در بزرگسالی برای اولین درس شنای خود آماده شوید

ویدیو: ۵ راز داشتن نفوذ کلام و قدرت تاثیر گذاری در حرف زدن

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 4: جمع آوری چیزهای مناسب
قسمت 2 از 4: یادگیری تنفس
قسمت 3 از 4: جلب اعتماد به آب
قسمت 4 از 4: یادگیری شناور و حرکت کردن
نکات
هشدارها
ضروریات

یادگیری شنا برای بزرگسالان هم آسان و هم دشوار است. اگرچه بزرگسالان بعضی از مفاهیم را بهتر از کودکان می فهمند ، اما اغلب دچار اعتماد به نفس پایین و عدم اطمینان هستند. ترس آنها از اینکه در تنه های شنا چگونه به نظر می رسند و چقدر ممکن است هنگام یادگیری شنا گنگ به نظر برسند ، می تواند مانع آنها شود و مانع از انجام هر کاری بهتر شود. بهترین راه برای غلبه بر این ، یادگیری اصول شنا در ابتدا ، ایجاد اعتماد به نفس و احساس راحتی بیشتر و راحت تر در آب است.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: جمع آوری چیزهای مناسب

لباس شنای مناسب تهیه کنید. لباس شنایی راحت ، متناسب و مناسب برای لباس خود پیدا کنید. هنگام پریدن به استخر نباید غرق شود. بیکینی های تزیین شده و لباس شنای گشاد را برای ساحل یا استخر نگه دارید. شما به چیزی نیاز دارید که در آن جابجا و راحت باشد.
- بیشتر مراقب رنگ سفید باشید. بسته به ساختار ، هنگام خیس شدن می تواند شفاف شود.
کلاه حمام بگذارید. نه تنها از مو در برابر کلر محافظت می کند بلکه باعث شفاف سازی بدن و کاهش تنش آب می شود. اگر موهای بلندی دارید ، ابتدا آنها را ببندید و سپس زیر کلاه حمام قرار دهید.
- برخی از کلاه های حمام حاوی لاتکس هستند. اگر به لاتکس حساسیت دارید ، ابتدا برچسب کلاه را بخوانید تا مطمئن شوید حاوی لاتکس نیست.
عینک های خوبی بخرید که نشت نکند. هیچ چیز سریعتر از آب در چشم شنا را خراب نمی کند. عینک شنا پیدا کنید که به خوبی در اطراف چشم شما قرار گرفته و راحت باشد. هرگز آن را خریداری نکنید که هم بینی و هم دهان را بپوشاند. در صورت امکان ، عینک های موجود در فروشگاه را قبل از خرید امتحان کنید - در غیر این صورت ، حتما عینک هایی با پل بینی قابل تنظیم خریداری کنید. این یک تناسب خوب را تضمین می کند. اگر به طور معمول از عینک استفاده می کنید ، می توانید عینک طبی مخصوص شنا را در نظر بگیرید که قیمت آن از عینک معمولی خیلی بالاتر نیست. به شما این امکان را می دهد که مربی خود را به خوبی ببینید و تجربه شنا را لذت بیشتری می بخشد.
- برخی حاوی لاتکس هستند. اگر به لاتکس حساسیت دارید ، قبل از خرید بسته بندی را بررسی کنید تا مطمئن شوید حاوی لاتکس نیست.
خرید سایر وسایل شنا را در نظر بگیرید. بسیاری از افراد دریافتند که مواردی مانند شیلنگ استخر ، کیک بورد و دمپایی در جنبه های مختلف شنا به آنها کمک می کند. اگر مربی شنا این موارد را توصیه می کند ، خرید آنها را نیز در نظر بگیرید.
- برای جلوگیری از ورود آب به داخل بینی و گوش های خود می توانید شاخه های بینی و شاخه های گوش را نیز خریداری کنید.
- اگر در استخر روباز شنا می کنید ، حتما ضد آفتاب بزنید.

قسمت 2 از 4: یادگیری تنفس

به احساس نگه داشتن صورت زیر آب عادت کنید. اطمینان حاصل کنید که از عینک استفاده کرده اید. در این مرحله ممکن است لازم باشد شیشه ها را با سفت کردن بندها تنظیم کنید تا لیوان نشت نکند.
- اگر هنوز از ورود به استخر احساس راحتی نمی کنید ، می توانید این قسمت را با یک کاسه آب گرم تمرین کنید. اندازه کاسه باید دو برابر صورت شما باشد.
دم و بازدم را تمرین کنید. ابتدا از طریق دهان نفس عمیق بکشید ، سپس صورت خود را در آب قرار دهید. بازدم را به آرامی از طریق دهان انجام دهید ، فقط به اندازه ای که از ورود آب به دهان جلوگیری کنید.
- برخی از شناگران راحت تر از طریق بینی و دهان خود را بیرون می دهند. اگر چنین کاری را ترجیح می دهید ، آن را انجام دهید.
- برخی شناگران متوجه می شوند که نیشگون گرفتن در بینی به بیرون آمدن بهتر آب کمک می کند.
بازدم را به آرامی انجام دهید. برای بازدم باید دو برابر بیشتر از زمان استنشاق زمان بگیرید. اگر به سختی می توانید پیگیری کنید ، با شمارش تا ده نفس خود را بیرون دهید.
وقتی دهان خود را از آب بیرون می آورید تا نفس بکشید و صورتتان در آب است ، آرام باشید. هنگامی که زیر آب هستید ، احتمالاً در بعضی از مواقع آب در دهان خود خواهید گرفت. گرچه این ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشد ، اما یک تجربه نزدیک به مرگ نیست. این برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد ، به خصوص هنگامی که برای اولین بار شنا را یاد می گیرند.
- یکی از راه های کاهش مصرف آب این است که زبان خود را طوری قرار دهید که گویی "Kieh" می گویید.
فراموش نکنید که تمرکز خود را در پایین استخر نگه دارید. اگرچه هنوز شنا نمی کنید ، اما این روش خوبی است. این به شما کمک می کند تا بدن شما صاف و یکدست باشد. اگر سر خود را بالاتر از آب نگه دارید ، بدن شما به سمت بالا متمایل می شود و فشار و مقاومت بیشتری ایجاد می کند. شنا کردن را دشوارتر می کند.
- اگر استخر شما دارای آن خطوط سیاه است ، از آن به عنوان نقطه ای برای تمرکز استفاده کنید.

قسمت 3 از 4: جلب اعتماد به آب

وارد آب شوید و بازوها را به پهلو و بالا و پایین حرکت دهید. شما می توانید فشار مقاومت در برابر آب را احساس کنید و حتی ممکن است متوجه شوید که چگونه بدن شما را به اطراف حرکت می دهد. حرکت دادن بازوها به پهلو باعث چرخش بدن می شود. فشار آوردن به سمت بالا باعث بلند شدن بدن می شود. با حرکت دادن بازوها به عقب ، به جلو متمایل می شوید.
- این کار را می توانید به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید ، اما باید تا شانه های خود در آب باشید.
- این گاهی اوقات "scullen" نیز خوانده می شود.
کمی بیشتر به درون آب بروید ، جایی که هنوز می توانید بایستید. اطمینان حاصل کنید که سر خود را بالاتر از آب قرار دهید.
از کنار ساحل نگه دارید و شروع به رانش به سمت بالا و پایین کنید. با استفاده از پاها کف استخر را فشار دهید و بیرون دادن نفس را از طریق دهان فراموش نکنید.
وقتی آماده شدید ، دستان خود را از روی دیوار فشار دهید و رها کنید. با پاها از پایین فشار دهید تا بلند شوید و دیوار را بگیرید. وقتی بالا می آیید دست و پا بزنید و لگد بزنید.
این کار را ادامه دهید تا جایی که احساس راحتی در آب کنید بدون اینکه سعی کنید لبه استخر را نگه دارید. اگر بخواهید می توانید از لبه استخر حتی بیشتر حرکت کنید. به یاد داشته باشید که عمیقتر از جایی که هنوز می توانید بایستید ، نروید. به این ترتیب ، تنها کاری که باید انجام دهید ایستادن است ، در صورتی که اعتماد به نفس شما را از بین ببرد.
در آب بازی کنید تا زمانی که احساس راحتی و آرامش کنید. به صورت خود در آب و کشش بدن عادت کنید. سعی کنید کمتر به استخر یا تخته وابسته شوید و از رفتن به زیر آب بترسید. قبل از اینکه دوباره بالا بیایید حتی می توانید کمی در زیر آب شنا کنید. پاسخ اصلی شما در آب باید کشش در سطح آب ، پارو زدن ، لگد زدن ، تنفس و آرامش باشد.
- اگر به طور تصادفی مقداری آب قورت دادید ناامید نشوید. این اتفاق برای همه ، حتی شناگران باتجربه رخ می دهد.

قسمت 4 از 4: یادگیری شناور و حرکت کردن

مثل یک سوزن روی آب ، بدن را صاف نگه دارید. اگر باسن شما از شانه هایتان پایین باشد ، بدن شما به سمت بالا متمایل می شود و نمی توانید شناور شوید. با ادامه تمرین تعادل روی تخت ، مبل یا صندلی می توانید این کار را انجام دهید.
سعی کنید ابتدا روی پشت خود شناور شوید. سعی کنید بدن خود را تا جایی که ممکن است صاف نگه دارید ، پشت سر خود را بین تیغه های شانه قرار دهید. بازوها را به کنار حرکت داده و دست ها ، کف دست ها را به سمت پایین و از لگن دور کنید. این به شما کمک می کند تا شناور باشید و حرکت کنید.
- شناور به پشت یکی از ساده ترین راه ها برای یادگیری شناور است.
- اگر این کار برای شما دشوار است ، از شخصی با تجربه بخواهید تا شما را به موقعیت مورد نظر شما راهنمایی کند.
بدن خود را کمی به پهلو به پهلو بچرخانید و سر خود را به سمت دیگر بچرخانید تا نفس بکشید. برای بازدم به پایین نگاه کنید ، سپس به سینه و معده خود بپیچید. این حالت بدن برای اکثر سبک های شنا ، از جمله سبک آزاد و سینه است.
بازوهای خود را تمرین کنید. این کار را می توانید در آب یا روی مبل / صندلی انجام دهید. بازوی خود را پشت سر ، بالای سر و به صورت دورانی به جلو حرکت دهید.
تمرین کنید که از پاهایتان به عنوان گلگیر استفاده کنید. کنار استخر ، شیلنگ استخر یا تخته شنا را نگه دارید و با حرکات ملایم و مثل دم کش ، پاها را به آرامی حرکت دهید. انگشتان پا را تا حد ممکن صاف و صاف نگه دارید. از زانو یا خیلی محکم لگد نزنید زیرا این باعث ایجاد مقاومت بیش از حد می شود و سرعت شما را کاهش می دهد.
- این سکته اساسی هنگام شنا است ، چه به پشت و چه به معده.
- ضربه شما نباید به تلاش زیاد احتیاج داشته باشد. پدال زدن بیشتر لزوما باعث سرعت بیشتر شما نمی شود.
- همچنین می توانید این سکته را هنگام تعادل روی نیمکت تمرین کنید.
یک تخته تمرین یا رشته فرنگی بگیرید و با چانه در آب دراز کرده و با پاها لگد بزنید. سعی کنید در حین بازدم صورت خود را در آب نگه دارید 5 تا 10 متر جلو بروید. چند دور بزنید تا بتوانید این کار را آسان کنید. می توانید صورت خود را برای اولین بار در بالای آب نگه دارید ، اما سعی کنید با صورت زیر آب به شنا بپردازید. به این ترتیب می توانید تنفس خود را تمرین کنید. همچنین ممکن است رفتن به شنا راحت تر باشد!
- تمرین در آب کم عمق را شروع کنید تا زمانی که بتوانید این کار را به راحتی انجام دهید ، سپس به سمت آب های عمیق تر بروید.
- پس از اطمینان کافی ، این کار را بدون کیک بورد و با حرکات بازو امتحان کنید.
برای بهبود مهارت های خود از شناور استخر یا کمربند شناوری در اطراف کمر استفاده کنید. بعد از اینکه شنا یاد گرفتید تمرین بسیار خوبی است. این کار را می توان هنگام رکاب زدن با کمربند انجام داد.
- هنگام تمرین ضربه های شنا می توانید باله شنا نیز بپوشید. آنها را همیشه نپوشید ، اما به خصوص در هنگام گرم شدن و خنک شدن.
فراموش نکنید که همیشه ایمن بمانید. یادگیری شنا یک رقابت نیست. شما می توانید آن را برای زمانی که باتجربه تر هستید ذخیره کنید. اگر هنوز آماده نیستید خود را مجبور به رفتن به آبهای عمیق تر نکنید. وقتی خسته شدید ، کمی استراحت کنید و از انتهای عمیق خارج شوید.
- هر کس در برخی موارد با اصول کار خود را شروع کرده است ، بنابراین از شناگران باتجربه اطراف خود دلسرد نشوید. آنها کمتر به شما فکر نخواهند کرد و شما را مسخره نخواهند کرد. از این گذشته ، آنها یک بار در یک قایق بودند.

نکات

به یاد داشته باشید که به اندازه کافی نوشیدنی خود را ادامه دهید و در هنگام خستگی کمی استراحت کنید.
اگر به بیرون شنا می روید ، ضد آفتاب بزنید.
دلسرد نشوید. بعضی از افراد برای تکمیل یک تکنیک طولانی تر از دیگران هستند. نفس کشیدن مناسب برای بسیاری از افراد دشوار است.
استفاده از تخته شنا را در نظر بگیرید. اطمینان حاصل کنید که کف است و بادی نیست.
سعی کنید هر روز یا یک روز در میان شنا کنید. سپس سریعتر یاد می گیرید.
میزان اکسیژن مورد نیاز شنا همان مقدار هنگام راه رفتن عادی است. نیازی نیست که هوای زیادی بگیرید. دقیقاً همان تنفس موزون عادت. شناور بالا و پایین در استخر ، وان آبگرم ، وان ، دریاچه یا اقیانوس یکی از روش های تمرین این است.

هشدارها

هنگام خستگی شنا نکنید. اگر قدرت کافی ندارید ، خود را مجبور نکنید. از آب بیرون بیایید و کمی استراحت کنید.
هنگام بالا بودن یا مست بودن هرگز شنا نکنید.
درست قبل از شنا غذا و نوشیدنی نخورید.
اگر هنوز نمی توانید به خوبی شنا کنید ، در انتهای کم عمق بمانید و یک غریق نجات یا یک شناگر باتجربه در این نزدیکی داشته باشید.