محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: یک نگرش مثبت ایجاد کنید
• روش 2 از 3: نگرش سپاسگزاری کنید
• روش 3 از 3: عادت های جدید ایجاد کنید
• نکات
• هشدارها

یک نگرش منفی می تواند عواقب جدی برای سلامتی ، روابط و احساس رضایت از زندگی شما داشته باشد. با توجه و آگاهی می توانید نگرش خود را تغییر دهید. ایجاد نگرش مثبت ، تمرین قدرشناسی و یادگیری عادت های جدید که باعث مثبت تر شدن شما می شود ، یک فرایند مادام العمر است که می تواند منجر به تغییر نگرش شود.

گام برداشتن

روش 1 از 3: یک نگرش مثبت ایجاد کنید

1. از زندگی منفی در زندگی خود خلاص شوید. اگر در زندگی شما افراد ، چیزها یا موقعیت هایی وجود دارد که شما را دچار استرس مداوم می کند ، ممکن است لازم باشد آنها را کنار بگذارید. تغییر نگرش شما منوط به شروع یک شیوه جدید زندگی است. این بدان معناست که شما ممکن است مجبور شوید نوشیدن ، مصرف مواد مخدر ، خوردن زیاد یا سیگار را ترک کنید. نکات منفی زندگی شما هرچه باشد ، اگر می خواهید نگرش بهتری داشته باشید باید از شر آنها خلاص شوید.
   • پیوستن به یک گروه پشتیبانی با افرادی را که می خواهند درست مثل شما زندگی خود را بهبود ببخشند ، در نظر بگیرید.
   • اگر شروع به انجام این تغییرات کنید ، به احتمال زیاد الگوهای مثبت بیشتری را جایگزین خواهید کرد. زندگی هرگز همه بد نیست و با رها کردن چیزهایی که هیچ فایده ای برای شما ندارد ، از عادت هایی که می خواهید تقویت کنید بیشتر آگاه می شوید.
2. اطمینان حاصل کنید که رابطه شما سالم است. اگر با شخصی رابطه صمیمی داشته باشید مسلماً بر نگرش شما تأثیر می گذارد. یک رابطه سالم باید مثبت باشد ، تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. اگر برای انجام کارهایی که نمی خواهید تحت فشار هستید ، از عواقب مخالفت با همسرتان یا فریاد کشیدن یا زدن در هنگام مشاجره ترس دارید ، ممکن است رابطه شما سالم نباشد. این روی نگرش شما تأثیر منفی می گذارد.
   • طبیعی است که شما همیشه در یک رابطه موافق نیستید. بیشتر روابط ترکیبی از ویژگی های سالم و ناسالم است.
   • اگر متوجه شدید که شما و شریک زندگی خود قادر به حل این الگوهای ناسالم نیستید با یک درمانگر صحبت کنید.
   • اگر در یک رابطه توهین آمیز گرفتار شده اید ، یا از نظر روحی یا جسمی مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید ، به دنبال کمک باشید. به این وب سایت نگاهی بیندازید ، یا با شماره تلفن 0800-2000 با Veilig Thuis تماس بگیرید.
3. به دنبال مثبت باشید. در هر شرایطی می توان چیزی یافت که قابل تحسین باشد. به عنوان مثال ، اگر باران ببارد ، می توانید از خیس شدن خود شکایت کنید ، یا می توانید تشخیص دهید که گیاهان و درختان می توانند مقداری آب استفاده کنند. فردی که نگرش منفی دارد ، اغلب در هر موقعیتی منفی را درک می کند ، اما برای ایجاد نگرش مثبت ، باید خود را مجبور کنید که چیز خوبی در آن ببیند. مشاهدات مثبت خود را با دیگران به اشتراک بگذارید ، و نظرات منفی را برای خود نگه دارید.
   • حتماً سعی کنید جنبه های مثبت را در خود ببینید.
   • به یاد داشته باشید که همه چیز فرصت یادگیری چیز جدیدی را فراهم می کند ، خصوصاً مواردی که در ابتدا دشوار به نظر می رسند. بنابراین می توانید حداقل از فرصتی که برای یادگیری چیزهای جدید از یک موقعیت ناخوشایند سپاسگزار هستید.
   • فقط به دلیل بد بودن در موقعیت گیر نکنید. ممکن است وسوسه انگیز باشد وانمود کنید که رفتارهای ناسالم - رئیس نژادپرست ، شریک زندگی توهین آمیز ، دوست تحریک کننده احساسات - فرصتی عالی برای تمرین صبر و تحمل شماست. اگرچه این درست است ، اما ماندن همیشه بهترین انتخاب نیست. یکی از نکات مثبتی که می توانید از یک وضعیت بد بیاموزید بیرون رفتن است.
4. با دیگران خوب باشید یکی از سریعترین راهها برای احساس بهتر ، خوش برخورد بودن با دیگران است. خواه این بدان معناست که به شخصی در ترافیک حق تقدم می دهید ، یا به دوست خود کارت می دهید تا روحیه او را تشویق کند ، کمک به شخص دیگر باعث مثبت تر شدن شما می شود.
   • برای دستیابی به بهترین نتیجه ، روش هایی برای انجام کارهایی برای دیگران پیدا کنید که نیاز به ناشناس بودن کامل داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر کسی به دنبال آن نیست ، یک سکه در همه ماشین لباسشویی های لباسشویی قرار دهید.
   • فقط به این فکر نکنید که دوست دارید چگونه با شما رفتار شود. تصور کنید که چگونه دیگری دوست دارد با او رفتار شود. اگر کسی بسیار خجالتی است ، بهتر است به او کارت بدهیم تا یک پروژه موفق را به او تبریک بگویم تا اینکه او را در جمع بغل کنی و با صدای بلند از او تعریف کنی.

روش 2 از 3: نگرش سپاسگزاری کنید

1. روزانه "لیست تشکر" بنویسید. هر روز چیزهایی وجود دارد که باید از آنها سپاسگزار باشید ، اما بعضی روزها باید کمی بیشتر از روزهای دیگر به آن فکر کنید. برای یافتن چیزی که حتی در سخت ترین روزها از آن سپاسگزار باشید ، می توانید روزانه با یک لیست تمرین کنید.
   • تحقیقات نشان می دهد که نوشتن لیست تشکر از قسمت با ارزش این روند است. عمل فیزیکی دست خط شما را مجبور می کند که بیشتر روی آن تمرکز کنید ، و معنای بیشتری به آن بدهید.
   • اگر واقعاً نمی توانید به چیزی سپاسگزار باشید ، تظاهر کنید. بدانید که شما هنوز یاد نگرفته اید که نگرش خود را تغییر دهید. به شکرگذاری فکر کنید "همه چیز همیشه می تواند بدتر شود".
2. برای تشکر از مردم یادداشت ارسال کنید. یادگیری گفتن "متشکرم" یک عنصر اساسی در تغییر نگرش و زندگی مثبت تر است. خواه در مورد کاری که به تازگی انجام شده است ابراز سپاس کنید یا در مورد اتفاقی که سالها پیش افتاده است ، آن را بنویسید و با شخص مقابل به اشتراک بگذارید. شاید شما می خواهید به معلم کلاس 5 خود اطلاع دهید که به دلیل تشویق او اکنون یک وبلاگ موفق دارید ، یا می خواهید به دوست خود بگویید که چقدر قدردان حضور مداوم در آنجا هستید.
   • اگر می خواهید یادداشت را بنویسید اما آن را ارسال نکنید ، این هم خوب است. هدف از یک یادداشت تشکر ، تمرین ابراز قدردانی است. پیگیری افراد از گذشته شما همیشه ممکن نیست ، یا ممکن است فرد از دنیا رفته باشد.
   • تحقیقات نشان داده است که افرادی که حداقل 15 دقیقه در هفته را برای نوشتن یادداشتهای تشکر صرف می کنند ، بعد از 8 هفته نگرش بسیار مثبتی دارند.
3. مدیتیشن یا دعا کنید. مراقبه یا دعا باعث می شود تا شما از لحظه ای که برای رشد نگرش مثبت ضروری است آگاه شوید. سعی کنید هر روز در زمانهای معین مدیتیشن یا دعا کنید. لازم نیست طولانی باشد. همزمان فقط سه تا پنج دقیقه نگرش شما را تغییر می دهد.
   • اگر مذهبی هستید ، می توانید به دعاهایی که متعلق به دین شما است ، متوسل شوید. اگر مذهبی نیستید ، مراقبه ممکن است ارزش بیشتری داشته باشد.
   • حتی اگر حوصله آن را ندارید ، مدیتیشن یا دعا کردن نوعی تمرین است. هرچه بیشتر تمرین کنید ، بهتر به آن می رسید. در ابتدا ممکن است تفاوت زیادی را مشاهده نکنید ، اما بعد از مدتی بدون توجه به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد ، آرامش و آرامش بیشتری خواهید داشت.
4. یک "ظرف قدردانی" راه اندازی کنید. یک شیشه در مکان مرکزی خانه خود قرار دهید و هر روز چیزی بنویسید که در آن روز از آن سپاسگزار هستید. شیشه را پر از چیزهای خوب کنید. اگر هرگز به "انتخاب من" احتیاج داشتید ، ظرف را بگیرید و چند نمونه را با صدای بلند بخوانید.
   • نوع دیگر شیشه سپاسگذاری این است که اگر هر وقت مطلبی را در لیست سپاس خود می نویسید ، مقداری تغییر در شیشه ایجاد کنید. وقتی شیشه پر شد ، از پول برای انجام کاری برای دیگران استفاده کنید. برای کسی که به آن احتیاج دارد یک هدیه بخرید ، برای کسی که بندرت اعتبار می گیرد یک دسته گل بخرید.
   • اگر خلاق هستید ، می توانید شیشه سپاس خود را با روبان ، رنگ یا برچسب ها به زیبایی تزئین کنید.
5. توقف شکایت. بلکه سعی کنید جنبه های مثبت زندگی خود را ببینید. آگاهانه به چیزهای مثبتی که مشاهده می کنید بیشتر توجه کنید ، تا چیزهای خوب نیز به تجربیات خوبی تبدیل شوند.
   • به زمانی که تمایل به شکایت دارید توجه کنید و سعی کنید توجه خود را به چیز مثبت متمرکز کنید.
   • وقتی شکایت می کنید ، بدون اینکه در واقع کاری برای تغییر آن انجام دهید ، بر آنچه ترجیح می دهید داشته باشید. شما را در موقعیت ناتوانی قرار می دهد.
6. افکار و اعمال خود را کنترل کنید. اگر فکر می کنید که ناتوان هستید و نمی توانید شرایط و روابط خود را تغییر دهید ، بهبود نگرش برایتان دشوار است. در عوض ، سعی کنید سهم خود را از شرایط و روابط فعلی ببینید. وقتی می بینید سهم شما چیست ، می توانید آن را بپذیرید یا تغییر دهید.
   • اگر درک بهتری از دلیل انتخاب خود داشته باشید ، می توانید از تصمیم گیری اشتباه در آینده خودداری کنید.
   • به یاد داشته باشید که گرچه بیشتر اوقات منفی نتیجه انتخاب آگاهانه شماست ، اما با وجود برنامه ریزی دقیق ، بعضی اوقات اتفاقات ناخوشایند نیز رخ می دهد. هیچ کس از قرار گرفتن در مکان اشتباه در زمان نامناسب مصون نیست.
   • اگر نمی توانید به روش دیگری فکر کنید و در مورد یک وضعیت ناخوشایند فکر کنید ، از شما کمک بخواهید. با یک درمانگر ، دوست یا شخص دیگری که به او اعتماد دارید صحبت کنید. لازم نیست این کار را به تنهایی انجام دهید.

روش 3 از 3: عادت های جدید ایجاد کنید

1. زودتربلندشوید. صبح زود بیدار شدن به شما فرصت بیشتری می دهد تا به فکر خود ، اهداف و قصد تغییر نگرش باشید. می توانید وقت خود را در مراقبه بگذرانید یا کتاب مورد علاقه خود را بخوانید. اختصاص دادن هر روز وقت برای فکر کردن در مورد روزتان باعث تغییر سهولت در نگرش شما می شود.
   • اگر در پایان روز راحت تر می توانید برای خودتان کمی وقت بگذارید ، می توانید این کار را نیز انجام دهید. اما بیشتر (نه همه) افراد انجام این کار را صبح زودتر مفیدتر می دانند.
   • اجازه ندهید صبح وقت خود را با دامهای منفی مانند خواندن اخبار دلگیر یا شبکه های اجتماعی تلف کنید.
2. وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید. اگر در زندگی شما افرادی هستند که احساس ضعف ، عدم تولید و افسردگی در شما ایجاد می کنند ، اگر می خواهید نگرش جدیدی ایجاد کنید باید زمان کمتری را با آنها سپری کنید.همچنین ، از افسردگی اخبار خودداری کنید و برای خواندن پیام های مثبت وقت بگذارید. خود را در یک "رژیم مثبت" قرار دهید و سعی کنید منفی بودن را در طول روز به حداقل برسانید.
   • این بدان معنا نیست که شما باید دوستی را رها کنید که در حال مبارزه است ، اما اگر زندگی دوست شما همیشه پر از نمایش و بدبختی است ، ممکن است لازم باشد قدم بردارید.
   • اگر اجتناب از افراد منفی اجتناب ناپذیر است (برای مثال اگر رئیس شما باشد) ، باید سعی کنید از منفی آنها استفاده کنید. سعی کنید بفهمید از کجا ناشی می شود و با مثبت سازی مقابله کنید.
3. به آنچه شما را خوشحال می کند توجه کنید. به نظر آسان می رسد ، اما ممکن است چیزی نباشد که شما عادت داشته باشید به آن توجه کنید. لیستی از کارهایی که هر روز انجام می دهید (یا تقریباً هر روز) تهیه کنید ، سپس لیستی از کارهایی که باعث خوشحالی شما می شوند را تهیه کنید. لیست ها را مقایسه کنید و ببینید چه کاری می توانید انجام دهید تا زندگی شما را بیشتر شاد کند.
   • به این فکر کنید که می توانید در برنامه روزانه خود چه تعدیلاتی انجام دهید تا بتوانید کارهای بیشتری انجام دهید که باعث خوشحالی شما شود.
   • چند بار در روز استراحت کنید تا میزان خوشحالی خود را بررسی کنید. وقتی احساس خوشبختی کردید ، به شرایطی که باعث این احساس شده است فکر کنید.
4. سعی کنید آگاهانه و نه تکانشی عکس العمل نشان دهید. وقتی در موقعیت استرس زا هستید ، فکر کنید ، از ذهن خود برای یافتن راه حل استفاده کنید و آنچه منطقی است انجام دهید. اگر واکنشی واکنشی نشان دهید ، از مرحله استدلال رد می شوید و به خلبان خودکار پاسخ می دهید. این معمولاً فقط منجر به مشکلات و ناامیدی بیشتر می شود.
   • اگر در موقعیت جدید و استرس زا هستید ، قبل از انجام یا گفتن هر چیزی مکث کرده و نفس عمیق بکشید.
   • در صورت امکان ، قبل از پاسخ دادن به فکر کردن وقت بگذارید. بگویید: "من باید لحظه ای به آن فکر کنم."
5. نگران گذشته و آینده نباشید. اگر می خواهید نگرش جدیدی ایجاد کنید ، باید بر لحظه فعلی تمرکز کنید. اگر متوجه شدید که نگران آینده هستید یا نگران گذشته هستید ، توجه خود را به حال برگردانید.
   • می توانید از یک کلمه یا عبارت خاص برای جلب توجه خود به زمان حال استفاده کنید ، مانند "اینجا و اکنون" ، "حال" یا "بازگشت".
   • اگر تمرکز خود را از دست دادید از خود عصبانی نشوید. به یاد داشته باشید که اگر می خواهید یک نگرش مثبت ایجاد کنید ، مهربانی ضروری است.
6. هر بار بر روی یک چیز تمرکز کنید. تحقیقات نشان می دهد تقسیم توجه شما منجر به استرس بیشتر و کاهش تمرکز می شود. با به دست آوردن کنترل بیشتر بر توجه خود ، احساس بهتر و مثبت تری پیدا می کنید.
   • زبانه های زیادی را در مرورگر خود باز نکنید و هنگام تماشای تلویزیون تلفن خود را خاموش کنید. هنگام ظرفشویی اخبار را خاموش کنید. هر بار یک کار را انجام دهید و آن را به خوبی انجام دهید و نگرش شما مثبت تر شود.
   • اگر نیاز به چند وظیفه ای دارید ، برای آن وقت اختصاص دهید. وقتی آن زمان تمام شد ، شما فقط یک کار را همزمان انجام می دهید.
   • اگر با یک دوست صحبت می کنید ، تلفن خود را خاموش کنید.
   • توجه خود را کم کنید تا در هر فعالیت توجه بیشتری داشته باشید.

نکات

• اگر تغییر تنظیمات برای شما دشوار است ، نگران نباشید. این یک فرآیند طولانی است و بلافاصله کار نخواهد کرد. وقتی می خواهید تغییر کنید با خود صبور باشید.

هشدارها

• اگر علائمی از افسردگی بالینی یا اختلال اضطرابی مشاهده کردید ، ممکن است برای تغییر نگرش به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید.