محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: آموزش کنترل کلامی
• قسمت 2 از 4: جبران خسارت بعد از حادثه
• قسمت 3 از 4: در نظر گرفتن عواقب
• قسمت 4 از 4: ایجاد تغییرات در طولانی مدت
• نکات

ممکن است این عادت را داشته باشید که هر آنچه به ذهنتان می رسد را بگویید و دیگران را عصبانی کنید یا احساسات آنها را جریحه دار کنید. یا شاید مشکل از زبان خارج از کنترل شما نیست ، بلکه شخص دیگری است که می شناسید و به او اهمیت می دهید. چه خود شما باشد و چه شخص دیگری که نیاز به کنترل حرفهای خود دارد ، یادگیری اندیشیدن در مورد آنچه گفته می شود و تأثیر زبان خارج از کنترل می تواند به اهلی کردن آن کمک کند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: آموزش کنترل کلامی

1. آرام باش. بعضی از افراد وقتی عصبی هستند تمایل به جغجغه دارند. در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که اگر در حال حاضر در یک وضعیت فوق العاده استرس زا باشید ، احتمالاً مرتکب اشتباه لفظی می شوید. تسکین دهنده می تواند به شما در کنترل دهان کمک کند.
   • اگر عصبی بودن باعث می شود حرفهایی بزنید که بعدا پشیمان شدید ، چند نفس عمیق بکشید تا به آرامش خود کمک کنید.
   • تجسم کنید که جلسه به خوبی پیش می رود. تصور کنید که چقدر آرام خواهید بود و گفته های خود را کنترل کنید.
2. تا ده بشمار. قبل از گفتن چیزی 10 ثانیه مکث کنید تا به خودتان فرصت دهید تا فکر کنید آیا ایده شما خوب است یا نه. اگر صحبت کردن بعد از این 10 ثانیه هنوز ایده خوبی به نظر می رسد ، ادامه دهید. شمردن تا ده می تواند مکالمه را بدون نظر شما ادامه دهد ، بنابراین ممکن است نظر بی ادبانه شما تا آن زمان بی ربط باشد.
   • گاهی اوقات فرد منتظر جواب شما می ماند و 10 ثانیه می تواند مکث ناخوشایندی را ایجاد کند. حداقل سه ثانیه وقت بگذارید تا به کلمات خود قبل از پاسخ دادن فکر کنید.
   • وقت بگذارید و به چیز مناسب تری فکر کنید که در عوض می توانید بگویید.
   • به یاد داشته باشید که قبل از ارسال ، ارسال نظر یا پاسخ به هر چیزی به صورت آنلاین ، 10 ثانیه استراحت کنید. اطمینان حاصل کنید که آنچه ارسال می کنید چیزی نیست که بعداً از آن پشیمان شوید.
3. به عواقب آن فکر کنید. لحظه ای وقت بگذارید و به تأثیری که کلمات شما می تواند بر روی شخص مقابل و به طور کلی اوضاع بگذارد فکر کنید. به همدلی ضربه بزنید و از خود بپرسید: "اگر شخصی این حرف را به من بزند چه احساسی خواهم داشت؟" یا "این نظر ممکن است چه احساساتی را در شخص مقابل ایجاد کند؟" کلمات شما یکی از راه هایی است که می توانید یاد بگیرید که آنها را در خود نگه دارید.
   • به یاد داشته باشید که کلمات می توانند صدمه ببینند و حتی اگر شما را ببخشند ، مردم به یاد می آورند که چگونه آنها را آزار می دهید. ممکن است فرد در آن زمان چیزی نگوید ، اما می تواند به رابطه شما با دیگری آسیب برساند.
   • آیا واقعاً می خواهید شخص مقابل را ناراحت کنید؟ اگر چنین است ، چرا؟ حتی اگر کسی شما را عصبانی کرده باشد ، صدمه زدن به سخنان او راهی برای کنترل اوضاع نیست. در واقع می تواند مشکل را تشدید کند.
   • منفی نگری منفی بیشتری تولید می کند و از شکایت یا کشتن شخص دیگری چیز کمی به دست می آید.
4. فکر کن ، نگو هر کس در یک نقطه یا نقطه دیگر در مورد شخصی یا موقعیتی یک امر منفی یا ناخوشایند داشته است. این طبیعی است. شما می توانید به آنچه می خواهید فکر کنید. مشکلات فقط وقتی شروع می شوند که افکار به کلماتی تبدیل می شوند که به دیگران آسیب می رسانند. زبان خود را در فکر آنچه می خواهید کنترل کنید ، اما فقط آنچه را که مناسب است بگویید.
   • به این توصیه پایبند باشید ، "اگر چیز خوبی برای گفتن ندارید ، اصلاً چیزی نگویید."
   • اگر نمی توانید چیز مثبتی برای گفتن بیان کنید ، مودبانه لبخند بزنید ، سر خود را تکان دهید و موضوع را با ظرافت تغییر دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر یک دوست دختر به شما بگوید که تغییر شکل داده است و تنها چیزی که می توانید بگویید این است که او شبیه یک دلقک است ، این کار را نکنید. در عوض ، شما لبخند می زنید ، سر تکان می دهید ، و جمله ای مانند "چرا ظاهر خود را تغییر داده اید؟" می گویید.

قسمت 2 از 4: جبران خسارت بعد از حادثه

1. آنچه گفته اید را تصدیق کنید. حتی اگر فقط برای خودتان باشد ، اعتراف کنید که حرف اشتباهی گفته اید. فقط آن را کنار نگذارید و ادامه دهید. اعتراف به اینكه نباید آنچه را كه می گفتید می گفتید اولین قدم برای جبران لغزش است.
   • به این فکر کنید که چه چیزی سخنان شما را برانگیخت و چه کارهایی می توانستید متفاوت انجام دهید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "واو ، نگرش او واقعاً من را عصبانی کرد." احساس دفاعی کردم بنابراین بر او عصبانی شدم. می توانستم قبل از پاسخ دادن به او آرام باشم. "
   • منتظر نمانید تا شخص دیگری شما را اصلاح کند. اکثر مردم معمولاً می دانند که زمانی که اظهار نظری بیش از حد پیش از آنکه شخص دیگری به آن اشاره کند ، بسیار فراتر رفته است. خودتان مسئولیت سخنان خود را بر عهده بگیرید.
   • شما می توانید اعتراف کنید که اشتباه می کنید و می گویید: "آنچه من فقط گفتم بسیار دشوارتر از آن چیزی بود که من قصد داشتم."
2. بلافاصله عذرخواهی کنید اگر می دانید ، یا حتی فکر می کنید نظر شما کسی توهین آمیز ، بی ادبانه یا صدمه ای به کسی بوده است ، باید صمیمانه بگویید که در اسرع وقت متاسفم. عذرخواهی در آن صورت برای افرادی که آزرده اید معنایی بیش از معذرت خواهی بعدا دارد.
   • آنچه را که گفتید بپذیرید و بلافاصله چیزی مانند "متاسفم ، لازم نبود." را بگویید. من در تلاش هستم تا زبانم را کنترل نکنم ، اما بهانه ای برای گفته های من وجود ندارد. من تمام تلاشم را می کنم تا اطمینان حاصل کنم که این اتفاق دیگر تکرار نشود. "
   • بسته به آنچه گفته شد و در چه زمینه ای ، ممکن است مناسب باشد که شخص را کنار بگذارید و به طور خصوصی عذرخواهی کنید. این همچنین به شما این فرصت را می دهد تا درباره آنچه گفتید و دلیل آن و همچنین نحوه کار بر روی رام کردن زبان خود بیشتر توضیح دهید.
   • اگر نظر شما برای یک شخص خاص آنلاین بود ، در صورت امکان آن را حذف کنید و برای آن شخص پیام خصوصی بفرستید و از او عذرخواهی کند.
3. در صورت لزوم آشکارا عذرخواهی کنید. در شرایطی که کلمات شما افراد زیادی را لمس می کند یا توسط بسیاری از افراد شناخته شده است ، ممکن است لازم باشد عذرخواهی عمومی کنید. این نه تنها برای افرادی که به سخنان شما صدمه زده اند مفید است ، بلکه با تواضع و فروتنی بیشتر به زبان اهلی شما اهلی می کند.
   • به عنوان مثال ، اگر در مقابل گروهی از افراد اظهارنظر گستاخانه ای انجام داده اید ، باید از گروه عذرخواهی کنید تا از هر فرد به طور جداگانه.
   • مناسب است که عذرخواهی عمومی را برای نظرات آنلاین توهین آمیز ارسال کنید ، به خصوص اگر می دانید که چندین نفر آن را دیده اند.
4. بعد از حادثه ادامه دهید. طبق یک گفته قدیمی ، اوضاع هرگز تغییر نمی کند. وقت بگذارید و صمیمانه عذرخواهی کنید ، به کاری که انجام داده اید و دلیل آن فکر کنید و اینکه چگونه می توانید در آینده رفتار متفاوتی داشته باشید - سپس ادامه دهید. فکر کردن در مورد حادثه ، عذرخواهی کردن ، و سپس ادامه دادن به آنچه از شرایط آموخته اید می تواند زبان شما را در شرایط آینده مانند اینها کنترل کند.
   • هدف قرار دهید تا دفعه بعد بهتر عمل کنید. تا زمانی که احساس نکنید بهتر است مخاطب را حدس بزنید ، برنامه مکث نظرات 10 ثانیه ای را دوباره وارد کنید.
   • برای مدتی سعی کنید به خصوص در مورد آنچه در اطراف آن شخص خاص یا در موقعیت های مشابه می گویید مراقب باشید.

قسمت 3 از 4: در نظر گرفتن عواقب

1. از شغل خود محافظت کنید. گذاشتن زبان وحشی و قسم خوردن در محل کار می تواند توبیخ رسمی شما را به همراه داشته باشد یا حتی منجر به اخراج شود. قبل از گفتن هر چیز نامناسب ، به حرفه خود فکر کنید.
   • هنگام بازخورد یادتان باشد که کمی انتقاد بین نظرات مثبت بگذارید. به عنوان مثال: "من می توانم ببینم که شما تلاش زیادی برای این کار کرده اید. اگر چیزهای بیشتری به این موارد اضافه کنیم ، حتی قویتر خواهد بود. این افزوده شدن امکاناتی را که قبلاً معرفی کرده بودید ، نشان می دهد. "
   • در طول جلسات یا سایر بحث های گروهی ، اطمینان حاصل کنید که قبل از پاسخ دادن ، 10 دقیقه استراحت کنید.
   • در هنگام استراحت نیز توجه کنید. در فضای گاه به گاه زبان خارج از کنترل خود را رها نکنید. شما هنوز مشغول کار هستید بنابراین از شایعات ، کوچک شمردن دیگران ، فحاشی ها و غیره خودداری کنید.
2. از اعتبار خود محافظت کنید. مطالعات نشان می دهد افرادی که فحش می دهند ، توهین می کنند و از طعنه زیاد استفاده می کنند دارای هوش ، بلوغ کمتری هستند و توانایی کنترل موقعیت های استرس زا را دارند. به آنچه می خواهید شهرت شما باشد فکر کنید و اجازه ندهید زبان وحشی شما مانع شود. چیزهایی بگویید که هوش ، بلوغ و مهارت حل مسئله شما را نشان می دهد.
3. به روابط خود فکر کنید. برخی از مواردی که وقتی زبان شما از کنترل خارج می شود می توانید عزیزانتان را ناراحت کرده یا شریک زندگی خود را متعجب کند که آیا شما دو نفر باید به هم بچسبید؟ فکر کردن در مورد عواقب سخنان خود و این واقعیت که می توانید روابط را به خطر بیندازید ، ممکن است به شما در کنترل آسان زبان کمک کند.
   • به عنوان مثال ، آیا لحن و سخنان تند شما باعث می شود همسرتان احساس کند به او احترام نمی گذارید یا به او اهمیتی نمی دهید؟
   • آیا اعضای خانواده به شما گفته اند که چیزهایی که می گویید احساسات آنها را جریحه دار می کند؟
   • اگر مطمئن نیستید ، از عزیزان خود بپرسید که آیا زبان وحشی شما روی آنها تأثیر می گذارد و از چه راهی.

قسمت 4 از 4: ایجاد تغییرات در طولانی مدت

1. به انگیزه های خود فکر کنید. فهمیدن دلیل و زمان داشتن زبان وحشی می تواند با شناخت موقعیت هایی که احتمال وقوع آن وجود دارد ، به شما کمک کند تا آن را رام کنید. به این فکر کنید که چرا اولین واکنش شما این است که حرفی رکیک یا رکیک بزنید. به این فکر کنید که آیا در شرایط خاص یا با افراد خاصی نمی توانید دهان خود را بسته نگه دارید.
   • آیا این یک واکنش طبیعی برای شما است؟ آیا شما فقط در برقراری ارتباط مهارت ندارید؟ آیا این چیزی است که شما همیشه با آن دست و پنجه نرم کرده اید؟
   • آیا وقتی در کنار یک شخص یا افراد خاصی هستید زبانتان عصبانی می شود؟ به عنوان مثال ، آیا یک همکار آزار دهنده وجود دارد که شما بخواهید مدام برای او سخنرانی کنید؟
   • آیا شما به دنبال توجه هستید؟ آیا متوجه شده اید که این راهی برای جلب توجه مردم است - چه خوب و چه بد؟
   • آیا بیشتر اوقات هنگامی که عصبی ، استرس یا دفاعی دارید اتفاق می افتد؟ به عنوان مثال ، آیا وقتی شما را در محل قرار می دهند چیزی بیرون می ریزید یا در یک موقعیت ناراحت کننده قرار می گیرید؟
2. مصرف الکل و سایر داروهای کاهش دهنده مهارها را محدود کنید. بعضی اوقات جلوگیری از الکل می تواند ما را به بیان چیزهایی سوق دهد که بعداً پشیمان می شویم. در نظر بگیرید که آیا الکل در شل شدن زبان شما نقشی دارد یا خیر و در صورت داشتن آن ، در شرایطی که نگران آنچه که می خواهید بیرون بیاورید ، الکل را محدود یا از آن اجتناب کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر می دانید كه الكل آنقدر مهارهای شما را كاهش می دهد كه چیزهایی را می گویید كه بعداً پشیمان خواهید شد ، بهتر است در مهمانی شركت با یك نوشیدنی همراه شوید یا اصلاً چیزی ننوشید. به این ترتیب ، دیگر نگران نباشید هر چیزی بگویید که می تواند رئیس شما را آزار دهد یا حتی اخراج شما را به همراه داشته باشد.
3. گوش دادن را یاد بگیرید. بسیاری از افرادی که توهین می کنند ، مدت زمان زیادی را صرف صحبت و زمان بسیار کمی را به گوش دادن می گذرانند. زبان خود را تحت کنترل قرار دهید و آگاهانه انتخاب کنید که وقتی کسی صحبت می کند ، به جای فکر کردن در مورد آنچه که باید پاسخ دهید ، واقعاً گوش دهید.
   • با گوش دادن به فرد می توانید نکاتی در مورد موضوعاتی که ممکن است حساس باشد و از کدام یک از موضوعات اجتناب شود ، به شما ارائه دهد.
   • به جای پاسخ دادن ، سعی کنید از فرد یک س openال باز بپرسید ، از جمله: "آن وقت چه کار کردی؟" یا "از این بابت چه احساسی داری؟"
4. از مباحث حساس پرهیز کنید. هنگام صحبت با افراد خارج از یک حلقه نزدیک ، امور مالی ، تبعیض ، عاشقانه ، مذهب ، سیاست و غیره را نادیده بگیرید. این مباحث با اعتقادات و ارزشهای مردم ارتباط نزدیک دارد. زبان خارج از کنترل شما می تواند خشم را برانگیخته و موجب آزردگی شدید افراد شود.
   • هنگامی که افراد دیگر در مورد این موارد صحبت می کنند ، فقط از مکالمه خودداری کنید. در صورت امکان مکالمه را در جهت متفاوت و مطمئن تری هدایت کنید.
   • اگر کاملاً باید نظر دهید ، 10 ثانیه مکث را فراموش نکنید و به صحبت های خود و تأثیری که می تواند داشته باشد فکر کنید.
   • بخاطر داشته باشید که برخی از موارد گفته شده به عنوان شوخی یا کنایه را می توان تبعیض آمیز دانست.

نکات

• با خود صبور باشید. هر از چند گاهی این نکته را از دست خواهید داد ، اما اگر به کار آن ادامه دهید ، می توانید آن را خارج از زبان کنترل کنید.