محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: ذهن خود را ورزش دهید
• روش 2 از 3: تفکر غیر منطقی را تشخیص دهید
• روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی خود

آیا آرزو می کنید توانایی حل مشکلات به طور کارآمد و آسان را داشته باشید؟ در این صورت ، ممکن است بخواهید الگوهای تفکر خود را بهبود بخشید تا منطقی تر فکر کنید. مهم است که مغز خود را تیز نگه دارید زیرا در طول زندگی مغز شما توانایی سیم پیچیدن مجدد خود را دارد ، در فرآیندی به نام پلاستیک عصبی. از تمرینات ذهنی ، شناخت افکار غیر منطقی گرفته تا تغییر سبک زندگی ، روش های زیادی برای کار بر روی منطق شما وجود دارد.

گام برداشتن

روش 1 از 3: ذهن خود را ورزش دهید

1. حافظه خود را بسنجید. با ورزش می توانید مغز خود را درست مثل سایر اعضای بدن بهبود ببخشید. یک روش خوب برای آموزش مغز آزمایش حافظه است. در طول روز ، ببینید چه تعداد از جزئیات یک لحظه ، لیست یا کار خاص را می توانید به خاطر بسپارید.
   • سعی کنید هر روز چیزهای کوچک را به خاطر بسپارید. یک لیست خرید تهیه کنید و آن را بخاطر بسپارید. یک قسمت کوچک از یک شعر یا کتاب یاد بگیرید. یک ساعت صبر کنید و ببینید چقدر می توانید از آنچه در حافظه خود ثبت کرده اید به یاد بیاورید.
   • یک قلب را قلب بکشید. یک نقشه راه از خانه خود برای کار ، یک فروشگاه ، یک دوست یا هر مکان دیگری که غالباً بازدید می کنید ترسیم کنید.
   • به جزئیات ریز توجه کنید. سعی کنید آگاهانه توجه کنید و به چیزهای به ظاهر ناچیز توجه کنید زیرا این می تواند ابزاری عالی برای تفکر منطقی تر باشد. آیا متوجه برش جدید دست دوست خود شدید؟ آیا تعداد مراحل تحصیل یا کالج خود را حساب می کنید؟ آیا به دنبال غلط های املایی در متن هستید؟ اگر پاسخ منفی است ، اکنون زمان مناسبی برای شروع است. هرچه بیشتر ورزش کنید ، سلامت ذهن شما نیز بیشتر می شود. با گذشت زمان ، شما به یک متفکر انتقادی تبدیل می شوید.
2. جدول کلمات متقاطع تأثیر مثبت جدول کلمات متقاطع بر روی ذهن کاملاً مستند است. کلمات متقاطع مغز شما را مجبور به اعمال خود می کند ، که باعث رشد نورون های مغزی می شود. این قدرت کلی مغز شما را افزایش می دهد و می تواند عقل سلیم و تفکر منطقی بیشتری را تقویت کند. از جدول کتابفروشی یک کتاب جدول کلمات متقاطع انتخاب کنید یا هر روز جدول جدول جدول جدول را از روزنامه انجام دهید.
3. یک استعداد جدید را کشف کنید. یادگیری مهارت های جدید نیاز به تفکر منطقی زیادی دارد. برای تدوین استراتژی هایی برای کمک به شما در یادگیری کارهای چالش برانگیز ، از منطق و استراتژی ها برای کسب مهارت های جدید استفاده کنید. برای تقویت تفکر منطقی خود برخی از فعالیت های زیر را امتحان کنید:
   • نواختن ساز را بیاموزید
   • نقاشی یا نقاشی یاد بگیرید
   • یک زبان خارجی یاد بگیرید
   • آشپزی یاد بگیرید
4. معاشرت را بیاموزید. یادگیری از دیگران نوعی تمرین ذهنی است. روابط و دوستی های اجتماعی مغز را تغذیه می کنند و افراد را مجبور می کنند که بهتر خود و دنیای اطراف خود را درک کنند. به طور منظم با دوستان و اعضای خانواده خود وقت بگذارید. به رویدادهای اجتماعی بروید و آنها را فرصتی برای ملاقات با افراد جدید بدانید. اگر فردی خجالتی یا درون گرا باشید ، این ممکن است دشوار باشد ، اما مجبور کردن خود به پذیرش خطرات اجتماعی می تواند توانایی تفکر منطقی شما را بهبود بخشد.
5. روال خود را تغییر دهید. تازگی به تیز ماندن مغز کمک می کند و حافظه شما را بهبود می بخشد. همیشه سعی کنید مسیر دیگری را برای کار انتخاب کنید یا ظرفی متفاوت از آنچه که عادت دارید درست کنید. تجربه چیزهای جدید به مغز کمک می کند تا فعال شود ، که می تواند به یک متفکر منطقی تبدیل شود.

روش 2 از 3: تفکر غیر منطقی را تشخیص دهید

1. گرایش به فکر نابودی خود را بشناسید. بسیاری از افراد تمایل دارند که محکوم به فنا شوند ، به ویژه هنگامی که تنش های زیادی وجود دارد. یعنی بدترین نتیجه ممکن را برای یک رویداد خاص فرض می کنند. سعی کنید تشخیص دهید که در حال نابودی یک موقعیت هستید.
   • تفکر روز رستاخیز اشکال مختلفی دارد. به عنوان مثال ، فرض کنید رئیس شما برای شما ایمیلی ارسال کرده است که به شما می گوید در جلسات بیشتر کمک کنید. اگر مستعد فکر کردن در معرض نابودی باشید ، ممکن است تصور کنید که این به این معنی است که شغل شما در معرض خطر است ، رئیس شما فکر می کند شما کارمند بدی هستید ، اخراج می شوید ، دوباره استخدام نمی شوید و شما دوستان و اعضای خانواده فکر می کنید کمتر از شما اگر فکر می کنید از این طریق نگران هستید ، نفس عمیق بکشید و سعی کنید منطقی فکر کنید. در این مثال ، ممکن است با خود فکر کنید ، "کار رئیس من این است که به من بازخورد سازنده بدهد." او فقط می خواهد مرا تشویق کند که در بهترین عملکرد خود اجرا کنم و هر از گاهی همه مورد انتقاد قرار می گیرند. این یک قسمت عادی از زندگی است. "
   • به حداقل رساندن نوعی تفکر نابودی است که در آن شما موفقیت ها و ویژگی های خوب خود را نادیده می گیرید و موارد منفی زندگی دیگران را نمی بینید. ممکن است فکر کنید برخی از افراد همه آنها را دارند ، بی عیب و نقص و موفق هستند ، و سپس وقتی متوجه می شوید که آنها نیز دارای نقص هستند ، آنها را می نویسید. این کار را برای خودتان هم می توانید انجام دهید - ممکن است فکر کنید موفق ترین فرد جهان هستید و پس از کمی عقب نشینی ، خود را یک شکست بزرگ می دانید. سعی کنید این الگوهای تفکر را نادرست تشخیص دهید و این واقعیت را تشخیص دهید که همه افراد هم ویژگی های خوب و هم بد دارند.
2. خودت را بزرگتر از آنچه هستی نساز. احساس غیر واقعی از اهمیت خود به همان اندازه که فکر نابودی است ، بد است. اگر خود را مهمترین فرد در اداره یا با استعدادترین دانش آموز در کلاس می دانید ، پس احتمالاً فکر روشنی ندارید.
   • هر کس نقش مهمی در یک شرکت ، مدرسه ، سازمان و حوزه دارد. احساس عظمت نه تنها دلسرد کننده نیست بلکه در واقع می تواند منجر به عقب نشینی در کار و زندگی شما شود. احساس خودآگاهی برای تنظیم ارتباطات شما با دیگران مهم است. سعی کنید احساس بزرگواری را با یادآوری به خود خنثی کنید که گرچه احساس خوب بودن نسبت به خود مهم است ، تشخیص دهید که سخت کوشی و کمک دیگران نیز به همان اندازه مهم است.
   • شخصی سازی نوعی خود بزرگ بینی است که در آن فکر می کنید اتفاقاتی که ارتباط چندانی با شما ندارند به نوعی ناشی از حضور شماست. این می تواند چیزی مثبت یا منفی باشد. اگر کارمندی در دفتر با شخصی جذاب صحبت می کند ، ممکن است تصور کنید که او سعی در حسادت شما دارد. اگر همان کارمند نتواند به مهمانی تولد شما برسد ، ممکن است تصور کنید که او نسبت به شما کینه داشته باشد ، در حالی که آن شخص درگیر کار بیش از حد بود. اگر متوجه شدید که همه چیز را در خود دخیل دارید ، سعی کنید به یاد داشته باشید که زندگی دیگران نیز می تواند مانند زندگی شما شلوغ باشد. آنها احتمالاً وقت کمی برای تصمیم گیری دارند که بر شما تأثیر می گذارد.
3. جادویی فکر کنید. تفکر جادویی مختص کودکان نیست. بزرگسالان ، به ویژه در واکنش به یک واقعه آسیب زا ، به الگوهای فکری خرافی فرو می روند. مردم اغلب معتقدند که یک مراسم خاص مانند آرزوها یا داشتن افکار مثبت می تواند بر یک موقعیت تأثیر بگذارد. سعی کنید به یاد داشته باشید که اگرچه تأیید دردناک است ، اما شرایط بسیاری وجود دارد که کنترل کمی بر آنها داریم یا هیچ کنترلی روی آنها نداریم.
   • این نوع تفکر باعث می شود که مردم هیچ گونه مسئولیتی در قبال عملکرد خود نداشته باشند. اگر مشکلی دارید ، مطمئن شوید که آن را تصدیق و قبول کرده اید ، سپس راهی برای انجام کاری در مورد آن پیدا کنید.
4. مراقب پرش های منطقی باشید. جهش منطقی جهشی است در ارزیابی که فرض های شما درباره افراد یا موقعیت ها براساس واقعیت نباشد. مردم دائماً بدون اینکه متوجه شوند ، جهش های منطقی انجام می دهند.
   • به عنوان مثال ، اگر یک صندوقدار با شما بی ادب است ، ممکن است تصور کنید که او به دلیل ظاهر ، وزن ، لباس و غیره شما را دوست ندارد ، در حالی که در واقع شما نمی دانید که شخص دیگری چه فکری می کند.
   • مردم همچنین تصور می کنند کسی می داند که در مورد چه چیزی فکر می کند ، که می تواند منجر به سردرگمی شود. به عنوان مثال ، ممکن است تصور کنید که هم اتاقی شما می داند که شما می خواهید با سگ راه برود زیرا شما دیر به خانه می آیید ، اما اگر این را واضح اعلام نکنید ، ممکن است او متوجه این موضوع نشود. سعی کنید از جهش های منطقی در زندگی روزمره خود آگاه باشید و خود را در ساختن آنها گیر بیاورید.
5. تفکر "همه یا هیچ چیز" را بشناسید. تفکر سیاه و سفید یک شکل رایج از الگوهای تفکر غیر منطقی است. مردم دیگر مناطق خاکستری را در موقعیت ها نمی بینند و موقعیت ها ، افراد و نتایج را کاملاً مثبت یا بسیار منفی می دانند.
   • به عنوان مثال ، اگر یک کلمه را در یک پیام ایمیل غلط بنویسید ، بدون اینکه تصدیق کنید پیام شما با موفقیت منتقل شده است و هیچ کس به اشتباه پاسخ نداده است ، می توانید احساس یک شکست کامل کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا بپذیرید که اکثر امور زندگی کاملاً مثبت و منفی نیستند.

روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی خود

1. غذای مغز بخورید. آنچه می خورید می تواند تأثیر زیادی بر قدرت مغز شما بگذارد. یک رژیم غذایی سالم و غنی از تغذیه مغز را دنبال کنید. رژیم مدیترانه ای می تواند عقل شما را تقویت کند. این یک رژیم غذایی است که عمدتا شامل میوه ها و سبزیجات تازه ، حبوبات ، چربی های سالم و ماهی است. چربی های سالم حاوی چربی های اشباع نشده هستند و می توان آنها را در غذاهایی مانند ماهی ، آووکادو ، روغن زیتون و روغن کانولا یافت. روی آوردن به یک رژیم غذایی مدیترانه ای بیشتر می تواند قدرت مغزی شما را افزایش دهد.
   • اسفناج غذای مغزی قدرتمندی است. هر روز سه وعده و یا بیشتر سبزیجات سبز برگ مانند کلم پیچ یا اسفناج می تواند باعث کاهش روند روانی شود و عملکرد کلی مغز را بهبود بخشد.
   • قندهای ساده مانند شکر دانه ریز و شکر قهوه ای و همچنین شیرین کننده های چسبناک مانند شربت مالت ذرت می توانند بر مغز تأثیر منفی بگذارند. چربی های ترانس مصنوعی ، مانند روغن سویا هیدروژنه (مارگارین) ، بر سطح روانی و همچنین سلامت کلی شما تأثیر منفی می گذارد. چربی های اشباع ، مانند گوشت قرمز و لبنیات ، برای سلامتی مهم هستند اما باید در حد متوسط ​​مصرف شوند. آرد غنی شده ، سفید یا تصفیه شده ، مانند نان سفید ، برنج سفید و ماکارونی سفید ، نیز تأثیر بدی بر مغز می گذارد.
2. برنامه خواب خود را بهبود ببخشید. یک خواب خوب 7 تا 8 ساعته هر شب می تواند قدرت مغز را افزایش داده و تفکر منطقی را تقویت کند. برای بهبود برنامه خواب خود ، یک ساعت منظم برای خواب و بیداری داشته باشید ، که حتی آخر هفته ها از آن منحرف نمی شوید. درست قبل از خواب از صفحه های الکترونیکی دور باشید. اواخر شب وعده های غذایی سنگین نخورید و یک ساعت قبل از خواب یک فعالیت آرامش بخش مانند مطالعه را انجام دهید.
3. خوب نفس بکشید. تنفس با افزایش جریان اکسیژن به مغز ، تفکر را بهبود می بخشد. صبح و قبل از خواب تمرینات تنفس عمیق انجام دهید. یوگا ، مدیتیشن ، پیلاتس و سایر فعالیت هایی که بر روی الگوی تنفس سالم تمرکز دارند را تمرین کنید.
4. به طور منظم تمرین کن. ورزش تأثیر زیادی بر توانایی های شناختی شما دارد. ورزش منظم علاوه بر اینکه برای بدن عالی است ، می تواند توانایی تفکر منطقی شما را افزایش دهد.
   • ورزش را در اولویت قرار دهید. بسیاری از افراد ورزش را به حاشیه زندگی خود فشار می دهند و زمانی را برای ضربه زدن به سالن بدنسازی یا دویدن وقت نمی گذارند. اگر برای خود برنامه ای تنظیم کنید و به آن پایبند باشید ، در نهایت ورزش به همان اندازه مسواک زدن یا دوش گرفتن صبح بخشی از برنامه روزمره شما می شود.
   • همچنین به نظر می رسد ایروبیک تأثیر ویژه ای بر توانایی های شناختی دارد. دویدن ، آهسته دویدن ، دوچرخه سواری در کوه و تمریناتی که قلب را 4 یا 5 بار در هفته کار می کند ، می تواند عقل شما را تقویت کند.
5. اوقات خود را در طبیعت بگذرانید. مهم این است که شما به طور منظم در طبیعت بیرون باشید. گذراندن وقت در خارج به پاک سازی افکار و کمک به زمین کمک می کند. سعی کنید هر هفته چند ساعت را در طبیعت سپری کنید. می توانید پیاده روی یا پیاده روی کنید ، ماهیگیری کنید ، کوه ها یا جنگل ها را جستجو کنید ، در دریاچه ها یا اقیانوس شنا کنید یا فقط زیر درخت بنشینید.
6. استراحت کنید. مردم اغلب تمایل دارند که وقفه ها را به عنوان افراط و تفریط تصور کنند. به هر حال، این چنین نیست. استراحت اکنون و سپس برای توانایی مغز در پردازش اطلاعات ضروری است. هر از گاهی به مغز خود استراحت ذهنی بدهید. برای هر روز یک مراسم آرامش بخش را دنبال کنید. هفته ای یک روز را به عنوان "روز تعطیل" خود اختصاص دهید و از آن روز به عنوان وقت برای خود و فعالیت های آرامش بخشی که لذت می برید استفاده کنید.