شروع جدیدی به زندگی خود بدهید

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 4: پشت سر گذاشتن گذشته
قسمت 2 از 4: یاد بگیرید که در زمان حال زندگی کنید
قسمت 3 از 4: یاد بگیرید که قدرشناس باشید
قسمت 4 از 4: ایجاد شرایط موفقیت

وقتی به جایی رسیدید که حداقل یک بار همه کارها را انجام داده اید و زندگی شما هنوز همانطور که می خواهید نیست ، وقت آن است که "دکمه تنظیم مجدد" را بزنید. برای تنظیم مجدد زندگی خود ، مجبور به تکرار الگوهای رفتاری و طرز تفکر باستان هستید. در عوض ، سعی کنید کار جدیدی انجام دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: پشت سر گذاشتن گذشته

مشخص کنید اکنون کجا هستید. به زندگی خود ، از جمله روابط ، شغل ، امنیت مالی و سلامتی خود فکر کنید. اگر این چیزها آن چیزی نیست که شما می خواهید باشد ، پس وقت آن است که آن را به خودتان اعتراف کنید. شروع مجدد زندگی آسان نیست ، اما با پذیرفتن وضعیت فعلی خود به همان صورت که هست شروع می شود.
- اغلب راه حل ها تا زمانی که مشکلات شناسایی نشوند خود را نشان نمی دهند.
- در این مرحله ، قضاوت های ارزشی گذشته خود را رها کنید. مهم تأیید صریح است و خود و دیگران را مقصر ندانید.
گذشته را در گذشته رها کنید. خواه مدام تجربه های بد را از گنجه بیرون بیاورید ، یا به "روزهای خوب گذشته" فکر کنید ، این واقعیت همچنان باقی است که زندگی شما همان چیزی است که در حال حاضر است. اگر به موسیقی در مورد گذشته ادامه دهید ، مسیر توانایی تنظیم مجدد زندگی خود را مسدود خواهید کرد.
- رها کردن درد گذشته نیاز به تصمیم گیری از طرف شما دارد. بدون تصمیم قطعی برای ترک آن نمی توانید آن را رها کنید.
- حتی در مواقع خوب ، وقتی زندگی مطابق انتظارات ما نباشد ، می توانیم احساس "گیر افتادن" کنیم.
هر چیزی که باعث شادی شما نشود را کنار بگذارید. به زندگی خود نگاه کنید و هر عنصر را به صورت جداگانه ارزیابی کنید. اگر دوست دارید آن را روی یک کاغذ بنویسید. آیا این باعث خوشحالی شما می شود؟ اگر پاسخ منفی است ، پس باید آن را رها کنید.
- چیزها ، موقعیت ها و افرادی که روزی شما را بسیار شاد می کردند ممکن است دیگر چنین کاری نکنند.
- اگر از چیزی استفاده نمی کنید ، آن را رها کنید. لباس هایی که نمی پوشید ، وسایلی که از آنها استفاده نمی کنید ، کتابهایی که هرگز نخواهید خواند - آنها را بخاطر بسپارید. پاکسازی کشتی از لحاظ معنایی و معنایی از بالاست شما کم می کند.
- اگر کاری نیاز به تعمیر دارد ، وقت خود را برای انجام آن اختصاص دهید. اگر جواب نداد خلاص شوید.
- احساسات و افکاری را که احساس پوچی و بیش از حد در شما ایجاد می کند پشت سر بگذارید. وقتی متوجه شدید این افکار و احساسات به شما می آیند ، دریابید که اینها فقط افکار شما هستند. توجه خود را به چیزی پربارتر منتقل کنید.
تصمیم بگیرید عادت های بد خود را ترک کنید. اگر می خواهید از عادتی که واقعا کیفیت زندگی شما را بهبود نمی بخشد خلاص شوید ، راه اندازی مجدد زمان مناسب برای انجام این کار است. با آگاهی از اینکه چه عادت هایی دارند ، چه موقع از آنها استفاده کنید و چه چیزهایی را جایگزین آنها کنید ، شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید جویدن ناخن های خود را قطع کنید ، بفهمید که ناخن های خود را چند بار گاز می گیرید و در چه شرایطی این کار را انجام می دهید. به آنچه در هنگام شروع جویدن ناخن های خود احساس می کنید فکر کنید و برخی از گزینه های احتمالی را در نظر بگیرید.
- جایگزینی برای عادت بد خود انتخاب کنید. برای جویدن ناخن ، آدامس های بدون قند می توانند جایگزین احتمالی ، یا خوردن کرفس یا هویج باشند.
- شخصی را پیدا کنید که بتواند از شما حمایت کند. دوستان و خانواده را برای کمک به شما در غلبه بر این عادت بد ثبت نام کنید. آیا گروهی برای حمایت از این عادت مضر وجود دارد؟ افراد دیگر می توانند به شما کمک کنند تا به اهداف خود پایبند باشید و شما را برای تغییر عادت های بد خود ترغیب کنند.
- اگر می توانید تصور کنید که عادت خود را با موفقیت تغییر دهید ، احتمال موفقیت شما بیشتر است. خود را در زندگی جدید خود تصور کنید. این گام مهمی برای موفقیت است.
- تسلیم نشوید فقط به این دلیل که یک بار لغزید. ترک عادت ها سخت است. به یاد داشته باشید که اگر می خواهید آن را درست درست کنید ، هر روز یک شروع جدید است. صبر کن.
به یاد داشته باشید که وقتی چیزی متوقف می شود همیشه اشتباه نیست. آغاز جدید فرصتی برای پاکسازی دستور کارهای پربار است. وقت شما با ارزش است. کاری را که می خواهید انجام دهید انجام دهید ، کارها ، افراد و موقعیت هایی را که دیگر به درد شما نمی خورند رها کنید.
- اگر از زندگی خود شادتر و راضی تر باشید ، در کنار افراد و موقعیت هایی که قصد دارید در زندگی خود حفظ کنید ، حضور بیشتری خواهید داشت.
- این روند را بدون ترس و قضاوت ادامه دهید.مسئله در اینجا درست یا غلط بودن چیزی نیست.

قسمت 2 از 4: یاد بگیرید که در زمان حال زندگی کنید

ارزشهای اصلی خود را بازنگری کنید. ارزشهای اصلی اعتقادات و باورهایی هستند که افکار و رفتار ما را در طول زندگی هدایت می کنند. بیشتر افراد پنج تا هفت ارزش اصلی دارند و این مقادیر به آرامی اما مطمئناً تغییر می کنند. اگر می خواهید شروعی تازه ایجاد کنید ، ممکن است لازم باشد در ارزش های خود تجدید نظر کنید.
- برای تعیین اینکه ارزشهای اصلی شما چیست ، می توانید به زمانی از زندگی خود فکر کنید که کاملاً راضی باشید. به این فکر کنید که در آن زمان از چه ارزشی استفاده می کردید و آنهایی را انتخاب کنید که شدیدترین احساسات را در شما ایجاد می کنند.
- به این فکر کنید که این ارزش در تمام جنبه های زندگی شما برای شما کاملاً معنی دارد. آیا این یک ارزش اصلی است؟ اگر چنین است آن را بنویسید.
- این روند را تکرار کنید تا زمانی که بتوانید حداقل پنج مقدار اصلی را تشخیص دهید.
- هر زمان که نیاز به تصمیم گیری دارید ، لیست مقادیر اصلی خود را در این راه بررسی کنید. آیا این تصمیم با ارزشهای اصلی شما مطابقت دارد؟ یک زندگی معتبر و قوی با ارزشهای اصلی شما سازگار خواهد بود.
خود و دیگران را ببخشید. احساس کینه نسبت به خود یا دیگران ، انرژی شما را می مکد ، بدون این که هدفی را دنبال کنید. اگر کینه دارید ، پس شروع دوباره شامل کاوش و رها کردن بخشی از آن کینه است. قربانی شدن اقدامات گذشته کسی به معنای کنار گذاشتن خوشبختی شماست ، خواه آن را متوجه نشوید یا نه.
- صحبت با شخص دیگر در مورد کینه شما می تواند کمک کند. گاهی اوقات شخص دیگری می تواند بینشی را به شما ارائه دهد که خودتان به آن فکر نکرده اید.
- احساس گناه در مورد اشتباهات گذشته احساس سنگینی است. همه از چیزی ، از چیزهای بزرگ و کوچک پشیمان می شوند. سعی کنید از این اشتباهات درس بگیرید و به آنچه در این فرآیند درباره خود آموخته اید توجه کنید. هر اشتباه گذشته فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید در مورد خودتان است.
- توانایی بخشش نشانه قدرت است نه ضعف. امتناع از بخشش رفتار گذشته کسی ، شما را به عنوان یک شخص قویتر نمی کند. برعکس ، ادامه کار برای شما بسیار دشوارتر می کند.
بیشتر بازی کنید افرادی که بازی می کنند بهتر می توانند بدون ترس زندگی کنند و درباره آینده خلاقانه فکر کنند. وقتی بزرگ شدیم ، غالباً بازی را فراموش می کنیم. تحقیقات نشان داده است که کمبود بازی منجر به سفتی شناختی می شود - آخرین چیزی که هنگام تلاش برای پر کردن زندگی خود به آن نیاز دارید. اختصاص دادن وقت برای بازی منظم در زندگی ، غرایز خلاقیت شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند راه حل های موثرتری را شناسایی کنید.
- روش های مختلفی برای بازی وجود دارد. دمیدن حباب ، انجام بازی های رومیزی ، شرکت در یک کلاس هنری یا شرکت در کلاس های بداهه همه از راه هایی است که مردم دوست دارند بازی کنند. به دنبال یک قالب بازی باشید که دوست دارید و می توانید شروع به انجام آن کنید.
- از خانواده و دوستان بخواهید به شما بپیوندند. بازی با افرادی که دوستشان دارید به احتمال زیاد باعث ادامه کار شما می شود ، و این باعث می شود بازی به بخشی طبیعی از زندگی روزمره تبدیل شود.
با ترسهای خود روبرو شوید. انجام کارهایی که فقط در خارج از منطقه راحتی شما نیستند ، اعتماد به نفس جدیدی به شما می دهد. آدرنالین به تقویت آب میوه های خلاق کمک می کند. تا زمانی که ترس شما را از تغییر زندگی باز دارد ، شما در الگوهای رفتاری قدیمی خود باقی خواهید ماند.
- چالش های بزرگتر را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر از غواصی می ترسید ، با درس در استخر شروع کنید. اگر از رفتن به رستوران به تنهایی می ترسید ، شروع به نشستن تنها در بار یا برداشتن غذا کنید.
- تعجب کنید که چگونه ترس خاصی پیدا کردید؟ آیا اولین بار است که این ترس را تجربه می کنید؟ چه چیزی به دست آوردید؟ یادگیری در مورد خود و ترس شما یک قسمت اساسی در طراحی مجدد زندگی شما است.
جایگزین های رفتار ناسالم را بیاموزید. اکثر مردم از رفتار خودشان آگاه هستند. سیگار کشیدن ، آشامیدن زیاد ، پرخوری و ورزش نکردن کافی همه رفتارهایی است که می تواند مانع راه اندازی مجدد سیستم شود. راه حل این مسئله از طریق تغییرات رفتاری مثبت ، به جای احساس گناه ، ترس یا پشیمانی است.
- تعیین اهداف خاص و قابل کنترل ، بهره وری بیشتری دارد. به جای احساس گناه در مورد عدم ورزش کافی ، تصمیم بگیرید که چهار روز در هفته 20 دقیقه پیاده روی کنید.
- تهیه برنامه ای که چگونه می خواهید به یک هدف برسید ضروری است. صرف تمایل به ترک سیگار در مقایسه با ایجاد یک برنامه ترک سیگار موثرتر خواهد بود. از پزشک یا دوستی که خوب می شناسید کمک بخواهید.
- درگیر کردن شخص دیگری در برنامه هایتان به شما کمک می کند تا به قطعنامه های خود پایبند باشید. وقتی شخص دیگری را درگیر می کنید سرگرم کننده تر است و احتمال اینکه دوباره به روش های قبلی خود برگردید بسیار سرگرم کننده خواهد بود.

قسمت 3 از 4: یاد بگیرید که قدرشناس باشید

یک ژورنال قدردانی داشته باشید. سپاسگزار بودن از عناصر مشخص زندگی ما می تواند به ما کمک کند اولویت های خود را دوباره تعریف کنیم و وضعیت خود را به روشی تازه ببینیم. دفتر خاطرات روشی است که باید یادآوری کنید این کار را به صورت روزانه انجام می دهید.
- مجله سپاسگزاری مجبور نیست که مجلل یا پیچیده باشد. فقط هر روز یک یا دو مورد را یادداشت کنید که از آنها سپاسگزار هستید.
- تحقیقات نشان داده است افرادی که از دفتر خاطرات سپاسگزاری استفاده می کنند بدون توجه به سایر شرایط زندگی مزایای قابل توجهی را تجربه می کنند.
چیزی منفی را به چیزی مثبت تبدیل کنید. اگر دیدید که در مورد شخصی ، مکان یا چیز منفی فکر می کنید ، این فکر را برگردانید. شما نمی توانید فکر اول خود را تغییر دهید ، اما می توانید آگاهانه یاد بگیرید که فکر دوم خود را تغییر دهید. فکر منفی را با مشاهده مثبت در مورد همان شخص ، مکان یا چیز دنبال کنید.
- به عنوان مثال ، وقتی به مادر شوهر خود سر می زنید ، تمام وقت به این مسئله فکر نکنید که او کاملاً نمی تواند آشپزی کند ، به یاد داشته باشید که می توانید در باغ زیبای او بنشینید.
- اگر در وضعیت بدی قرار دارید ، سعی کنید چیز خوبی از آن خارج کنید. به یاد داشته باشید ، هر موقعیتی به نوعی از ارزش خاصی برخوردار است و فرصتی برای یادگیری فراهم می کند.
از دیگران تعریف کنید. در هر صورت هر روز تعارف کنید ، هر چقدر هم پیش پا افتاده باشد. شما با توجه به آنچه دیگران به خوبی انجام می دهند ، و نه آنچه آنها بد انجام می دهند ، قدردانی را یاد می گیرید. علاوه بر این ، دیگران در کنار شما بودن لذت بیشتری خواهند داشت زیرا شما مرتباً روی اشتباهات آنها چکش نمی زنید.
- تعارف همیشه باید واقعی باشد. یادگیری توجه به آنچه مردم به خوبی انجام می دهند یک روند فعال است.
- افرادی که از دیگران تعریف می کنند معمولاً خودشان شادتر می شوند.
- تعارف دادن در شرایط دشوار می تواند عزت نفس شما را افزایش دهد.
به جامعه برگردانید. مطالعات نشان دهنده ارتباط بین داوطلبانه و عزت نفس بالاتر و سلامت جسمی است. داوطلبان همچنین دارای سیستم عصبی قوی تر و سیستم ایمنی مقاوم تر هستند.
- روش های مختلفی برای بازگرداندن به جامعه وجود دارد. برخی از نمونه های داوطلبانه عبارتند از: کار با کودکان ، کمک به ساخت خانه ، داوطلب کردن در انجام امور برای معلولین ، نگهداری از بچه های یکی از والدین شاغل یا کار به عنوان یک اپراتور تلفنی در یک سازمان خیریه.
- تعهد دادن به سازمانی که در حال کار بر روی پروژه ای است که برای شما مهم است انرژی و هدف بیشتری در زندگی به شما می دهد. این برای شروع دوباره بسیار ارزشمند است.
دست از شایعه پراکنی بردارید. شایعات ، انتقاد یا شکایت از دیگران زندگی را از شما می مکد. اگر بتوانید در مقابل وسوسه گفتن نکات منفی درباره شخص دیگر مقاومت کنید ، احساس بهتری خواهید داشت. در عوض ، لحظه ای فکر کنید و به آنچه واقعاً شما را آزار می دهد ، فکر کنید.
- اول ، ممکن است متوجه شوید که غیبت می کنید یا شکایت می کنید زیرا خیلی طبیعی به نظر می رسد. سعی کنید وقتی شروع به نمایش این رفتار می کنید توجه کنید و سپس سعی کنید آن را متوقف کنید.
- همچنین می توانید برای خود هدف تعیین کنید. مثلاً برنامه ای تنظیم کنید که یک هفته غیبت نکنید. در پایان هر روز ارزیابی خود را انجام می دهید. اگر کسی را شایعه کرده یا انتقاد کرده اید ، از ابتدا شروع کنید. این کار را تکرار کنید تا اینکه هفت روز متوالی غیبت نکنید.
- اگر متوجه شدید که به شایعات یک گروه علاقه مند شده اید ، موضوع دیگری را امتحان کنید. همچنین می توانید بلافاصله اعتراف کنید که سعی می کنید شایعه نکنید.

قسمت 4 از 4: ایجاد شرایط موفقیت

تعداد اهدافی را که تعیین می کنید محدود کنید. اگر بیش از حد اهداف مختلفی برای کار داشته باشید ، احتمال دستیابی به این اهداف کاهش می یابد. در عوض ، اهداف خود را برای یک سبک زندگی سالم بر اساس اهمیت تنظیم کنید.
- شروع به جایگزینی رفتارهایی کنید که بیشترین تأثیر منفی در زندگی شما دارند. به عنوان مثال ، اگر مشروبات الکلی مشکلی در روابط شما ، در خانه یا محل کار ایجاد می کند ، سعی کنید قبل از اینکه روی سایر مشکلات مانند کمبود ورزش کار کنید ، نوشیدنی خود را تنظیم کنید.
- قبل از ایجاد هرگونه تغییر اساسی در عادت های روزمره ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است بتوانند پیشنهادات ، پشتیبانی یا سایر توصیه های عملی را به شما ارائه دهند.
- برای حمایت از تغییرات ، انگیزه و پاداش بیاورید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، پولی را که در غیر این صورت برای سیگار خرج می کردید بردارید و خود را با یک بلوز جدید ، یک گردش تفریحی یا یک شام با یک دوست دوستدار کنید.
زندگی را همانطور که می خواهید زندگی کنید تصور کنید. اگر می توانید زندگی را همانطور که دوست دارید زندگی کنید تصور کنید ، احتمال اینکه بتوانید به آن دست پیدا کنید بیشتر می شود. تا جایی که می توانید در مورد خواسته های خود مشخص باشید ، اما اگر دیدید که به جهتی دیگر می رود ، از تغییر دید خود نترسید.
- با در نظر گرفتن اینکه چگونه زندگی شما ممکن است از قبل دارای این ویژگی ها باشد شروع کنید. برای تقویت این جنبه های زندگی خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
- اگر لازم است تغییراتی ایجاد کنید ، خود را برای آن آماده کنید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شوید که یک زندگی جدید نیاز به شغل جدیدی دارد ، به احتمال زیاد به معنای صرف وقت برای مطالعه است. گام های کوچک این تغییرات را ممکن می کند.
- هر روز وقت خود را صرف تقویت این چشم انداز از زندگی جدید خود کنید ، هم از نظر استعاره و هم از نظر عملی. تصاویری از آنچه دوست دارید در زندگی جدید خود ببینید را قطع کنید. طوفان فکری درباره احتمالات. این فرصتی برای خلاق و بلند پروازانه است.
به یادگیری ادامه دهید. مغز انسان به سمت کنجکاوی گرایش پیدا می کند. اگر گزینه های کافی برای ارضای کنجکاوی خود را در اختیار خود قرار ندهیم ، سرانجام کسل و افسرده می شویم و گیر می کنیم. تحقیقات نشان داده است که یادگیری چیزهای جدید با گذراندن درس ، روند پیری در مغز را کند می کند. به عبارت دیگر ، اگر بیشتر جذب چیزهای جدید شویم ، انعطاف پذیرتر و متمرکزتر شویم ، در این صورت می توانیم زودتر به همین ترتیب بمانیم.
- یادگیری لزوماً به معنای اخذ مدرک دانشگاهی نیست. همچنین ممکن است شامل یادگیری رقص در سالن ، تهیه سوشی ، انجام یک بازی جدید یا پیوستن به یک گروه بافندگی باشد.
- یادگیری چیزهای جدید به طور فیزیکی مغز را تغییر می دهد ، به رشد سلول های مغزی جدید کمک می کند و انعطاف پذیری خلاقیت شما را افزایش می دهد.