هنگام مطالعه بهتر تمرکز کنید

ویدیو: بالا بردن تمرکز در زمان درس خواندن و قوی شدن حافظه توسط فرکانس ۱۴ و ۱۲ Hz

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 2: آماده شدن برای مطالعه با هوشیاری
قسمت 2 از 2: در حین مطالعه تمرکز خود را حفظ کنید
نکات
هشدارها

تمرکز در هنگام مطالعه می تواند به ویژه هنگامی دشوار باشد که مواد مطالعه یکی از موضوعات مورد علاقه شما نیست. در حالی که تحصیل هرگز یکی از جذاب ترین جنبه های مدرسه نبوده است ، لازم نیست آنقدر خسته کننده باشد که معمولاً تصور می شود. با کمی عزم راسخ و یادگیری برخی از تکنیک های موثر مطالعه ، حتی بدون اتلاف توجه در طول یک جلسه مطالعه ، می توانید بر خسته کننده ترین موضوعات نیز غلبه کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: آماده شدن برای مطالعه با هوشیاری

یک محیط مطالعه مناسب پیدا کنید. به طور کلی ، بهتر است هنگام مطالعه از هرچه بیشتر حواس پرتی ها جلوگیری کنید تا بتوانید بر آنچه در پیش رو دارید تمرکز کنید. مکانی را پیدا کنید که دلپذیر به نظر برسد و برای شما راحت باشد.
- به دنبال مکانی آرام ، مانند اتاق خود یا کتابخانه باشید. اگر هوای تازه را دوست دارید ، به مکانی بیرون بروید که به طور منطقی بدون حواس پرتی باشد و در صورت لزوم بتوانید به اینترنت دسترسی پیدا کنید.
- بخاطر داشته باشید که هرکسی اولویت خاص خود را برای داشتن فضای مناسب مطالعه دارد. در حالی که برخی افراد مکان ساکت را دوست دارند ، دیگران در یک محیط پر جنب و جوش که شبیه سر و صدای سفید است ، رشد می کنند.
- اگر نمی دانید ترجیحات مطالعه خود چیست ، با مطالعه در مکان های مختلف ، به صورت گروهی یا تنها ، با موسیقی یا بدون موسیقی و غیره ، آزمایش کنید. توانایی تمرکز و بهره وری شما در محیط های مختلف به زودی آشکار می شود.
تمام مواد مطالعه خود را جمع آوری کنید. مطالب مطالعه مواردی مانند یادداشت ها ، کتاب های درسی ، برنامه های درسی ، مقالات ، نشانگرها ، یا هر چیز دیگری است که شما برای تمرکز و بهره وری در هنگام مطالعه نیاز دارید. این شامل یک میان وعده مانند نوار موسلی یا آجیل و یک بطری آب است.
- شما باید تمام مطالب را در نوک انگشتان خود داشته باشید تا حرف خود را قطع نکنید زیرا در حالی که تازه مطالعه را شروع کرده اید مجبورید چیزها را بدست آورید.
فضای مطالعه خود را تمیز کنید. در هنگام مطالعه موادی را که به آن نیازی ندارید کنار بگذارید و فضای خود را مرتب نگه دارید تا استرس را کاهش داده و به تمرکز کمک کنید. داشتن چیزهای مختلف در اطراف خود که مستقیماً در تمرکز شما نقش ندارند فقط یک حواس پرتی بالقوه است.
- این شامل بسته بندی یکبار مصرف ، تعداد زیادی کاغذ و سایر موارد است.
لوازم الکترونیکی غیرضروری را خاموش کنید. هرگونه الکترونیکی را که نیازی به آن ندارید ، به خصوص تلفن های همراه ، دستگاه های پخش رسانه ای و احتمالاً رایانه خود را نیز خاموش کنید (با فرض اینکه برای مطالعه برنامه درسی به کامپیوتر نیازی ندارید).
- هنگامی که می خواهید تمرکز کنید لپ تاپ یا رایانه شما می تواند منبع عظیم حواس پرتی باشد.
پایبند به یک روال باشید. یک برنامه مطالعه تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. این باعث می شود که زمان مطالعه شما به یک عادت تبدیل شود ، بنابراین تمایل بیشتری به دنبال برنامه های تحصیلی خود خواهید داشت. در طول روز به سطح انرژی خود توجه کنید. آیا در طول روز یا عصر انرژی بیشتری دارید (و بنابراین بهتر می توانید تمرکز کنید)؟ وقتی بیشترین انرژی را دارید می توانید به مطالعه موضوعات پیچیده بپردازید.
- وقتی دانستید که چه مقدار انرژی در طول روز دارید ، می توانید در آن زمان ها مطالعه کنید ، که توانایی تمرکز و تمرکز شما را بهبود می بخشد.
یک شریک مطالعه پیدا کنید. بعضی اوقات گذراندن برنامه درسی با شخص دیگر می تواند به شکستن یکنواختی مطالعه ، روشن شدن مفاهیم گیج کننده ، بحث درباره افکار درمورد آنها با دیگری و دیدن مسائل از منظر دیگری کمک کند. این شریک می تواند به شما کمک کند تا با یادگیری خود همراه باشید و روی وظیفه پیش رو تمرکز کنید.
- برخی افراد شرکای مطالعه را منحرف می کنند. یک شریک مطالعه پیدا کنید که منطقی و متمرکز باشد و شاید حتی یک دانش آموز با دقت بیشتر از شما در کلاس باشد. به این ترتیب شما مدام از خود می خواهید که از دیگری عقب نمانید.
به یک دست کمک فکر کنید. قبل از شروع مطالعه ، مهم است که وقتی موفقیت آموخته اید ، به چیزی پاداش دهید. به عنوان مثال ، پس از گذشت یک ساعت از یادداشت های تاریخ خود ، با هم اتاقی خود در مورد روز صحبت کنید ، شام درست کنید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید. یک انگیزه می تواند شما را بر آن داشته باشد تا برای مدتی روی مطالعات خود تمرکز کنید ، پس از آن به خودتان پاداش می دهید که در آن مدت به طور مداوم روی کار خود تمرکز کرده اید.
- برای پروژه های بزرگتر ، انگیزه بیشتری برای پاداش دادن به سختی کار اضافی خود در نظر بگیرید.

قسمت 2 از 2: در حین مطالعه تمرکز خود را حفظ کنید

یک روش مطالعه موثر پیدا کنید. یافتن روش مطالعه م effectiveثر و مناسب برای شما می تواند شما را در مطالعه متمرکز نگه دارد. بازهم ، هر شخصی به طور متفاوتی مطالعه می کند ، بنابراین مجبور خواهید بود کمی آزمایش کنید تا روشی را پیدا کنید که بتواند بهترین تمرکز را داشته باشید. واقعیت این است که ، هرچه روش های بیشتری برای تجربه و کنار آمدن با چیزهایی که یاد می گیرید پیدا کنید ، بیشتر احتمال دارد که مشغول کار باشید و آنچه را که یاد می گیرید جذب کنید. گاهی اوقات به سادگی بازخوانی سخنرانی ها ، یادداشت ها و تست های قبلاً گرفته شده می تواند به عنوان یک روش موثر برای مطالعه باشد ، اما برخی دیگر از روش های مطالعه عبارتند از:
- ساخت کارتهای فلش. برای واژگان یا به خاطر سپردن اصطلاحات دانشگاهی ، کارت های یادداشت و فلش کارت ها ، وقتی مرتباً مرور می شوند ، می توانند به شما کمک کنند کلمات ، اصطلاحات و مفاهیم را به خاطر بسپارید.
- کشیدن. برخی از برنامه های درسی نیاز به بررسی مكرر ساختارها و نمودارها دارند.با کپی کردن این نمودارها و ترسیم خود آنها ، می توانید هر آنچه را که می خواهید مطالعه کنید ، ایجاد و تجسم کنید ، در نتیجه به یادآوری بهتر آن کمک می کنید.
- ایجاد یک نمای کلی. ایجاد یک طرح کلی می تواند به ترسیم مفاهیم بزرگتر از جمله جزئیات کوچکتر کمک کند. همچنین می تواند به ایجاد چیدمان های بصری و گروهی از اطلاعات کمک کند که می توانند هنگام فرا رسیدن آزمون به یادآوری جزئیات کمک کنند.
- با استفاده از س extensiveال گسترده. پرسش های گسترده اساساً توجیهی برای درست بودن چیزی است که یاد می گیرید. درست مثل این است که چرا یک واقعیت یا گزاره مهم است بحث کنید. همچنین می توانید با استفاده از این روش با صدای بلند درباره مفاهیم صحبت کرده و با توجیه و توضیح اهمیت آن ، با مطالب آشنا شوید.
یک یادگیرنده فعال باشید. هنگامی که در حال خواندن یا گوش دادن به یک درس هستید ، سعی کنید خود را در مطالب غوطه ور کنید. این بدان معنی است که شما به جای اینکه فقط مطالب را درک کنید ، خود را به چالش می کشید. در مورد آنچه که آموزش داده می شود س questionsال کنید ، مطالب را به زندگی واقعی پیوند دهید و آن را با سایر اطلاعاتی که در طول زندگی خود آموخته اید مقایسه کنید و در مورد این مطالب جدید آموزشی با دیگران بحث و توضیح دهید.
- در مطالعه خود مشارکت فعال داشته باشید تا مطالب درسی معنادارتر شوند و بتوانید بهتر روی آن تمرکز کنید که تمرکز بر آن را آسان می کند.
برخی از استراتژی های تمرکز ذهنی را تمرین کنید. کار بر روی بهبود تمرکز به زمان و حوصله نیاز دارد. پس از تمرین برخی از این استراتژی ها ، احتمالاً طی چند روز شاهد بهبود خواهید بود. چند نمونه از استراتژی های تمرکز عبارتند از:
- در اینجا و اکنون باشید. این راهکارهای ساده و م effectiveثر به ذهن سرگردان شما کمک می کند تا به وظیفه ای که در پیش دارد برگردد: وقتی متوجه شدید که دیگر افکار شما در مورد تحصیل نیست ، به خود بگویید "اکنون در اینجا باشید و اکنون" و سعی کنید زمام امور خود را به دست بگیرید. افکار سرگردان ، و توجه را به برنامه درسی خود برگردانید.
- به عنوان مثال ، شما در کلاس هستید و توجه شما از ارائه به این واقعیت که اشتیاق زیادی به قهوه دارید و آخرین نان شیرینی در کافه تریا احتمالاً تاکنون ناپدید شده است ، از بین می رود. اکنون با گفتن خود ، "آنجا باشید" ، توجه خود را به سخنرانی برگردانید و تا آنجا که ممکن است آن را در آنجا نگه دارید.
- مراقب سرگردانی های ذهنی خود باشید. هر وقت متوجه شدید از آنچه باید تمرکز کنید ، دور می شوید ، یادداشت کنید. هرچه در بازگشت به وظیفه فعلی بهتر و بهتر شوید ، تعداد دفعات شکستن تمرکز شما کمتر و کمتر می شود.
کمی وقت بگذارید و نگران باشید. تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد زمان مشخصی را برای نگرانی در مورد مواردی که تحت استرس قرار می دهند اختصاص دهند ، ظرف چهار هفته 35٪ کمتر نگران می شوند. این ثابت می کند که اگر به خود اجازه دهید در مدت زمان مشخص نگران باشید ، وقت کمتری را با نگرانی سپری خواهید کرد و حواس شما را پرت می کند وقتی که باید به چیزهای دیگر بپردازید.
- اگر در هنگام تلاش برای تمرکز و تمرکز ، هرگز نگران چیزی هستید ، فراموش نکنید که وقت ویژه ای برای نگرانی در مورد مسائل دارید. حتی می توانید روش "اکنون اینجا باشید" را برای بازیابی تمرکز خود امتحان کنید.
- به عنوان مثال ، نیم ساعت قبل از شروع مطالعه به خود فرصت دهید تا نگران امتحانات آینده ، خانواده یا هر چیز دیگری که به ذهن شما خطور می کند باشید. فقط در این زمان انتخاب شده نگران باشید تا در صورت نیاز به مطالعه ، بتوانید تمام توجه خود را معطوف و بر آن تمرکز کنید.
اهداف مطالعه را برای خود تعیین کنید. اگرچه ممکن است جالبترین مباحث برای مطالعه نباشند ، اما با یادگیری آسانتر شدن تمرکز می توانید دیدگاه خود را تغییر دهید. با تعیین اهداف ، می توانید تجربه یادگیری را از "گذراندن" به رسیدن به نقاط عطف تغییر دهید ، بنابراین در طول جلسه مطالعه لحظه های پیشرفت مداوم داشته باشید.
- به عنوان مثال ، به جای ذهنیت "من امشب باید تمام فصل 6 را یاد گرفته باشم" ، هدفی مانند "من بندهای 1-3 را در ساعت 4:30 صبح گذراندم و سپس یک استراحت در راه رفتن" تعیین کنم. به این ترتیب ، یک جلسه مطالعه از یک کار بزرگ و دلهره آور به قطعات کوچکتر و قابل دستیابی تبدیل می شود. این زمان برای مطالعه بیشتر تمایل شما برای تمرکز و دستیابی به اهداف یادگیری را افزایش می دهد.
با وقفه های کوتاه مطالعه کنید. به طور معمول ، موثرترین برنامه مطالعه که می توانید روی یک کار متمرکز باشید ، مطالعه هر بار حدود یک ساعت و به دنبال آن 5-10 دقیقه وقفه است. کمی استراحت کنید تا به ذهن خود زمان دهید تا آرام شود ، بنابراین مغز شما تولید و آماده جذب اطلاعات است.
- حرکت کنید. پس از حدود یک ساعت نشستن ، برخیزید و کششی انجام دهید. می توانید یوگا ، فشار یا هر نوع ورزش دیگری را که باعث جریان خون شما می شود ، انجام دهید. این وقفه های کوتاه باعث می شود که جلسات مطالعه شما پربارتر و دارای ذهنیت بیشتری باشد.

نکات

سعی کنید تا جایی که ممکن است از صحبت با دیگران خودداری کنید تا به شما در تمرکز بهتر کمک کند.
در آنچه می آموزید تصاویر را تصور کنید تا آن تصاویر در ذهن شما موضوع را به شما یادآوری کنند.
آنچه را یاد می گیرید تجسم کنید یا سعی کنید آن را به جنبه های واقعی زندگی خود مرتبط کنید. این می تواند به شما در بازیابی جزئیات در فرصتی دیگر کمک کند.
مطالب مطالعه خود را با صدای بلند برای خود بخوانید. گاهی شنیدن چیزی با صدای بلند می تواند به روشن شدن قسمت های گیج کننده کمک کند.
هر دو ساعت یک بار مطالعه را تا 20 دقیقه انجام دهید تا زمانی برای آرامش و تمرکز بهتر داشته باشید. چیزی برای خوردن بگیرید ، مقداری آب بنوشید یا بیرون بروید.
تا آنجا که ممکن است حواس را درگیر کنید تا روش های بیشتری برای به خاطر سپردن اطلاعات داشته باشید.
به خاطر داشته باشید که مغز شما برای انتقال بین افراد به زمان نیاز دارد. به عنوان مثال ، اگر یک ساعت فیزیک بخوانید و سپس بلافاصله به انگلیسی بروید ، مغز شما به 10 دقیقه اول نیاز دارد تا با موضوع جدید سازگار شود. انجام چند تمرین راحت تر را در این انتقال در نظر بگیرید.