محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: متعادل سازی هورمون های زنانه
• قسمت 2 از 3: متعادل سازی هورمون های مردانه
• قسمت 3 از 3: تعادل هورمونهای سیستمیک
• هشدارها
• ضروریات

اگر تعادل هورمون شما مختل شود ، می توانید از انواع بیماری ها ، از جمله ناباروری ، از دست دادن تمرکز و ضعف عضلانی رنج ببرید. عدم تعادل هورمون های تولید مثل و هورمون های سیستمیک می تواند یک نگرانی اساسی باشد. برخی از راه ها ، هم طبیعی و هم شیمیایی ، برای برقراری تعادل هورمون ها وجود دارد. اگر دچار هیرسوتیسم و ​​/ یا سندرم تخمدان پلی کیستیک (که اغلب دست به دست هم می دهند) نیز می تواند به شما کمک کند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: متعادل سازی هورمون های زنانه

1. بدانید هورمون های شما چگونه کار می کنند. هر هورمونی مسئول انجام برخی وظایف در بدن زن است. اگر بدانید که هر هورمون چه کاری انجام می دهد ، می توانید دریابید که وقتی برخی از عملکردهای بدنی به درستی کار نمی کنند ، به کمبود هورمون هایی مبتلا هستید.
   • استروژن: این هورمون اصلی جنسی زنانه است. این هضم را در زنان سرعت می بخشد ، باعث ذخیره چربی ، کاهش توده عضلانی ، کمک به ایجاد خصوصیات جنسی ثانویه ، افزایش میل جنسی و ایجاد و رشد رحم می شود.
     • کمبود استروژن می تواند باعث قاعدگی نامنظم شود ، یا عدم وجود آن ، می تواند باعث تغییرات خلقی ، کمبود میل جنسی ، ناباروری و یائسگی زودرس شود.
   • پروژسترون: این هورمون بارداری در نظر گرفته می شود. این مسئول آماده سازی رحم برای کاشت و تضعیف سیستم ایمنی بدن است تا بدن بتواند بارداری را بپذیرد. به نظر می رسد کاهش میزان پروژسترون در پایان بارداری باعث زایمان و تحریک شیردهی می شود.
     • کمبود پروژسترون باعث پریودهای سنگین ، نامنظم و سقط می شود. رسوبات چربی در اطراف کمر ، شکایت شدید از قاعدگی و خستگی شدید نیز می تواند رخ دهد.
   • تستوسترون: به عنوان اصلی ترین هورمون جنسی مردانه شناخته می شود ، اما در بدن زنان نیز وجود دارد. در زنان ، میل جنسی را افزایش می دهد و تغییرات زیادی را در دوران بلوغ ایجاد می کند ، مانند آکنه ، تغییرات ظریف صدا و تکمیل چرخه رشد.
     • کمبود تستوسترون در زنان در کاهش میل جنسی ، عدم توانایی تحریک جسمی ، خشکی غیرطبیعی پوست و شکنندگی مو قابل توجه است.
   • پرولاکتین: اگرچه این اثرات بسیار متنوعی دارد ، اما این هورمون عمدتا مسئول تحریک غدد پستانی برای کمک به شروع شیردهی است. این هورمون همچنین به رشد جنین کمک می کند و دارای اثر ضد تخمک گذاری است.
     • کمبود پرولاکتین با کاهش تولید شیر ، اختلالات قاعدگی ، تاخیر در بلوغ ، ریزش مو و خستگی مشخص می شود. این در خانمهایی که تازه زایمان کرده اند معمول است ، به خصوص اگر خون زیادی در حین زایمان از بین رفته باشد.
2. هورمون هایی را که کمبود آن ها را دارید دوباره پر کنید. برخی از هورمون های جنسی زن را می توان خیلی راحت با مکمل ها تکمیل کرد.
   • مکمل های استروژن و پروژسترون به صورت قرص و به صورت پماد وجود دارند.
   • هیچ مکمل پرولاکتین وجود ندارد ، اما زنانی که بیش از حد پرولاکتین دارند اغلب مکمل های استروژن یا مهارکننده های پرولاکتین برای حل مشکل به آنها داده می شود.
   • مکمل های تستوسترون برای خانم ها مناسب نیستند.
3. رژیم خود را تغییر دهید. به طور کلی ، یک رژیم متعادل به افزایش سطح هورمون کمک می کند ، اما برخی تغییرات خاص در رژیم غذایی وجود دارد که می تواند تعادل هورمون شما را حتی بیشتر بهبود بخشد.
   • روی به تولید تستوسترون کمک می کند. غذاهای سرشار از روی شامل شکلات تلخ ، بادام زمینی ، گوشت هایی مانند گوشت گاو و بره ، خرچنگ و صدف است.
   • غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 بخورید. اسیدهای چرب امگا 3 با اطمینان از غشای سلولی سالم ، هورمون ها را به تمام قسمت های بدن شما می رساند. غذاهای خوب شامل گردو ، تخم مرغ و انواع ماهی ها مانند ساردین ، ​​ماهی آزاد ، ماهی تن و صدف است.
   • فیبر بیشتری بخورید. غذاهای غنی از فیبر شامل غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات است. فیبر به استروژن قدیمی متصل می شود ، بنابراین می توانید آن را بهتر از سیستم خارج کنید و تعادل برقرار شود.
   • از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از این داروها هورمون های قبل از قاعدگی را متعادل نمی کنند.
4. بیشتر اوقات ورزش کنید. ورزش قلبی مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو را آزاد می کند ، که می تواند به مقابله با نوسانات خلقی ناشی از هورمون های زنانه زیاد یا خیلی کم کمک کند.
5. استرس را کاهش دهید. استرس باعث می شود کورتیزول بیشتری تولید کنید که باعث انسداد استروژن می شود. در زنان ، کمبود استروژن همچنین باعث کاهش سطح سروتونین می شود و باعث ایجاد خلق و خو می شود.
6. به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر روش های طبیعی جواب نداد ، می توانید تعادل هورمون خود را با کمک داروها یا درمان بهبود بخشید.
   • با قرص ضد بارداری شروع کنید. این قرص بیش از مسدود کردن باروری است. این قرص حاوی هورمون های مصنوعی است که می تواند سطح استروژن را بیش از حد بالا یا سطح پروژسترون را به حد صحیح پایین برساند.
   • در مورد داروهای ضد افسردگی از پزشک خود س Askال کنید. بیشتر داروهای ضد افسردگی با تعادل سطح سروتونین ناشی از سطح پایین استروژن کار می کنند. برخی از این داروها حتی در برابر گرگرفتگی یائسگی نیز م workثر هستند.
   • اگر در دوره یائسگی هستید ، از درمان جایگزینی هورمون بخواهید. در درمان جایگزینی هورمون ، زنان یائسه دوزهای مشخصی از استروژن ، پروژسترون یا ترکیبی از اینها را دریافت می کنند.

قسمت 2 از 3: متعادل سازی هورمون های مردانه

1. در مورد هورمون های خود اطلاعات کسب کنید. اگر می دانید هورمون های مرتبط با سیستم تولید مثل مردان چگونه کار می کنند ، می توانید به کمبود خود پی ببرید.
   • تستوسترون: این مهمترین هورمون جنسی مرد محسوب می شود. این مسئول رشد توده عضلانی ، رشد اندام های جنسی ، تشکیل خصوصیات جنسی ثانویه ، تکمیل رشد ، رشد اسپرم و قدرت میل جنسی است.
     • کمبود تستوسترون با کاهش میل جنسی ، اختلال نعوظ و کوچک شدن بیضه مشخص می شود. علائم دیگر می تواند گرگرفتگی ، کاهش انرژی ، افسردگی ، کاهش تمرکز ، بی خوابی و کاهش قدرت باشد.
   • DHT یا دی هیدروتستوسترون: این امر به ویژه برای شکل دهی و بلوغ اندام های تناسلی مرد بسیار مهم است.
     • کمبود DHT اغلب در پسران قبل و بلوغ دیده می شود. مردان با دستگاه تناسلی توسعه نیافته اغلب DHT بسیار کمی دارند. در مردان بزرگسال ، کمبود DHT می تواند باعث ناباروری شود.
   • استروژن و پروژسترون: در حالی که هر دو هورمون های جنسی زنانه محسوب می شوند ، اما در بدن مردان نیز وجود دارند. استروژن به تنظیم اسپرم و میل جنسی کمک می کند. پروژسترون برای جلوگیری از هجوم استروژن در سیستم تولید مثل مردان ، استروژن را متعادل می کند.
     • کمبود هورمون استروژن یا پروژسترون می تواند به همان روش ها بروز کند. افسردگی و کاهش میل جنسی می تواند همراه با عدم تعادل هر دو هورمون باشد. کمبود استروژن می تواند منجر به کاهش تراکم استخوان ، رشد بیش از حد مو یا تغییر رنگ پوست شود. کمبود پروژسترون می تواند باعث ریزش مو ، افزایش وزن و ژنیکوماستی (رشد پستان در مردان) شود.
   • پرولاکتین: هورمون دیگری که به زنان نسبت داده می شود اما در مردان نیز یافت می شود. در مردان این برای سیستم ایمنی بدن نقش دارد ، اما هنوز نشان داده نشده است که پرولاکتین برای مردان بسیار حیاتی است.
     • پرولاکتین زیاد می تواند مانع تولید تستوسترون در مردان شود. با این وجود به نظر نمی رسد کمبود تأثیر منفی داشته باشد.
2. هورمون های خود را دوباره پر کنید. مکمل های هورمونی می توانند بسیاری از کمبودها یا مازاد هورمون ها را در مردان برطرف کنند.
   • مکمل های تستوسترون بیشترین استفاده را دارند. به شکل قرص ، کرم و ژل وجود دارد.
   • هیچ مکمل دیگری برای کمبود DHT وجود ندارد ، اما برای جلوگیری از مقدار اضافی ، زیرا DHT اضافی می تواند باعث ریزش مو شود. این به شکل قرص و شامپو است.
   • داروهای تجویزی برای تکمیل استروژن مورد نیاز است.
   • مهار کننده های پرولاکتین را می توان با مکمل ویتامین B کمپلکس کاهش داد.
3. انتخاب های بهتری در رژیم غذایی داشته باشید. یک رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای متعادل نگه داشتن هورمون ها به عنوان یک مرد است و بسیاری از اختلالات هورمونی را می توان به سادگی و با داشتن یک رژیم غذایی سالم برطرف کرد.
   • گوشت و کربوهیدرات کافی بخورید ، که به شما انرژی می دهد و تولید هورمون را به خوبی پیش می برد. ماهی های سرشار از امگا 3 و گوشت های بدون چربی و غلات با فیبر بالا بهترین هستند.
   • از قند ، کافئین و بیش از حد لبنیات خودداری کنید ، زیرا باعث ضعیف شدن بدن می شود و تعادل هورمونی شما را بهم می زند.
4. بیشتر حرکت کن یک برنامه تمرینی منظم همراه با تمرینات کاردیو و قدرت ، تولید تستوسترون شما را بهبود می بخشد.
5. آروم باش. استرس باعث می شود کورتیزول بیشتری تولید کنید که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند. نتیجه این امر افزایش بیش از حد هورمون های جنسی زنانه و کمبود هورمون های جنسی مردانه است.
6. باندازه کافی بخواب. بیشتر تستوسترون در هنگام خواب REM تولید می شود. اگر خیلی کم بخوابید ، تستوسترون کمتری خواهید داشت ، اما اگر بیشتر بخوابید سطح تستوسترون را بازیابی خواهید کرد.
7. لباسهای گشاد بپوشید. شلوارهای گشاد از جمله زیر شلوار بسیار مهم هستند. شلوارهای تنگ دمای بسیار بالایی ایجاد می کنند ، که می تواند منی موجود را از بین ببرد و تولید اسپرم شما را با گذشت زمان کاهش دهد.
8. به دکتر خود مراجعه کنید اختلالات جدی هورمون در مردان باید با هورمون درمانی جایگزین درمان شود.
   • تزریق تستوسترون متداول ترین روش برای تعادل هورمون های مردانه است. پزشک تا زمانی که فکر می کند ضروری است آمپول را تجویز می کند. درنهایت درمان کاهش می یابد و بیمار بررسی می شود که آیا مقادیر اکنون حفظ شده است یا دوباره سقوط می کند. در صورت افتادن مقادیر ، درمان طولانی مدت ضروری است.
   • مردانی که کمبود استروژن یا پروژسترون دارند نیز می توانند درمان جایگزینی هورمون دریافت کنند.

قسمت 3 از 3: تعادل هورمونهای سیستمیک

1. به اندازه کافی ورزش کنید. بدن پس از ورزش اندورفین ، دوپامین و سروتونین ترشح می کند که همگی باعث ایجاد احساس خوبی می شوند و تعادل هورمون را حفظ می کنند.
   • ورزش همچنین باعث تولید فاکتورهای رشد از جمله انسولین در بدن می شود.
2. رژیم خود را رعایت کنید. یک رژیم غذایی متعادل بیش از هورمون های جنسی در بیشتر موارد تأثیر دارد. تمام هورمون های بدن از رژیم غذایی همراه با گوشت بدون چربی ، غلات سبوس دار و مقدار زیادی میوه و سبزیجات بهره مند می شوند.
   • توجه داشته باشید که سویا می تواند بر تیروئید شما تأثیر بگذارد. برخی شواهد نشان می دهد که رژیم غذایی مبتنی بر محصولات سویا می تواند تولید هورمون تیروئید را کاهش دهد. اگر کم کاری تیروئید دارید ، کمبود هورمون تیروئید است ، نباید بیش از حد سویا بخورید یا بنوشید.
   • سطح ید خود را متعادل کنید. ید یک ماده معدنی است که به سنتز هورمون تیروئید کمک می کند.غذاهای سرشار از ید شامل جلبک دریایی ، سیب زمینی ، قره قاط ، توت فرنگی و محصولات لبنی است. اگر کم کاری تیروئید دارید ، ید زیاد نخورید.
   • مقادیر متوسط ​​کربوهیدرات بخورید. کربوهیدرات ها به بدن شما انرژی می دهند ، اما همچنین باعث افزایش میزان انسولین در بدن می شوند. کربوهیدرات بیش از حد می تواند منجر به افزایش چشمگیر قند خون و انسولین اضافی شود.
   • سنتز ملاتونین را با ویتامین B5 بهبود ببخشید. غذاهای غنی از ویتامین B5 شامل شیر ، ماست ، تخم مرغ و ماهی است. این غذاها همچنین سرشار از تریپتوفان هستند که سروتونین را به ملاتونین تبدیل می کند.
3. خواب خود را تنظیم کنید تا تولید ملاتونین تنظیم شود. ملاتونین "هورمون خواب" است و درست همانطور که چرخه خواب شما بر تولید ملاتونین تأثیر می گذارد ، بر چرخه خواب شما تأثیر می گذارد.
   • هنگام خواب از نورهای شدید خودداری کنید. نور می تواند مانع تولید ملاتونین شود و خوابیدن را برای شما دشوار کند.
   • به بدن خود بگویید که می خواهید بخوابید. یک برنامه خواب خوب می تواند به مغز شما بفهماند که زمان خواب فرا رسیده است. مغز شما به نوبه خود سیگنال هایی را ارسال می کند که می تواند تولید ملاتونین را افزایش دهد.
4. در مورد درمان جایگزینی هورمون تیروئید از پزشک خود س Askال کنید. افرادی که از کم کاری تیروئید رنج می برند می توانند از پزشک خود درمان جایگزینی هورمون بخواهند.
   • کم کاری تیروئید می تواند منجر به ضعف عضلانی ، یبوست ، خستگی ، افزایش کلسترول ، درد مفاصل و افسردگی شود. در موارد شدید ، می تواند باعث دشواری در تنفس ، کاهش درجه حرارت بدن و کما شود.
   • بیمارانی که تحت درمان جایگزینی هورمون قرار دارند ، هورمونهای تیروئید مصنوعی را به صورت داروهای خوراکی دریافت می کنند.

هشدارها

• قبل از شروع هورمون درمانی با پزشک خود مشورت کنید. حتی عدم تعادل خفیف نیز می تواند عواقب جدی داشته باشد ، بنابراین دریافت تشخیص درست و یک برنامه درمانی مناسب بسیار مهم است.

ضروریات

• داروها
• قرص
• داروهای ضد افسردگی
• غذای سالم