محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: درک تنهایی خود را
• روش 2 از 2: بر تنهایی خود غلبه کنید
• نکات
• هشدارها

افراد به دلایلی از جمله کمرویی اجتماعی و کنار گذاشتن عمدی احساس تنهایی می کنند. همه احساس تنهایی می کنند. خوشبختانه ، چندین روش برای غلبه بر این وجود دارد.

گام برداشتن

روش 1 از 2: درک تنهایی خود را

1. دریابید که همه گاهی اوقات تنها هستند. این بدان معنا نیست که مشکلی برای شما پیش آمده است. افراد به ویژه در هنگام تغییرات عمده در زندگی خود به تنهایی حساس هستند ، به ویژه تغییراتی که باید ایجاد کنند. اگر هنگام بررسی گزینه ها و راه های جدید برای خود تغییر کنید ، بدون شک کمی احساس تنهایی می کنید که به دنبال افرادی می روید تا علایق و افکار جدید شما را با هم تقسیم کنند.
2. بین تنهایی و تنها بودن فرق بگذارید. تنهایی زمانی است که به تنها بودن بسنده نکنید. تنها بودن زمانی است که به تنها بودن خود راضی باشید. اگر بخواهید با افراد دیگر باشید تنها نیستید. افرادی هستند که می توانید با آنها ارتباط برقرار کرده و با آنها دوست شوید.
3. به یک انجمن آنلاین بپیوندید. گاهی می تواند کمک کند. افکار و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید ، یا از کسانی که در شرایط مشابه هستند سال کنید. انجمن های آنلاین اغلب به شما کمک می کنند در حالی که به شما نیز کمک می کنند. همچنین نگاهی به بنیاد ES بیندازید که پشتیبانی عاطفی را از طریق چت بدون هیچ گونه هزینه ای ارائه می دهد.
   • وقتی آنلاین هستید ایمن باشید. همه کسانی نیستند که می گویند هستند و شکارچیان در تنهایی زندگی می کنند.

روش 2 از 2: بر تنهایی خود غلبه کنید

1. با افرادی که می شناسید تماس بگیرید یا با آنها ملاقات کنید. حتی اگر آنها کسی نباشید که می خواهید اکنون با او وقت بگذارید ، داشتن ارتباط انسانی ایجاد ارتباطات جدید را برای شما آسان می کند. این شامل مادر شما و مرد دلی است.
   • بیشتر از صحبت گوش کن گوش دادن و پذیرش افراد ، ارتباطات شما را بیش از صحبت بی پایان درباره خود تقویت می کند.
   • روابط موجود خود را خسته نکنید ، آنها تمام آنچه که در حال حاضر دارید هستند.
2. در فعالیتها شرکت کنید. به یک باشگاه ورزشی بپیوندید یا برای یک دوره ثبت نام کنید. در جامعه خود داوطلب شوید. اگر خیلی خجالتی هستید ، به دنبال یک گروه اضطراب اجتماعی باشید ، حتی اگر مجبور شوید برای آن آنلاین شوید. Craigslist یا سایت های خبری محلی را برای فعالیت در منطقه خود بررسی کنید.
   • در فعالیتهایی که فقط هدفشان دوست یابی یا ملاقات با مردم است شرکت نکنید. سعی کنید بدون هیچ انتظاری بروید و بدون توجه به آنچه اتفاق می افتد ، لذت ببرید. به دنبال فعالیتهایی باشید که مورد علاقه شما هستند و مربوط به گروههایی از افراد مانند باشگاههای کتاب ، گروههای کلیسا ، مبارزات سیاسی ، کنسرتها و نمایشگاههای هنری هستند.
3. خود را به چالش بکشید تا ابتکار عمل در روابط اجتماعی را به دست بگیرید. منتظر نباشید مردم به شما مراجعه کنند - خودتان به مردم نزدیک شوید. از فرد بپرسید آیا می خواهد گپ بزند یا قهوه بخورد. شما باید همیشه قبل از اینکه دیگران علاقه شما را نشان دهند ، اگر قبلاً علاقه نشان می دهند ، به آنها علاقه نشان دهید.
   • به یاد داشته باشید ، شما سعی دارید در زندگی شخص دیگری جایی برای خود بسازید ، بنابراین مراقب باشید. فکر نکنید فقط با حضور در محفل دوستان فوراً برنده خواهید شد. این می تواند یک روند طولانی و طاقت فرسا باشد و اکثر افرادی که با آنها ملاقات می کنید از قبل دوستان و زندگی خود را دارند.
4. وقت خود را با خانواده بگذرانید. حتی اگر سابقه خوبی با یکی از اعضای خانواده نداشته باشید ، به احتمال زیاد آنها شما را به دعوت دعوت می کنند. شما می توانید دوستان خود را به اشتراک بگذارید و افراد جدید را با هم ملاقات کنید.این احساس ناخوشایند تنها بودن در جمع را کاهش می دهد.
5. به خود اجازه ندهید غرق شوید. به جای اینکه دائماً به احساس خود بپردازید ، هر کاری که لازم است انجام دهید تا افکار خود را کنار بگذارید. قدم بزنید ، دوچرخه سواری کنید یا کتاب بخوانید. فعالیت ها و سرگرمی ها را کشف کنید و از امتحان چیزهای جدید نترسید. داشتن تجربه به شما بنیادی می دهد که می توانید در موقعیت های اجتماعی بیشتری به آنها پاسخ دهید (یعنی با افراد بیشتری صحبت کنید) و مکالمه هایی را شروع کنید که مورد علاقه افراد دیگر باشد.
   • خود را مشغول کنید. داشتن وقت آزاد زیاد باعث احساس تنهایی می شود. خود را به کار یا فعالیت های فوق برنامه بیندازید.
6. خودتان به فعالیت های اجتماعی بپردازید. بسیاری از اوقات شریک زندگی یا دوستی نیستید که گم شده اید ، بلکه فعالیت ها و سرگرمی هایی است که به اشتراک گذاشته اید. خودتان را برای قرار ملاقات بیرون ببرید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید برای شام یا سینما در یک قرار ملاقات بیرون بروید ، خود را به یک فیلم یا یک رستوران خوب ببرید. اگرچه ممکن است در ابتدا انجام کارهایی که قبلاً با شخص دیگری انجام می دادید دشوار به نظر برسد ، اما اجازه ندهید این کار شما را متوقف کند. تنها بودن و انجام کارها به تنهایی عجیب نیست! وقتی یادتان آمد که چرا این کارها را می کردید ، می توانید دوباره از خود این فعالیت لذت ببرید.
   • وقتی برای شام یا یک فنجان قهوه به تنهایی بیرون می روید ، یک کتاب ، مجله یا دفتر خاطرات با خود ببرید ، تا زمانی که معمولاً با هم گفتگو می کنید لذت ببرید. بخاطر داشته باشید که مردم به منظور "وقت داشتن برای خودشان" خودشان بیرون می روند. این طور نیست که مردم فقط به این دلیل که تنها نشسته اید و تصور می کنید دوست ندارید ، به شما نگاه می کنند.
7. در نظر گرفتن حیوان خانگی. اگر واقعاً بدون همراهی در تلاش هستید ، به فکر پذیرفتن یک سگ یا گربه از پناهگاه حیوانات محلی خود باشید. حیوانات اهلی قرن ها به یک دلیل همراه خانواده بوده اند و جلب اعتماد و محبت یک حیوان می تواند تجربه ای بسیار ارزشمند باشد.
   • صاحب حیوان خانگی مسئولیت پذیر باشید. اطمینان حاصل کنید که حیوان خانگی شما عقیم یا عقیم شده است و فقط در صورتی فکر می کنید که حیوان خانگی را وارد زندگی خود کنید که مایلید کارهای روزمره مراقبت از حیوان خانگی خود را بر عهده بگیرید.
8. خوشحال باشید با ارائه یک شرکت سرگرم کننده مردم را به خود جلب کنید. به جای انتقاد ، چاپلوس باشید. برای یک پاسخ گاه به گاه ، موها ، لباس ها یا عادت های دیگران را انتخاب نکنید. اگر کاری از دست آنها بر نمی آید نیازی به یادآوری لکه کوچک روی پیراهن ندارند. آنها باید بشنوند که فکر می کنید ژاکتشان خوب است یا مقاله آنها را خوانده اید. این کار را یک معامله بزرگ نکنید ، فقط اگر چیزی می خواهید آن را به طور عادی ذکر کنید. این یکی از بهترین راه ها برای شکستن یخ است و با گذشت زمان به تدریج باعث ایجاد اعتماد می شود زیرا مردم می فهمند که شما از آنها انتقاد نخواهید کرد.
9. اگر هنوز ورزش نکرده اید ، شروع کنید و پیوستن به یک باشگاه ورزشی را در نظر بگیرید. این زمان خوبی در زندگی شما است که می توانید روی بهبود خود کار کنید.

نکات

• بیاموزید که از خودتان راضی باشید. وقتی خودتان را دوست دارید یا همانطور که هستید خود را دوست دارید ، این را تابش می دهید. مردم دوست دارند وقت خود را با افرادی سرزنده و با اعتماد به نفس سپری کنند.
• ایجاد روحیه و جو مثبت. دریابید که تنهایی زمان ایده آلی برای تجربه چیز جدید ، آرامش یا پرورش خلاقیت است. به هر حال ، برخی از مشهورترین شخصیت ها زمان زیادی را تنها می گذرانند.
• وقتی در مورد خود صحبت می کنید زیاد شخصی نباشید. این می تواند مردم را بترساند و آنها را به سمت رفتار بد با شما سوق دهد. گفتن داستان در مورد حیوان خانگی خیلی شخصی نیست. این ارتباط با همه کسانی که حیوانات را دوست دارند و به ویژه کسانی که گربه (یا سگ) شما را دوست دارند باز می شود.
• انتظار نداشته باشید که آشنایان مبهم واقعاً دوستان عمیقی باشند که می توانید به آنها اعتماد کنید. این اعتماد را به تدریج بسازید و آن را همانطور که هست بپذیرید. هیچ مشکلی ندارد که تعداد زیادی از آشنایان ، تعداد زیادی از دوستانی که دوست دارید با آنها در کنار هم باشید و چیزهایی را با آنها به اشتراک بگذارید و یک دوست صمیمی دوستانه بسیار کوچک که به چیزهای شخصی خود اعتماد دارید ، مشکلی ندارد. مخاطبین خود را به عنوان یک سری دایره های متحدالمرکز در نظر بگیرید.
• به یاد داشته باشید ، دلیل خودآگاهی شما این است که همه از خود آگاه هستند. مردم روی اشتباهات شما متمرکز نیستند - در عوض ، احتمال اینکه بیشتر روی اشتباهات خودشان باشند تمرکز دارند.
• مراقبه را بیاموزید تا بتوانید تجربه دوست داشتن و گرامی داشتن شما را از نظر احساسی توسط منابع دیگری غیر از انسان تجربه کنید.
• دریابید که می توان "در میان جمعیت تنها" بود. شما می توانید دوستان ، خانواده و آشنایان داشته باشید و هنوز احساس تنهایی کنید. برای برخی از افراد ارتباط با افراد اطرافشان دشوار است. در این حالت مشاوره خارجی می تواند کمک کند.
• سعی کنید در یک روزمرگی گیر نکنید. برنامه های روزانه به شما امکان می دهد تا خلبان خودکار بروید تا در مورد "آنچه می تواند باشد" خیال پردازی کنید. و بدتر از آن ، به این زودی ها در چنین رویاهایی عمل نخواهید کرد زیرا با کارهای روزمره خود راحت هستید. همه چیز را تکان دهید!
• به یاد داشته باشید ، تماس با شخص دیگری که تنهاتر از آن است که می تواند شادی شما را بیشتر از آنچه تصور می کنید ، فراهم کند.
• نگران باشید و خود را دوست داشته باشید. برای اینکه موهایتان را مرتب کنید به یک اسپا یا آرایشگر مراجعه کنید.
• ادبیات را بخوانید و به موزه ها / تئاتر / رقص بروید. هنر شما را لمس می کند.
• به خود ثابت کنید که می توانید این تنهایی را به چالش بکشید و آن را به انگیزه ای برای امتحان یا یادگیری چیزهای جدید مانند یادگیری کشیدن یا نواختن گیتار تبدیل کنید. این باعث خوشبختی شما خواهد شد.
• به موسیقی آرام و آرام گوش دهید ، اما خیلی ناراحت کننده نیست. شما همچنین می توانید فقط بازی کنید یا چیزهایی بسازید یا به چیزهای بامزه ای که در زندگی شما رخ داده فکر کنید.
• یاد بگیرید که از فعالیتهای انفرادی لذت ببرید. اگر در حال حاضر اوقات خوبی را سپری می کنید ، این باعث جذب افرادی می شود که می خواهند درگیر شوند و خوشحال نیز شوند. هرگز شکست نمی خورد - وقتی می خواهید تنها باشید مردم به شما می آیند و با شما صحبت می کنند!
• برای افراد با اعتقادات مذهبی ، دوستی با افراد با ایمان خود را در نظر بگیرید. اکثر کلیساها باید نوعی جلسه منظم داشته باشند. اگر کلیسای شما این را ندارد ، یکی را از خود ایجاد کنید.
• اگر در مدرسه یا دانشگاه هستید ، مهمانی یا ملاقات با افراد جدید در کلاس های خود را در نظر بگیرید. این یک روش عالی برای ملاقات با افراد جدید است!
• گاهی اوقات این خود شما هستید که می توانید خود را بیرون بیاورید. اجازه ندهید خودتان چنین فردی باشید ، حتی اگر مجبور باشید لحظات سختی را برای مدت کوتاهی پشت سر بگذارید. فرصت بیرون رفتن ، گرفتن ، ملاقات با مردم و امتحان چیزهای جدید بهتر است. خودتان را دوست داشته باشید تا دیگران نیز شما را دوست داشته باشند.
• با کسی تماس بگیرید یا پیامک کنید. شاید فقط لازم باشد بدانید که شخصی برای شما در آنجاست.

هشدارها

• اگر احساس تنهایی می کنید ، کمی از وب سایت های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک و توییتر فاصله بگیرید - آنها به روابط اجتماعی شما کمک نمی کنند. نه تنها مردم می توانند گاهی در این سایت ها ظلم کنند ، بلکه مشاهده دیگران با فعالیت های سرگرم کننده وضعیت خود را به روز می کنند و حال شما را بدتر می کند. در عوض ، سعی کنید کاری بیرون انجام دهید. شاید یک پیاده روی طولانی انجام دهید ، یا با سگ خود بازی کنید یا مدتی را با یک خواهر یا برادر سپری کنید.
• تنهایی حالتی است که در آن فرقه ها ، باندها و گروه های دیگر از افراد آسیب پذیر استفاده می کنند و بر آنها تأثیر منفی می گذارد. مراقب باشید و به صحبت های دیگران درباره گروهی که فکر می کنید به آن می پیوندید گوش دهید.
• وابستگی بیش از حد به ارتباطات آنلاین به عنوان یک نقطه اجتماع اجتماعی می تواند منجر به اعتیاد و عوارض بیشتری شود. از آن به عنوان ابزاری برای ملاقات با افراد با علایق مشابه از منطقه خود استفاده کنید و هر کاری که لازم است برای ملاقات با دوستان آنلاین خود انجام دهید. این می تواند فیلتر خوبی برای مرتب سازی علایق متقابل باشد ، اما انتظار نداشته باشید که افراد بصورت حضوری همان آنلاین باشند.
• می توانید افراد بد را در گروه های بد پیدا کنید. سعی کنید افراد خوب را در گروه های خوب پیدا کنید.
• اگر احساس تنهایی مداوم دارید ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. این می تواند نشانه ای از افسردگی باشد.