خودت رو عوض کن

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: رشد مناسب
روش 2 از 4: اهداف صحیحی را تعیین کنید
روش 3 از 4: کارهای درست را انجام دهید
روش 4 از 4: پیشرفت خود را پیگیری کنید
نکات

در برهه ای از زمان ، همه ما از بخشی از زندگی خود ناراضی هستیم و تصمیم می گیریم که چیزی باید تغییر کند. با این حال ، هنگامی که به روش خاصی برای انجام کار عادت کردید ، تقریباً غیرممکن است که شخصی را که تبدیل کرده اید تغییر دهید ، "به یک سگ قدیمی بگویید کلاهبرداری های جدید". با این حال ، با یک ذهنیت درست و کوشش مداوم ، مراحل زیر به شما کمک می کند آن "خود" جدید را پیدا کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: رشد مناسب

مشکل را شناسایی کنید. شما تصمیم گرفته اید که می خواهید تغییر کنید ، اما چگونه و چرا؟ دستیابی به تصویری روشن از مسئله تنها راه حل آن است. چه عواملی منجر می شود؟
- بهتر است از نکات مثبت شروع شود. لیستی از نکاتی در مورد خود تهیه کنید که از آنها راضی هستید. اگر این دشوار است ، دیگران در مورد شما چه چیزی دوست دارند؟ دانستن ویژگی های خوب خود ، بازگشت به آنها را آسان تر می کند تا بتوانید از عادت های ناخواسته خلاص شوید.
- دقیقاً همان چیزی را که می خواهید در یک جمله بگویید. مطمئن شوید که برخی است شما بخواهید و نه آنچه دیگران فکر می کنند شما باید بخواهید. اگر در واقع نمی خواهید چیزی را تغییر دهید ، اینگونه نخواهد شد.
- سپس لیستی از دلایل این تغییر را ایجاد کنید. دیدن تمام انگیزه های خود که برای شما ذکر شده اند - و بعداً به آنها اشاره می کنید - شما را در مسیر درست قرار می دهد.
مغز خود را آماده کنید. شما مغز خود را به روشی خاص آموزش دادید و اکنون زمان آن است که آن را به روشی دیگر تربیت کنید. حفظ نگرش مناسب برای دستیابی به تغییر دائمی کاملاً مهم است.
- اغلب اوقات ما افرادی نیستیم که فکر می کنیم هستیم. با تغییر روش تفکر ما می توان مشکلات خاصی را برطرف کرد. فقط سلیقه نیست که نمی توان درباره آن بحث کرد. فکر کردن در مورد خود همانطور که می خواهید باشید اولین قدم برای باور داشتن به آن است.
- فکر خود را در مسیر درست قرار دهید. اگر آرزو دارید بلند پروازانه تر باشید ، هر روز صبح لیستی از کلمات مرتبط با آن را تهیه کنید ("رانندگی" ، "انجام" ، "رفتن" ، "ایجاد" ، "فداکاری" ، "اشتیاق" و غیره) ، مغز در روحیه مناسب است. این کار را می توانید با هر موضوعی انجام دهید - چه کلماتی را با هدف خود مرتبط می کنید؟
انتظار اخلال را داشته باشید. اتفاقاتی در زندگی می افتد که هرگز نمی توانستیم پیش بینی کنیم. مسیر شما برای تغییر مملو از موانع و افرادی خواهد بود که شما را سرنگون می کنند. درک این نکته که مشکلات موجود در این راه فقط عقبگردهای جزئی است و می توان بر آنها غلبه کرد ، برای موفقیت لازم است.
- واقع بینانه ماندن بهترین راه برای پرداختن به هر موضوع طاقت فرسایی است. دیگران را به دلیل نرسیدن به هدف خود سرزنش نکنید. عقب نشینی طبیعی است و اتفاق خواهد افتاد.
بدانید که می توانید انتظار شکست داشته باشید. تغییر یک شبه اتفاق نیفتاد. چند هفته آینده با شکست های جزئی یا بزرگ همراه خواهد بود. این تقصیر شما نیست.
- اگر یک بار شکست بخورید ، به این معنی نیست که باید تسلیم شوید. اینکه شما چیزی را پیدا کردید که جواب نمی دهد ، به این معنی نیست که پایان مسیر شماست. خط زدن بخشی است که مهم است.
صبور باش. اگر همه چیز به همین راحتی بود ، ارزش هیچ چیز را نداشت. ممکن است به سرعت برنامه ریزی شده نتایج را نبینید.
- بهتر است انتظار کمتری داشته باشیم و بیشتر از آنچه لازم است انجام دهیم تا انتظار دنیا و کوتاه آمدن. حتی کوچکترین تغییرات شاخص هایی هستند که نشان می دهند در مسیر درست قرار دارید. صبور باشید ، نفس بکشید و آرام باشید.

روش 2 از 4: اهداف صحیحی را تعیین کنید

اهداف خود را دریابید. مطمئناً می خواهید تغییر کنید ، اما این در واقع به چه معناست؟ تصدیق فکر کنید ، نه منفی.
- اگر می خواهید لاغر شوید ، چقدر؟ رژیم ، ورزش یا هر دو؟ با مشخص کردن روشهایی که می خواهید استفاده کنید ، تفکر واضح در این مورد آسان تر خواهد شد. هدفی مانند اینكه "من می خواهم با محدود كردن خودم به 1300 كالری در روز و ورزش 4 ساعت در هفته ، دو پوند وزن كم كنم" پیگیری آن آسان تر از "من دیگر نمی خواهم چاق باشم" است.
- اگر هدف شما انتزاعی تر است (مانند "من می خواهم اعتماد به نفس پیدا کنم.") ، به مثالهای مشخص فکر کنید. به جای "من می خواهم اعتماد به نفس پیدا کنم" ، اهدافی را تعیین کنید مانند "من می خواهم بتوانم با کسی که نمی شناسمش مکالمه ای را شروع کنم" ، "می خواهم از یک زن / مرد شماره تلفن خود را بخواهم ، "یا" من می خواهم کار خود را بدون اعصاب به عموم نشان دهم. " خاص باشید و آن را به آنچه "واقعاً" می خواهید تقلیل دهید.
واقع بین باش. با الزام به کاهش 10 کیلوگرم در ماه ، می توانید مطمئن باشید که شکست خواهید خورد. عدم دستیابی به آن هدف در نهایت باعث می شود که در مورد خود احساس بدتری داشته باشید. برای خود هدفی تعیین کنید که فکر می کنید تحقق پذیر است.
- واقع بین بودن به معنای منفی نگر بودن شما نیز نیست. شما تنها کسی هستید که مانع تغییر می شوید. این به خود شما بستگی دارد.
به خودتان محدودیت زمانی بدهید. با دادن تمام وقت به خود ، تمام مسئولیت های ممکن را از خود می گیرید. یک مهلت تعیین کنید تا خود را به یک رفتار موثرتر ترغیب کنید.
- نقاط عطف ایجاد کنید. 8 ماه فرصت برای کسب 20 هزار دلار به خودتان کمک نمی کند. کوتاهتر فکر کنید - در طول یک ماه چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر تاریخی وجود داشته باشد که باید شرایط خاصی را داشته باشید انگیزه شما بیشتر می شود.
- تصمیم بگیرید که چقدر می خواهید تغییر دهید. اگر به یک سال زمان نیاز دارید ، یک سال به خود اختصاص دهید. اگر فکر می کنید در عرض چند هفته می توانید مشکل را برطرف کنید ، ادامه دهید! خودتان را بشناسید و بدانید که قادر به چه کاری هستید.

روش 3 از 4: کارهای درست را انجام دهید

الان شروع کن. گفتن اینکه "فردا" را شروع می کنید مثل این است که هرگز شروع نکنید. فردا روزی است که هرگز نخواهد آمد. برای اینکه بتوانید تغییر کنید ، باید مطمئن شوید که به تعویق نمی اندازید ، با این کار به نتیجه ای نخواهید رسید.
- اگر بیش از حد مشغول این کار هستید ، اکنون زمان آن نیست. ارزیابی کنید که آیا شما آماده تغییر مسیر هستید و از آنجا حرکت می کنید. اگر نیستید ، احساس گناه نکنید. در زمان دیگری وضعیت هوا را قضاوت کنید.
کم فکر کن کوچک قابل انجام است و جای بهانه ای ندارد. نخ دندان کشیدن دندان شما یک شروع است. اگر تغییرات بزرگ غیرممکن یا ترسناک به نظر می رسند ، از تغییرات کوچکتر اجتناب نکنید ، زیرا حتی کوچکترین آنها شروع یک پیشرفت است.
- ابتدا اغلب سخت ترین است. این را در ذهن داشته باشید وقتی تازه شروع کار می کنید - این کار فقط راحت تر خواهد شد.
به خودتان جایزه بدهید. با تأیید پیشرفت خود با عبارات مثبت و رفتارهای کوچک ، ادامه کار راحت تر خواهید شد. مشت های خود را به هوا بیندازید ، 30 دقیقه بیشتر تلویزیون تماشا کنید یا خود را با شام پذیرایی کنید.
- سعی نکنید با هر چیزی که با پیشرفت شما مغایرت داشته باشد به خود جایزه دهید. اگر هدف شما کاهش وزن است ، به خودتان یک لباس جدید یا یک تعطیلات کوچک بدهید ، نه یک وعده سوم بستنی.
به احساسات خود ضربه بزنید. بهتر است به جای اینکه به احساسات خود اجازه دهید رفتار شما را تعیین کند ، احساسات خود را هدایت کند. امکان برانگیختن احساسات و در نتیجه تغییر احساس شما وجود دارد. یک مثال ساده این است که سر خود را بالا بگیرید و لبخند بزنید. احساسات شما نشانه هایی از عضلات و بدن شما می گیرد.
- بازیگری کن این به شما یاد می دهد که تبدیل شدن به شخص دیگر چگونه است. این ممکن است واقعاً برای شما مناسب نباشد ، اما شما را مجبور می کند که بیشتر در احساسات فرو رفته ، درک کنید که از کجا آمده و آنها را به صورت واقعی ساخته است.
از منطقه امن ات فاصله بگیر. ماندن در یک جعبه همیشه نتایج یکسانی را به همراه خواهد داشت. از آن منطقه راحتی خارج شوید و عادت های آن شخص جدیدی را که مشغول کارش هستید ، پرورش دهید.
- احساس ناراحتی ناخوشایند است. با این حال ، این وسیله ای برای تغییر است. با انجام کارهایی که باعث تنش می شوند ، احساسات و فرآیندهای جدید فکری ایجاد می کنیم. این به نوبه خود منجر به احتمالات جدید و متفاوت می شود و باعث تغییر اوضاع می شود.
- چیزی را انتخاب کنید که بتوانید با هدف خود ارتباط برقرار کنید. اگر تصمیم دارید خودآگاهی بیشتری پیدا کنید ، به مکانهایی بروید که مجبور شوید با مردم تعامل کنید. تمرین لزوماً منجر به کمال نمی شود ، اما چیزی را به عادت تبدیل می کند. ملاقات با مردم به تدریج به یک امر روزمره تبدیل خواهد شد. اگر می خواهید لاغر شوید ، روش جدیدی را امتحان کنید. برای دویدن بروید ، یوگا یا ایروبیک انجام دهید ، و ممکن است نتایج دیگری مانند گذشته مشاهده کنید (و یک تجربه جدید ارزشمند کسب کنید).

روش 4 از 4: پیشرفت خود را پیگیری کنید

با انگیزه بمانید. در طی این پروژه به سمت تغییر خود ، لحظاتی را تجربه خواهید کرد که ماندن در مسیر درست دشوار است. از آن لحظات آگاه باشید و به طور مناسب از پس آنها برآیید.
- خود را مسئول بدانید. پیشرفت خود را به بقیه اعضای خانواده یا دوستان خود نشان دهید ، یا به یک انجمن آنلاین بپیوندید.
- خود را خسته نکنید. ممکن است احساس کنید روز اول می توانید 10K را به راحتی اجرا کنید ، اما روز بعد برای تحرک بیش از حد خسته شده اید. به تدریج در جهت اهداف خود تلاش کنید.
- صدای درونی خود را کنترل کنید. اگر منفی است ، متوقف شوید! هر فکر منفی را با مثبت جایگزین کنید. این افکار منفی را قبل از اینکه صحبتشان تمام شود ، متوقف کنید.
- افراد همفکر را پیدا کنید. یک گروه پشتیبانی ، هر شغلی را به طور گسترده ای آسان تر می کند.
احساس خود را پیگیری کنید. رفتارهای خود را پیگیری کنید و به دنبال الگوها باشید تا بتوانید کارآمدترین راه را برای رسیدن به هدف خود پیدا کنید.
- اگر متوجه شدید که دوباره به عادت های قدیمی افتاده اید ، آنها را همراه با چرایی و چگونگی یادداشت کنید. علل احتمالی را تحلیل کنید. شاید شما از کار یک روزه گرسنه ، خسته یا ناامید شده باشید.
- پیشرفت خود را ثبت کنید! اگر روز خوبی داشتید ، آن را بنویسید! پیگیری پیشرفت شما انگیزه ادامه کار را ایجاد می کند.
سالم ماندن. اگر سالم باشید می توانید همه چیز و همه را راحت تر کنترل کنید. سالم بودن علاوه بر فواید بیشمار آن برای سلامتی و کیفیت زندگی شما ، حفظ نگرش مثبت را نیز آسان می کند.
- خوب بخورید ، به اندازه کافی بخوابید و فعال باشید. این شرایط برای یک روز خوب است. تعیین اهدافی ناامیدکننده و دشوار برای رسیدن به خود به اندازه کافی روی حیله و تزویر است - شما می خواهید بهترین فرصت ممکن را به خود بدهید. قبل از رفع مشکلات بزرگتر از ذهن و بدن خود مراقبت کنید.
- اگر بیشتر روزها احساس ناراحتی می کنید ، ابتدا باید به یک مشکل بزرگتر رسیدگی شود. با مثبت اندیشی و انجام برخی از ترفندهای مغزی ، می توانید سلامتی و خوشبختی خود را تقویت کنید.
اهداف خود را تنظیم کنید. با پیشرفت ، می توانید ایده آل های خود را تغییر دهید. پیشرفت خود را مشاهده کنید و در صورت لزوم تنظیماتی را انجام دهید.
- اگر سریع پیشرفت کنید ، عالی است! خود را به چالش بکشید و اهداف جدید و بزرگتری ایجاد کنید.
- اگر به هدف اصلی خود نرسیده اید احساس گناه نکنید. آن را دوباره ارزیابی کرده و برای آنچه که دست یافتنی است تلاش کنید. آخرین چیزی که می خواهید دلسرد شدن و متوقف شدن است.
صبر کن. هنگامی که به نتیجه مطلوب رسیدید ، هوشیار باشید. شکل گیری عادت ها زمان بر است - به خود زمان دهید تا به یک روال جدید عادت کنید.
- این باید یک تغییر مادام العمر باشد. در حالی که در ابتدا تلاش برای آگاهی از کربوهیدرات ، شروع مکالمه یا صرفه جویی در هزینه هوشیارانه لازم است ، به زودی در مغز شما نقش می بندد و خودکار می شود.

نکات

آنچه دیگران فکر می کنند مهم نیست. شما این کار را برای خود انجام می دهید ، نه برای آنها.
مهمتر از همه ، با آگاهی شروع می شود. اگر از کاری که انجام می دهید مطمئن نیستید ، نمی توانید رفتار خود را تغییر دهید.
هر وقت خواستید می توانید خود را تغییر دهید. هیچ چیز دائمی و برگشت پذیر نیست.
خنده. این به طور خودکار اطمینان می دهد که روز شما روشن تر به نظر می رسد.
دریغ نکنید و تسلیم نشوید. با سرعت کامل پیش بروید و از زدن ترمز امتناع کنید.
تغییر به خاطر دیگران هرگز به نتیجه خوبی منجر نمی شود - خصوصاً اگر آن شخص در دوره ای دیگر عضوی از زندگی شما نباشد. اگر تصمیم به تغییر دارید ، این کار را برای خود انجام دهید. این بهترین گزینه است.
به یک سفر بروید تا ذهن خود را دوباره پاک کنید. شما ممکن است چیزهای جدید یا روش های تفکر را کشف کنید که باعث تغییر در طرز تفکر شما می شود و با آن هویت خود را تغییر می دهید.
فراموش نکنید که باید همان چیزی باشید که شما را خوشحال می کند. اگر این تغییری باشد که برای شخص دیگری ایجاد می کنید ، دائمی نخواهد بود.
تغییر ظاهر شما یکی از راه های ایجاد تغییرات درونی است (لباس کسب و کار شما را بیشتر به کسب و کار و غیره تبدیل خواهد کرد) اما هرگز نباید آن را با تغییر واقعی اشتباه گرفت.
پشتکار داشته باشید قبل از اینکه یک عمل عادت شود باید 21 بار تکرار کنید. روز اول بسیار دشوار خواهد بود ، اما بعد از آن هر روز کمی راحت تر می شود.