محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: بدن خود را برای ماساژ آماده کنید
• روش 2 از 3: بالای بدن خود را ماساژ دهید
• نکات

آیا بدن شما هنگام برخاستن یا بعد از یک روز طولانی کار سفت و لطیف می شود؟ برای از بین بردن تنش در بدن و تقویت جریان خون ، نیازی به هدر دادن پول نیست - در واقع لازم نیست ماساژ حرفه ای بگیرید. در عوض ، می توانید روزانه چند دقیقه خودتان را ماساژ دهید و احساس کنید درد و فشار از بدن شما خارج می شود. اگر می خواهید بدانید چگونه خودتان را ماساژ دهید ، این مراحل را دنبال کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: بدن خود را برای ماساژ آماده کنید

1. حمامی گرم بگیرید. با این کار ماهیچه های شما شل شده و آنها را برای ماساژ آماده می کند. افزودن مقداری نمک Epsom به حمام به کاهش حساسیت کمک می کند.
2. روغن ماساژ را روی بدن خود بمالید. روغن ماساژ بدن را گرمتر می کند ، که باعث م moreثرتر شدن ماساژ می شود. هرگونه روغن ماساژ ، لوسیون یا مومیایی ورزشی به ماساژ گره ها و شل شدن عضلات کمک می کند. برای استفاده از روغن ماساژ ، یک قطره روغن را کف دست خود بچرخانید و آن را حداقل برای 15 ثانیه در دستان خود بمالید - این باعث گرم شدن روغن می شود.

روش 2 از 3: بالای بدن خود را ماساژ دهید

1. پاها را ماساژ دهید. برای ماساژ پاها ، انگشتان شست را به کف پا فشار دهید ، سپس پایین انگشتان را با حرکت دورانی مالش دهید. همچنین می توانید از مچ پا شروع کرده و انگشت شست خود را در قسمت بالای پا و انگشتان پا بمالید. می توانید پای خود را با یک دست حمایت کنید در حالی که انگشتان پا را با انگشت دیگر ماساژ می دهید. هر انگشت را فشار دهید ، هر انگشت را کمی بالا بکشید. انگشت شست خود را بر روی هر یک از مفاصل انگشتان پا قرار داده و با حرکت دورانی مالش دهید.
   • کف پا را با انجام حرکات دایره ای با انگشت شست یا مشت محکم و فشار دادن آن در امتداد کف ماساژ دهید.
   • از نوک انگشتان برای سکته مچ پا استفاده کنید.
   • تاندون آشیل را چند بار منقبض کنید.
   • با نوازش پاها ماساژ را تمام کنید.

نکات

• موسیقی زیبا و مناسب می تواند فضای آرامش بخشی برای خود ماساژ شما ایجاد کند.
• برای منافع بیشتر ، می توانید از آروماتراپی در هنگام ماساژ خود استفاده کنید.
• سعی کنید با انگشتان خود کمی ورز دهید تا احساس آرامش و قلقلک ایجاد کند.