غلبه بر تنبلی

ویدیو: یک بار برای همیشه تنبلی و پشت گوش انداختن کارها را کنار بگذارید

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: قسمت اول: ذهن خود را منظم کنید
روش 2 از 4: قسمت دوم: آماده شوید
روش 3 از 4: قسمت سوم: اقدام کنید
روش 4 از 4: قسمت چهارم: باانگیزه بمانید
نکات
هشدارها

آن را تنبلی ، کندی ، ناتوانی جنسی ، بیکاری یا هر چیز دیگری بنامید ، اما ایده انجام هیچ کاری در مواقعی که باید کارها انجام شود ، غالباً به عنوان نشانه ای از ضعف یا اجتناب شناخته می شود. گاهی اوقات تنبلی هنگام ترس از چیزی اتفاق می افتد ، مانند کار خسته کننده یا رویارویی دشوار با کسی. و گاهی ممکن است به این دلیل باشد که احساس خستگی می کنید و فکر می کنید این کار به جای شما فقط به یک تیم کامل احتیاج دارد. و بعد مواقعی پیش می آید که شما واقعاً دوست ندارید. هرچه که باشد ، در اینجا نحوه مقابله با آن آورده شده است.

گام برداشتن

روش 1 از 4: قسمت اول: ذهن خود را منظم کنید

مشکل واقعی را پیدا کنید. هر بار که هیولای تنبل تهدید به حمله به انگیزه شما شد ، قدمی عقب بروید و به آنچه واقعاً می گذرد فکر کنید. تنبلی معمولاً یک علامت است و خود مسئله نیست. علت بی انگیزگی شما چیست؟ آیا خسته هستید ، بیش از حد احساس ترس می کنید ، از درد رنج می برید یا فقط فاقد الهام هستید و گیر کرده اید؟ احتمالاً مشکل کوچکتر از آن چیزی است که فکر می کنید و عبور از آن بسیار راحتتر از آن است که تصور می کنید.
- هرچه مانع شما می شود ، تمام تلاش خود را برای کشف آن انجام دهید. در بیشتر موارد این یک مسئله یا جزئیات خاص است. یافتن علت تنها راه مقابله با آن است. پس از انجام این کار ، می توانید به طور م withثر با آن کنار بیایید.
روی مسئله واقعی تمرکز کنید. اکنون که به علت تنبلی خود فکر کرده اید ، باید بر روی آن تمرکز کنید. ممکن است رفع سریع آن نباشد که امیدوار بودید ، اما دائمی خواهد بود. موارد زیر را در نظر بگیرید:
- هنگامی که خسته هستید ، شروع به گذراندن وقت خود در استراحت کنید. همه به استراحت احتیاج دارند. اگر برنامه شما جایی برای آن ندارد ، ممکن است مجبور شوید فداکاری کنید. اما این فقط روی کار شما تأثیر مثبت می گذارد.
- اگر بیش از حد خسته شده اید ، یک قدم عقب بروید. چگونه می توانید آنچه در بشقاب شما است را ساده کنید؟ آیا می توانید آن را بشکنید و کوچکتر کنید؟ آیا می توانید لیستی از اولویت ها تهیه کنید و یکی یکی آنها را برطرف کنید؟
- اگر می ترسید ، از چه می ترسید؟ واضح است که این چیزی است که شما می خواهید خواستن انجام دادن. آیا از رسیدن به پتانسیل خود می ترسید؟ یا بالاخره به اهداف خود برسید و ناراضی باشید؟ چگونه می توانید بگویید ترس شما غیر منطقی است؟
- وقتی درد دارید ، ممکن است تنها پاسخ زمان باشد. غم و اندوه ، تمام آن احساسات منفی با اراده محض از بین نمی روند. بهبود زخم های ما زمان بر است. فشار کمتری به خود وارد کنید تا درد را متوقف کنید ، این می تواند روش صحیحی برای ایجاد تغییر باشد.
- اگر بی روح باشید ، در مورد کارهای روزمره خود چه چیزی می توانید تغییر دهید؟ آیا می توانید خود را در محیط دیگری قرار دهید یا شیطان ذهنی وجود دارد که باید بر آن غلبه کنید؟ چگونه می توانید زندگی روزمره خود را تقویت کنید؟ به حس خود فکر کنید. موسیقی ، غذا ، تصاویر ، صداها و غیره
منظم باشید بی نظمی در اطراف ما - حتی اگر فقط بصری باشد - می تواند ضربه بزرگی بر انگیزه ما بگذارد. هر آنچه که می تواند از نظم استفاده کند ، نظم را به آن وارد کنید. چه میز کار شما باشد ، چه ماشین شما ، چه کل خانه یا روال کار شما ، آن را مرتب کنید.
- در ناخودآگاه ما اتفاقات زیادی می افتد که آنها را در نظر نمی گیریم. خواه یک پالت رنگی ناخوشایند باشد یا میزان نور نادرست یا عدم تعادل به هر طریقی یا فرم ، جایی که ما آن را حس می کنیم. با ایجاد نظم از آن حواس پرتی کوچک اما قدرتمند خلاص شوید.
به صدای درون خود توجه کنید. گاهی رفتار باعث افکار می شود و گاهی افکار باعث رفتار می شود. از آن گفتگوی درونی منفی خلاص شوید. اگر فکر می کنید ، "خدایا ، من خیلی تنبل هستم. باه بی ارزش ، "شما به جایی نمی رسید. پس متوقفش کن فقط شما می توانید آن تیکر را پشت چشم خود کنترل کنید.
- هر زمان متوجه شدید که عملکرد کافی کافی ندارید ، آنرا مثبت تغییر دهید. "صبح ناخوشایندی بود ، اما اکنون وقت آن است که یک گام به جلو برداریم. امروز بعد از ظهر می خواهم این کار را انجام دهم! "شما متعجب خواهید شد که مثبت بودن ذهنیت اضافی می تواند کل دیدگاه شما در مورد مسائل را تغییر دهد.
رعایت کن بسیاری از ما وقت نمی گذاریم و به چیزهای کوچک توجه می کنیم. ما در یک وعده غذایی عالی سرگرم می شویم تا دسر و شراب را سریع دریافت کنیم و سپس با شکم پر به رختخواب می رویم. ما همیشه به جای زندگی بزرگ در اینجا و اکنون به چیز بزرگ بعدی فکر می کنیم. وقتی در اکنون زندگی می کنیم ، می خواهیم از آن بهره ببریم.
- دفعه دیگر که به گذشته یا آینده فکر می کنید ، خود را به حال برگردانید. چه محیط شما باشد ، چه غذای روی چنگال شما باشد و چه موسیقی در گوش شما ، اطمینان حاصل کنید که راه رفتن و زندگی در این کره خاکی چقدر خنک است. گاهی آسان گرفتن آن می تواند به ما انرژی دهد تا از آنچه در اختیار داریم بهره ببریم.
مزایای آن را در نظر بگیرید. خوب ، بنابراین شما اکنون بر روی حال تمرکز می کنید. حال بیایید روی یک هدیه بهتر تمرکز کنیم. اگر از مزایای فعلی استفاده کنید چه اتفاقی می افتد؟ چه اتفاقی می افتد اگر به جای اینکه تمام صبح را در رختخواب بمانید ، بلند شوید و یوگا انجام دهید ، کار خود را تمام کنید یا یک صبحانه خوشمزه تهیه کنید؟ اگر شش ماه آینده هر روز این کار را انجام دهید چه اتفاقی می افتد؟
- عالی خواهد بود. بگذارید این ایده های مثبت ، اندیشه شما را در اختیار شما قرار دهند. و درک کنید که به محض ایجاد عادت ، همه چیز بسیار راحت تر خواهد شد.

روش 2 از 4: قسمت دوم: آماده شوید

از تخت بیرون بیا تحقیقات نشان می دهد دکمه چرت زدن برای ما مضر است. شاید فکر کنید بعداً خوابیدن در آنجا زیر پتوهای گرم انرژی بیشتری به شما می دهد ، اما عکس این قضیه است. در واقع در طول روز حتی بیشتر خسته می شویم. پس از رختخواب بلند شو! ذهن شما از بدن شما پیروی می کند. وقتی از رختخواب می پرید ، باید آماده حرکت باشید.
- زنگ هشدار خود را در سمت دیگر اتاق تنظیم کنید تا مجبور شوید از نظر جسمی از رختخواب بلند شوید تا خاموش شود. این کار فشار دادن دکمه چرت زدن یا خواب رفتن را دشوارتر می کند.
- اگر می توانید به معنای واقعی کلمه بپرید. گردش خون خود را ادامه دهید. ممکن است شما چنین احساسی نداشته باشید ، اما اگر چنین احساسی داشته باشید ، پس از آن احساس انرژی بیشتری خواهید کرد.
اهداف قابل دستیابی تعیین کنید. تعیین اهداف ارزشمند اما قابل دستیابی برای خود چیزی را به شما می دهد که منتظر آن باشید. اهدافی را انتخاب کنید که واقعاً به شما الهام دهند و از استعدادها و مهارت های خود نهایت استفاده را ببرید. یکی از کارهای بزرگ و کوچک را لیست کارهای لازم قرار دهید و از نظر زمان مورد نیاز و اهمیت شخصاً به هر یک اولویت دهید.
- به عنوان بخشی از تدارکات عملی خودآموزی ، ممکن است برای شما مفید باشد که یک ژورنال از اهداف اعلام شده خود ، با سوابقی از آنچه شما را در رسیدن به هدف کمک کرده یا مانع آن شده است ، مفید باشد.
- ایجاد یک تابلوی تصویر را برای تنظیم اهداف و رویاهای خود در نظر بگیرید. خلاق باشید و از تصاویر ، مقالات مجله و غیره استفاده کنید. می توانید از چنین صفحه ای برای ترسیم کامل رویاهایتان استفاده کنید. هر روز که از خواب بیدار می شوید ، به صفحه تصویر خود نگاه کنید و به جایی که می خواهید باشید تمرکز کنید. این یک شروع الهام بخش از روز شما خواهد بود و شما را ترغیب می کند تا رویاهای خود را تعقیب کنید.
  - همه این روش را الهام بخش نمی دانند ، اما روشهای دیگری مانند نقشه ذهنی ، دفتر خاطرات ، بیان دید و گفتن دیگران در مورد آن ، قول علنی آنلاین انجام کاری و غیره وجود دارد.
از خواسته ها ، اهداف و انگیزه هایی که می خواهید بدست آورید ، یک چک لیست تهیه کنید. همانطور که از آنها عبور می کنید ، آنها را علامت بزنید! به خاطر داشتن اهداف خود نیازمند تمرکز بر روی اهداف آنها هستید و در صورت آسان بودن تیک زدن در لیست می توانید به انرژی خود کمک کنید. نسخه هایی از لیست اهداف یا برنامه های معمول خود را در همه جا قرار دهید: یکی روی یخچال ، یکی روی کمد شب ، کنار کامپیوتر ، روی آینه سرویس بهداشتی ، حتی درب اتاق خواب. فقط آنها را در جایی که تماشا می کنید یا اغلب قرار دهید قرار دهید.
- هنگامی که شروع به جمع آوری علامت های چک کنید ، دیگر نمی خواهید متوقف شوید. به معنای واقعی کلمه خواهید دید که به کجا کار می کنید و توانایی چه کاری را دارید و احساس پویایی آن چنان خوب خواهد بود که می خواهید ادامه دهید. اگر این کار را نکنید ناامید و بدتر خواهید شد.
به صورت دوره ای اهمیت و ارزش یک مسئله یا هدف را بررسی کنید. هنگامی که هدف یا مشکلی را برای حل آن انتخاب کردید ، به طور خودکار شما را بدون تلاش از جانب شما هدایت نمی کند. بخشی از موفقیت پشت داشتن هدف یا یافتن راه حل بستگی به یادآوری اهمیت خود دارد. اگر هدف یا راه حل را فراموش کنید ، می توانید به راحتی در حواس پرتی و بن بست هایی که ادامه کار را دشوار می کنند ، درگیر شوند و باعث بروز تنبلی دوباره شوند. بررسی منظم هر دو اهمیت و ارزش مسئله یا هدف به تمرکز و شادابی شما کمک می کند. چند مورد برای پرسیدن از خود عبارتند از:
- آیا این چیزی است که من می توانم از آن چشم پوشی کنم و یا برای مدت طولانی دیگر آن را حل نشده بگذارم؟
- آیا این چیزی است که می تواند با کمک شخص دیگری به من کمک کند یا بینش خود را با من به اشتراک بگذارد؟
- آیا من برای حل این مسئله یا دستیابی به این هدف رویکرد درستی دارم؟ (گاهی اوقات وقت آن است که به جای اینکه بارها و بارها همان کار را امتحان کنید ، رویکرد جدیدی دارید).
- آیا من در انتظارات خود کمال گرا هستم؟ (کمال گرایی می تواند منجر به به تعویق انداختن شود ، که می تواند باعث شود شما هیچ کاری انجام ندهید زیرا هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست. نتیجه نهایی؟ تنبلی سر خود را بزرگ می کند زیرا "بسیار دشوار است". با همیشه تلاش خود را از این حلقه معیوب بپرهیزید به جای هدف رسیدن به کمال ناب.)
به خود بگویید چیزی دارید می توان انجام دادن. اقدام همه چیز را تغییر می دهد. یک دقیقه منفعل و منجمد هستید. بعدی شما چیزها را بر عهده می گیرید و آنها را تغییر می دهید فقط به این دلیل که حرکت می کنید ، چیزی تصمیم می گیرید یا بیرون می روید. شما با آنچه قبلاً اتفاق افتاده تعریف نمی شوید - شما همیشه در موقعیتی هستید که می توانید خود را دوباره اختراع کرده و تغییر دهید. فقط باید فکر کنید و باور کنید.
- اگر واقعاً گیر کرده اید ، سعی کنید از جا بپرید ، وظیفه را انجام دهید و به خود بگویید: "با وجود آن عادت قدیمی یخ زدگی ، من اکنون بالا و من صبح مولد! "زبان خود را در حال حاضر نگه دارید - هیچ زبان شرطی ، آینده یا گذشته نباید بخشی از گفته های عمل شما باشد. و قطعاً "اگر" نگویید - این برای افرادی است که واقعاً زندگی کامل ندارند.
اتو بزنید بیایید بگوییم شما روی کاناپه نشسته اید و به کامپیوتر و همه صفحه گسترده ای که آرزو می کنید خودتان بسازید خیره شده است. دست برداشتن از. درعوض ، مانند اتو کردن کاری پیش پا افتاده انجام دهید. اتو ، صفحه اتو ، پیراهن خود را برمی دارید و بعد از پنج دقیقه فکر می کنید ، "چرا وقت اتو را هدر می دهم؟" آن را کنار می گذارید ، کمی بیشتر احساس بیداری می کنید ، و آنچه را انجام می دهید انجام می دهید در حقیقت می خواست این کار را انجام دهد
- و منفعت دیگر؟ پیراهن اتو داری
  - لزوماً نباید اتو بزنید. حتی می تواند یک دوش باشد. فقط برخاستن و انجام کاری گاهی سخت ترین مانع است - اگر یک کار کوچک باشد ، موتور ما روغن کاری می کند و کار را کمی راحت تر می کند.
حرکت. فواید ورزش واقعا بیشمار است ، اما یکی از مهمترین آنها این است که در تمام طول روز احساس انرژی بیشتری می کنید. خون شما شروع به گردش می کند ، متابولیسم شما تسریع می شود و بدن شما عملاً در تمام طول روز انرژی خود را حفظ می کند. اگر برای رفتن به صبح مشکل دارید ، به مدت 15 دقیقه ورزش کنید. شما در تمام بعد از ظهر احساس زندگی بسیار بیشتری می کنید.
- آیا ذکر کردیم که برای سلامتی شما نیز بسیار مهم است؟ وقتی سالم هستیم ، به طور کلی احساس بهتری داریم. اگر در حال حاضر ورزش نمی کنید (مخصوصاً هوازی ، بلکه بی هوازی) ، تمام تلاش خود را انجام دهید تا آن را در برنامه روزانه خود جای دهید. هدف باید حدود 150 دقیقه در هفته باشد ، اما آنچه را که می توانید انجام دهید.
- اگر صحبت کنیم ، غذای سالم هم بخورید. غذای ناخواسته مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای فعالیت تأمین نمی کند. بدن کم انرژی می تواند به راحتی احساس تنبلی و بی انگیزگی در شما ایجاد کند - اگر نگران مصرف مواد مغذی یا سطح انرژی هستید ، بهتر است برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
لباس مرد را می سازد. بعضی اوقات انگیزه ای برای زندگی نداریم. فقط زندگی کن. ما در کار ، وضعیت زندگی ، روابطمان تنبل می شویم و فقط در دنیای خودمان خراب می شویم ، می دانیم که برای رشد باید تمام تلاش خود را انجام دهیم. ساده ترین راه برای شروع در آن مسیر تغییر است؟ جور دیگری لباس بپوشید.
- این که آیا شما در حال تحویل پیتزا هستید و می خواهید در نمایشگاه تجاری کار کنید ، یا یک تنبل که ماراتن را اجرا می کند ، لباس متفاوت می تواند رفتار شما را تغییر دهد. اگر آن را باور ندارید ، اینگونه به آن فکر کنید: چگونه می توانید مردی را با کت و شلوار خطاب کنید؟ پس از مدتی ، آن مرد در دنیایی زندگی می کند که مانند یک مرد کت و شلوار برای او جذاب است. بنابراین شلوار عرق خود را بپوشید. در آخر فکر خواهید کرد که چرا آهسته دویدن نمی کنید؟

روش 3 از 4: قسمت سوم: اقدام کنید

شروع کنید همه چیز از جایی شروع می شود ، حتی منگنه ها را برای ادامه خواندن از یک تکه کاغذ بیرون می آوریم ، یا یخ را از شیشه جلو می کشیم تا دور شود. غلبه بر آستانه اولیه ، که برای بیشتر افرادی که با یک وضعیت یا کار دشوار روبرو هستند طبیعی است ، فوراً درد اجتناب از آن را کاهش می دهد. همچنین نحوه ادامه کار را نشان می دهد. خوردن میان وعده فیل با میان وعده به شما تحرک و اعتماد به نفس می دهد تا انگیزه خود را حفظ کنید و چیزهایی را که کمتر ترسناک هستند ، پیدا کنید.
- سعی کنید از قانون 5 ثانیه ای برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید. هنگامی که احساس استرس می کنید یا تمایل به تعلل دارید ، 5 ثانیه به خود فرصت دهید تا فعالیت را شروع کند. این شما را از نشستن در آنجا و منطقی کردن و ادامه کار باز می دارد.
- انتظار آسان بودن زندگی غیرواقعی است - زندگی غالباً دشوار و گاه بسیار دشوار است. اما زندگی نیز زیبا ، غافلگیرکننده ، هیجان انگیز و امیدوار کننده است. تنبل بودن خود را از امکانات زندگی که خود تخریبی است خارج می کند. با بهبود نگرش خود نسبت به ناراحتی روزمره و یادگیری نحوه تحمل چیزهایی که روی شما تأثیر می گذارند ، انعطاف پذیری شما رشد می کند و می بینید که سازنده تر می شوید. اگر چیزی را به صورت کوه می بینید ، سنگین و نامطلوب به نظر می رسد ، فقط شروع کنید. در این باره بحث نکنید ، بهانه نگیرید ، با آن مبارزه نکنید - فقط هربار یک قدم بردارید.
وقت بگذارید ضروری است که وظیفه خود را به مراحل کوچک تقسیم کنید. هرچه چیزهای کوچکتر ، بیشتر در دسترس باشند ، بیشتر قابل انجام به نظر می رسند. اگر فعالانه به دنبال راهی برای انجام یک کار یا دستیابی به هدفی همراه با احساس کنترل و یک رویکرد آرام هستید ، بیش از اینکه تهدید شوید ، احساس توانایی می کنید. اغلب اوقات ، تنبلی به احساس غرق شدن در همه چیز و رها شدن مربوط می شود زیرا مانع ذهنی برای شما خیلی بزرگ به نظر می رسد. پاسخ اعتماد به قدرت کوچک است.
- این بدان معنا نیست که شما نمی توانید بین کارها جابجا شوید - مطمئناً می توانید ، و تنوع چیزها را جالب نگه می دارد. این بدان معناست که هر کار کوچک باید جداگانه انجام شود ، با وقفه های مشخصی در این بین به جای اینکه همزمان با چیزی در اینجا و آنجا خراب شوید. و هنگامی که شما بین کارها جابجا می شوید ، به دنبال نقاط شکست واضح می گردید تا بتوانید پس از وقفه به راحتی از سر بگیرید.
- غالباً گفته می شود کسانی که شکایت دارند که وقت ندارند وقت را بی تأثیر تلف می کنند ، مثلاً از طریق چند وظیفه ای. مغز انسان وقتی فشار مداومی برای انجام کارهای متعدد در برابر ضرب الاجل های فشرده وجود دارد ، ناکارآمد کار می کند - به عبارت دیگر ، چند وظیفه ای ما را گنگ می کند. بدون اینکه احساس گناه کنید ، خودتان را با انجام آنچه به ترتیب مهم است ، آزاد کنید.
خودت رو پپ کن شما مربی خودتان هستید ، منبع الهام خودتان هستید. شما می توانید با گفتن چیزهایی الهام بخش برای خود و تقویت اعمال خود ، خود را به سمت عمل سوق دهید. به خود مواردی مانند: "من می خواهم این کار را انجام دهم. من الان این کار را می کنم! "و" وقتی این کار تمام شد می توانم استراحت کنم و این استراحت مستحق تر خواهد بود زیرا من این کار را انجام داده ام. "در صورت لزوم ، این موارد را با صدای بلند بگویید. با صدا دادن به اعمال خود احساس انگیزه خواهید کرد.
- این می تواند به شما کمک کند تا مرتباً یک مانترا انگیزشی را در طول روز برای خود تکرار کنید ، از جمله ، "من می توانم این کار را انجام دهم ، می دانم". شما همچنین می توانید برخی فعالیت ها را بصورت تصور انجام شده تصور کنید و حس موفقیت را پیش بینی کنید شما وقتی آماده شد تجربه خواهید کرد.
در صورت نیاز از آن کمک بگیرید. بسیاری از مردم با ترس غیرضروری از اینکه درخواست کمک از دیگران اشتباه است راه می روند. خواه این امر به دلیل برخورد ناخوشایند گذشته باشد ، یا یک تجربه ناخوشایند در مدرسه ، یا یک محل کار کاملاً رقابتی ، یک نگرش ناسالم به زندگی است. ما موجوداتی اجتماعی هستیم و بخشی از وجود ما در مورد اشتراک و کمک به یکدیگر است. رفتن از "من به ما" تمرین می کند ، اما این یک قسمت مهم از رشد و توقف است تا خود را به هم بزنید.
- گاهی مسئولیت پذیری در برابر شخص دیگری انگیزه مورد نیاز ما است. اگر در کاهش وزن مشکل دارید ، یک دوست ورزشی پیدا کنید! آن شخص دیگر ما را تحت فشار قرار می دهد که نمی توانیم خودمان را تحمل کنیم (در یک حالت خوب).
- با افرادی که شما را حمایت می کنند و شما را تشویق می کنند محاصره کنید. وقتی فقط روابط طاقت فرسایی داریم ، به وضوح می فهمیم که چرا تنبلی یک مشکل است. حلقه ای از دوستان را پیدا کنید که با آنها احساس راحتی کنید و می توانید برای مشاوره به آنها مراجعه کنید.
با خودتان صادق باشید. تا زمانی که برای استراحت آماده نشوید ، از کاناپه دور شوید. حتی هنگام نشستن ، به خود فرصت دهید تا به وظیفه خود یا فعالیت های دیگر مانند خواندن کتاب درسی ، لباسشویی یا نوشتن برای دوست خود و ... برگردید و خود انضباطی شامل انجام کاری است که باید انجام دهید. چه شما آن را دوست دارید یا نه. مهم نیست که آموزش شما چه زود شروع می شود ، این سخت ترین درس برای یادگیری است. تعادل سالمی بین آرام بودن و سخت گیری نسبت به خود و اولویت داشتن تجارت بر لذت را پیدا کنید.
- جوایز وقتی که باید منتظر آنها بمانید و به دست بیایند ، شیرین تر می شوند. شما بعد از 10 دقیقه کار فقط از دیدن دو ساعت تلویزیون پشیمان خواهید شد. مقاومت کن در آخر احساس بهتری خواهید داشت.
هر بار از خود تعریف کنید. قبل از اینکه فکر کنید این مغرور است ، به یاد داشته باشید که به پشت خود نمی کوبید - این مربوط به انگیزه داشتن است. هر بار که یک مرحله ، یک هدف کوچک ، یک مرحله مهم را کامل می کنید ، راهی برای روحیه دادن به خود پیدا می کنید. انجام یک کار هر بار احساس تعجب آور خوبی خواهد داشت.
- موفقیت را جشن بگیرید و به خود بگویید که آن را درست انجام داده اید. جمله ای از این جمله را بگویید: "آفرین! شما رول هستید ادامه دهید و به پایان این خواهید رسید ". از آنجا که موفقیت های بزرگ متشکل از موفقیت های کوچک و مداوم است (هر موفقیت کوچکی قهرمانانه است) ، شما باید تلاش خود را به درستی تشخیص دهید.

روش 4 از 4: قسمت چهارم: باانگیزه بمانید

بیاموزید که برای چیزهای بسیار کوچکی که کامل یا امتحان می کنید به خود جایزه دهید. علاقه گاه به گاه کارها را آسان کرده و شما را در مسیر خود قرار می دهد. اگر در کاری موفق شدید که روز قبل نتیجه نگرفته است یا واقعاً از آن وحشت داشته اید ، پاداش خوبی دریافت کرده اید. با پاداش دادن به خود پس از اتمام نقاط عطف کوچک در مسیر بزرگ ، شما به طور خودکار تأیید می کنید که کار درستی انجام می دهید. بیشتر جوایز را ساده اما م Keepثر نگه دارید ، مانند وقفه های طولانی تر ، تماشای فیلم ، میان وعده (هر از چند گاهی!) یا موارد مشابه. برای موفقیت نهایی یا نقطه پایان ، پاداش های بسیار بزرگی بگذارید. با پاداش دادن به خود ، ذهن خود را آموزش می دهید تا فعالانه برای پاداش کار کند.
- شکستن ها پاداش است و نیاز داشتن. برای بازیابی خلاقیت و طراوت با تنبلی ، نیاز به وقفه های کوتاه مداوم را اشتباه نگیرید.
- نکته منفی پاداش ها به وضوح مجازات است. مردم بهترین پاسخ را به تأیید مثبت می دهند و بهتر است به پاداش ها پایبند باشند. مجازات کردن خود به دلیل نرسیدن به چیزها فقط بد است ، این بدترین افکار شما در مورد خود را تأیید می کند که تنبل هستید و برای هیچ کاری خوب نیستید. همه اینها بسیار بی معنی است.
اهداف خود را هر هفته بنویسید. لیستی از اهداف هفتگی به شما کمک می کند تا تمرکز و انگیزه داشته باشید. اهداف شما به ناچار در طول مسیر تغییر خواهد کرد. شما همچنین موثرترین راههای دستیابی به آنها را شناسایی می کنید. در حالی که موارد تنظیم می شوند ، لیست شما نیز باید تنظیم شود.
- لیست را واقعاً همه جا قرار دهید. سعی کنید آن را به عنوان صفحه قفل روی دستگاه یا تلفن خود تنظیم کنید. برای انجام این کار ، آن را در یادداشت های خود بنویسید ، از صفحه عکس بگیرید و آن را پس زمینه خود قرار دهید. اهداف روزانه ، اهداف ماهانه و حتی اهداف سالانه ایجاد کنید تا مشاهده روزانه متفاوت باشد.
دریابید که زندگی مربوط به هزینه ها و منافع تجارت است. برای لذت بردن از یک مزیت ، معمولاً باید هزینه کنید. هزینه درد / رنج معمولاً عاطفی ، غالباً جسمی و گاه روانی است. این درد معمولاً وقتی احساس می شود دیگران با چالش های یکسانی روبرو نیستند با احساس طرد یا پرهیز همراه است (معمولاً خود آنها چالش هایی دارند که شما فقط نمی بینید). و این درد می تواند منجر به اجتناب از حواس شما ، پرت شدن حواس شما و جستجوی ایمنی در یک منطقه راحت شود. برای حرکت به خارج از منطقه راحتی خود ، قبل از رسیدن به امکانات باید با درد روبرو شوید.
- بررسی کنید که آیا یک سود بالقوه ارزش هزینه را دارد یا خیر. اگر ارزشش را دارد (و معمولاً هم هست) ، از بلوغ همیشه در حال پیشرفت خود استفاده کنید تا شجاعت ، پشتکار و نظم لازم را ایجاد کنید که به شما قدرت رسیدن به نتایج درخشان را می دهد. هیچ کس بدون تلاش و درد به چیزی نمی رسد.
بدانید که کار ارزشش را دارد. اکثر متخصصان ، متخصصان و نوابغ به راحتی اعتراف می کنند که بیشتر موفقیت های آنها 99 درصد عرق و یک درصد استعداد است. استعداد بی انضباط مردم را به جایی نمی رساند - برتری در علم ، استقلال مالی ، ورزش ، هنرهای نمایشی و روابط مستلزم فکر و کار ثابت قدم و مداوم است که حتی از نظر روحی و جسمی بهترین افراد را نیز تحت فشار قرار می دهد. اراده شما برای زنده ماندن و شکوفایی باید به اراده شما برای کار و رنج تبدیل شود که این کار هم ضروری است و هم مفید.
- شما یک شبه یک تاجر ، دونده ، آشپز یا حتی کارمند عالی نخواهید بود. شکست می خورید ، شکست می خورید ، شکست می خورید و دوباره شکست می خورید. این طبیعی است. این خوبه. این بدان معنی است که شما همچنان ادامه می دهید.
دستور کار خود را آزاد کنید. اگر در زندگی روزمره خود بیش از حد فعالیت یا حواس پرتی دارید ، می توانید به راحتی از کارهایی که باید انجام دهید اجتناب کنید. سعی کنید تقویم خود را با واگذاری کارهای مهم و حذف کارهای غیرضروری آزاد کنید. از حواس پرتی پرهیز کنید و بر اهداف خود تمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید هر آخر هفته 1000 کلمه بنویسید اما به دلیل فعالیت های فوق برنامه کوتاه می آیید ، انجام یک کار کمتر را در نظر بگیرید. با حذف یک ساعت جلسه در هفته به شما فرصت بیشتری می دهد تا به اهداف خود برسید.
در مسیر درست بمانید. مواقعی وجود دارد که کار سخت تر می شود و پس از پرداخت نتیجه بازگشت به محل کار خود را کمی خسته می کنید. در چنین مواقعی ، برای اینکه بتوانید تمرکز خود را حفظ کنید ، باید از ذخایر درونی خود استفاده کنید تا هدف یا راه حلی را که به دنبال آن هستید به خود یادآوری کنید. از احساسی که کاملاً پراکنده هستید کاملاً استفاده کنید - اگر آن را احساس کردید (که غالباً "جریان" نامیده می شود) ، پس از اتمام پاداش خود ، از آن برای پرش به یک کار یا هدف دیگر استفاده کنید.
- هرچه بیشتر از شروع مجدد را پس از تکمیل یک عنصر در وظایف یا اهداف خود به تأخیر بیندازید ، شروع مجدد آن دشوارتر می شود. احساساتی را که هنگام جذب شدن در کار کاملاً احساس می کنید به یاد داشته باشید و اینکه دستیابی به چیزها چقدر خوب است. و هرچه زودتر دوباره شروع کنید ، اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهید کرد و هر چه زودتر این احساسات خوب برگردد.
- کسی را در نظر بگیرید که مسئولیت شما را به عنوان شریک زندگی به عهده بگیرد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید هر روز به باشگاه بروید ، از یکی از دوستان خود بخواهید که مسئولیت پذیر باشد. هر وقت می روید به او پیام دهید. اگر نمی روید ، از او بخواهید برای شما یادآوری کند که هدف شماست.
تسلیم نشو. یافتن انگیزه خود یک چیز است. اما ادامه کار وقتی مشکل روی کار است ، خصوصاً در مورد مشکلات پیش بینی نشده کاملاً چیز دیگری است. متوجه شوید که وقفه ها ، اغلب بدون دلیل اتفاق می افتد ، و تلاش شما را ناامید می کند. اجازه ندهید چنین واکنش های جدی انگیزه شما را از بین ببرد ، اما آنها را برای آنچه که هستند مشاهده کنید و از سرنگونی توسط آنها خودداری کنید. شما تنها نیستید و تمرکز بر غلبه بر چالش ها یکی از بهترین راههای کنار آمدن و نشان دادن مقاومت است.
- به خود یادآوری کنید که چقدر می خواهید به هدف یا کار خود برسید ، در صورت لزوم کمک بگیرید ، آنچه را که قبلاً به دست آورده اید مرور کنید و از انصراف خودداری کنید. شما می توانید آن را انجام دهید

نکات

خودتان را با افرادی که از شما حمایت می کنند احاطه کنید ، خواه از طریق رسانه ها ، فن آوری یا موارد دیگر. عشق ، حمایت و تشویق دیگران می تواند قدرت درونی شما را افزایش دهد.
وقتی به این فکر می کنید که آیا باید کاری را انجام دهید یا خیر ، با خود فکر کنید: "من آنچه را که باید انجام دهم انجام می دهم تا بتوانم آنچه را که می خواهم انجام دهم."
هنگامی که احساس تنبلی می کنید آب سرد بنوشید. آب مغز شما را تحریک می کند ، میل به حرکت و انجام کارها را افزایش می دهد.
اگر صبح کار نمی کنید یا از خانه بیرون می روید ، زنگ ساعت خود را برای یک ساعت معقول صبح مانند 7:00 تنظیم کنید. قبل از اینکه اتاق خود را ترک کنید ، دوش بگیرید ، لباس بپوشید و مرتب به نظر برسید. همیشه طوری لباس بپوشید که انگار از خانه بیرون می روید. قبل از اینکه از اتاق خواب خارج شوید ، لباس خواب خود را در بیاورید. تختخواب خود را مرتب کنید تا وسوسه نشوید که برگردید و اتاق بهم ریخته به نظر نرسد.
تکنیک 20/10 را امتحان کنید. 10/10 20 دقیقه کار در یک کار است (تمیز کردن ، مطالعه ، هر کار دیگری) و به دنبال آن 10 دقیقه وقفه است. 45/15 همان کار را می کند اما با 45 و 15 دقیقه. در صورت لزوم ، با 10/5 به آرامی شروع کنید.
از شکر و به خصوص غذاهایی که دارای شربت ذرت هستند و ممکن است مقدار زیادی فروکتوز داشته باشند در ترکیبات خودداری کنید ، زیرا این باعث می شود بدن شما به جای چربی ها ، قند بسوزاند. قندهای غیرطبیعی (بدون فیبر) می توانند به سرعت انرژی شما را تقویت کنند ، اما در این صورت قند خون کاهش می یابد و احساس خستگی و گرسنگی می کنید. غذای بد می تواند رفتار تنبل را تشویق کند.
اگر به جای اتمام یک پروژه یا کار ، به نمایش بعدی می روید ، فکر کنید ، "آیا اشتیاق من برای رضایت فوری مرا مسخره می کند ، یا آیا از اصرارم برای جلوگیری از تجربه دردناک تردید دارم؟ برای غلبه بر تنبلی یا تعلل ، مراقب اینها باشید و از این دو بپرهیزید.
تلویزیون خود را خلاص کنید. درد ارزش آن را دارد - شما ناگهان خیلی وقت بیشتری برای انجام انواع کارهای هیجان انگیز دارید ، چه رسد به اینکه وسوسه تماشای تلویزیون را در تمام روز در رختخواب متوقف کنید.
مدیتیشن می تواند با افزایش هوشیاری و آگاهی نسبت به زمان حال ، ضمن توجه به تنفس ، حالت و پنج حس و همچنین توانایی کنترل و تمرکز افکار ، احساسات و میزان انرژی مثبت ، به کاهش تنبلی کمک کند.

هشدارها

اگر پیشنهادهای بالا باعث افزایش سطح فعالیت شما یا بهبود افسردگی ، احساس خستگی مفرط یا اعتماد به نفس مستمر در شما نمی شود ، ممکن است مورد جدی تری از افسردگی داشته باشید. به دنبال مراقبت های پزشکی فوری باشید.
همه افراد در برخی موارد بی انگیزه هستند ، معمولاً به دلیل یک وضعیت افسرده (مانند مرگ ، از دست دادن شغل و غیره) و بیشتر افراد با گذشت زمان بهبود می یابند. با این حال ، اگر مشکل غیرقابل کنترل به نظر می رسد و برطرف نمی شود ، برای تعیین اینکه بیماری پزشکی زمینه ای ندارید و برای دریافت درمان و مشاوره مناسب ، از متخصص کمک بگیرید.
اطمینان حاصل کنید که کم خون نیستید و از بیماری رنج نمی برید که می تواند در برنامه بهبودی شما تداخل ایجاد کند. "خودت را بشناس." اهداف واقع بینانه ای برای موقعیت بدنی خود تعیین کنید ، سپس به آن پایبند باشید.