محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: استفاده از روش های سالم پزشکی
• روش 2 از 2: ایجاد تغییر در سبک زندگی

دمای بدن انسان بالغ به طور متوسط ​​حدود 37 درجه است ، اما بسته به شرایط خاص می تواند نوسان داشته باشد. اگر از نظر جسمی در یک محیط گرم فعال هستید ، یا مدت طولانی در معرض محیط گرم قرار دارید ، دمای بدن شما می تواند به میزان خطرناکی برسد. وقتی دمای بدن شما به 40 درجه سانتیگراد رسید ، می توانید گرمازدگی کنید. دمای بسیار پایین بدن می تواند به همان اندازه خطرناک باشد ، با افت سه درجه تا 35 درجه سانتیگراد برای ایجاد هیپوترمی کافی است. کاهش دمای بدن برای مدت کوتاه می تواند به جلوگیری از گرمازدگی کمک کند. علاوه بر این ، این می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید و تب را کاهش دهید ، جایی که مهم است که چگونه این کار را با خیال راحت انجام دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: استفاده از روش های سالم پزشکی

1. نوشیدنی خنک بنوشید. نوشیدن مقدار کافی نوشیدنی خنک ، 2 تا 3 لیتر پشت سر هم ، روش خوبی برای کاهش سریع و ایمن دمای بدن است.
   • نوشیدن مقادیر کافی آب می تواند از کمبود آب بدن جلوگیری کند ، که در محیط های گرم و در طی فعالیت های خسته کننده بدنی بسیار مهم است.
   • نوشیدنی های شیرین و بستنی به خوبی آب خالص نیستند زیرا نوشیدنی های شیرین به اندازه کافی جذب بدن نمی شوند ، که در نتیجه می تواند منجر به کم آبی بیشتر شود.
2. یخ خرد شده بخورید. مطالعات نشان می دهد که خوردن یخ خرد شده می تواند روشی موثر برای خنک سازی سریع و آسان بدن باشد. یخ خرد شده همچنین به جلوگیری از خشک شدن بدن کمک می کند.
3. دوش آب سرد یا حمام یخی بگیرید. اکثر پزشکان بر این باورند که خنک سازی پوست م wayثرترین راه برای کاهش درجه حرارت بدن است ، خصوصاً اگر شخصی در معرض گرمازدگی باشد. دوش گرفتن آب سرد یا خیساندن در حمام یخی می تواند به ویژه در محیط هایی که بسیار مرطوب است و بدن دیگر قادر به تعریق مناسب نیست ، یک روش موثر برای خنک سازی سریع پوست باشد.
   • آب سرد را روی سر خود بچرخانید ، زیرا در اینجا محل جمع شدن برخی از رگهای خونی است. خنک شدن پوست سر می تواند به سرعت بقیه بدن شما را خنک کند.
4. کیسه های یخ را روی بدن خود قرار دهید. قسمت های خاصی از بدن بیشتر تعریق می کنند تا به خنک شدن دمای بدن کمک کنند. این نقاط ، نقاط گرم ، گردن ، زیر بغل ، پشت و کشاله ران است. قرار دادن کیسه های یخ در این مناطق می تواند به خنک شدن و کاهش دمای بدن کمک کند.
5. در یک محیط تهویه هوا آرام باشید. کارشناسان معتقدند تهویه مطبوع یکی از مهمترین عوامل جلوگیری از گرم شدن بیش از حد و مرگ های ناشی از گرما است.
   • اگر در خانه کولر ندارید ، در طول موج های گرم (یا اگر هوا مخصوصاً مرطوب و گرم باشد) با دوستان یا خانواده خود مدتی را سپری کنید یا برای گفتگو در این باره با پزشک خود تماس بگیرید.
6. جلوی یک فن بنشینید. وقتی مایعی ، در این حالت عرق ، از بدن تبخیر می شود ، داغترین مولکول های رطوبت سریعترین تبخیر می شوند. از آنجا که دمای هوا به طور کلی از پوست شما سردتر است ، می توانید هنگام خیس شدن عرق مستقیم در مقابل فن بنشینید.
   • اگر به دلیل افزایش سن یا مشکلات سلامتی ، به اندازه کافی عرق نمی کنید تا بدن خود را خنک کنید ، می توانید بدن خود را با آب خنک در حالت نشسته مقابل فن قرار دهید. فقط کافی است یک بطری اسپری را با آب شیر پر کنید و بدن خود را در صورت لزوم هنگام نشستن جلوی فن غبار کنید.
7. داروهای تب بر استفاده کنید. ضد تب ها (داروهایی که دمای بدن شما را کاهش می دهند) یک روش ایمن و آسان برای کاهش دمای بدن در صورت تب هستند. این دارو با جلوگیری از تولید سیکلواکسیژناز در بدن و کاهش سطح پروستاگلاندین E2 در بدن کار می کند. بدون کمک ضد تب ، این مواد باعث تحریک سلولهای هیپوتالاموس (بخشی از مغز که دما را تنظیم می کند) با سرعت سریع می شوند و باعث افزایش دمای بدن می شوند.
   • نمونه هایی از این داروها استامینوفن ها ، آسپرین و داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن هستند.
   • آسپرین به دلیل خطر ابتلا به سندرم ری ، یک بیماری نادر اما بالقوه کشنده که به مغز و کبد آسیب می رساند ، برای کودکان و نوجوانانی که از بیماری های ویروسی رنج می برند (مانند آنفولانزا یا آبله مرغان) توصیه نمی شود.
   • مقدار مصرف این داروها به سن شما بستگی دارد. دوز توصیه شده را روی برچسب بررسی کنید و مطمئن شوید که از دوز توصیه شده روزانه بیشتر نیستید. برای دوز مناسب و توصیه در مورد داروهای بدون نسخه با پزشک خود مشورت کنید.

روش 2 از 2: ایجاد تغییر در سبک زندگی

1. از انجام فعالیت های شدید یا شدید پرهیز کنید. اگر به خصوص در هوای گرم یا مرطوب به فعالیت های شدید و سنگین بپردازید ، بدن شما در نتیجه انرژی و اعمال جسمی صرف شده گرم می شود.
   • ورزش به روش های کمتر سخت ، مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری. اگر اصرار دارید که شدت ورزش معمول خود را حفظ کنید ، مرتب استراحت کنید و از انجام بیش از حد خود خودداری کنید.
   • شنا همچنین می تواند یک روش خوب برای کاهش طبیعی دمای بدن و ورزش همزمان باشد ، زیرا در آب خنک دراز کشیده اید.
2. برای حفظ گرمای کمتر لباس هایی با رنگ روشن و گشاد بپوشید. مهم است که لباس های شما هوا باشد تا پوست شما بتواند خنک شود ، اما شما همچنین باید از پوشیده شدن کامل پوست خود برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض آفتاب غیرضروری اطمینان حاصل کنید.
   • لباس های رنگ روشن به جای جذب خورشید ، نور آن را منعکس می کنند ، تا بدن شما آنقدر گرم نشود. از پوشیدن لباس های تیره یا سنگین خودداری کنید ، زیرا باعث جذب و حفظ گرما می شود.
3. از خوردن غذاهای تند و چرب خودداری کنید. غذاهای گرم و تند می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند و در نتیجه دمای بدن را افزایش دهند.
   • اثر ترکیبی فلفل قرمز و کپسایسین به طور طبیعی دمای بدن شما را افزایش می دهد.
   • غذاهای با محتوای چربی بالا می توانند منجر به گرمای بیشتر بدن شوند زیرا چربی بیشتری در سلول ها ذخیره می شود. این به این دلیل است که چربی مسئول ذخیره گرما و گرمتر شدن بدن است.