خودت را قبول کن

ویدیو: خودت را قبول کن انچه که هستی را بپذیر. برای چیزهایی که نداری شرمنده نباش

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: یادگیری عشق ورزیدن به خود
قسمت 2 از 3: کشف خود
قسمت 3 از 3: خودتان را به دیگران باز کنید
نکات
هشدارها

یکی از سخت ترین موانع عبور از زندگی ، پذیرش خود است. در حالی که این کار دشوار است ، اما یادگیری اینکه از آنچه که هستید راضی باشید ممکن است یکی از مهمترین مواردی باشد که برای شاد بودن نیاز دارید. صرف نظر از اینکه زندگی با شما چگونه برخورد کرده است ، شما این فرصت را دارید که خودتان را بپذیرید و یاد بگیرید خود را درست همانطور که هستید دوست داشته باشید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: یادگیری عشق ورزیدن به خود

بهترین دوست خود باش ما اغلب خواسته های بالاتری نسبت به دیگران داریم. در عوض ، سعی کنید با خود همان رفتاری را داشته باشید که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید. در مورد خود چیزی نگویید (با صدای بلند به دیگران ، یا حتی در ذهن خود) که به شخصی که برایتان مهم است نگویید.
نقاط قوت خود را جشن بگیرید. دانشمندان نشان داده اند كه با تمركز بر توسعه و قدردانی از نقاط قوت خود ، شانس داشتن زندگی كامل را افزایش می دهید.
- سه نقطه قوت خود را ذکر کنید. اینها می توانند خاص باشند (مانند: "من در شطرنج خوب هستم") یا گسترده تر (مانند: "من شجاع هستم").
- در هر صورت ، یک مثال خاص و گسترده را در لیست خود بگنجانید.
- این نکات را متوقف کنید و بدانید. با صدای بلند بگویید: "من دوست دارم که شجاع باشم."
- طوفان فکری راهی برای توسعه بیشتر یکی از این نقاط قوت است. اگر نوشته اید که در شطرنج تبحر دارید ، شرکت در یک تورنمنت شطرنج را در نظر بگیرید. اگر نوشته اید که شجاع هستید ، به عنوان مثال رفتینگ آب سفید بروید.
خودت را ببخش. اگر از خود راضی نیستید ، ممکن است یک احساس گناه اساسی وجود داشته باشد. بخشش خود آسان نیست ، اما می تواند تحول آفرین باشد.برای بخشش خود می توانید یک آیین را امتحان کنید تا از شر آن خلاص شوید.
- نامه ای بنویسید و راز خود را اعتراف کنید. درباره هر چیزی که احساس گناه می کنید با جزئیات دقیق توضیح دهید.
- نامه را نابود کنید. آن را در اقیانوس بیندازید یا بسوزانید.
- به خود بگویید: "من بدهی خود را در گذشته دفن کرده ام."
- این آیین را هر چند بار که لازم است تکرار کنید.
با خودت خوب باش بسیاری از مردم بر این باورند که خوب بودن با خودتان چیزی با خودخواهی دارد. در حقیقت ، یکی از مسئولیت پذیرترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که با خود خوب رفتار کنید. وقتی از خود بهتر مراقبت کنید ، ارزش چنین مراقبتی را احساس خواهید کرد. در نتیجه ، شما به زودی از آنچه هستید کاملاً راضی خواهید شد. در اینجا چند ایده وجود دارد:
- برای زمانهایی که کار نمی کنید ، زمانهای ثابت تعیین کنید. به خودتان اجازه دهید در آن لحظه ها آرام باشید.
- ورزش. اندورفین را دریافت کنید! وقتی به ورزشگاه می روید ، از خودتان برای رفتن خود تشکر می کنید.
- باندازه کافی بخواب. این نیاز اساسی انسان را فدا نکنید. خواب کافی به تقویت جسمی و روحی کمک می کند.
تأییدیه ها را ایجاد کنید. اظهارات اظهارات ساده و مثبتی است که به زبان حال و در مورد خود شما گفته می شود. چنین عبارتی را بسازید و آن را با نشانگر لکه دار روی آینه آینه دستشویی خود بنویسید. درست بعد از برخاستن و هر بار که وارد آن اتاق می شوید ، آن را با صدای بلند بگویید. منطقی است اگر در ابتدا این موضوع کمی خنده دار باشد! این احساس از بین خواهد رفت و با گذشت زمان این امر به شما کمک می کند تا از آنچه هستید راضی باشید. چند نمونه عبارتند از:
- من نویسنده خوبی هستم
- من آدم قدرتمندی هستم.
- من تو را دوست دارم ، ____ (نام خود را وارد کنید).

قسمت 2 از 3: کشف خود

تنظیمات برگزیده منحصر به فرد خود را کشف کنید. منحصر به فرد بودن چیزی است که کسی را جالب ، جذاب و با اعتماد به نفس می کند. سفر خود را برای پذیرش خود با تهیه لیستی از چیزهایی که لذت می برید آغاز کنید. ضمن تهیه این لیست ، سعی کنید تحت تأثیر نظرات دیگران قرار نگیرید.
- چه نوع موسیقی را دوست دارید؟
- از چه نوع غذایی خوشتون میاد؟
- کدام رنگ ها را دوست دارید؟
- چه نوع لباسی را ترجیح می دهید؟
سبک خود را توسعه دهید. برای اینکه از خود راضی باشید ، باید آنچه را به نظر می رسد "همان که هستید" را در آغوش بگیرید و پرورش دهید. لیست تنظیمات برگزیده خود را مرور کنید و آن را عملی کنید.
- لباس را همانطور که در یک مجله دیده اید کنار هم قرار دهید.
- موسیقی جدیدی از هنرمندی که دوست دارید بارگیری کنید.
- از رستوران مورد علاقه خود غذا سفارش دهید.
- در هر صورت ، سعی کنید کاری را انجام دهید که مختص چه کسی باشد شما هستند.
افق دید خود را گسترش دهید. به احتمال زیاد شما فقط قسمت کوچکی از آنچه زندگی ارائه می دهد را تجربه کرده اید! با جستجوی چیزهای جدید برای دوست داشتن و راه های جدید برای بیان خود ، لیست تنظیمات خود را عمیق تر کنید.
- به مکان جدیدی سفر کنید.
- مد ، موسیقی یا غذایی را که قبلاً هرگز امتحان نکرده اید امتحان کنید.
- سعی کنید هر هفته کار جدیدی انجام دهید.
خودت را بیان کن بهره گیری از جنبه خلاقیت خود ، ارتباط بیشتری با خود ایجاد می کنید. یافتن کانال برای جریان منحصر به فرد خود به شما کمک می کند تا با خود و افراد دیگر ارتباط برقرار کنید ، زخم های قدیمی را التیام دهید یا فقط به دلیل سرگرم کننده بودن آن است. تنها شخصی که باید تحت تأثیر قرار دهید خودتان است! با گذشت زمان ، این خروجی خلاق باعث می شود که خودتان را بپذیرید.
- دفترچه خاطرات داشته باشید.
- برو برقص
- کلاژ درست کنید
- این کار را هفته ای یک یا دو بار انجام دهید.
سعی کنید با ارزشهای اصلی خود در ارتباط باشید. بنشینید و پنج مقدار اصلی خود را لیست کنید. آیا به صداقت یا صداقت اعتقاد دارید؟ صمیمانه است یا مهربانی؟ روده دارید یا سبک دارید؟ با توصیف بهتر ارزشهای اصلی خود ، درک می کنید که چه چیزی درست است و همچنین آنچه از یک دوست انتظار دارید.

قسمت 3 از 3: خودتان را به دیگران باز کنید

در نظر بگیرید که خود را با چه کسانی احاطه کرده اید. اگر افراد اطراف شما منفی و قضاوت کنند ، پذیرش خود را برای شما دشوار می کند. به دنبال افرادی در منطقه خود باشید که حمایت کنند. به دنبال افرادی بگردید که به نظر می رسد از خود راضی هستند. کمترین زمان ممکن را با افرادی سپری کنید که دائماً شکایت می کنند یا باعث ایجاد موقعیت های غیر ضروری چشمگیر می شوند.
یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید. ایجاد شبکه ای از افراد حامی برای احساس خوب بودن با خود ضروری است. این می تواند یک شبکه رسمی تر باشد ، مانند یک گروه پشتیبانی واقعی به رهبری یک درمانگر ، یا یک گروه غیر رسمی از دوستان. با همدلی با دیگران یاد می گیرید که خود را بهتر درک کنید.
- به یک جلسه بروید یا جلسه ای ترتیب دهید که دوستانتان بتوانند دور هم جمع شوند و از آنها حمایت کنند.
- این کار را حداقل یک بار در ماه انجام دهید.
کار خوبی برای دیگران انجام دهید. دانشمندان ثابت کرده اند که نه تنها وقتی با دیگران خوب هستیم خوشحال تریم بلکه در واقع عمر طولانی تری داریم! خوب بودن با دیگران می تواند به شما کمک کند تا از آنچه هستید راضی باشید. تمام تلاش خود را انجام دهید تا بدون اینکه چیزی در عوض چیزی بخواهید ، برای دیگران کاری پسندیده انجام دهید و به زودی از خودتان راضی تر خواهید شد.
- از ژاکت صندوق دار تعریف کنید.
- برای شخصی در اتوبوس بلند شوید.
- داوطلب در آشپزخانه سوپ شوید.
- حرکات خوب می توانند کوچک یا بزرگ باشند.
سپاسگزار باشید هر وقت احساس تردید به خود کردید ، دنده را عوض کنید و به جای آن بر روی سپاسگذاری تمرکز کنید. پنج موردی که در آن زمان از آنها سپاسگزار هستید را ذکر کنید. لحظه ای وقت بگذارید و به طور جداگانه بر روی هر چیز تمرکز کنید: وجود چنین احساسی در زندگی شما چه حسی دارد؟
- به یک کیفیت فیزیکی که دارید فکر کنید. آیا موهای خوبی دارید؟
- به جنبه ای از شخصیت خود بیندیشید. آیا می توانید خوب مطالعه کنید؟
- به شخصی در زندگی خود فکر کنید. آیا با مادر خود پیوند محکمی دارید؟
روی پذیرش تمرکز کنید. وقتی از خود راضی نیستیم ، اغلب از دیگران عیب می گیریم. این مقایسه هر دو روش کار می کند. اگر انتقاد خود را کنار بگذارید و سعی کنید دیگران را بپذیرید ، به زودی یاد می گیرید که خود را نیز بپذیرید. اگر دیدید که در مورد اعمال ، انتخاب ها یا خصوصیات شخصی شخص دیگری قضاوت می کنید ، دست بردارید. به خود یادآوری کنید این مشکل شما نیست.

نکات

برای داشتن سابقه نظری اضافی درباره خودسازی یا عزت نفس ، کتاب های خودیاری بخوانید.
سعی کنید بیشتر با افرادی که هر روز می بینید ارتباط برقرار کنید. ناگهان احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت و دیگران شروع به دیدن شما به عنوان یک فرد واقعی و طبیعی می کنند.
یک دفترچه بگیرید! بسیاری از این مراحل نیاز به تهیه لیست یا نوشتن دارند. با یک دفترچه کاملا جدید شروع کنید تا سفر خود را در راه دوست داشتن خود ثبت کنید.
یاد بگیرید که اول خودتان را دوست داشته باشید! هنگامی که شخصیت و ویژگی های خود را دوست ندارید ، اغلب دشوار است که دیگران را دوست داشته باشند.