برای مبتدیان مراقبه کنید

ویدیو: مدیتیشن تقویت عظمت درون/ قدرت نا محدود درون انسان/ مراقبه ی مناسب برای قبل از خواب

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: یک مراقبه اساسی را انتخاب کنید
روش 2 از 4: آماده شوید
روش 3 از 4: اتاق مراقبه خود را آماده کنید
روش 4 از 4: مراقبه را شروع کنید
نکات
هشدارها
ضروریات

مراقبه روزانه یا منظم فواید زیادی دارد و دلایل بی شماری برای مدیتیشن وجود دارد: ساکت کردن صدای درونی ، شناخت بهتر خود ، یافتن آرامش و ایجاد زمین یا ایمان به شیوه ای جدید. به هر دلیلی که بخواهید مدیتیشن کنید ، شروع و داشتن انگیزه برای ادامه کار بسیار دشوار است.

گام برداشتن

روش 1 از 4: یک مراقبه اساسی را انتخاب کنید

برای آگاهی از مزایای مراقبه ، یک برنامه ساده مراقبه عمومی را انتخاب کنید. بیشتر افراد با یک تمرین نشسته و آسان در مکانی آرام شروع می کنند و تمرکز خود را بر تنفس می گذارند. با کسب تجربه بیشتر ، می توانید انواع دیگر را نیز امتحان کنید. به عنوان مثال مراقبه هنگام راه رفتن و مدیتیشن را در نظر بگیرید که بر حل یک مسئله خاص متمرکز است.
- بلافاصله با ژست های پیچیده یا خرید برخی از مواد یا لباس شروع نکنید. مراقبه همیشه امکان پذیر است ، هر لباسی که بپوشید و هر کجا که باشید.
- سعی کنید خیلی آرام نباشید و روی کاناپه یا تخت مراقبه نکنید. در طول مدیتیشن مهم است که هوشیار باشید. بنابراین ، هنگام انجام مراقبه برای اولین بار ، عاقلانه است که با پا روی زمین یا روی صندلی بنشینید (به شرطی که موقعیت مناسبی برای شما باشد).

روش 2 از 4: آماده شوید

مطمئن باشید که هوشیار هستید. ذهن هوشیار به شما کمک می کند تا از مراقبه بهترین بهره را ببرید. بنابراین از نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر از قبل خودداری کنید. علاوه بر این ، سعی کنید مراقبه را یک فعالیت منظم کنید ، حتی اگر شرایط ایده آل نباشد.
هضم غذا می تواند کاملاً باعث حواس پرتی شما شود. برای برخی افراد در ابتدا می توان با معده خالی مدیتیشن کرد. بعد از خوردن غذا دو ساعت صبر کنید و سعی کنید درست قبل از ورزش غذا یا نوشیدنی نخورید.
سعی کنید درست قبل از مدیتیشن سیگار نکشید. قبل از شروع مدیتیشن حداقل نیم ساعت پس از آخرین سیگار خود صبر کنید. البته حتی بهتر است اصلاً سیگار نکشید.
لباس راحتی بپوشید. کفش های خود را در بیاورید و لباس های تنگ را کمی گشاد کنید تا راحت باشید.

روش 3 از 4: اتاق مراقبه خود را آماده کنید

مکانی آرام انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که هنگام اولین مراقبه در مکانی ساکت و آرام هستید. این خیلی مهم است.
- با تمرین زیاد ، سرانجام می توانید حتی در مکان های پر سر و صدا مراقبه کنید. اگرچه این شرایط ایده آل نیستند ، اما مدیتیشن در مکانی که کمی آرامتر است نیز می تواند به شما کمک کند تا از آرامش برخوردار شوید.
تلفن ها را ساکت کنید و صداهای بی صدا را از لپ تاپ ها بگیرید.
فضای اتاق را دلپذیر کنید. یک شمع معطر روشن کنید ، یک دسته گل روی میز بگذارید. کارهای کوچکی انجام دهید تا برای اولین مراقبه راحت باشید.
نورها را کم کنید. یا چراغ ها را کاملاً خاموش کرده و از شمع استفاده کنید. پس از مراقبه ، بلافاصله با نور شدید محاصره نمی شوید.
از صندلی با پشت صاف استفاده کنید تا به حالت ایستاده قرار بگیرید. برای حمایت از پشت و سر خود می توانید از بالش نیز استفاده کنید. اگر در بیرون مراقبه می کنید ، به یک درخت یا دیوار تکیه دهید. اگر می خواهید از روی پای ضربدری مراقبه کنید ، بالشتک مراقبه بسیار مفید است.
- اگر ترجیح می دهید روی زانوهای خود مراقبه کنید ، می توانید برای این کار از یک نیمکت مراقبه استفاده کنید. این اطمینان می دهد که فشار زیادی به پاهای شما وارد نمی شود.

روش 4 از 4: مراقبه را شروع کنید

بی حرکت بنشین تنفس خود را تماشا کنید. هر وقت حواس شما پرت شد (مثلا به لیست های خرید یا آهنگ فکر می کنید) ، دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید. خیلی به خود سخت نگیرید ، اما سعی کنید مدام به نفس خود برگردید.
- نفس عمیق بکشید و بیرون بروید.
- سعی کنید از احساسات مختلف جسمی که هنگام تنفس احساس می کنید آگاه شوید.
- توجه داشته باشید که بدن شما با هر استنشاق چگونه منبسط می شود و با هر بازدم منقبض می شود.
- احساس کنید که چگونه از طریق بینی نفس می کشید و از طریق دهان بازدم می کنید. توجه داشته باشید که این احساس در بقیه بدن شما چگونه است.
- سکوت را قبل و بعد از هر نفس تجربه کنید.
- بارها و بارها بر تنفس خود تمرکز کنید.
بپذیرید که در ابتدا تمرکز می تواند دشوار باشد. گرچه مهم است که تمرکز خود را حفظ کنید ، اما در ابتدا می تواند مشکل باشد. کاملاً طبیعی است که باید به آن عادت کنید. در حین مراقبه سعی کنید با تمرکز روی نفس خود بی سر و صدا فکر خود را از ذهن خود دور کنید. احتمالاً شما مجبور خواهید بود این کار را بارها تکرار کنید و به عقیده بسیاری ، این بازگشت به لحظه فعلی دقیقاً اساس مراقبه است.
- بعضی از افراد اگر روش خاصی را برای خاموش کردن صدای درونی خود انتخاب کنند ، می توانند تمرکز بهتری داشته باشند. نمونه ای از این روش ها روش شمارش است. این مدت زمان هر نفس را حساب می کند ، که باعث می شود شما به چیزی غیر از افکار حواس پرت متمرکز شوید. با هر دم تازه دوباره شمارش را شروع کنید. با این حال ، سعی کنید مرتباً حساب نکنید ، بلکه گاه و بی گاه بدون شماره در سر خود نفس بکشید.
انتظار زیادی نداشته باشید. برخی از افراد ناامید و ناامید می شوند زیرا انتظار نتیجه فوری از مراقبه را دارند. با این حال ، ممکن است مدتی طول بکشد تا در واقع تفاوت را متوجه شوید. ممکن است چند روز طول بکشد ، اما برای برخی از افراد ممکن است هفته ها یا ماه ها باشد. خیلی زود تسلیم نشوید و در بعضی مواقع متوجه خواهید شد که چرا تلاش می کنید!
تمرین کنید و نگه دارید. شما در یک لحظه غیر منتظره مزایای مراقبه را تجربه خواهید کرد. مدیتیشن را نمی توان برنامه ریزی کرد و لحظه ای که شما آگاهانه از مراقبه بهره مند می شوید به طور طبیعی رقم می خورد. با این حال ، می تواند به مراقبه با دیگران کمک کند. به این ترتیب می توانید تجربیات خود را با یک یا چند نفر دیگر به اشتراک بگذارید.
روزانه مدیتیشن کنید. یک مراقبه کوتاه مدت در روز تأثیر بیشتری نسبت به یک مراقبه طولانی مدت در هفته دارد. بنابراین 10 دقیقه در روز بهتر از 70 دقیقه در روز یکشنبه است. سعی کنید روزانه 20 دقیقه مدیتیشن کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. اشکالی ندارد که هر روز یک روز را کنار بگذارید.
- با گذشت زمان ، آگاهی هنگام مدیتیشن بر بقیه زندگی شما تأثیر می گذارد. در نتیجه ، شما می خواهید از رژیم خود ، ورزش و سایر موارد مانند خواندن ، تماشا و گوش دادن آگاهی بیشتری داشته باشید.

نکات

ستون فقرات خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید ، اما آن را راحت نگه دارید.
مکانی آرام پیدا کنید تا بتوانید به درستی روی مراقبه تمرکز کنید.
مطمئن شوید تلفن شما بی صدا است.
قبل از خواب مدیتیشن کنید. این به سکوت مغز و آرامش بدن کمک می کند.
اطمینان حاصل کنید که نور کم است و احتمالاً موسیقی آرام و ساکت روی آن وجود دارد.
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش به آرامش شما کمک می کند.
سعی کنید بین جلسات مراقبه حداقل سه تا چهار ساعت وقت بگذارید.
سعی نکنید هنگام انجام کارهای سنگین مراقبه کنید.

هشدارها

بسیاری از افراد در ابتدا کنترل افکار خود را دشوار می دانند. مراقبه یک راه حل جادویی برای این مسئله نیست ، بلکه یک فرایند است. هر روز به تمرین ادامه دهید و سرانجام آرامش خود را پیدا خواهید کرد.
مراقب سازمان هایی باشید که هزینه های زیادی را برای کلاس های مدیتیشن دریافت می کنند. برخی از افراد چیزی بهتر نمی دانند و صدها یورو برای درس هزینه می کنند ، در حالی که شما می توانید در خانه مراقبه را نیز یاد بگیرید. افراد زیادی وجود دارند که می توانند مراقبه کنند و بسیاری از این افراد مایل به کمک رایگان شما هستند.
سرخوردگی بخشی از آن است. بپذیرید که یک فرایند یادگیری صرفاً ناامیدی به همراه دارد. اجازه ندهید این خیلی روی شما تأثیر بگذارد ، فقط آن را رها کنید و با جهان یکی شوید.
بسیاری از افراد برای تمرکز روی نفس خود از مانترا استفاده می کنند. OM یک مانترا رایج است ، اما برخی از افراد ترجیح می دهند برای استراحت از موسیقی استفاده کنند. اطمینان حاصل کنید که آهنگ های آرام را به شما ارائه می دهد که به شما امکان می دهد روی روند مراقبه تمرکز کنید.