محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: هنگام مطالعه تمرکز خود را حفظ کنید
• روش 2 از 3: برای ادامه یادگیری به خود انگیزه دهید
• روش 3 از 3: از وقت خود به طور موثر استفاده کنید
• نکات
• هشدارها

آیا هنگام تحصیل مشکل دارید که تمرکز خود را حفظ کنید؟ اگر می خواهید بدون خسته شدن بیشتر بخوانید ، مکانی را برای کار بدون حواس پرتی پیدا کنید. برای شاداب نگه داشتن سر خود ، استراحت های کوچکی انجام دهید ، دوره هایی را بچرخانید تا چیزهای جالب توجه داشته باشید و با جوایز کمی به خود انگیزه دهید. در حالی که گاهی اجتناب ناپذیر است که مجبور باشید ساعتها به طور مداوم مطالعه کنید ، اما می توانید تمام تلاش خود را بکنید تا به جای مطالعه شب قبل از امتحان ، کم کم یاد بگیرید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: هنگام مطالعه تمرکز خود را حفظ کنید

1. تلفن خود را دور نگه دارید تا نتوانید آن را ببینید. تلفن خود را در کشو یا کوله پشتی قرار دهید تا وسوسه نشوید که از آن استفاده کنید. همچنین ، از سایر وسایل پرت کننده حواس دور باشید ، مگر اینکه برای یادگیری به آنها احتیاج داشته باشید.

   نکته: اگر برای یادگیری یا نوشتن گزارش به رایانه لوحی یا رایانه خود نیاز دارید ، برنامه ای را بارگیری کنید که وب سایت های حواس پرت را مسدود می کند تا بتوانید تمرکز خود را حفظ کنید.

   
   
2. قبل از شروع یادگیری یک میان وعده سالم بخورید. احساس گرسنگی باعث حواس پرتی می شود ، بنابراین قبل از رفتن به محل کار مقداری ماست ، بلغور جو دوسر یا میوه بخورید. همچنین بهتر است در صورت گرسنگی یک میله گرانولا یا برخی از مغزها را در دست داشته باشید.
   • میان وعده های سالم با پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده سوخت مورد نیاز شما برای تمرکز را به شما می دهد. میوه ها ، آجیل ها و غلات کامل گزینه های خوبی هستند. از خوردن شیرینی و تنقلات ناسالم که باعث نوسان قند خون می شود خودداری کنید.
3. مکان خاصی را برای مطالعه انتخاب کنید. مکانی بدون حواس او را پرت کنید ، مانند منطقه ای از خانه که در آن دائماً پیاده روی یا کتابخانه وجود ندارد. سعی کنید هنگام شروع یادگیری از آن مکان (یا تعدادی مکان مختلف تعیین شده) استفاده کنید. اگر به مطالعه در همان مکان (مکان ها) ادامه دهید ، ناخودآگاه احساس می کنید که زمان نشستن وقت کار فرا رسیده است.
   • علاوه بر این ، روی میز یا میز با فضای کافی برای توزیع موضوع خود مطالعه کنید. از یادگیری در رختخواب خودداری کنید زیرا وقتی احساس راحتی می کنید حواس شما را پرت می کند.
   • منطقه خود را مرتب ، تمیز و منظم نگه دارید ، که می تواند به تمیز نگه داشتن ذهن کمک کند. یک محل کار نامناسب نیز احساس سیری در سر شما ایجاد می کند.
   • سعی کنید در مکانی با نور طبیعی مطالعه کنید ، که می تواند به شما کمک کند تا از نظر ذهنی فعال باشید.
4. کارها و موضوعات را عوض کنید تا خسته نشوید. اگر چندین کار یا موضوع دارید که باید روی آنها کار کنید ، یک ساعت روی یکی از آنها کار کنید ، سپس به سراغ دیگری بروید. حتی اگر در یک آزمون یاد می گیرید و نمی توانید موضوعات را تغییر دهید ، کمک می کند تا حدود یک ساعت روی یک قسمت یا فصل تمرکز کنید و سپس به قسمت دیگر بروید.
   • به عنوان مثال ، اگر در حال گذراندن یک آزمون تاریخ در مورد جنگ جهانی دوم هستید ، یادداشت های خود را در مورد وقایع منتهی به جنگ مطالعه کنید ، کمی استراحت کنید تا یک میان وعده بخورید یا کشیده شوید ، سپس در جبهه اروپا کار کنید. همچنین می توانید به مدت یک ساعت از کتاب خود بیاموزید ، سپس به یادگیری با فلش کارت بروید.
   • اگر به جای اینکه خودتان را مجبور کنید فقط روی یک چیز تمرکز کنید ، کارها را تغییر دهید کارآیی بیشتری خواهید داشت و بیشتر آنها را حفظ خواهید کرد.
5. ابتدا برای موضوعات دشوار یاد بگیرید تا آنها را به پایان برسانید. اگر ابتدا سخت ترین یا خسته کننده ترین کار خود را به پایان برسانید ، ادامه تحصیل برای مدت زمان طولانی تری آسان تر خواهد بود. در حالی که هنوز احساس شادابی می کنید از عهده کارهای دشوار برآیید و آسان ترین کارها را برای زمان احساس خستگی ذخیره کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر طرفدار شیمی نیستید ، با انجام تمریناتی برای آزمون شیمی روز بعد شروع کنید. وقتی با این کار به پایان رسید ، می توانید به سراغ موضوعاتی بروید که بیشتر دوست دارید.
6. اگر به شما کمک می کند تا تمرکز کنید ، موسیقی را گوش دهید. موسیقی به برخی از افراد کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنند ، اما برای همه مفید نیست. اگر فکر نمی کنید این امر باعث حواس پرتی می شود ، هنگام مطالعه به موسیقی ساز گوش دهید تا تمرکز خود را حفظ کنید.
   • موسیقی کلاسیک انتخاب خوبی است زیرا شامل هیچ متن شعری منحرف کننده نیست. همچنین می توانید گوش دادن به صداهای جوی ، موسیقی الکترونیکی یا صداهای طبیعت را امتحان کنید.
   • برای پیگیری زمان به جای گوش دادن به آهنگ های تصادفی ، یک لیست پخش یک ساعته ایجاد کنید. به این ترتیب می دانید که چه وقت باید استراحت کنید یا به یک کار دیگر بروید.

روش 2 از 3: برای ادامه یادگیری به خود انگیزه دهید

1. اهداف خود را در یک تقویم یا تخته سفید بنویسید. این به شما کمک می کند تا وقتی اهداف خود را در مکانی مشخص می نویسید متعهد شوید. تقویم یا تخته سفید را در محل کار خود قرار دهید و مواردی را که برای دستیابی به آن نیاز دارید یادداشت کنید.اگر تقویم یا تخته سفید ندارید ، هدف خود را به وضوح در دفترچه یادداشت یا روی یک کاغذ بنویسید.

   نکته: سعی کنید علاوه بر نوشتن اهداف یادگیری خود ، این موضوع را به دوستان یا خانواده خود بگویید. گفتن چیزهای دیگری که به دیگران نیاز دارید می تواند به شما پایبند باشد.

   
   
2. هر ساعت استراحت کنید تا تازه بمانید. ممکن است ساعتها بخاطر ادامه تحصیل وسوسه شوید ، اما از این طریق به سرعت انگیزه خود را از دست خواهید داد. بدن و مغز شما به استراحت نیاز دارد ، بنابراین هر ساعت 10 دقیقه استراحت کنید. به پیاده روی بروید ، یک میان وعده را بگیرید یا کش بیاورید ، سپس به کار خود برگردید.
   • در طول تعطیل کاری نکنید که بیش از حد باعث حواس پرتی شما شود. به عنوان مثال ، تلویزیون را روشن نکنید ، زیرا در این صورت ممکن است به آنچه اتفاق می افتد علاقه مند شوید و مطالعه را متوقف کنید. به همین ترتیب ، اگر بدانید که پس از شروع به پیمایش ادامه می دهید ، ممکن است بخواهید از رفتن در شبکه های اجتماعی خودداری کنید.
   • در طول زمان مطالعه خود یک وقفه طبیعی پیدا کنید تا متوقف شود ، به جای اینکه ناگهان در حین انجام کاری متوقف شوید. بهتر است قبل از استراحت 15 تا 30 دقیقه صبر کنید تا اینکه متوقف شوید و کاری را که انجام می دهید فراموش کنید.
3. سعی کنید مطالب را به علایق شخصی خود گره بزنید. روش هایی را پیدا کنید که بتواند مطالعات خود را به زندگی خود مرتبط کند. در کلاس تاریخ موضع بگیرید یا مباحث فیزیک را به تجربیات روزمره خود گره بزنید. در مورد یک موضوع باز بمانید و اجازه دهید تا توجه شما را به خود جلب کند ، حتی اگر در ابتدا به نظر شما جالب نباشد.
   • تلاش بسیار کمتری برای انگیزه دادن به خود برای یادگیری هنگامی که به موضوعی علاقه دارید نیاز دارد.
   • اگر فقط نمی توانید به موضوعی علاقه مند شوید ، تمام تلاش خود را برای سرگرمی آن انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر دوست دارید نقاشی کنید ، نمودارها و طرح هایی از مفاهیمی را که یاد می گیرید ترسیم کنید.
4. وقتی کار خود را تمام کردید پاداش کمی به خود بدهید. دانستن اینکه یک خوراکی برای شما در نظر گرفته شده است ، به شما کمک می کند تا به مطالعه ادامه دهید. جوایز برای کار انجام شده می تواند شامل بازی یک ویدیو ، تماشای تلویزیون ، خوردن یک میان وعده یا خرید یک قطعه لباس یا لوازم جانبی برای خود باشد.
   • اگر کار خود را تمام نکردید زیاد به خود سخت نگیرید ، اما مطمئن شوید که پاداش خود را نمی گیرید تا اینکه در واقع کار را به پایان برسانید.
   • نوشتن یک هدف یادگیری خاص و پاداش مربوط به آن در دفترچه یادداشت می تواند به شما کمک کند تا به هدف خود پایبند باشید. به عنوان مثال ، "وظیفه: یادداشت های تاریخچه را به مدت 2 ساعت مرور کنید. پاداش: بازی های ویدیویی را به مدت 30 دقیقه انجام دهید. "
5. در یک گروه مطالعه کنید تا یکدیگر را مسئول بدانید. با همکلاسی هایی که در یادگیری جدی هستند و شما را وسوسه نمی کنند کار خود را انجام ندهید ، گروهی را تشکیل دهید. یکدیگر را امتحان کنید ، مفاهیم را برای یکدیگر توضیح دهید و به یکدیگر کمک کنید کارهای خود را به تعویق نیندازید.
   • توضیح مفاهیم برای دیگران راهی عالی برای پردازش و نگهداری اطلاعات است. مطالعه با دیگران همچنین می تواند جای خالی یادداشت های شما را پر کند.

روش 3 از 3: از وقت خود به طور موثر استفاده کنید

1. با یادگیری کارآمدتر ، حجم کار خود را کاهش دهید. همیشه قبل از شروع به یادگیری وظیفه یا برگه امتحان خود را بخوانید تا مطمئن شوید که روی موضوعات مناسب تمرکز کرده اید. همچنین می توانید در وقت خود صرفه جویی کنید و از معلم خود بخواهید موضوعاتی را که گیج کننده شما هستند توضیح دهد و به س questionsالات شما پاسخ دهد. این باعث می شود زمانی که صرف جستجوی این پاسخ ها می کردید صرفه جویی شود. همچنین مهمترین اطلاعاتی را که باید بدانید اولویت بندی کنید تا ابتدا بتوانید آنها را مطالعه کنید.
   • وقتی ساعت ها درس می خوانید ، مهم است که از آن زمان به روش صحیح استفاده کنید.
   • به عنوان مثال ، به محض دریافت برگه امتحان ، آن را مرور کرده و موضوعات اصلی را که باید برای آنها یاد بگیرید برجسته کنید. اگر س questionsالی دارید ، از معلم خود بپرسید تا مجبور نشوید وقت خود را صرف تلاش برای یافتن پاسخ خود کنید. سپس مشخص کنید که باید بیشتر روی چه موضوعاتی وقت بگذارید و با آن شروع کنید.
2. قبل از شروع یادگیری ، محل تحصیل خود را آماده کنید. اطمینان حاصل کنید که هر آنچه لازم دارید را در اختیار دارید تا مجبور نشوید هر چند دقیقه یکبار متوقف شوید تا چیزی به دست آورید. کتابهای درسی ، خودکار و مداد ، دفترچه یادداشت و سایر مواد مطالعه خود را به طور مرتب در محل کار خود قرار دهید. از این طریق می توانید بدون نیاز به استراحت بدون برنامه ، به راحتی به هر آنچه نیاز دارید دسترسی پیدا کنید.
   • بیایید بگوییم شما مثلاً برای ریاضیات یاد می گیرید. سپس به مواد خود (مثلاً برگه وظایف ، کتاب درسی و غیره) ، ماشین حساب ، کاغذ نمودار ، مداد ، پاک کن ، آب و یک میان وعده سالم نیاز دارید.
3. لحظات مطالعه خود را از قبل برنامه ریزی کنید. زمان لازم برای انجام هر کار را تخمین بزنید ، 10٪ وقت اضافی برای اطمینان اضافه کنید و سپس بلوک هایی را برای کارهای خود تنظیم کنید. اولویت ها را تعیین کنید ، ابتدا دشوارترین و مهمترین کارهای خود را برنامه ریزی کنید و به یاد داشته باشید که هر ساعت یک وقفه کوتاه داشته باشید.
   • به عنوان مثال ، اگر قرار است چهار ساعت درس بخوانید ، دو ساعت اول را برای آزمون مهم فیزیک خود تعیین کنید. سپس ساعت سوم را به تکالیف ریاضی تغییر دهید و یادداشت های تاریخچه خود را در ساعت چهارم بخوانید. اگر وقت فراغت دارید ، کمی بیشتر برای تست فیزیک خود بیاموزید.
   • همچنین برای کارهای آینده خود یک لیست هفتگی تهیه کنید. بلوک های زمانی ثابت ، مانند درس ها ، کارها و سایر فعالیت ها را پر کنید و سپس زمان انعطاف پذیر خود را با لحظات یادگیری و سایر کارها پر کنید.
4. کارهای طاقت فرسا را ​​به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. وظایفی مانند "برای آزمون تاریخچه بیاموزید" یا "ایجاد پروفایل" می تواند ترسناک و غیرقابل دسترسی باشد. کارهای بزرگ را به قطعات کوچک تقسیم کنید تا دچار خستگی نشوید.
   • به عنوان مثال ، اگر در حال امتحان هستید ، با گذراندن تست های قدیمی و نوشتن موضوعات خاصی که با آنها مشکل داشتید ، شروع کنید. سپس یادداشت های خود را مرور کنید ، دوره را به مباحث تقسیم کنید و سپس هربار یک موضوع را مطالعه کنید.
   • کارهای یادگیری کوچکتر و قابل دسترسی نیز می تواند شامل ایجاد خلاصه کتاب های درسی ، مرتبا و آزمایش خودتان باشد.
5. تمام تلاش خود را بکنید تا جلسات یادگیری خود را برای مدت زمان طولانی تری تنظیم کنید ، نه اینکه در لحظه آخر جلوی آن را بگیرید. هر زمان ممکن است ، سعی کنید از قبل برنامه ریزی کنید و تا می توانید به خود فرصت دهید تا کم کم یاد بگیرید. بهتر است سه بار سه ساعت یاد بگیرید تا نه ساعت در یک نشستن یاد بگیرید. اگر برای چندین جلسه یادگیری کوتاه تر وقت بگذارید ، در طولانی مدت اطلاعات بیشتری را در اختیار خواهید داشت.

   از مطالعه در تمام طول شب خودداری کنید: اگر هنوز مجبورید عصر را برای انجام آزمایش مسدود کنید ، مطمئن شوید که هنوز خواب خوبی دارید. اگر به اندازه کافی طولانی نخوابید ، هنگام انجام آزمایش تمرکز مشکل تر خواهد بود.

   
   
6. اگر کارهای زیادی برای انجام کار دارید ، حجم کار خود را کاهش دهید. اگر به سختی می توانید برای کارهای مدرسه وقت بگذارید ، مسئولیت های خود را حساب کنید. از خودتان بپرسید آیا کارهای یا اولویت های کمتری وجود دارد که بیش از حد وقت شما را می گیرد. در صورت لزوم ، ترک هر یک از این موارد را در نظر بگیرید تا زمان بیشتری را در برنامه خود داشته باشید.
   • به عنوان مثال ، تصور کنید که مدرسه ، شغل نیمه وقت ، بسکتبال و آواز تمام وقت شما را می گیرد. مدرسه و کار اولویت هستند ، بنابراین نمی توانید متوقف شوید. اگر بسکتبال برای شما واقعاً مهم است ، مدتی درس آواز را کنار بگذارید. سپس ببینید آیا با پایان فصل می توانید دوباره بسکتبال بازی کنید یا خیر.

نکات

• اولویت ها را تعیین کنید و از اتلاف وقت در مطالعه مطالبی که قبلاً به خوبی می دانید خودداری کنید.
• در صورت امکان ، زمان های مطالعه را در ساعاتی از روز که بیشترین بازده را دارید ، تنظیم کنید.
• اگر در برنامه ریزی زمان خود مشکل دارید و احساس خستگی شدید می کنید ، با یک معلم یا مربی صحبت کنید.

هشدارها

• به یاد داشته باشید که سلامتی شما نیز مهم است. خواب ، رژیم غذایی سالم و ورزش همه از موارد ضروری است ، بنابراین مطمئن شوید که وقت کافی برای مراقبت از خود دارید.