خودت را بشناسی

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: خودآگاهی را تمرین کنید
روش 2 از 3: شخصیت خود را کاوش کنید
روش 3 از 3: نیازهای خود را برآورده کنید

شناختن خود گام مهمی برای رسیدن به خوشبختی و آرامش است. برای شناختن خود واقعی خود ، دریابید کدام یک از ویژگی های شما را منحصر به فرد می کند. تأمل و مراقبه روزانه می تواند به شما کمک کند درک عمیق تری از هویت خود داشته باشید. هرچه زمان می گذرد ، می توانید با استفاده از این یافته ها رابطه ای عمیق و معنادار با خود ایجاد کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: خودآگاهی را تمرین کنید

یاد بگیر با خودتان صادق باشید. شناختن خود به معنای شناخت جنبه های مختلف هویت ، شخصیت و هستی است. هدف انتقاد از خود نیست بلکه تأیید تمام جنبه های شخصیتی شماست. این فرصت را برای یادگیری چیزهای جدید در مورد خود باز کنید.
- در حالی که خود را ارزیابی می کنید ، به مواردی که باعث ناراحتی شما می شوند توجه کنید. اگر می خواهید از موضوعی جلوگیری کنید ، این سیگنال های عاطفی می توانند به شما بگویند. آیا در مورد ملک خاصی مطمئن نیستید؟ اگر چنین است ، در مورد آن چه می توانید انجام دهید؟
- به عنوان مثال ، اگر دوست ندارید در آینه نگاه کنید ، از خود بپرسید چرا؟ آیا از ظاهر خود مطمئن نیستید؟ آیا نگران سن خود هستید؟ ممکن است از خود بپرسید که آیا این ترسی است که می توانید بر آن غلبه کنید.
از خود س thoughtالات متفکرانه بپرسید. این دانش می تواند به شما کمک کند تا درک کنید چه چیزی شما را خوشحال یا استرس می کند. می توانید از این اطلاعات برای کمک به صرف وقت بیشتر برای فعالیت ها و اهدافی که برای شما مفید هستند استفاده کنید. برخی از س toالات برای پرسیدن شامل موارد زیر است:
- می خواهی چه کار بکنی؟
- رویاهای شما در زندگی چیست؟
- می خواهید میراث شما چیست؟
- بزرگترین انتقاد شما از خود چیست؟
- چه اشتباهاتی مرتکب شده اید؟
- دیگران چگونه شما را درک می کنند؟ دوست دارید چطور شما را ببینند؟
- الگوی شما است؟
به صدای درونی خود توجه کنید. صدای درونی شما بیانگر آنچه احساس می کنید و اعتقاد دارید هستید. وقتی چیزی شما را ناامید یا خوشحال می کند ، او پاسخ می دهد. سعی کنید با آن صدای درونی هماهنگ شوید. چه می گوید؟ او چگونه جهان پیرامون شما را درک می کند؟
- جلوی آینه بایستید. خود را با صدای بلند یا در ذهن توصیف کنید. آیا توصیفات مثبت است یا منفی؟ آیا آنها روی ظاهر شما یا اقدامات شما متمرکز شده اند؟ آیا در مورد موفقیت ها یا شکست های خود صحبت می کنید؟
- اگر شروع به فکر منفی کردید ، خود را متوقف کنید و از خود بپرسید که چرا چنین واکنشی نشان می دهید. شرمسار کردن یا انتقاد از خود می تواند نشانه آن باشد که از خود در برابر افکار ناخواسته دفاع می کنید.
- این افکار مثبت و منفی نحوه دید خود را تعیین می کنند. اگر این تصویر شخصی با آن شخصی که می خواهید همسو نباشد ، می توانید در جهت پیشرفت خود به عنوان یک شخص یا یادگیری ویژگی های جدید گام بردارید.
هر روز در یک ژورنال بنویسید. داشتن یک ژورنال می تواند به شما کمک کند انگیزه ، احساسات و اعتقادات خود را بشناسید تا بتوانید در زندگی خود تعدیلات مدبرانه ای انجام دهید. هر روز در عرض چند دقیقه آنچه را که در طول روز انجام داده اید ، احساس می کنید و فکر می کنید ، بنویسید. اگر تجربه منفی داشته اید ، بنویسید که چرا روی شما تأثیر گذاشته است. اگر اشتباه کردید ، ببینید چه کارهایی می توانستید بهتر انجام دهید.
- در آنچه می نویسید به دنبال الگوها باشید. با گذشت زمان ، ممکن است نیازها و خواسته های خاصی را تکرار کنید.
- می توانید هرچه در سرتان است بنویسید. نوشتن رایگان به شما کمک می کند افکار ناخودآگاه را باز کنید تا بتوانید آنچه شما را آزار می دهد شناسایی کنید.
- متناوباً ، می توانید از راهنمایی برای نوشتن مقاله خود استفاده کنید. س questionsالات کوتاه درباره برخی جنبه های شخصیتی یا عادت های خود را بنویسید.
ذهن آگاهی را در روز خود ادغام کنید. ذهن آگاهی عملی است که لحظه فعلی را تجربه می کند تا به شما کمک کند افکار و اعمال خود را درک کنید. ذهن آگاهی اغلب شامل مراقبه روزانه و همچنین سایر تمرینات است. از همه مهمتر ، این تمرکز خاصی روی خود و دنیایی است که تجربه می کنید.
- لحظه ای وقت بگذارید و آن را با حواس پنجگانه خود بررسی کنید. چه چیزی را احساس می کنید ، می چشید ، می شنوید ، می بینید و بو می کنید؟
- وعده های غذایی را جلوی کامپیوتر یا جلوی تلویزیون نخورید. فقط برای غذا خوردن استراحت کنید. از طعم ، بافت ، دما و احساس هر لقمه لذت ببرید.
- هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و مکث کنید و دنیای اطراف خود را مشاهده کنید. سعی کنید تا جایی که می توانید احساسات اطراف خود را مشاهده کنید. چه چیزی می شنوید ، احساس می کنید ، مزه می کنید و بو می کنید؟
- اگر پاسخ احساسی دارید ، از خود س askال کنید. چرا این احساس رو داری؟ علت آن چیست؟
تصویر بدن خود را تعیین کنید. سعی کنید لیستی از صفت ها را در مورد ظاهر خود بنویسید. پس از پایان کار ، این لیست را مرور کنید. آیا این صفات منفی هستند یا مثبت؟ اگر احساس می کنید تصویر بدنی از بدن دارید ، سعی کنید راه هایی برای دوست داشتن بدن خود پیدا کنید. اعتماد به بدن شما می تواند به اعتماد به جنبه های دیگر زندگی شما تبدیل شود.
- سعی کنید درک منفی خود را به برداشت مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر یک نشانه تولد دارید که در مورد آن اطمینان ندارید ، آن را یک نقطه زیبایی بنامید. فراموش نکنید که بسیاری از بازیگران زن مشهور لکه های زیبایی داشته یا داشته اند.
- به چیزهایی فکر کنید که اگر واقعاً شما را ناراضی کنند می توانید منطقی تغییر دهید. اگر در مورد آکنه اطمینان ندارید ، می توانید به یک متخصص پوست مراجعه کنید یا استفاده از آرایش را بیاموزید.

روش 2 از 3: شخصیت خود را کاوش کنید

بدانید چه نقشی را بازی می کنید. هر کس براساس روابط شخصی ، مسئولیت های شغلی و تعاملات اجتماعی چندین نقش در زندگی خود بازی می کند. هنگامی که لیستی از نقش های خود را به دست آوردید ، معنی هر یک از این نقش ها را بنویسید. چند نمونه از نقشها عبارتند از:
- مسن تر
- دوست
- ناخدا
- حمایت عاطفی
- مرشد
- مشاور محرمانه
- ایجاد کننده
- حل مسئله
موارد حیاتی خود را بنویسید. VITALS مخفف انگلیسی است که مخفف ارزش ها ، علایق ، خلق و خو ، فعالیت ها ، اهداف زندگی و نقاط قوت است. سعی کنید هر یک از این دسته ها را برای خود در یک دفترچه یادداشت یا با پردازشگر متن تعریف کنید.
- ارزش ها: چه چیزی برای شما مهم است؟ برای چه ویژگی هایی در خود و دیگران ارزش قائل هستید؟ چه چیزی به شما انگیزه می دهد که کاری را به پایان برسانید؟
- علایق: درباره چه چیزهایی کنجکاو هستید؟ دوست دارید در اوقات فراغت خود چه کاری انجام دهید؟ چه چیزی شما را هیجان زده می کند؟
- مزاج: به ده کلمه فکر کنید که شخصیت شما را توصیف می کند.
- فعالیت ها: روز خود را چگونه سپری می کنید؟ بیشترین و کم لذت ترین قسمتهای روز شما کدام است؟ آیا آیین های روزانه دارید؟
- اهداف زندگی: مهمترین اتفاقات زندگی شما چه بوده است؟ چرا؟ پنج سال دیگر خودت را کجا می بینی؟ ده سال دیگر چطور؟
- نقاط قوت: مهارت ها ، مهارت ها و استعدادهای شما چیست؟ واقعاً در چه چیزی مهارت دارید؟
یک تست شخصیت شناسی آنلاین انجام دهید. در حالی که تست های شخصیت علمی نیستند ، اما س questionsالاتی را مطرح می کنند که شما را مجبور می کنند جنبه های مختلف شخصیت خود را در نظر بگیرید. تست های معتبری زیادی وجود دارد که می توانید بصورت آنلاین انجام دهید. برخی از این موارد عبارتند از:
- شاخص نوع Myers-Brigg
- پرسشنامه شخصیت چند مرحله ای مینه سوتا (MMPI)
- ارزیابی رفتاری شاخص پیش بینی
- 5 بزرگ ارزیابی شخصیت
نظر دیگران را جویا شوید. در حالی که شما نباید خود را با گفته دیگران تعریف کنید ، اما نظرات دیگران می تواند به شما کمک کند چیزهایی درباره خود را بفهمید که ممکن است قبلاً متوجه آن نشده باشید.
- ابتدا با پرسیدن از عزیزان نحوه تعریف شخصیت یا خصوصیات شما را شروع کنید.
- اگر این مشکلی برای شما ایجاد نمی کند ، از رئیس ، مربی یا آشنایان خود بپرسید که چگونه شخصیت شما را می بینند.
- اگر با مشاهدات شخصی مخالف باشید ، اشکالی ندارد! این نظرات شما را تعریف نمی کند و شاید افراد دیگر شما را بیشتر از آنچه که هستید بپذیرند.
رضایت خود را از نتایج خود بسنجید. هنگامی که شخصیت و ویژگی های خود را ارزیابی کردید ، آنچه را یاد گرفته اید مرور کنید تا ببینید آیا از خود راضی هستید یا خیر. آیا این ارزش ها و صفات با کسانی که می خواهید باشند سازگار هستند؟ اگر پاسخ مثبت است ، به دنبال راه های توسعه یا ایجاد این ویژگی ها باشید. اگر پاسخ منفی است ، سعی کنید برای بهبود آنها چند هدف شخصی ارائه دهید.
- از نقاط قوت خود برای کمک به خود در یافتن خوشبختی استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شوید که خلاق هستید و از کار با دست لذت می برید ، ممکن است بتوانید در کلاس های هنری شرکت کنید یا مهارت جدیدی را شروع کنید.
- اگر می خواهید خود را بهبود ببخشید ، از دانش خود در مورد خود استفاده کنید و یک برنامه شخصی سازی کنید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که درون گرا هستید ، اما می خواهید اجتماعی تر شوید ، می توانید تعامل با دیگران را در گروه های کوچک بیاموزید. برقراری تعادل بین خود و زمان با دیگران می تواند به شما در داشتن یک زندگی اجتماعی جذاب کمک کند.

روش 3 از 3: نیازهای خود را برآورده کنید

مراقب خودت باش. وقتی غرق در استرس و کار هستید ، پیدا کردن وقت برای فکر کردن در مورد خود دشوار است. مهم است که از نظر عاطفی و جسمی از خود مراقبت کنید. تمرین خودمراقبتی باعث آرامش شما با آنچه که هستید می شود.
- ورزش روزانه را به یک عادت تبدیل کنید. می توانید به مدت 20 دقیقه کاردیو انجام دهید یا فقط یک پیاده روی سریع انجام دهید.
- حداقل 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.
- میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل سالم و عمدتا فرآوری نشده مصرف کنید.
- هر روز زمانی را برای استراحت پیدا کنید. می توانید مدیتیشن کنید و یا کاری برای استراحت انجام دهید ، مانند بافندگی ، انجام پازل یا خواندن کتاب.
تعادل خوبی بین زندگی و زندگی ایجاد کنید. فقط از طریق شغل یا پیشرفت در کار خود را تعریف نکنید. در حالی که افتخار به کار خود خوب است ، شما همچنان سعی می کنید خارج از کار خود برای خود فضایی ایجاد کنید. کار را به خانه نبرید. هر روز مدتی را اختصاص دهید تا به اهداف ، سرگرمی ها و علایق دیگر بپردازید.
- کار مهم است ، اما شما همچنین باید سلامتی را در اولویت قرار دهید.
- در محل کار حد و مرزهایی را تعیین کنید تا مطمئن شوید کار مانع دیگر روابط شما نیست. به عنوان مثال ، به ایمیل های غیر فوری خارج از ساعت کار پاسخ ندهید.
در روابط خود حد و مرزی تعیین کنید. درک مرزهای شما باعث خوشحالی بیشتر در روابط شما خواهد شد. سعی کنید مشخص کنید کدام مخاطب شما را ناراحت ، استرس یا ناراضی می کند. از این موارد برای ایجاد مرزهای شخصی استفاده کنید.
- از خود بپرسید چه شرایطی باعث می شود احساس ناراحتی کنید. مثلاً آیا از ازدحام جمعیت متنفر هستید؟ آیا شوخی هایی وجود دارد که شما را ناراحت کند؟
- این موضوع را در نظر بگیرید که آیا شخصی در زندگی شما وجود دارد که بیش از حد از شما بخواهد یا شما را وادار به انجام کارهایی کند که نمی خواهید. تصمیم بگیرید که نمی خواهید با کدام درخواست ها یا خواسته ها مطابقت داشته باشید.
اهدافی را تعیین کنید که شما را خوشحال کند. تعیین اهداف به شما کمک می کند به آنچه می خواهید در زندگی بدست آورید ، برسید.سعی کنید چند هدف برای کمک به شما در رسیدن به آرزوهای خود در زندگی داشته باشید. برای اهدافی تلاش کنید که شما را خوشحال کند ، نه اهدافی که انگیزه آنها خارجی است ، مانند پول یا اعتبار.
- به عنوان مثال ، شما می توانید هدف نوشتن 500 کلمه در روز را داشته باشید. این کار را باید به این دلیل انجام دهید که عاشق نوشتن هستید ، نه به این دلیل که می خواهید یک نویسنده معروف شوید.
- اگر بخواهید اهداف شما می توانند کوچک و شخصی باشند. به عنوان مثال ، شما می توانید برای بهبود مهارت های تزئین کوکی خود برای تعطیلات ، هدف تعیین کنید.
- اگر هدف بزرگی دارید ، چند هدف كوچكتر تعیین كنید كه به شما كمك می كند در این راه به آنجا برسید. اگر به عنوان مثال رویای شما سفر به سراسر اروپا است ، اهداف کمتری را برای پس انداز ، تعیین بلیط و برنامه ریزی سفر تعیین کنید.
خواسته ها و نیازهای خود را مرتباً بررسی کنید. هر از گاهی به زندگی خود فکر کنید. آیا خواسته های شما تغییر کرده است؟ آیا در زندگی شما چیز جدیدی وجود دارد که اولویت های شما را تغییر دهد؟ شناختن خود یک روند مداوم است. مانند یک دوست قدیمی ، شما با خود ارتباط برقرار می کنید.
- هر از گاهی دفتر خاطرات خود را بخوانید. این می تواند به شما کمک کند ببینید که چگونه عادت ها یا اولویت های شما تغییر کرده است.
- پس از تغییرات اساسی در زندگی خود ، مانند شغل جدید یا تغییر مکان ، ممکن است بخواهید چگونگی تغییر روال ، شیوه ها و خواسته های خود را ارزیابی کنید.
- اگر عادت ها یا گرایش هایی دارید که دیگر پاسخگوی نیازها یا اهداف شما نیستند ، ممکن است بتوانید آنها را یاد بگیرید. جای آنها را با فعالیتهای سازنده تر که به شما در دستیابی به اهداف شما کمک می کنند جایگزین کنید.