محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: آرنج خود را خم کنید
• روش 2 از 3: دراز بکشید
• روش 3 از 3: حرکات کششی و سایر ترفندها
• هشدارها

همه نمی توانند آرنج خود را لیس بزنند. با این حال ، اگر از ناحیه بازوی کوتاه و همراه با زبانی غیرطبیعی کوتاه برخوردار هستید ، یادگیری یک روش مناسب می تواند به شما در انجام این کار تقریبا غیرممکن کمک کند.

گام برداشتن

روش 1 از 3: آرنج خود را خم کنید

1. به آرامی شروع کنید و ابتدا با برخی از تمرینات کششی گرم شوید. گردن خود را با چند بار چرخاندن آرام شل کنید. شانه ها را با پیچیدن دور بدن خود دراز کنید.
   • گردن خود را پنج بار و در خلاف جهت عقربه های ساعت پنج بار بچرخانید. به این ترتیب می توانید گردن خود را به راحتی دراز کنید.
   • بازویی را دور بدن خود قرار دهید ، مثل اینکه خود را در آغوش بگیرید. از بازوی دیگر خود برای نگه داشتن بازو در اطراف بدن به مدت 15 ثانیه استفاده کنید. این کار را با بازوی دیگر تکرار کنید.
2. بازوی راست خود را صاف و کف دست پایین نگه دارید. شانه ها و دست خود را شل کنید. مشت خود را محکم نکنید.
3. شانه ها را تا جایی که می توانید عقب بکشید تا تیغه های شانه شما بیرون باشد. تصور کنید کسی نوک انگشتان شما را فشار داده و بازوی شما را مستقیم به عقب فشار می دهد. شانه های خود را کمی شل کنید.
4. بازو را در اطراف چانه قرار دهید. بازو را تا آنجا که ممکن است به بدن نزدیک کنید ، آرنج را تا حد ممکن به دهان نزدیک کنید.
5. بازو را به عقب فشار دهید این قسمت روی حیله و تزویر است و می تواند باعث ناراحتی شود. از دست چپ خود برای هدایت بازوی راست استفاده کنید. شانه را تا جایی که ممکن است به عقب نگه دارید.
6. گردن خود را به جلو بچسبانید. گردن خود را تا جایی که می توانید ، به جلو و با چانه به جلو بکشید. سعی کنید به یاد داشته باشید آرنج خود را با چانه بگیرید. این به شما کمک می کند تا بیشترین فاصله ممکن را طی کنید.
7. تا جایی که می توانید زبان خود را بیرون بیاورید. اگر ساخت مناسبی برای آن دارید ، اکنون باید بتوانید زبان خود را به آرنج بکشید.
   • اگر در حال حاضر نمی توانید آرنج خود را لیس بزنید ، بایستید. این کشش اطمینان می دهد که آرنج شما تا حد ممکن به دهان نزدیک باشد. اگر در حال حاضر نمی توانید آرنج خود را لیس بزنید ، به این دلیل است که بالای بازوی شما طولانی است - این اتفاق نخواهد افتاد. با تکان دادن بیش از حد به سختی از روی شانه عبور نکنید.

روش 2 از 3: دراز بکشید

1. روی شکم دراز بکشید ، در حالی که دست ها را جلوی صورت خود دارید. وانمود کنید که یک سوپرمن پرنده هستید و دستان خود را جلوی خود بیرون کنید.
   • این یک کشش خوب بازو است ، شانه ها را برای تلاش شما شل می کند.
2. بازوی راست یا چپ خود را خم کنید تا بازو محکم بر روی دوسر شما فشار داده شود. وانمود کنید که یک شرور هستید و صورت خود را با شنل بپوشانید. بازوی خود را به دور خود قرار داده و سعی کنید تیغه دیگر شانه خود را لمس کنید.
3. بازو را به صورت خود نزدیک کرده و چانه را بر روی بازو قرار دهید. خیلی سخت نکشید در غیر این صورت خطر کشیدن بیش از حد شانه را دارید. بازوی خود را تا آنجا که می توانید راحت به عقب بکشید.
4. زبان خود را بیرون و پایین بچسبانید. بازهم زیاد دور نرو اگر ساخت و طول زبان مناسبی برای آن دارید ، باید بتوانید آرنج خود را از این حالت لیس بزنید.

روش 3 از 3: حرکات کششی و سایر ترفندها

1. برای ماندگاری بیشتر زبان ، حرکات کششی انجام دهید. تضمینی برای طولانی شدن زبان شما نیست ، اما روشهای اثبات شده ای وجود دارد که باعث تقویت عضله زبان می شود و آن را قوی تر و احتمالاً بزرگتر می کند.
   • نوک زبان خود را پشت دندانهای جلویی پایین فشار دهید ، و مرکز و پشت زبان خود را به جلو بچرخانید. در این حالت لبخند بزنید تا زبانتان کشیده شود. سعی کنید در قسمت پشت دهان و گلو جای خود را ایجاد کنید تا زبان شما بتواند به راحتی حرکت کند ، به آرامی روبرو شود و به آرامی به داخل برگردد.
2. شانه ها را صاف کنید. روالی را ایجاد کنید که برای شما مناسب باشد و باعث ایجاد قدرت و انعطاف پذیری در تیغه های شانه شود. اگر عضلات شما متشنج باشد ، پس از آن قادر به انجام این کار نخواهید بود - حتی اگر طول مناسب و زبان ژن سیمونز را داشته باشید.
   • بازوی خود را روی سر خود قرار داده و مچ دست خود را بالای سر قرار دهید. آرنج را با دست دیگر بگیرید و در جهت مخالف بکشید. این وضعیت را برای حدود 15 ثانیه حفظ کنید و بازوها را تغییر دهید.
   • دستان خود را به پشت ببندید ، و آرنج خود را به تدریج و به طور مکرر صاف کنید. مراقب باشید و راحت باشید. یک مجموعه 20 تایی را امتحان کنید.
3. یک نفس عمیق بکش. هنگامی که ریه های شما پر از نفس می شود ، دیافراگم شما بلند می شود ، به شما این امکان را می دهد که گردن خود را بیشتر بیرون دهید ، لیس زدن آرنج را آسان می کند.

هشدارها

• آرنج خود را به زور نزدیک نکنید. اگر احساس درد کردید ، متوقف شوید. می توانید بازوی خود را در بیاورید. زبان شما پس از این تمرین احساس کشش می کند - این طبیعی است و به سرعت از بین می رود.
• فشار زیادی روی آرنج خود وارد نکنید.