نویسنده:
Morris Wright
تاریخ ایجاد:
22 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
درگیری همزمان در بسیاری از پروژه ها بسیار آسان است و ناگهان تمام جزئیات آن پروژه ها دیگر قابل مشاهده نیست. این اتفاق می تواند در خانه (مانند هنگام پرداخت قبض) ، در مدرسه (فراموش كردن مشق شب یا نكردن به بهترین وجه انجام مشق شب) ، یا حتی در محل كار (آماده نبودن برای آن سخنرانی بزرگ) اتفاق بیفتد. خوشبختانه دقت مهارت مهارتی است که می توانید کاملاً یاد بگیرید!
گام برداشتن
قسمت 1 از 2: بهبود توجه شما
سازماندهی بیشتری داشته باشید. شما در زندگی خود به نظم نیاز دارید تا حتی امیدوار باشید که به چیزهای کوچک توجه کنید.این به این معنی است که شما به زندگی کاری یا شغلی خود نظم می دهید ، قرارها و وظایفی را که باید انجام دهید پیگیری کنید تا وقتی زمان تحویل آنها تعجب نمی کنید. 
لیست درست کنید. لیست ها یک روش بسیار مفید برای سازماندهی و اطمینان از این است که می دانید چه موقع و چگونه همه چیز جمع می شود. وقتی جزئیات را یادداشت کنید و هر روز آنها را در جایی که می بینید ، از دست خواهید برد (لیستی که از دست داده اید به همان اندازه فاقد لیست مفید است) کمتر از چشم خواهید رفت. - یک لیست بلند مدت و کوتاه مدت (لیست روز یا هفته) تهیه کنید تا بتوانید از قبل برنامه ریزی کنید. هنگامی که موارد موجود در لیست بلند مدت وجود دارد ، آنها را در لیست کوتاه مدت قرار دهید. به این ترتیب ، از هیچ چیز در برنامه خود غافلگیر نخواهید شد.
- اگر موردی را از لیست کامل کردید ، آن را علامت بزنید. به این ترتیب ، شما می دانید که با این کار تمام شده اید و از اینکه نمی دانید قبلاً هر مرحله از یک مورد خاص را در لیست انجام داده اید ، ناراحت نخواهید شد.
به یک برنامه خاص پایبند باشید. اگر بخواهید یا نخواهید هر روز دور خود را بدوید ، مرتباً قرار ملاقات ها و وظایفی را مرتباً مرتب کنید ، سعی کنید این کار را در روال معمول و تکراری همان ریتم اساسی قرار دهید. مغز شما متوجه خواهد شد که شما جزئیات خاصی را سریعتر فراموش کرده اید تا اینکه هر روز ترکیبی از چیزهای مختلف باشد. - اطمینان حاصل کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بلند شوید. به این ترتیب ذهن و بدن شما به یک روال عادت می کنند و خواب کافی خواهید داشت تا حافظه شما بهتر کار کند.
از حواس پرتی پرهیز کنید. عوامل حواس پرتی به اشکال مختلف در می آیند: خانواده شما ، آن همکار مزاحم که دیگر صحبت نمی کند ، همه چیز در اینترنت ، حتی معده شما. وقتی حواس شما پرت می شود و سعی می کنید به جزئیات یک پروژه یا تکالیف خود توجه کنید ، به راحتی قادر به یادآوری چیزها نخواهید بود و به احتمال زیاد جزئیات را فراموش خواهید کرد. - در یک منطقه مناسب برای تمرکز خود کار کنید. خیلی گرم نیست ، با نور مناسب و تعداد زیادی از مردم همیشه رفت و آمد می کنند (یک مکان آرام در کتابخانه در مدرسه پیدا کنید ؛ در محل کار می توانید سعی کنید یک مکان آرام و روشن در دفتر یا اتاقک خود پیدا کنید).
- تلفن همراه خود را در حالت بی صدا قرار دهید و به دوستان و خانواده خود بگویید که در هنگام کار با شما تماس نگیرند ، مگر اینکه شرایط اضطراری وجود داشته باشد.
- اگر از خانه کار می کنید ، این کار را در رختخواب انجام ندهید و سعی کنید یک محل کار منظم و منظم را ترتیب دهید.
- اگر می توانید به او توجه بیشتری کنید ، سعی کنید مزاحم همکاران خود نشوید و از آنها بخواهید زمان دیگری برگردند.
چند وظیفه ای انجام ندهید. چند وظیفه ای توجه شما را به جای تمرکز روی هر کار به صورت جداگانه ، در چندین کار تقسیم خواهد کرد ، که در نهایت منجر به عدم توجه هر یک از وظایف مورد نیاز می شود و شما قادر به انجام صحیح همه قسمت ها نیستید. - با استفاده از لیستی که قبلاً ایجاد شده است ، از پروژه ای به پروژه دیگر بروید ، بدون اینکه تلفن ، فیس بوک ، ایمیل خود را چک کنید یا به این فکر کنید که امشب چه بخورید ، به هر پروژه توجه کامل داشته باشید.
- اگر متوجه شدید که برای شام برنامه ریزی می کنید یا فکر می کنید چه صورتحسابی پرداخت شده است یا خیر ، ایده ها یا نگرانی های خود را بنویسید (می توانید این مورد را به لیست خود اضافه کنید) و به پروژه ای که قرار است روی آن کار کنید بروید. از این طریق مطمئناً می دانید که بر روی این نگرانی ها کار خواهید کرد و دیگر لازم نیست به آن فکر کنید.
- بعضی اوقات مجبور به انجام چند وظیفه هستید یا مجبور خواهید شد با گذاشتن قسمتهای خاصی از یک پروژه برای آنچه در آن است ، در مصرف انرژی صرفه جویی کنید ، زیرا کارهای زیادی برای انجام دادن دارید. تمام توجه خود را به مهم ترین پروژه ها معطوف کنید تا هیچ یک از جزئیات را از دست ندهید و کمتر به پروژه های کم اهمیت توجه کنید.
ورزش. ورزش به بهبود حافظه و تمرکز شما کمک می کند ، و همچنین برای کل بدن مفید است. برای کمک به افزایش دقت و حفظ فرم حافظه ، باید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. - تمرین شما لازم نیست چیزی بیش از پیاده روی سریع به سبزی فروشی بعد از کار یا دوچرخه سواری برای کار باشد (همراه داشتن لباس زیبا اگر بارانی یا گل آلود است فراموش نکنید). همچنین می توانید 30 دقیقه یوگا انجام دهید ، برای دویدن بروید ، یا فقط با موسیقی رقصید.
هر از گاهی استراحت کنید. یک راه خوب برای دقیق و دقیق نگه داشتن مغز این است که هر از چند گاهی مکث کنید. اطمینان حاصل کنید که هر روز تقریباً در یک زمان مشخص ، حدود 10 تا 15 دقیقه بارگیری کنید. این به مغز شما فرصتی می دهد تا قبل از شروع به کار بعدی آرام شود. - استراحت می تواند به راحتی کشش و قدم زدن کوتاه در محل کار ، یا گرفتن یک قهوه در خیابان باشد.
- وقتی می بینید که واقعاً توجه خود را از دست می دهید یا خواب آلوده می شوید ، زمان خوبی است که مکانی برای انجام برخی تمرینات مانند پریدن از جک پیدا کنید تا جریان خون دوباره جریان یابد.
قسمت 2 از 2: ورزش هایی برای بهبود تمرکز خود
با استفاده از حافظه تمرین کنید. چندین روش عالی برای یادگیری بهبود توجه شما وجود دارد تا مغز را تیز و متمرکز نگه دارید. یکی از این راه ها بازی حافظه است. دسته ای از کارت ها را که به دو جفت تقسیم شده اند جمع کنید (از کوچک شروع کنید ، شاید 8-10 جفت) و آنها را رو به پایین قرار دهید. کارت را برگردانید ، به آن نگاه کنید و دوباره آن را برگردانید. هر وقت یک جفت پیدا کردید ، آن را از بازی خارج کنید. - توانایی شما در به یاد آوردن جایی که کارتها روی میز است به شما کمک می کند تا در تمام جنبه های زندگی خود روی جزئیات کوچک تمرکز کنید.
- همچنین می توانید این کار را با یک دوست انجام دهید (مخصوصاً اگر خیلی خوب شده اید و می توانید مهارت های چشمگیر خود را به نمایش بگذارید!).
معماهای "چه مشکلی در این عکس وجود دارد" را انجام دهید. این موارد را می توانید در هر مجله برای کودکان پیدا کنید. اینها اغلب بسیار آسان هستند ، اما احتمالاً می توانید موارد کمی دشوارتر را نیز پیدا کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید ، بیشتر متوجه می شوید که در به خاطر سپردن و مشاهده سایر جزئیات بهتر شده اید. 
مهارت های ریاضی خود را ارتقا دهید. ریاضی و حساب موضوعاتی است که شما باید دقیق کار کنید (یک عدد اشتباه است و پاسخ شما دیگر درست نیست) و راهی عالی برای بهبود توجه شما به جزئیات است. - کارهایی مانند دفترداری را با دست انجام دهید. به اعداد و ارقام بسیار توجه کنید و کارهای خود را دوباره بررسی کنید.
سعی کنید یک تصویر را به خاطر بسپارید. به یک صحنه خاص خوب نگاه کنید (این کار را می توانید در هرجایی انجام دهید: در محل کار ، اتوبوس یا کافه) ، چشمان خود را ببندید و سپس سعی کنید تا آنجا که ممکن است جزئیات را به خاطر بیاورید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، بهتر متوجه جزئیات می شوید. - روش دیگر برای تمرین این کار با عکس ناشناخته است. چند ثانیه به آن نگاه کنید و سپس عکس را برگردانید. سعی کنید تا جایی که می توانید جزئیات را به خاطر بسپارید. این تمرین را هر بار با تصویری متفاوت تکرار کنید.
- طراحی از حافظه کاملاً مشابه تمرین قبلی است. حدود یک دقیقه به یک صحنه یا عکس خاص نگاه کنید و نگاه خود را دور کنید. اکنون سعی کنید آنچه را که دیده اید از حافظه خود ترسیم کنید یا از مواردی که دیده اید لیستی تهیه کنید. وقتی کارتان تمام شد ، می توانید آنچه را که دیده اید با واقعیت مقایسه کنید.
مراقبه یاد بگیرید. مراقبه چیزی است که برای موارد مختلف بسیار مفید است. این می تواند به سلامتی ، سلامت روان و کمک به بهبود حافظه و توجه شما به جزئیات با آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کند (به مغز کمک می کند مسیرهای عصبی مثبت تری داشته باشد). - هر روز حدود 15 دقیقه یک مکان آرام برای نشستن پیدا کنید (اگر در مراقبه پیشرفت دارید ، می توانید این کار را در هر جایی انجام دهید: پشت میز خود در دفتر ، اتوبوس و غیره ، اما بهتر است در یک مکان آرام بنشینید بدون حواس پرتی زیاد).
- چشمان خود را ببندید و از زیر معده نفس عمیق بکشید. روی تنفس خود تمرکز کنید. وقتی می بینید که افکار حواس پرتی در ذهن شما شکل می گیرد ، تشخیص دهید که آنها وجود دارند اما به آنها توجه نکنید. با گفتن به خود "دم ، بازدم" به نفس خود برگردید.
نکات
- مثبت فکر کنید. توانایی توجه بیشتر به جزئیات می تواند باعث پیشرفت شما شود. در حقیقت ، با یادگیری بیشتر تمرکز بر روی جزئیات مکالمات ، روابط شما با خانواده / اقوام و دوستانتان می تواند بهبود یابد. در مدرسه ، توجه بیشتر می تواند به عادت های بهتر مطالعه و فرصت های جدید تبدیل شود.
هشدارها
- بیش از حد خود را بار ندهید و اطمینان حاصل کنید که همزمان مسائل زیادی وجود ندارد. بیش از حد کار بودن به معنای این است که شما به جزئیات توجه کافی ندارید ، جزئیاتی که پس از آن در گم شدن از بین می رود.
