محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: درمورد اینکه چه چیزی بگویید و چگونه فکر کنید
• روش 2 از 3: مکالمه را انجام دهید
• روش 3 از 3: در طول درمان از آنها حمایت کنید

صحبت با والدین در مورد افسردگی می تواند بار بزرگی بر دوش شما باشد. ممکن است نگران باشید که آنها شما را جدی نمی گیرند یا ممکن است از انگ انگاری ترسیده باشید. اما می توانید با انجام چند مرحله مهم ، اخبار را به والدین خود منتقل کنید. ابتدا با آگاهی از افسردگی و علائم خود ، کاملاً برای مکالمه آماده شوید. سپس شخصاً با مادر و / یا پدر خود صحبت کنید. در آخر ، به والدین خود بگویید که چگونه می توانند در درمان افسردگی شما را پشتیبانی کنند.

گام برداشتن

روش 1 از 3: درمورد اینکه چه چیزی بگویید و چگونه فکر کنید

1. علائم افسردگی را بشناسید. قبل از اینکه بخواهید افسردگی خود را به والدین خود بگویید ، اطمینان حاصل کنید که این همان چیزی است که شما با آن روبرو هستید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد افسردگی از منابع معتبری مانند موسسه ملی بهداشت روان استفاده کنید.
   • افسردگی در میان نوجوانان و نوجوانان می تواند به روش های مختلفی بروز کند. می توانید بلاتکلیف ، خسته ، عصبانی یا بیش از حد غمگین باشید. همچنین می توانید با مدرسه مشکل داشته باشید - بی انگیزگی ، مشکل در تمرکز و یادآوری چیزها.
   • ممکن است اخیراً از دوستان و خانواده خود کناره گیری کرده باشید و ترجیح دهید زمان بیشتری را در تنهایی سپری کنید. همچنین ممکن است در خوابیدن یا خواب زیاد مشکل داشته باشید. همچنین ممکن است سعی کنید احساسات خود را با مصرف مواد مخدر و / یا الکل بی حس کنید یا به فعالیت های خطرناک دیگری بپردازید.
   • حتی اگر مطمئن نیستید که آنچه را تجربه می کنید افسردگی است ، بهتر است در مورد علائم خود با کسی صحبت کنید تا بتوانید کمک بگیرید.
2. دریابید که این گفتگوی سختی خواهد بود. گفتن افسردگی به والدین می تواند بسیار احساسی باشد. ممکن است گریه کنید ، یا والدینتان گریه کنند. کاملا مشکلی نیست افسردگی موضوعی دشوار است و شما قبل از آنکه بدتر شود با مقابله با آن کار درستی انجام می دهید.
   • این احتمال وجود دارد که والدین (والدین) شما قبلاً متوجه شده باشند که مشکلی پیش آمده است. آنها فقط نمی دانند چیست یا چگونه به شما کمک کند. با شناسایی مشکل ، با اقدام به آنها کمک می کنید تا احساس بهتری داشته باشند.
3. از شخصی که به او اعتماد دارید مشاوره بخواهید. ممکن است نگران واکنش والدین خود در برابر علائم روانشناختی خود باشید. در این صورت ، می توانید از یک مربی ، معلم یا مربی مدرسه راهنمایی بخواهید. این می تواند صحبت در مورد افسردگی را برای شما راحت کند.
   • می توان گفت ، "خانم آندرسن ، من فکر می کنم ممکن است افسرده باشم. من نمی دانم چگونه به پدر و مادرم بگویم. "
   • این فرد معتمد می تواند با والدین شما تماس بگیرد تا بتوانید قرار ملاقات بگذارید تا بتوانید اخبار را در یک محیط امن و مطمئن برای آنها به ارمغان بیاورید.
4. ابتدا تصمیم بگیرید که به چه کسی می خواهید بگویید. از خود بپرسید آیا می خواهید بلافاصله با یکی از والدین یا هر دو والدین خود صحبت کنید. این احتمال وجود دارد که احساس نزدیکی با یکی از والدین خود داشته باشید ، فکر کنید والدین پاسخ بهتری به شما می دهند یا حتی احساس می کنید پدر یا مادر بخشی از مشکل است.
   • در این صورت ، ابتدا با والدینی که از همه احساس راحتی می کنید صحبت کنید. سپس آن والد می تواند به شما کمک کند اخبار را با والدین دیگر به اشتراک بگذارید.
5. اگر بیان کلمات را دشوار می دانید نامه بنویسید. گاهی اوقات بیان احساسات شما واقعاً دشوار است. ممکن است احساس بهتری داشته باشید که اخبار را به صورت غیر مستقیم مانند نوشتن نامه یا ارسال پیامک با والدین خود در میان بگذارید.
   • اطمینان حاصل کنید که لحن جدی داشته باشید تا والدین شما بدانند این یک مشکل واقعی است. برخی از علائم خود را شرح دهید ، توضیح دهید که چگونه آنها بر زندگی شما تأثیر گذاشته اند و می خواهید علائم خود را با یک پزشک در میان بگذارید.
6. آنچه می خواهید بگویید را تمرین کنید. بحث در مورد یک موضوع دشوار مانند افسردگی ممکن است بدون آماده سازی دشوار باشد. مکالمه را با صدای بلند جلوی آینه یا در نقش آفرینی با یک دوست صمیمی تمرین کنید. این به شما امکان می دهد در هنگام مکالمه احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
   • چند نکته را که می خواهید در مورد آنها بحث کنید بنویسید و آنها را در حین مکالمه با خود نگه دارید. به این ترتیب شما می توانید از پس هرچیزی برآیید ، اگر احساسات بر شما غلبه کنند.
7. سوالات آنها را پیش بینی کنید. برای توضیح افسردگی و توصیف احساسات و علائم خود آماده باشید. از دانش به دست آمده از تحقیقات خود ، می توانید بینش خود را در مورد چگونگی کمک والدین به شما در زمینه کمک به آنها به اشتراک بگذارید. والدین شما احتمالاً س manyالات زیادی خواهند داشت. می توانید از قبل درباره پاسخ های احتمالی فکر کنید ، یا نشان دهید که ترجیح می دهید با یک درمانگر حرفه ای بیشتر به موضوع بپردازید. در اینجا چند نمونه از سوالات والدین شما آورده شده است:
   • آیا قصد آسیب رساندن به خود را دارید یا به فکر خودکشی هستید؟
   • چه مدت است که چنین احساسی دارید؟
   • آیا اتفاقی افتاده است که اکنون احساس آن را به شما القا کند؟
   • چگونه می توانیم به شما کمک کنیم تا احساس بهتری داشته باشید؟
   • بعد از اینکه والدین شما توانستند در مورد آنچه شما گفتید تأمل کنند ، می توانید از آنها سوال بیشتری داشته باشید. ممکن است مجبور شوید قبل از اینکه افسردگی خود را کامل درک کنند ، چندین بار با آنها صحبت کنید - اما این مکالمات بعدی نسبت به بار اول راحت تر است.

روش 2 از 3: مکالمه را انجام دهید

1. زمان خوبی را برای گفتگو انتخاب کنید. زمانی را انتخاب کنید که حواس شما و والدینتان را پرت نکنید. وقتی شروع به صحبت کردن با یکی از والدین خود می کنید باید ساعتی آرام باشد. رانندگی طولانی ، عصرهای آرام ، کارهای با هم و پیاده روی طولانی همه فرصت خوبی برای شروع موضوع است.
   • وقتی والدین (والدین) شما مشغول هستند ، از آنها بپرسید که مناسب آنها است. جمله ای از این جمله را بگویید: "من یک موضوع مهم را با شما بحث می کنم. چه وقت وقت دارید کمی بیشتر صحبت کنیم؟ "
2. بگذارید آنها بدانند این جدی است. بعضی اوقات والدین اشتباه می کنند که وقتی صحبت از افسردگی است فرزندان خود را جدی نمی گیرند. می توانید توجه كامل آنها را جلب كنید و از همان ابتدا به آنها اطلاع دهید كه این یك موضوع جدی است.
   • می توانید جدی بودن موضوع را با گفتن جمله "من واقعاً یک مشکل بزرگ دارم و به کمک نیاز دارم" یا "صحبت کردن در مورد این موضوع برایم سخت است" انتقال دهید. من به توجه شما نیاز دارم. "
   • در برخی موارد ، فرصت صحبت کردن - و جدی بودن موضوع - ممکن است خود به خود بوجود بیاید. شاید شما بلافاصله شروع به گریه کنید و فقط تمام احساسات خود را به بیرون پرتاب کنید ، یا از مدرسه بسیار ناامید شده اید و والدین شما می پرسند آیا مشکلی پیش آمده است.
3. احساسات خود را در فرم "من" توضیح دهید. فرم "من" به شما کمک می کند احساسات خود را انتقال دهید بدون اینکه والدین خود را احساس حمله یا محرومیت کنند. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "شما همیشه بحث می کنید و این باعث ناراحتی من می شود" ، اما این باعث می شود والدین شما احساس کنند باید از خود دفاع کنند و باعث می شود کمتر به حرف های شما گوش دهند. درعوض ، اطمینان حاصل کنید که این مربوط به شما و احساسات شماست.
   • جمله های "من" می توانند چنین به نظر برسند ، "من واقعاً احساس خستگی و افسردگی می کنم. بلند شدن از رختخواب سخت است "، یا" می دانم که اخیراً بدجنس بوده ام. من از خودم بسیار عصبانی هستم و گاهی از خودم متنفرم. من مدام فکر می کنم ترجیح می دهم بمیرم. "
4. احساسات خود را نام ببرید. اکنون که آنها می دانند چگونه بر شما تأثیر می گذارد ، نامی را که به آن داده است به آن بگذارید. درمورد آنچه در مورد آن آموخته اید با آنها صحبت کنید و احتمالاً مقالاتی را که به نظر شما مفید است به آنها نشان دهید. مقالاتی مانند کنار آمدن با افسردگی و دانستن اینکه آیا افسردگی به شما کمک کرده است را به آنها نشان دهید.
   • به عنوان مثال ، بگویید ، "من تعدادی مقاله در مورد افسردگی پیدا کرده ام. به نظر می رسد این شباهت زیادی به آنچه که من از آن گذرانده ام ، دارد و فکر می کنم این چیزی است که من دارم. "
   • اگر آنها احساس شما را با "بلوز" یا "کمی احساس پایین" کاهش می دهند ، محکم بایستید. به آنها بگویید که معیارهای بالینی افسردگی را دارید.
5. از دکتر خود وقت بگیرید. فکر نکنید که والدین شما فقط می دانند که با افسردگی به عنوان یک موضوع چه کنند. روشن کنید که نگران وضعیت خود هستید و نیاز به کمک دارید.
   • می توانید بگویید ، "من فکر می کنم باید برای معاینه از دکتر خود وقت بگیرم."
   • یک پزشک می تواند به شما کمک کند تا از افسردگی خود مطلع شوید. قرار ملاقات با پزشک معمولاً اولین قدم برای درمان یا ارجاع به یک درمانگر است که می تواند شما را معالجه کند.
   • همچنین می توانید از والدین خود س askال کنید که آیا سابقه خانوادگی افسردگی یا سایر مشکلات روانی وجود دارد. از این طریق می توانید بفهمید که این مشکل دارای یک جز genetic ژنتیکی است یا خیر.
6. اگر والدین (والدین) شما واکنش منفی نشان می دهند ، وحشت نکنید. این احتمال وجود دارد که والدین شما آنقدر که دوست دارید به اخبار پاسخ ندهند. آنها ممکن است با ناباوری ، عصبانیت یا ترس پاسخ دهند ، یا بگویند این تقصیر خود شماست. به خاطر داشته باشید که در حالی که شما مدتی با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، اما آنها برای اولین بار آن را می شنوند. به آنها زمانی اختصاص دهید تا اخبار را هضم کرده و از احساس واقعی آنها مطلع شوند.
   • اگر این مسئله باعث سردرگمی آنها شد ، جمله ای از این جمله را بگویید: "درک افسردگی من نیز مدت زیادی طول کشید." اینو فراموش نکن تقصیر شما نیست. شما کار درستی انجام دادید ، و این بهترین راه برای کشف آنها است.
   • اگر والدینتان شما را جدی نمی گیرند ، سعی کنید آنها (یا یک بزرگسال دیگر) را ترغیب کنید تا زمانی که اقدامی انجام دهند. افسردگی جدی است چه والدین شما را باور کنند یا نه.

روش 3 از 3: در طول درمان از آنها حمایت کنید

1. احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. صحبت در مورد افسردگی می تواند چالش برانگیز باشد ، اما ممکن است احساس بهتری داشته باشید که می توانید احساسات خود را با والدین خود در میان بگذارید. این شجاعت را داشته باشید که با والدین خود درمورد اینکه افسردگی چگونه است صحبت کنید ، به ویژه هنگامی که احساس افسردگی خاصی می کنید.
   • در مورد افسردگی خود احساس گناه نکنید و یا سعی نکنید با صحبت نکردن در مورد آن والدین خود را از نگرانی و استرس محافظت کنید.
   • صحبت با آنها به این معنی نیست که انتظار دارید "شما را بهتر کنند". به شما امکاناتی برای احساسات شما می دهد و به شما کمک می کند کمتر احساس تنهایی کنید.
   • والدین شما ترجیح می دهند بدانند که چه مشکلی پیش آمده است تا در تاریکی نسبت به آنچه اتفاق می افتد احساس نکنند. در مورد احساسات خود صادق باشید از این طریق آنها می توانند به شما کمک کنند.
2. اقداماتی را انجام دهید که والدین شما می توانند برای کمک به شما انجام دهند. می توانید با انتقال اطلاعات مفید به والدین خود کمک کنید تا علائم افسردگی شما کاهش یابد. با مصرف داروهای تجویز شده ، خوب خوابیدن ، وعده های غذایی متعادل و ورزش می توانید افسردگی را تسکین دهید. به والدین خود بگویید که چگونه می توانند در این زمینه به شما کمک کنند.
   • روش هایی را که والدین می توانند از درمان شما حمایت کنند ، ذکر کنید. به عنوان مثال ، آنها می توانند عصرها شما را به بیرون از خانه پیاده روی كنند ، یك شب بازی خانوادگی ترتیب دهند تا استرس شما برطرف شود ، به شما كمك كنند داروی خود را به خاطر بیاورید و به موقع بخوابید تا آرام باشید.
3. در صورت تمایل از والدین خود بخواهید که با شما قرار ملاقات بگذارند. یک راه عالی برای درگیر کردن والدین در درمان این است که با هم به قرارهای ملاقات بروید. به این ترتیب ، آنها در مورد روش درمانی مطلع می شوند و می توانند سوالات خود را بپرسند. مراجعه مشترک به پزشک و درمانگر نیز به شما کمک می کند تا این دوران سخت را پشت سر بگذارید.
   • می توانید بگویید ، "من واقعاً از اینکه به قرار بعدی من می آمدی بسیار خوشحال می شوم."
4. ببینید آیا آنها می خواهند به یک گروه پشتیبانی بپیوندند. درمانگر شما ممکن است توصیه کرده باشد که به یک گروه پشتیبانی محلی از دیگر نوجوانان و جوانان مبتلا به افسردگی بپیوندید. این گروه ها برای شما عالی هستند زیرا به شما کمک می کنند تا با دیگران که شرایط مشابهی را پشت سر می گذارند ارتباط برقرار کنید. با این حال ، همچنین می تواند به والدین شما کمک کند تا در چنین گروه هایی شرکت کنند.
   • در این گروه ها ، والدین شما می توانند درباره حمایت از درمان افسردگی شما بیشتر بدانند. علاوه بر این ، آنها همچنین می توانند با سایر والدین و اعضای خانواده که می خواهند از درمان فرزند خود حمایت کنند ، ارتباط برقرار کنند.
   • GGZ و MIND Korrelatie ممکن است به شما کمک کند تا گروه ها و خانواده های حامی را پیدا کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر با GGZ در منطقه خود یا MIND تماس بگیرید.
5. از درمانگر خود کمک بخواهید. اگر یک درمانگر پیدا کرده اید اما در جلب حمایت از والدین خود مشکل دارید ، از درمانگر خود کمک بخواهید. درمانگر ممکن است پیشنهاد دهد که برای بحث شخصی در مورد جدی بودن وضعیت شما و سایر موارد با والدینتان قرار ملاقات بگذارید.
   • در صورت تأیید نگرانی شما توسط درمانگر یا تشخیص رسمی ، بعضی اوقات والدین احتمالاً پاسخ می دهند.