با سر و صدای زیاد بخوابید

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: تنظیم اتاق خواب خود
قسمت 2 از 3: جلوگیری از صدا
قسمت 3 از 3: حل مشکلات صدا
نکات

صداهایی که هنگام تلاش برای خوابیدن وارد اتاق می شوید می توانند شب را بیدار نگه دارند و باعث می شوند تا صبح بدجنس شوید. کمبود خواب با تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی ، افزایش وزن و خستگی در ارتباط است. اقدامات مختلفی وجود دارد که می توانید در برابر سر و صدای ناخواسته انجام دهید ، و با احتیاط های خوب می توانید یک خواب خوب داشته باشید بدون توجه به آنچه در خارج از خانه شما اتفاق می افتد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تنظیم اتاق خواب خود

وسایل خود را جابجا کنید. اگر با یک همسایه پر سر و صدا یا یک خیابان پر سر و صدا دیوار مشترک هستید ، اسباب کشی شما می تواند به کاهش برخی از سر و صداهای ورودی به خانه کمک کند. قرار دادن مبلمان بیشتر در اتاق خواب می تواند به صدا خفه شود و مرتب سازی مجدد مبلمان موجود می تواند تخت شما را از منبع صدا دور کند.
- تختخواب خود را به دورترین قسمت از منبع صدا به کنار اتاق منتقل کنید. اگر در یک مجتمع آپارتمانی دیواری مشترک دارید و دیوار اتاق خواب شما در مجاورت اتاق نشیمن همسایه است ، می توانید به عنوان مثال تختخواب خود را به سمت دیگر اتاق منتقل کنید.
- قرار دادن مبلمان بزرگ و ضخیم در مقابل یک دیوار پر سر و صدا می تواند به کاهش و جذب برخی از صدا کمک کند. یک قفسه کتاب محکم در کنار دیوار قرار دهید و آن را با کتاب پر کنید تا به جلوگیری از سر و صدا کمک کند.
دیوارهای خود را بپوشانید. برای جذب موثر صدا از طریق دیوار ، می توانید دیوار را با مواد جاذب بپوشانید. پانل های صوتی بهترین عملکرد را دارند و برای جذب بیشتر می توانید پنل های صوتی پیچیده شده در پارچه ضخیم را انتخاب کنید.
- پنل هایی را انتخاب کنید که کاهش نویز 0.85 یا بیشتر داشته باشند.
- پتوهای جذب صدا را امتحان کنید. این بوم های مخصوص به گونه ای طراحی شده اند که به دیوار آویزان می شوند تا صدای بیرون را کاهش دهند.
کف و سقف را عایق بندی کنید. اگر سر و صدای خانه شما از پایین می آید ، می توانید با عایق بندی کف سر و صدا را کاهش دهید. این کار را می توانید با گذاشتن فرش ، یا در واقع عایق بندی کف زیر تخته کف انجام دهید.
- چوب پنبه به عنوان ماده کف بهترین کار را می کند. صدا را بسیار بهتر از اکثر جنگل ها عایق بندی می کند.
- اگر نمی توانید فرش های دیوار به دیوار را متناسب کنید ، یک کفپوش بزرگ و ضخیم را انتخاب کنید.
- اگر صاحب خانه خود هستید و یک اتاق زیر شیروانی بالای اتاق خواب خود دارید ، می توانید کف اتاق زیر شیروانی را نیز عایق بندی کنید. برای عایق بندی فضای بالای اتاق خود از فایبرگلاس R25 با ضخامت حداقل 20 سانتی متر استفاده کنید.
- از کاشی های سقفی عایق صوتی با حداقل کلاس تضعیف سقف (CAC) حداقل 40 و NRC حداقل 55 استفاده کنید. این باید بتواند اکثر انواع سر و صدا را مسدود کند ، زیرا این کاشی های سقفی برای استفاده در خانه های نزدیک فرودگاه طراحی شده اند .
ضد صدا از پنجره های خود. اگر صدای خیابان یا همسایگان پر سر و صدا دیگر مدام وارد می شود ، عایق صوتی پنجره ها را امتحان کنید. اطمینان حاصل کنید که پرده هایتان پایین است زیرا می توانند جغجغه بزنند. این قابلیت کار کمی طول می کشد و می تواند گران تمام شود ، اما باید در جلوگیری از سر و صدا موثر باشد.
- پنجره های دو جداره نصب کنید. این نوع پنجره ها در عایق بندی خانه و جلوگیری از سر و صدا موثر هستند.
- برای جلوگیری از سر و صدا پرده های ضخیم را در اتاق خواب خود آویزان کنید.
- پنجره ها را از نظر ترک بررسی کنید. این فضاهای کوچک بین پنجره و دیوار نه تنها ناصافی می کند بلکه می تواند سر و صدا را نیز وارد کند. برای مهر و موم کردن این شکاف ها از مهر و موم فوم عایق ایمن ، به ویژه برای استفاده در پنجره ها و درها ، استفاده کنید و به درزگیری اتاق از صدای خارج کمک می کند.

قسمت 2 از 3: جلوگیری از صدا

از نویز سفید استفاده کنید. صداهای اطراف مانند نویز سفید اغلب برای جلوگیری از صداهای بلندتر و تیزتر از طریق این صداها مفید است نقاب زدن با صداهای نرم و قابل قبول این به این دلیل است که صدای سفید در هر فرکانس قابل شنیدن مقدار یکنواختی صدا تولید می کند.
- صدای سفید تفاوت بین صدای معمولی پس زمینه و صداهای ناگهانی مانند درب کوبیدن یا بوق زدن در اتومبیل را کاهش می دهد که می تواند خواب را مختل کند.
- شما می توانید یک ماشین مخصوص نویز سفید بخرید ، فایل های نویز سفید را بصورت آنلاین بارگیری کنید یا شب هنگام خواب فن را به راحتی اجرا کنید.
از چیزی استفاده کنید تا حواس شما را پرت کند. اگر دستگاه صدای سفید یا فن مناسب ندارید ، می توانید از وسایل خانه استفاده کنید تا حواس شما را پرت کرده و صدای ناخواسته را مسدود کند. یک تلویزیون یا رادیو می تواند به جلوگیری از سر و صدای بیرون کمک کند ، اما محققان هشدار می دهند که روشن نگه داشتن تلویزیون یا رادیو در کل شب می تواند الگوی خواب طبیعی شما را مختل کند. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، محققان توصیه می کنند از تایمر استفاده کنید تا رادیو یا تلویزیون در یک زمان مشخص به طور خودکار خاموش شود.
از گوش بند استفاده کنید. شاخه های گوش روشی م toثر برای جلوگیری از سر و صدای بیرون هنگام خواب است. اگر شاخه های گوش را با صدای سفید در اتاق خود ترکیب کنید ، حتی موثرتر هستند. شاخه های گوش را می توانید از داروخانه ها و به صورت آنلاین خریداری کنید. عادت كردن جاروبرق ها ممکن است مدتی طول بکشد و در ابتدا احساس ناراحتی کنند.
- همیشه قبل از قرار دادن شاخه های گوش ، دستان خود را بشویید تا خطر عفونت را کاهش دهید.
- برای بیرون آوردن آنها ، شاخه گوش را بچرخانید و آرام آرام بیرون بیاورید.
- اگر گوش پلاستیکی به درستی مناسب نیست ، آن را مجبور نکنید. هر علامت تجاری طرحی متفاوت دارد و شاید فقط مجبور شوید مارک متفاوتی را امتحان کنید.
- قبل از استفاده از گوش پاک کن ها با خطرات آن آشنا شوید. بیرون کشیدن خیلی سریع آنها یا فشار دادن آنها به عمق زیاد می تواند منجر به پارگی لاله گوش شود. همچنین اجازه می دهد باکتری ها وارد مجرای گوش شوند و باعث عفونت شوند. علاوه بر این ، شاخه گوش می تواند صداهای مهم مانند صدای زنگ بیدار شدن از خواب ، دزدگیر دود یا صدای نفوذ شخصی را بی صدا کند.

قسمت 3 از 3: حل مشکلات صدا

منبع صدا را پیدا کنید. علت آن می تواند بسیار واضح باشد ، اما قبل از حل مشکل ، باید بدانید که علت اصلی چیست. نحوه کار شما به علت مشکل صدا بستگی دارد.
- سر و صدای ناخواسته اغلب توسط همسایگان ایجاد می شود. آیا همسایه ای دارید که هنگام تلاش برای خواب موسیقی بلند پخش کند یا مهمانی های پر سر و صدایی برپا کند؟ آیا در کنار یک زن و شوهر مخصوصاً پر سر و صدا زندگی می کنید؟
- بسته به مکانی که در آن زندگی می کنید ، مشکل صدا می تواند توسط کافه ها ، کلوپ ها ، رستوران ها یا مراکز ترافیکی اطراف مانند فرودگاه ها ، راه آهن و بزرگراه ها ایجاد شود.
با همسایگان پر سر و صدا صحبت کنید. صادقانه و مستقیم بودن بهترین روش است ، اما ممکن است روی حیله و تزویر باشد. شما نمی خواهید همسایگان خود را ناراحت کنید ، اما همچنین نمی خواهید با سر و صدای مداوم زندگی کنید و قادر به خوابیدن نباشید. ارتباطات مودبانه و دوستانه معمولاً به عنوان بهترین روش برای مقابله با مشکل سر و صدا هنگامی که همسایگان شما دلیل آن هستند ، تلقی می شود.
- در حالی که سر و صدا ادامه دارد ، به در ضربه نزنید. این فقط تنش ایجاد می کند و باعث می شود همسایه شما احساس حمله کند. صبر کنید تا همه چیز حل شود ، یا روز بعد با همسایه خود صحبت کنید.
- به همین دلیل ، با شکایت سر و صدا با پلیس تماس نگیرید. پلیس معمولاً کارهای بهتری برای انجام دارد و همسایگان شما را مقصر می دانند. آنها حتی می توانند تلافی کنند یا اوضاع را بالا ببرند. هیچ کس دوست ندارد به پلیس اعزام شود ، بنابراین با همسایگان خود باز و مودب باشید و قانون را از آن خارج نکنید.
- با ادب و مهربانی به همسایگان خود نزدیک شوید. درمورد مشکل صادق باشید و رفتاری صمیمی و دوستانه داشته باشید. چیزی شبیه به این بگویید سلام همسایه. من می خواهم در مورد چیزی با شما صحبت کنم. چند دقیقه وقت دارید؟
- سپس درباره مشکل صدا با او صحبت کنید. شاید بهتر باشد با برنامه ای منطقی به او نزدیک شوید. می توانید مثلاً بگویید من می توانم صدای گیتار خود را شبانه بشنوم. خیلی خوب است ، اما فکر می کنید قبل از ساعت 11 شب آنجا باشید. می تواند تمرین کند؟ برای کار باید زود بیدار شوم و خوابیدن برایم سخت است.
- اگر همه راه های دیگر شکست بخورد ، می توانید به صاحبخانه خود نزدیک شوید یا یک واسطه حرفه ای استخدام کنید. این متخصصان آموزش دیده اند تا با هر دو طرف به منظور درک مشترک کار کنند.
مقابله با سر و صدای محیط. اگر این سر و صدا ناشی از مواردی در جامعه شما است ، مانند ترافیک یا کارهای ساختمانی ، می توانید این نگرانی ها را با نماینده شورا در میان بگذارید. اکثر جوامع دستورالعمل ها و مقرراتی را برای آلودگی صوتی وضع کرده اند.
- روند شکایت در مورد آلودگی صوتی شهرداری (صوتی که توسط همسایه پر سر و صدا یا منبع مستقیم دیگری ایجاد نمی شود) ممکن است در شهرداری متفاوت باشد. برای آگاهی از روند کار در جامعه خود به صورت آنلاین جستجو کنید یا با نماینده شهرداری تالار تماس بگیرید تا از چگونگی رفع آلودگی صوتی در منطقه خود آگاه شوید.

نکات

کمک های خواب بدون نسخه می تواند به شما کمک کند تا علی رغم سر و صدا به خواب بروید ، اما بهترین گزینه نیست. آنها خطر وابستگی را به همراه دارند و در دراز مدت مشکل را حل نمی کنند.