محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: روش PRICE را اعمال کنید
• قسمت 2 از 3: استفاده از روش های درمانی اضافی
• قسمت 3 از 3: روی بهبودی خود کار کنید

با یک زانوی پیچ خورده ، اغلب از ناحیه رباط های زانو آسیب دیده است ، این ها رباط های ضربدری و زانو هستند که استخوان های شما را به هم متصل می کنند و مفاصل را در جای خود نگه می دارند. پیچ خوردگی می تواند بسیاری از رباط های زانوی شما را تحت تأثیر قرار دهد. نوارهای الاستیک می توانند کشیده یا پاره شوند و به طور معمول منجر به درد ، تورم و کبودی می شود. اگر آسیب دیدگی زانو برای شما تشخیص داده شده است ، می توانید چند مرحله ساده را دنبال کنید تا در اسرع وقت بهبود یابید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: روش PRICE را اعمال کنید

1. از زانوی خود محافظت کنید. پس از آسیب دیدگی زانو ، باید از زانوی خود محافظت کنید تا از آسیب دیدگی بیشتر جلوگیری کند. اگر زانوی خود را پیچ خورده اید ، حرکت دادن زانو را متوقف کنید و بهتر است فعالیتی را که باعث آسیب شده است متوقف کنید. عدم انجام این کار فقط باعث بدتر شدن آسیب می شود. در صورت امکان ، باید بلافاصله بنشینید و از زانو زدن خودداری کنید.
   • اگر در یک مکان عمومی هستید ، می توانید از کسی بخواهید که شما را نزد پزشک ببرد. تا زمانی که شدت آسیب مشخص نشود باید تا حد ممکن استرس را روی زانوی خود بگذارید.
   • در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. از آنجا که این روش محبوب ترین روش برای درمان پیچ خوردگی ، پیچ خوردگی یا پیچ خوردگی است ، بدون شک پزشک شما را به استفاده از روش PRICE راهنمایی می کند. PRICE مخفف Protect ، Rest ، Ice ، Compress (با فشرده سازی) و Elevate (نگه دارید). با این حال ، اگر از ناحیه زانو آسیب جدی دیده اید ، حتماً دستورالعمل های پزشک را کاملاً دنبال کنید.
2. به زانوی خود استراحت دهید. استراحت برای زانوی شما در 48 ساعت اول آسیب بسیار مهم است. این اجازه می دهد رباط بهبود یابد و خود را ترمیم کند. بدون شک پزشک به شما دستور می دهد که در اولین روز پس از آسیب ، استرس را به زانو کم کنید. پزشک ممکن است به شما پیشنهاد دهد که شما به طور موقت از عصا استفاده کنید.
   • اگر قادر به نگه داشتن زانوی خود در چند روز اول پس از آسیب نیستید ، ممکن است پزشک شما آتل یا بریس را نیز توصیه کند.
3. زانوی خود را با یخ خنک کنید. در طی روزهای اول پس از آسیب دیدگی ، باید زانوی خود را به طور مرتب با یخ خنک کنید تا درد و التهاب شما کاهش یابد. تعدادی یخ یا یخ "خرد شده" را در یک کیسه پلاستیکی قابل مهر و موم قرار دهید یا کیسه ای از سبزیجات منجمد یخ زده را از فریزر بردارید. کیسه را در یک حوله یا پارچه بپیچید. باید کیسه یخ را هر بار به مدت 20 دقیقه روی زانوی خود قرار دهید. شما می توانید این کار را چهار تا هشت بار در روز انجام دهید.
   • یك بار بیش از 20 دقیقه یخ را روی زانوی خود نگذارید. اگر یخ را برای مدت طولانی روی پوست خود بگذارید ، می توانید به پوست آسیب برسانید یا آن را یخ بزنید.
   • می توانید به جای یخ از کمپرس سرد ("یخ بسته") استفاده کنید.
   • باید زانوی خود را با یخ در 48 ساعت اول پس از آسیب دیدگی یا تا زمانی که تورم به طور قابل توجهی فروکش کند ، خنک کنید.
4. باند فشاری بزنید. برای جلوگیری از تورم ، باید در روزهای اول پس از آسیب دیدگی زانوی خود را با یک باند تحت فشار قرار دهید. شما باید زانوی خود را با یک باند الاستیک یا باند بپیچید. بانداژ فشاری را به اندازه کافی محکم بزنید تا پشتیبانی کافی از زانوی شما ایجاد کند و دامنه حرکت را محدود کند. با این حال ، باید مراقب باشید که باند را خیلی محکم نزنید ، زیرا این امر می تواند گردش خون را قطع کند.
   • قبل از خواب باند فشار را بردارید. این باعث می شود که خون در زانوی شما آزادانه گردش کند و به هر حال در خواب خواب کمتری خواهید داشت.
   • ممکن است بعد از 48 ساعت بتوانید پانسمان فشرده سازی را بردارید. با این حال ، اگر زانوی شما هنوز متورم است ، ممکن است پزشک به شما توصیه کند که هنوز باند فشار را بر ندارید.
5. زانو درد خود را بالا نگه دارید. در طی روزهای اول پس از آسیب دیدگی ، باید زانوی خود را تا حد ممکن بلند نگه دارید. سعی کنید زانوی خود را بالاتر از سطح قلب نگه دارید تا جریان خون و تورم در زانوی شما کاهش یابد. حالت نشسته داشته باشید یا به پشت بخوابید. دو یا سه بالش زیر زانوی پیچ خورده خود قرار دهید تا آن را بالاتر از قلب خود قرار دهید.
   • میزان بالش هایی که برای بالا نگه داشتن زانوی خود نیاز دارید به موقعیتی که در آن قرار دارید بستگی دارد. هنگام قرار گرفتن در حالت نشسته ، به بالشتک بیشتری نسبت به خوابیدن به پشت نیاز دارید.

قسمت 2 از 3: استفاده از روش های درمانی اضافی

1. بعد از 72 ساعت حرارت دهید. پس از مراقبت از پای خود به مدت 48 تا 72 ساعت با استفاده از روش PRICE ، می توانید درمان های اضافی را که به کاهش درد و تورم کمک می کنند ، شروع کنید. قرار دادن کمپرس حرارتی یا "پد گرم کننده" روی زانوی شما می تواند سفتی و درد را برطرف کند. حرارت را به مدت بیست دقیقه اعمال کنید و این کار را چهار بار در روز یا در صورت نیاز انجام دهید. گرما باعث شل شدن عضلات زانو می شود که سه روز استراحت کرده اید.
   • شما همچنین می توانید زانوی خود را در سونا ، جکوزی ، حمام گرم یا جکوزی تأمین کنید.
   • تا 72 ساعت اول پس از آسیب دیدگی از منبع گرما استفاده نکنید. استفاده خیلی زود از منبع حرارتی بیش از فواید آن ضرر دارد. افزایش جریان خون در زانوی شما در مرحله اولیه روند بهبودی می تواند منجر به خونریزی و تورم بیشتر شود.
2. از مسکن های خوراکی استفاده کنید. در طول روند بهبودی ، ممکن است بخواهید مسکن بدون نسخه بخورید تا درد را تسکین دهد. به عنوان مثال ، اگر درد بیش از حد تحمل بدون مسکن باشد ، می توانید از ایبوپروفن یا استامینوفن استفاده کنید.
   • مارک های معمول ایبوپروفن مانند Advil و Motrin و استامینوفن معروف مانند Tylenol را مصرف کنید.
   • همچنین می توانید از داروهای ضد التهاب مانند ناپروکسن استفاده کنید. این محصولات به عنوان داروهای بدون نسخه مانند Aleve نیز در دسترس هستند.
   • اگر درد و تورم زانوی شما بیش از یک هفته ادامه داشت ، در مورد گزینه مصرف داروهای ضد التهابی تجویز شده با پزشک خود مشورت کنید.
3. کرم های ضدالتهاب را امتحان کنید. اگر نمی خواهید مسکن خوراکی مصرف کنید ، ممکن است بخواهید از کرم های خاصی استفاده کنید که می توانند درد را تسکین دهند. کرم های حاوی ایبوپروفن در داروخانه شما موجود است. استفاده از کرم در صورت کمبود درد بهترین روش است ، زیرا با استفاده از ایبوپروفن به صورت کرم ، مقدار کمتری از دارو توسط بدن جذب می شود. در درد شدید ، کرم احتمالاً اثر کمتری خواهد داشت.
   • همچنین کرم های دیگری نیز موجود است که فقط با نسخه پزشک می توانید تهیه کنید. اگر فکر می کنید این گزینه مناسب شماست ، از پزشک خود در مورد گزینه های استفاده از چنین کرم س Askال کنید.
4. الکل مصرف نکنید. شما عاقل هستید که در طول دوره نقاهت خود از الکل استفاده نکنید. این امر به ویژه در روزهای اول پس از آسیب دیدگی زانو بسیار مهم است. الکل می تواند روند بهبودی را مختل کند و همچنین می تواند التهاب و تورم را تشدید کند.
   • قبل از شروع دوباره مصرف الکل ، با پزشک خود مشورت کنید. شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که زانوی شما به اندازه کافی خوب شده است تا از تداخل روند بهبودی جلوگیری کند.

قسمت 3 از 3: روی بهبودی خود کار کنید

1. انجام تمرینات. هنگامی که زانوی شما برای شروع حرکت به اندازه کافی خوب شد ، پزشک ممکن است به شما تمریناتی بدهد تا به شما کمک کند تحرک زانوی خود را بازیابید. هدف از این تمرینات جلوگیری از سفتی ، ایجاد قدرت ، بهبود دامنه حرکتی و افزایش انعطاف پذیری مفاصل در زانوی شما است. شما به احتمال زیاد تمریناتی را تجربه خواهید کرد که عمدتا بر تعادل و قدرت تمرکز دارند. برای اطمینان از بهبودی کامل باید چندین بار در روز این تمرینات را انجام دهید.
   • انواع تمرینات و مدت زمانی که باید به آنها اختصاص دهید به شدت آسیب دیدگی شما بستگی دارد. اگر زانوی خود را به شدت پیچ خورده باشید ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید. از پزشک خود بپرسید چه مدت باید تمرینات را انجام دهید.
2. در صورت لزوم فیزیوتراپی کنید. اگر از ناحیه زانو آسیب جدی دیده اید ، ممکن است لازم باشد با یک متخصص فیزیوتراپی کار کنید یا خودتان در خانه تحت فیزیوتراپی قرار بگیرید. این در بیشتر موارد معمول نیست ، اما مواردی وجود دارد که برای اطمینان از ترمیم کامل رباط ها و اطمینان از بهبودی مناسب زانو ، درمان فیزیکی ضروری است.
   • تمریناتی که باید انجام دهید به آسیب بستگی دارد ، اما باید برای مبارزه با سفتی ، کاهش تورم مداوم و بازیابی عملکرد کامل بدون احساس درد انجام شود.
3. سعی کنید فعالیتها را به تدریج تشدید کنید. چند هفته پس از آسیب دیدگی ، پزشک احتمالاً به شما خواهد گفت که می توانید بدون استفاده از باند فشاری ، عصا یا بریس برای مدت طولانی تر به روند عادی روزانه خود برگردید. وقتی این زمان فرا می رسد ، احتمالاً پزشک به شما توصیه می کند این کار را راحت انجام دهید. ابتدا باید قدرت ، انعطاف پذیری و توانایی حرکت خود را آزمایش کنید.
   • اگر دردی را تجربه نمی کنید ، می توانید فعالیت های عادی خود را از سر بگیرید. این شامل ورزش و سایر فعالیتهای بدنی است.
4. در صورت لزوم جراحی شوید. در بعضی موارد ، پزشک تصمیم می گیرد که عمل جراحی ضروری است. یکی از دلایل اصلی جراحی ترمیم رباط صلیبی قدامی است ، رباطی که زانوی شما را به عقب و جلو حرکت می دهد. رباط صلیبی قدامی عملکرد تثبیت کننده مهمی دارد و اگر بند پاره ، پاره یا آسیب دیده باشد ، باید در بهترین حالت ممکن ترمیم شود. برای اطمینان از دامنه حرکتی کامل و بازگشت قدرت ، انجام جراحی رباط صلیبی قدامی برای ورزشکاران از اهمیت بیشتری برخوردار است.
   • اگر بیش از یک رباط در زانوی خود آسیب دیده باشید ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید. در صدمات شدید ، ممکن است رباط ها نتوانند خودشان را ترمیم کنند.
   • یک عمل اغلب به عنوان آخرین گزینه دیده می شود. در بیشتر موارد ، قبل از در نظر گرفتن عمل جراحی ، سایر روش ها امتحان می شوند.