خودت را تعریف کن

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 2: کشف هویت خود
قسمت 2 از 2: ایجاد تعریف شخصی از خود
نکات
هشدارها

همه به سختی می توانند بفهمند که مردم واقعاً چه کسانی هستند. وقتی افراد خودشان را تعریف می کنند ، غالباً روی نکات منفی یا نحوه عملکردشان در مقایسه با سایر افراد تمرکز می کنند. شما تنها کسی هستید که می توانید دقیقاً چه کسی و چه چیزی را تعیین کنید. در این مقاله ، نکاتی در مورد چگونگی نگاه کردن به خود برای تعریف خود و چگونگی اطمینان از انجام آن به روش مثبت خواهید یافت.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: کشف هویت خود

خودت را بشناس. خودشناسی ، خودشناسی غیر داوری ، مهارت فوق العاده مهمی است که شما باید بتوانید خود را تعریف کنید. قبل از اینکه بتوانید به عنوان یک شخص کیستید ، باید دقیقاً نحوه کار و روندهای فکری خود را بفهمید.
- ذهن آگاهی شامل توجه به چگونگی و تفکر شما و مشاهده نحوه کارکرد الگوهای تفکر شماست. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که تمایل دارید فکر کنید مردم به نظر شما اهمیتی نمی دهند و نظرات شما بی اهمیت است. تشخیص اینکه این افکار را دارید و تأیید آنها قبل از اینکه باعث ایجاد اضطراب در شما شوند می تواند به شما کمک کند تا قسمتهای مهم هویت خود را ترسیم کنید.
- با توجه به روندها و الگوهای فکری خود ، باید "عدم قضاوت توجه" را تمرین کنید. این بدان معنی است که شما از الگوهای تفکر خود آگاه هستید و آنها را تأیید می کنید ، اما خود را به خاطر آنها مجازات نمی کنید. همه الگوها و فرآیندهای تفکر منفی دارند. با توجه می توانید آنها را از ذهن خود بیرون کنید.
به نحوه شناسایی خود توجه کنید. همانطور که شروع به توجه به نحوه فکر کردن در مورد خود و جهان می کنید ، باید به طور خاص روشهای شناسایی خود را بررسی کنید. ببینید از کدام گروه ها و انجمن ها برای ایجاد هویت خود استفاده می کنید. همه اینها در دیدگاه شما تأثیر می گذارد و عواملی را به شما نشان می دهد که اجازه می دهید خودتان را تعریف کنید
- برای مثال مواردی مانند دین ، ملیت ، هویت جنسی را در نظر بگیرید. ببینید آیا اینها روشهایی هستند که خودتان از آنها تعریف می کنید.
- به نقش هایی که ایفا می کنید ، مانند شغل ، موقعیت در خانواده (مادر ، پدر ، برادر ، خواهر) و وضعیت عاشقانه خود (مجرد ، زوج و غیره) نگاه کنید.
فرآیندهای فکری و تعریف های شخصی خود را یادداشت کنید. برای اینکه بتوانید فرایندهای فکری و تعاریف شخصی خود را ببینید و تعیین کنید که چگونه آنها بر نحوه رفتار و شخص شما تأثیر می گذارند ، می توانید هنگام نقشه برداری از آنها ، آنها را در یک دفترچه یادداشت کنید. به این ترتیب خواهید دید که چگونه به خود نگاه می کنید. بعلاوه ، این عمل اخراج انجمنهای منفی را آسانتر می کند.
- صحبت و کار با یک روانشناس بالینی می تواند به شما در درک الگوهای تفکر و وجود کمک کند. همچنین می تواند به شما کمک کند تا با جنبه های منفی بیشتر الگوهای تفکر خود کنار بیایید.

قسمت 2 از 2: ایجاد تعریف شخصی از خود

تعاریف منفی خود را ترسیم کنید. ترسیم تعاریف منفی و توجه به آنها به شما اجازه می دهد آنها را کنار بگذارید. افشای آن می تواند به شما کمک کند تا از زیر یوغ تعاریف منفی خود خارج شوید.
- خود را به روشی منفی محدود نکنید. تعریف از خود ، عمل را تعیین می کند. به عنوان مثال ، اگر خود را فردی که روابط عاشقانه بدی دارد تعریف کنید ، توانایی داشتن یک رابطه عاشقانه خوب را از دست می دهید. این چیزی است که شما خودتان را فریب می دهید ، و چون به آن اعتقاد دارید ، رفتاری خواهید داشت که آن افسانه را به واقعیت تبدیل می کند.
مقادیر اصلی خود را ترسیم کنید. شما نمی خواهید خود را براساس نیروهای خارجی تعریف کنید ، زیرا نیروهای بیرونی زودگذر هستند و دائماً در معرض تغییر هستند. با استناد به تعریف خود بر مبنای ارزشهای اصلی خود ، احتمال اینکه یک تعریف از خود با ثبات ایجاد کنید بسیار بیشتر است.
- اگر آن را بر اساس ارزشهایی بسازید که برای شما مهمترین است ، نمی توانید هویت خود را از دست بدهید. به عنوان مثال ، ارزشهای اصلی مانند دلسوزی ، شجاعت و صداقت را در نظر بگیرید.
- این ارزش ها را برشمرده و با دقت و وظیفه شناسی به آنها عمل کنید. بنابراین اگر شجاعت یکی از ارزشهای اصلی شماست ، باید در مقابل شخصی که در ایستگاه اتوبوس مورد آزار و اذیت قرار می گیرد بایستید. اگر صداقت یک ارزش اصلی است ، باید اعتراف کنید که ساعت مورد علاقه پدر خود را گم کرده اید. اگر دلسوزی در آن لیست باشد ، می توانید در پناهگاه بی خانمان ها داوطلب شوید.
خودتان را با روش های مثبت تعریف کنید. این بدان معنا نیست که شما وقایع و اعمال منفی زندگی خود را تشخیص نمی دهید. آن چیزهای منفی به همان اندازه موارد مثبت بخشی از شما هستند اما تعریفی از شما ندارند.
- این بدان معنی است که شما نمی توانید اجازه دهید هویت شما توسط شرایط خارجی تعیین شود. هویت شما از درون ناشی می شود ، از ارزشهای اصلی که قبلاً برای هویت خود مهم دانسته اید.
- دریابید که از تجربیات منفی زندگی خود دانش و خرد کسب کرده اید. به عنوان مثال ، اگر تجربه های منفی در عشق داشته اید ، می توانید از این تجربیات درس بگیرید. آنها در مورد نوع فردی که می خواهید باشید چه چیزی را به شما آموزش داده اند؟

نکات

با خود صادق باشید ، اما بیش از حد انتقاد نکنید. این بدان معناست که شما به خود چیزهایی از جمله "من زشت هستم" یا "من احمق نیستم" نمی گویید.
هرگز فراموش نکنید که تنها شما هستید که می توانید خود را تعریف کنید. هیچ کس دیگری نمی تواند این کار را انجام دهد شما همیشه تنها کسی خواهید بود که می تواند واقعاً شما را تعریف کند.

هشدارها

سعی نکنید خود را با دیگران مقایسه کنید. نه می تواند و نه برای آنها منصفانه نیست. شما زمینه های مختلف ، ناامنی های مختلف ، انتظارات مختلفی از زندگی و خود دارید. مقایسه دو نفر مانند این است که همه این چیزها را از مردم سلب کنید و آنها را به عنوان محصول پایین بگذارید تا ببینید کدام یک بهتر است.
خود را در دسته ای قرار ندهید که فکر می کنید باید در مورد آن شنوایی داشته باشید.