر زمان می فهمند که چیزی که آنها برنامه ریزی کرده اند به طور کامل پیش نمی رود زیرا آنها یک اشتباه بزرگ یا کوچک مرتکب شده اند. شما باید یاد بگیرید که شکست را به عنوان یک تجربه یادگیری بپذیرید ، نه اینکه خودتان را بخاطر انجام ندادن کاری به اندازه آنچه ممکن است انجام دهید ، تنبیه کنید. اشتباهات بخشی از زندگی است و اگر همه ما به عنوان ربات وظایف خود را انجام دهیم زندگی سرگرم کننده نخواهد بود. اگر اشتباه کردید ، به آنچه از آن آموخته اید ، آنچه متفاوت انجام داده اید و اینکه چگونه می توانید از این دانش در آینده استفاده کنید ، فکر کنید.
- افرادی که تنش دارند آنقدر در انتظار کامل بودن گیر افتاده اند که وقتی در جایی اشتباه می کنند احساس یک بازنده بزرگ می کنند.
بیاموزید که همه چیز روند خود را طی کنند. افرادی که به دام افتاده اند نگران هر کار کوچکی هستند که کسی مرتکب اشتباه شود و هر ویژگی شخصی کمی آزار دهنده ای که کسی در اطراف خود دارد. مطمئناً ، کارین در مهمانی تولد شما بیش از حد نوشیده بود ، یا اینکه همکلاسی شما فراموش کرده است که بخشی از پروژه شما را انجام دهد و این آزار دهنده است ، اما چقدر انرژی می خواهید صرف این کنید که دیگران رفتارهای متفاوتی داشته باشند؟ پاسخ این است که ، هیچ چیز. یک نفس عمیق بکشید ، بپذیرید که جهان توسط انواع مختلفی از مردم زندگی می کند و روز خود را ادامه دهید.
- اگر کسی واقعاً رفتار آزاردهنده ای را تجربه می کند که شما را دیوانه می کند ، نفس عمیق بکشید ، در صورت لزوم استراحت در حمام انجام دهید و یاد بگیرید که فراتر از آن نگاه کنید. بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که در فاصله 15 مایلی به همه بگویید که رفتار فرد چقدر آزار دهنده است - با انجام این کار بسیار تنگ به نظر می رسید و حال شما را تضمین می کند که حالتان بدتر شود.
- سعی کنید به اهمیت چیزها فکر کنید. آیا مزخرفات Berend یا استفاده از مارتا از زبان ، شما را حتی برای فردا برای همیشه تحریک خواهد کرد؟ اگر پاسخ منفی است ، چرا فعلاً اذیت نمی شوید؟
تصوری واقع بینانه از آنچه در شرایط خاص انتظار می رود داشته باشید. این همچنین می تواند به شما کمک کند تا کمی شل شوید. قبل از بوجود آمدن موقعیتی ، به جای آنچه که انتظار دارید اتفاق بیفتد ، لیستی از تمام اتفاقات مختلفی که ممکن است رخ دهد را تهیه کنید و احساس بهتری خواهید داشت. بیایید بگوییم شما یک جشن تولد برگزار می کنید. در بهترین حالت ، همه حضور پیدا می کنند ، بهترین مهمانی تاکنون است ، مردم سالها در مورد آن صحبت خواهند کرد ، و غیره. اما واقع بینانه تر ، بعضی از مسائل قطعاً اشتباه خواهد شد: شاید بعضی از بچه هایی که قول داده اند بیایند ، تعداد کمی از افراد پنج عکس تکیلا خواهند گرفت و ممکن است در قفسه کتاب شما بیفتند و ممکن است شکست شما عجیب باشد. هرچه سناریوهای بیشتری در ذهن داشته باشید ، درصورت عدم اتفاقی مطابق برنامه ، احتمال ورق زدن شما کمتر است.
- این بدان معنا نیست که شما نباید نگرش مثبتی داشته باشید و انتظار بهترین ها را داشته باشید. اما اگر از سایر احتمالات آگاه باشید ، اگر اتفاقی نه چندان بزرگ رخ دهد ، احتمال اینکه بتوانید فریب خورده و صحنه ای بسازید بسیار کم است.
خود را خیلی جدی نگیرید. این کیفیت دیگری است که افراد تنگ به اشتراک می گذارند. ممکن است برای شما دشوار باشد که در برابر بحران بخندید ، بفهمید چه کسی فقط شما را اذیت می کند ، یا حتی مشکلات خود را درک کنید زیرا فکر می کنید یک فرد بسیار جدی ، مهم و مشغول هستید که نباید خود را آزار دهد او نقص خود را دارد. کمبودهای خود را لیست کنید و یاد بگیرید که از آنها لذت ببرید! بهتر است نقاط ضعف خود را درک کنید تا اینکه شخص دیگری آنها را به شما نشان دهد.
- نکته اصلی حساسیت بیش از حد نیست. اگر تظاهر کنید از هر چیز کوچکی که کسی درباره شما می گوید گریه می کنید یا ناراحت می شوید ، هیچ کس احساس نمی کند می تواند در اطراف شما آرام بگیرد. شما نمی خواهید آن شخصی باشید که مردم را از داشتن یک سرگرمی بی گناه باز می دارد ، نه؟
وضعیت را از دید شخص دیگری مشاهده کنید. یک ترفند دیگر برای اینکه بتوانید آرامش پیدا کنید درک پیشینه همه افراد آزار دهنده ای است که با آنها مشکل دارید. بنابراین مارتا در جشن تولد شما بیش از حد مست شد و سعی کرد به چراغ شما بچسبد. شاید این آزار دهنده باشد ، اما فراموش نکنید که مارسیا در آن هفته کنار گذاشته شد و از آن زمان او کاملا خودش نبود.شاید مارک به موقع به پروژه خود مراجعه نکرد ، اما فراموش نکنید که او از مادر بیمار خود مراقبت می کرد و روزهای سختی را پشت سر می گذاشت. افراد مردم هستند و با در نظر گرفتن برخی از دلایل ممکن است افراد رفتاری را که شما می خواهید رفتار نکنند ، پذیرفتن رفتار آنها آسان تر خواهد بود.
- این بدان معنا نیست که همیشه یک دلیل خوب برای عبور از خط وجود دارد. اما بیشتر اوقات ، اگر بیشتر کار کنید ، می توانید توضیحی برای آن پیدا کنید. و این همان جایی است که افرادی که نیاز به یادگیری آرامش دارند ، رشد می کنند - اظهارات.

قسمت 2 از 3: اقدام کردن

دیوانه رفتار کن شما هنوز هم می توانید خود را باهوش یا جدی قلمداد کنید و هر از گاهی سرگرم شوید. رفتن بولینگ. نکات را بازی کنید. کمی نگران شراب شوید و با دوست دختران خود غر بزنید. لباسهای گنگ را امتحان کنید. در ساحل بدوید. کاری انجام دهید که به 0٪ از قدرت مغز شما نیاز داشته باشد. احساس خوبی خواهد داشت این نگرانی ها ، جاه طلبی ها و مشکلات را کنار بگذارید و فقط در لحظه زندگی کنید. زندگی در لحظه ، سرگرم کننده بودن و دیوانه شدن به شما کمک می کند تا فردی شاد و کم تنش باشید.
- خودانگیخته باشید. لازم نیست برای سرگرمی بی فکر زمان بگذارید. اگر با دوستانتان در پاتوق هستید و ناگهان دلتان نمی خواهد در مورد گزینه های سهام خود صحبت کنید ، دیوانه شوید!
- کاری کاملاً جدید انجام دهید. در کلاس سالسا شرکت کنید ، به یک نمایش کمدی بروید یا از خال کوبی موقت روی صورت دوستان خود لذت ببرید. اگر یک نوجوان آن را دوست دارد ، حتی بهتر!
یاد بگیرید که یک شوخی را بپذیرید. این کلید عملکرد کمتر تشنجی است. اگر کسی شما را مسخره می کند ، شما را مسخره می کند یا در پاسخ به نظری که شما داده اید شوخی می کند ، پس باید یاد بگیرید که آن را بخندید - و حتی ممکن است بلافاصله با یک نظر خنده دار پاسخ دهید! اگر هرگز نمی توانید شوخی در مورد خود را تحمل کنید ، حتی اگر بی ضرر باشد ، در این صورت شهرت تشنجی و مقابله با آن چندان خوشایند نخواهید داشت. به خود بخندید ، با شخص مقابل موافق باشید و سپس بلافاصله شوخی را پس بگیرید. اگر واقعاً هدف این لطیفه آزار دادن است ، پس شما حق عصبانی شدن دارید ، اما در بیشتر موارد مردم فقط می خواهند شما را اذیت کنند و به شما اطلاع دهند که هیچ کس کامل نیست!
برخی از قوانین را نقض کنید. این به معنای سرقت از ماشین یا سرقت آی پاد نیست. اما این بدان معناست که شما مجبورید آنقدر وسواس را در پیروی از قوانین متوقف کنید که وقتی می بینید شخصی آنها را نقض می کند آجیل می شوید. هر تکلیف را به کمال دنبال نکنید. احساس خوبی خواهد بود اگر کارها را به روش خود انجام دهید به جای اینکه کارهایی را که دیگران مرتباً می خواهند انجام دهید.
- و اگر با دوستانی که کمی بی احتیاط رفتار می کنند - از نوشیدن بیش از حد ، سرعت زیاد ، آزار دهنده بودن در هنگام رانندگی - در کنار هم قرار می گیرید ، در این صورت می توانید فردی باشید که حرف کافی را می زند ، یا اینکه همراه شوید و ببینید هیچ مشکلی پیش نمی آید.
استراحت کن گاهی اوقات شما فقط باید در وسط همه اقدامات استراحت کنید تا واقعاً آرام شوید. اگر در مورد کار ، مدرسه ، یا حتی در یک سفر تفریحی با دوستانتان بسیار تنش دارید ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند دقیقه خنک شوید ، بیرون بروید ، به تصاویر زیبا گربه ها نگاه کنید ، با مادر خود تماس بگیرید یا فقط آنچه شما فکر می کنید برای احساس دوباره طبیعی بودن ضروری است. استراحت هیچ مشکلی ندارد و ضعف نیست. اگر این کار به شما کمک می کند کمتر گرفتگی داشته باشید ، دنبال آن بروید!
- اگر واقعاً فردی سخت کوش هستید ، ممکن است احساس کنید که تا انجام یک کار لحظه ای استراحت ندارید - در واقعیت ، اگر نیم ساعت از کار خود فاصله بگیرید ، اغلب قادر به انجام آن خواهید بود. راحت تر و با سر واضح تر
کمی استراحت کن. یکی از دلایلی که ممکن است شل شدن برای شما بسیار دشوار باشد این است که بدن شما بدون اینکه خودتان متوجه باشید به طور مزمن خسته شده است. وقتی به اندازه کافی استراحت کنید ، انرژی و آرامش بیشتری برای رو به رو شدن در روز خواهید داشت و اجازه ندهید اساسی ترین چالش ها شما را کنار بگذارند. هدف این است که حداقل 7-8 ساعت بخوابید و هر شب تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح در همان ساعت بیدار شوید. کافئین خود را بعد از ظهر محدود کنید تا هنگام رسیدن به رختخواب احساس تنش و بی قراری نکنید. این تغییرات کوچک می تواند تأثیر عمده ای در نحوه دیدن جهان داشته باشد.
- اگر در میانه روز واقعاً احساس استرس می کنید ، قدرت یک خواب خوب 15-20 دقیقه ای را برای کمک به راه اندازی مجدد سیستم خود دست کم نگیرید.
برو بیرون. فقط بیرون رفتن ، مقداری هوای تازه و 20 دقیقه در روز راه رفتن می تواند احساس آرامش ، آرامش و یکدلی بیشتری با جهان داشته باشد. اگر در خانه کار می کنید یا اگر بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانید ، حداقل 2-3 بار در روز بیرون بروید. تعجب خواهید کرد که از بیرون بودن چقدر احساس آرامش و شادابی می کنید و چه رسد به این که چیزهای کوچک مزاحم شما شوند.
با افراد ریلکس معاشرت کنید. این یک مورد مهم است. اگر می خواهید بتوانید رها شوید و آنقدر وسواس کمال نداشته باشید ، پس باید با افراد دیگری که بسیار آرامتر از شما هستند ، در پاتوق باشید. نیازی نیست که آنها هیپی نوازنده گیتار باشند ، اما افرادی که وسواس خیلی کمی در مورد جزئیات کوچک زندگی دارند و می دانند چگونه خودجوش باشند و وقتی دلشان بخواهد آرام می شوند. این افراد بر روی شما تأثیر می گذارند و در کمترین زمان احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
- در انتهای دیگر طیف ، معاشرت با افرادی که بسیار تنگ هستند ، وسواس زیادی برای نمرات کامل ، حرفه عالی و غیره دارند ، شما را بیش از پیش تنش می دهد.
زندگی خود را تمیز کنید. در حالی که سازماندهی میز کار یا تمیز کردن کمد به نظر نمی رسد راهی برای زندگی آرام تر باشد ، خواهید فهمید که اگر نظم بیشتری داشته باشید و از همه چیز پیشی بگیرید ، در واقع احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. ممکن است آرامش برای شما دشوار باشد زیرا شما نمی توانید چیزی در کمد خود پیدا کنید یا اسناد مهم مدام گم می شوند ، یا فقط به دلیل همه آشفتگی های زندگی شما. بنابراین برای پاکسازی محیط خود مدتی (شاید فقط 30 دقیقه در روز) وقت بگذارید و از میزان احساس سبکتر شدن شگفت زده خواهید شد.
ورزش. ورزش به شما کمک می کند بخار را از بدن خارج کنید ، به بدن شما یک خروجی مثبت بدهید و انرژی لازم برای گذراندن روز را به شما می دهد. سعی کنید حداقل دویدن ، دوچرخه سواری ، کوهنوردی یا شنا در روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید و خواهید دید که می توانید مقدار زیادی از آن انرژی منفی فرو خورده را بسوزانید. از یک دوست بخواهید که با هم کار کنند تا بتوانید هنگام سوزاندن برخی کالری ها بخندید.
- اگر تمام مدت فوق العاده استرس داشته باشید ، ممکن است احساس کنید وقت دیگری برای ورزش ندارید. اما اگر بتوانید برنامه خود را تنظیم کنید ، متوجه خواهید شد که می توانید برای ذهن و بدن خود وقت بگذارید.

قسمت 3 از 3: اقدام برای آرامش

ماساژ بگیرید به سالن ماساژ بروید و اجازه دهید این تنش در گردن ، کمر و بدن شما ماساژ دهد. اگر با این کار راحت نیستید ، از یک فرد مورد اعتماد ماساژ دهید. مطمئناً به شما کمک خواهد کرد تا آرام باشید ، به ویژه در مواقع استرس یا تنش زیاد. آن را کنار نزنید تا زمانی که آن را امتحان کنید. قبل از اینکه بدانید ، ممکن است برای ماساژ هفتگی ثبت نام کنید!
یوگا تمرین کنید. ثابت شده است که یوگا فواید بی شماری برای ذهن و بدن شما از جمله آرامش و زندگی در لحظه دارد. اگر تمرین را ترجیح می دهید ، می توانید در کلاس یوگای پاور شرکت کنید ، یا اگر می خواهید ذهن خود را متمرکز کنید ، یک کلاس آرامش بخش و مراقبه محور باشید. فقط انجام 2-3 بار در هفته یوگا واقعاً می تواند به شما کمک کند تا شل شوید و احساس تمرکز بیشتری داشته باشید. اگر واقعاً از درس لذت می برید ، در نهایت حتی می توانید در خانه تمرین کنید.
برو برقص مقداری موسیقی را روشن کنید و به تنهایی در اتاق خود برقصید یا با دوستان خود در یک مسابقه خودجوش رقص شرکت کنید. چه در خانه باشید ، چه بیرون بروید ، و یا در یک کلاس رقص ثبت نام کنید ، رقص می تواند به خلاص شدن از شر این انرژی منفی کمک کند ، یاد بگیرید که تجربه کنید و خود را خیلی جدی نگیرید ، و به طور کلی به شما در آرامش و سرگرمی کمک می کند.
مراقبه کنید فقط با مدیتیشن 10-20 دقیقه در روز می توانید احساس سستی و آرامش بیشتری در طول روز داشته باشید. در خانه خود مکانی آرام پیدا کنید ، بنشینید ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. وقتی مرحله به مرحله بدن خود را آرام می کنید ، احساس نفس کشیدن در داخل و خارج بدن را احساس کنید. هرگونه صدا و حواس پرتی را که مانع شما می شود نادیده بگیرید و تمرکز خود را برای رسیدن به مکانی آرام و شاد بگذارید. وقتی کارتان تمام شد ، برای پذیرفتن چالش های پیش رو بسیار مجهزتر خواهید بود.
یک فنجان چای یا قهوه بنوشید. برای بسیاری از افراد ، تهیه روال یک فنجان چای یا قهوه به همان اندازه نوشیدنی آرامش بخش است. بنابراین در مراسم صبحگاهی شرکت کنید تا روز را با آرامش و آرامش آغاز کنید. مراقب باشید در مصرف کافئین زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت ممکن است تنش بیشتری پیدا کنید.
بیشتر بخند. خنده واقعاً بهترین دارو است و مطمئناً می تواند به شما کمک کند تا هر چقدر روزتان بد باشد ، شل شوید. اینکه بخواهید در زندگی روزمره خود بیشتر بخندید ، عادت ایجاد کنید ، خواه تماشای یک کمدی ، تماشای فیلم های احمقانه در یوتیوب ، معاشرت با بامزه ترین دوست دختر خود یا رفتن به یک اجرای تئاتر کمدی. گرچه ممکن است احمقانه به نظر برسد که "خود را مجبور" کنید که بخندید ، اما این می تواند به شما کمک کند تا با یک دانه نمک به چالش بکشید و از دور به نقاط ضعف خود بخندید ، به جای اینکه وقتی مشکلی پیش آمده احساس تنش کنید.
اگر شما نیاز دارید که یک تغییر بزرگ در زندگی خود ایجاد کنید تا واقعاً تنش کم کنید ، تعجب کنید. شاید شغل شما مکیدن تمام زندگی شما از شما باشد. شاید سه دوست صمیمی شما بیماران روان رنجور باشند که بدون دلیل شما را به یک سیستم عصبی کامل تبدیل کنند. شاید شما تلاش بیش از حد خود را انجام داده اید تا دقیقاً همان چیزی را كه والدین از شما انتظار دارند انجام دهید و احساس می كنید كه برای انجام كاری كه واقعاً می خواهید انجام دهید ، اختیار ندارید. اگر تغییر نگرش و ایجاد یک سری تغییرات کوچک به درد شما نمی خورد ، ممکن است لازم باشد که متوقف شوید و به هرگونه تغییر اساسی که برای خوشبختی آینده شما لازم است فکر کنید.
- تمام مواردی که باعث استرس و ناراحتی شما می شوند را لیست کنید. اگر الگویی را مشاهده کردید و دیدید که بیشتر آن از یک منبع ایجاد می شود ، زمان آن است که یک قدم بلند بردارید. این می تواند ترسناک باشد ، اما در نهایت شما را به یک فرد خوشحال تر تبدیل خواهد کرد!