غلبه بر ترس از مرگ

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 5: درک هراس خود را
قسمت 2 از 5: چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید رها کنید
قسمت 3 از 5: فکر کردن در مورد زندگی
قسمت 4 از 5: زندگی کردن
قسمت 5 از 5: یافتن پشتیبانی
نکات

تاناتوفوبیا، یا ترس از مرگ ، میلیون ها نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد. در بعضی از افراد می تواند منجر به اضطراب و / یا افکار وسواسی شود. در حالی که thanatophobia ترس از مرگ و / یا مرگ و میر خود شما است ، ترس از مردم در حال مرگ یا موجودات مرده به عنوان شناخته می شود نکروبوبیا، که با تواتوفوبیا متفاوت است. با این حال ، هر دو ترس می توانند هر دو مربوط به ترس از ناشناخته ها باشند ، که به آن معروف است بیگانه ستیزی. به عبارت دیگر ، این ترس از مواجهه با چیزی است که شناخته شده نیست. این مسلماً در مورد افرادی که در اواخر عمر خود هستند می تواند درست باشد ، زیرا با روشن شدن واقعیت مرگ ، عدم اطمینان در مورد روند مرگ می تواند تشدید شود. برای کنار آمدن بهتر با عدم اطمینان به مرگ و خلاص شدن از چنگال ترس ، باید فوبیای خود را درک کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 5: درک هراس خود را

چند بار درباره مرگ فکر می کنید را بنویسید. اولین چیزی که باید تعیین کنید چه زمانی می خواهید یاد بگیرید چگونه با ترس از مرگ کنار بیایید این است که چگونه - و هر چند وقت یکبار - ترس شما بر زندگی شما تأثیر می گذارد. ما اغلب بلافاصله از عوامل محیطی که باعث اضطراب ما می شوند آگاه نیستیم. نوشتن درباره شرایطی که ترس در آن وجود دارد می تواند ابزاری برای کار بر روی این مشکلات باشد.
- فقط با این س startال که از خود بپرسید شروع کنید ، "چه اتفاقی در اطراف من می افتاد که در آن لحظه احساس ترس یا اضطراب کردم؟" به دلایل مختلف ، در ابتدا پاسخ این سوال می تواند سوال بسیار دشواری باشد. با اصول اولیه شروع کنید. به چند روز پیش فکر کنید و به اندازه خاطره ای از زمانهایی که درباره مرگ فکر کرده اید جزئیات را یادداشت کنید. همچنین هنگام بروز این افکار دقیقاً آنچه را که انجام می دادید ، بنویسید.
- ترس از مرگ بسیار طبیعی است. در طول تاریخ ، مردم همیشه به فکر مرگ و مرگ بوده اند و نگران آن بوده اند. این می تواند به دلایل مختلفی مانند سن ، مذهب ، عصبی بودن ، تجربه از دست دادن و غیره باشد. به عنوان مثال ، در طی مراحل انتقال خاصی در زندگی شما ، ممکن است بیشتر در معرض ترس از مرگ باشید. افراد در سنین 4-6 ، 10-12 ، 17-24 و 35-55 سالگی می توانند بیشتر نگران مرگ شوند. مدت ها است که محققان در مورد ایده مرگ فلسفه می کنند. به گفته فیلسوف اگزیستانسیالیست ژان پل سارتر ، مرگ می تواند باعث ترس در انسان شود زیرا این همان چیزی است که "از بیرون به ما می رسد و ما را به آنچه در خارج از ما است تبدیل می کند." بنابراین ، در حال مرگ فرآیند ناشناخته ترین ابعادی است که می توانید تصور کنید (یا به تعبیری غیر قابل تصور). همانطور که سارتر تأکید می کند ، مرگ این توانایی را دارد که بدن های زنده ما را از همان جایی که در ابتدا پدید آمده اند ، به جهانی غیر انسانی تبدیل کند.
هنگامی که احساس ترس یا اضطراب می کنید یادداشت کنید. سپس تمام زمانهایی را که می توانید به خاطر بسپارید ، زمانی که تصمیم گرفتید کاری انجام ندهید زیرا ترسیده اید ، یادداشت کنید. همچنین وقایعی را بنویسید که از آن اطمینان ندارید یا لزوماً مربوط به احساسات مربوط به مرگ یا مرگ بوده است.
اضطراب خود را با افکار خود در مورد مرگ مقایسه کنید. هنگامی که یک لیست از افکار درباره مرگ و یک لیست از لحظات ترسناک پیدا کردید ، به دنبال شباهت بین این دو باشید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که هر بار با مشاهده مارک خاص آبنبات ، عصبی خاصی احساس می کنید ، اما مطمئن نیستید که چرا. سپس می فهمید که هر بار در این شرایط به مرگ فکر می کنید. شاید به یاد داشته باشید که این آب نبات در مراسم خاکسپاری پدربزرگ شما سرو شده است. سپس احساسات ترسناک شما نسبت به مرگ به طور کلی آغاز شد.
- چنین روابطی بین اشیا، ، احساسات و موقعیت ها می تواند بسیار ظریف باشد ، حتی گاهی اوقات حتی بیشتر از سناریوی توصیف شده در بالا. اما نوشتن آنها می تواند راهی عالی برای آگاهی بیشتر از آنها باشد. در این صورت می توانید نحوه تحت تأثیر قرار گرفتن در چنین مواقعی را بهتر مدیریت کنید.
رابطه اضطراب و انتظار را بشناسید. ترس یک نیروی تأثیرگذار است که به طور بالقوه می تواند تقریباً روی هر کاری که شما انجام می دهید تأثیر بگذارد. اگر شروع کنید به فراتر از ترس نگاه کردن ، ممکن است ببینید که واقعه واقعی که از آن می ترسید آنقدرها هم که فکر می کنید بد نیست. ترس اغلب در انتظار چگونگی اوضاع پنهان می شود. این احساسی است که به آینده نشان داده می شود. مدام به خود یادآوری کنید که گاهی ترس از مرگ از خود مرگ بدتر است. چه کسی می داند ، مرگ شما ممکن است آنطور که انتظار دارید ناخوشایند نباشد.
با خودتان صادق باشید. کاملاً صادق باشید و واقعیت مرگ و میر خود را بپذیرید. تا زمانی که این کار را نکنید شما را می خورد. زندگی وقتی دوباره فهمیدید چه کوتاه است دوباره ارزشمندتر می شود. شما می دانید که روزی با مرگ رو در رو خواهید شد ، اما لازم نیست در ترس زندگی کنید. وقتی با خود صادق باشید و با ترس روبرو شوید ، می توانید این ترس را از بین ببرید.

قسمت 2 از 5: چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید رها کنید

روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. مطمئناً فکر کردن درباره مرگ می تواند ترسناک باشد ، خصوصاً اینکه نشان دهنده پایان زندگی و همه چیزهایی است که فکر می کنیم. یاد بگیرید که در حالی که مشغول مشغول بودن با آنچه نمی توانید کنترل کنید ، روی آنچه واقعاً می توانید کنترل کنید تمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است از مرگ در اثر حمله قلبی ترسیده باشید. برخی از فاکتورها وجود دارد که شما نمی توانید کنترل کنید ، مانند سابقه خانوادگی ، قومیت ، قومیت و سن. تمرکز روی این موارد فقط باعث عصبی شدن شما می شود. تمرکز در عوض بر روی مواردی که می توانید کنترل کنید ، مانند ترک سیگار ، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم بسیار سالم تر است. در حقیقت ، داشتن یک سبک زندگی ناسالم خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بیش از عوامل غیرقابل کنترل افزایش می دهد.
زندگی خود را وقتی می خواهیم جهت زندگی خود را مشخص کنیم ، غالباً ناامیدی ، ناامیدی و عصبی بودن را درمورد چیزهایی تجربه می کنیم که طبق برنامه پیش نمی روند. بیاموزید که کنترل خود را کنار بگذارید و بر عواقب زندگی خود کنترل کنید. البته هنوز هم می توانید برنامه ریزی کنید. زندگی خود را زندگی کنید ، اما جایی برای اتفاقات غیر منتظره بگذارید.
- مقایسه مناسب ایده جریان یافتن آب از طریق رودخانه است. گاهی اوقات ساحل رودخانه تغییر می کند و باعث خم شدن رودخانه می شود و آب کم می شود یا سرعت می گیرد. رودخانه هنوز جاری است ، اما شما باید آن را به جایی که شما را می برد رها کنید.
الگوهای فکری غیرمولد را از بین ببرید. وقتی می خواهید آینده را تصور یا پیش بینی کنید ، در می یابید که از خود می پرسید: "اگر این اتفاق بیفتد چطور؟" الگوی تفکر غیرمولد راهی برای تفکر در مورد موقعیتی است که در نهایت منجر به احساسات منفی می شود. به عنوان مثال ، اگر نگران دیر رسیدن به کار خود هستید ، ممکن است با خود بگویید: "اگر من دیر برسم ، رئیس من توبیخ می کند و کارم را از دست می دهد." اگر احساس کنید می خواهید خیلی عواقب را کنترل کنید ، داشتن الگوهای فکری غیرمولد می تواند شما را دیوانه کند.
- تفکر غیر مولد را با تفکر مثبت جایگزین کنید. الگوهای فکری غیرمولد خود را مطرح کنید. به عنوان مثال ، با خود بگویید: "اگر من دیر کنم ، رئیس من ممکن است عصبانی شود. با این حال ، می توانم برای او توضیح دهم که بیشتر از حد معمول ترافیک وجود دارد. همچنین می توانم پیشنهاد کنم کمی بیشتر بمانم تا وقت از دست رفته را جبران کنم. "
زمانی که به خود اجازه نگرانی می دهید ، زمانی را برای خود تعیین کنید. در طول روز پنج دقیقه وقت بگذارید تا به خود اجازه دهید نگران چیزی باشید. این کار را هر روز در یک ساعت انجام دهید. سعی نکنید این را درست قبل از خواب برنامه ریزی کنید ، زیرا نمی خواهید با نگرانی درمورد چیزها در رختخواب باشید. اگر در هر زمان دیگری از روز فکر نگران کننده ای دارید ، آن را برای آن زمان ذخیره کنید.
افکار نگران کننده خود را نادیده بگیرید. اگر ترس در مورد مرگ شما را گرفتار کرده است ، از خود بپرسید که در حالات خاص احتمال مرگ چقدر است. به عنوان مثال ، خود را با آمار سقوط هواپیما مسلح کنید. احتمالاً می بینید که نگرانی های شما بسیار بیشتر از واقعیت است.
به این فکر کنید که دیگران چگونه تحت تأثیر قرار می گیرند. وقتی نگرانی دیگران افکار شما را به خود جلب می کند ، شما همچنین بیشتر در مورد خطرات فکر می کنید. ممکن است دوستی داشته باشید که به خصوص در مورد بیماری ها و بیماری ها منفی باشد. این امر منجر به نگرانی شما در مورد بیمار شدن می شود. زمانی را که با این شخص می گذرانید محدود کنید تا این افکار اغلب به ذهن شما خطور نکند.
کاری را امتحان کنید که قبلاً هرگز انجام نداده اید. ما دقیقاً به دلیل ترس از چیزهایی که هنوز نمی دانیم یا نمی توانیم درک کنیم ، از چیزهای جدید و موقعیت های جدید اجتناب می کنیم. برای تمرین رها کردن کنترل خود ، فعالیتی را انتخاب کنید که قبلاً هرگز فکرش را نمی کردید و متعهد به انجام آن شوید. با برخی تحقیقات آنلاین شروع کنید. پس از آن ، شاید با افرادی که قبلاً این کار را انجام داده اند صحبت کنید. هنگامی که از انجام این کار راحت تر هستید ، ببینید آیا می توانید یک یا دو بار این کار را انجام دهید قبل از اینکه به مدت طولانی به خودتان متعهد شوید.
- این روش آزمایش زندگی و فعالیت های جدید می تواند به جای نگرانی از مرگ و مرگ ، ابزاری مناسب برای یادگیری تمرکز بر سرگرمی در زندگی باشد.
- هنگامی که در فعالیت های جدید شرکت می کنید ، به احتمال زیاد چیزهای زیادی در مورد خود یاد خواهید گرفت ، خصوصاً در مورد آنچه می توانید کنترل کنید و نمی توانید کنترل کنید.
با خانواده و دوستان خود یک برنامه پایان زندگی خود تنظیم کنید. وقتی نوبت به مرگ می رسد ، احتمالاً متوجه خواهید شد که بیشتر آن کاملاً از کنترل شما خارج است. دانستن اینکه چه موقع و کجا خواهیم مرد غیرممکن است ، اما می توان برای آماده سازی بهتر قدم هایی برداشت.
- به عنوان مثال ، اگر در کما هستید ، چه مدت می خواهید در ونتیلاتور بمانید؟ آیا ترجیح می دهید در خانه خود بمیرید یا تا آنجا که ممکن است در بیمارستان بمانید؟
- ممکن است در ابتدا صحبت با عزیزانتان در این مورد ناخوشایند باشد ، اما چنین گفتگوهایی می تواند برای شما و آنها در هنگام وقوع فاجعه بسیار مفید باشد و شما در آن زمان قادر به بیان خواسته های خود نیستید. چنین گفتگوهایی می تواند به شما کمک کند تا کمی ترس از مرگ احساس کنید.

قسمت 3 از 5: فکر کردن در مورد زندگی

در نظر بگیرید که چگونه زندگی و مرگ بخشی از یک چرخه هستند. دریابید که زندگی و مرگ خود ، مانند زندگی موجودات دیگر ، همه بخشی از یک چرخه یا روند زندگی یکسان هستند. در حقیقت ، زندگی و مرگ ، به جای دو واقعه کاملاً متفاوت ، همیشه در یک زمان اتفاق می افتند. به عنوان مثال ، سلول های بدن ما به طور مداوم می میرند و به روش های مختلف در یک زندگی انسانی احیا می شوند. این اجازه می دهد بدن ما با دنیای اطراف ما سازگار شود و رشد کند.
به یاد داشته باشید که بدن شما بخشی از یک اکوسیستم پیچیده است. بدن ما به عنوان اکوسیستم های حاصلخیز برای تعداد بی شماری از موجودات زنده ، به ویژه هنگامی که زندگی خود ما پایان می یابد ، عمل می کند. در حالی که ما میلیون ها میکروارگانیسم در دستگاه گوارش زندگی می کنیم. اینها به سلامتی بدن ما کمک می کنند تا بتوانند از یک سیستم ایمنی خوب و حتی از بعضی جهات فرآیندهای شناختی پیچیده پشتیبانی کنند.
نقشی را که بدن شما در تصویر بزرگتر بازی می کند بدانید. در سطح کلان بسیار بزرگتر ، زندگی ما از طریق روشهای منحصر به فردی برای تشکیل جوامع و جوامع محلی متناسب با یکدیگر است که برای حفظ درجه ای از سازمان به انرژی و عملکرد بدن ما بستگی دارد.
- زندگی خود شما از مکانیسم ها و موادی مشابه زندگی های دیگر در اطراف شما تشکیل شده است. درک این نکته به شما کمک می کند تا با فکر دنیای بدون شما احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
اوقات خود را در طبیعت بگذرانید. پیاده روی در طبیعت انجام دهید. یا می توانید زمان بیشتری را در خارج از سرتاسر شکل های مختلف زندگی بگذرانید. این فعالیت ها راه های خوبی برای احساس راحتی بیشتر با درک اینکه بخشی از یک جهان بزرگتر هستید هستید.
زندگی پس از مرگ را در نظر بگیرید. سعی کنید فکر کنید که وقتی می میرید ، خوشحال به جایی می روید. بسیاری از ادیان به این باور دارند. اگر خود را به یک دین خاص نسبت دهید ، می توانید در آنچه دین شما درباره زندگی پس از مرگ باور دارد ، حمایت کنید.

قسمت 4 از 5: زندگی کردن

از زندگی موجود در آن نهایت استفاده را ببرید. در نهایت ، بهتر است زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد مرگ و مردن نکنید. در عوض ، روز خود را تا آنجا که ممکن است با سرگرمی پر کنید. نگران چیزهای کوچک نباشید. بیرون بروید ، با دوستان خود بازی کنید یا یک ورزش جدید انجام دهید. فقط هر کاری می کنید ذهن خود را از مرگ دور کنید. درعوض ، افکار خود را بر زندگی متمرکز کنید.
- بسیاری از افراد هراس از مرگ هر روز به آن فکر می کنند. این بدان معنی است که شما می خواهید کارهای زیادی در زندگی خود انجام دهید. ترس خود را پردازش کنید و از خود بپرسید: "بدترین اتفاقی که امروز خواهد افتاد چیست؟" امروز شما زنده هستید ، پس زندگی کنید.
وقت بیشتری را با افرادی که دوستشان دارید سپری کنید. با افرادی که شما را خوشحال می کنند و برعکس محاصره کنید. وقت خود را به خوبی سپری خواهید کرد - و بخاطر بسپارید - وقتی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
- به عنوان مثال ، اگر به نوه های خود درباره خود فکر خوشی بدهید ، می توانید مطمئن باشید که خاطره شما بعد از مرگ نیز ادامه خواهد یافت.
یک ژورنال قدردانی داشته باشید. یک ژورنال سپاسگزاری راهی است برای شما برای نوشتن و تأیید آنچه که از آن سپاسگزار هستید. این به شما کمک می کند تا روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید. به چیزهای خوب زندگی خود فکر کنید و آنها را گرامی بدارید.
- هر چند روز یک وقت اختصاص دهید و لحظه ای یا چیزی را که به خاطر آن سپاسگزار هستید یادداشت کنید. آن را با جزئیات بنویسید ، لحظه را گرامی داشته و از خوشبختی که برای شما به ارمغان آورده قدردانی کنید.
مراقب خودت باش. سعی نکنید وارد موقعیت های بد شوید یا کارهایی انجام دهید که احتمال مرگ شما را افزایش دهد. از انجام فعالیت های ناسالم مانند سیگار کشیدن ، سو abuse مصرف مواد مخدر یا الکل و ارسال پیام کوتاه در هنگام رانندگی خودداری کنید. سالم ماندن برخی از عوامل خطر را که می تواند منجر به مرگ شود کاهش می دهد.

قسمت 5 از 5: یافتن پشتیبانی

مشخص کنید که آیا به کمک یک درمانگر احتیاج دارید. اگر ترس شما از مرگ به حدی شدید شده است که بر توانایی شما در انجام فعالیت های عادی و لذت بردن از زندگی شما تأثیر می گذارد ، باید از یک درمانگر حرفه ای کمک بگیرید. به عنوان مثال ، اگر به دلیل ترس از مرگ قریب الوقوع از انجام برخی فعالیت ها اجتناب می کنید ، وقت آن است که به دنبال کمک باشید. علائم دیگری که ممکن است نیاز به کمک داشته باشید عبارتند از:
- به دلیل اضطراب احساس ناتوانی ، وحشت و افسردگی می کنید
- احساس اینکه ترس شما غیر منطقی است
- بیش از 6 ماه با اضطراب خود کنار بیایید
بفهمید که چه انتظاری از یک درمانگر دارید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند ترس خود را از مرگ بهتر درک کنید ، و به شما کمک می کند تا راه هایی برای کاهش آن پیدا کنید و امیدوارم بر آن غلبه کنید. به خاطر داشته باشید که درمان یک ترس عمیق به زمان و انرژی نیاز دارد. ممکن است مدتی طول بکشد تا ترس شما کنترل بیشتری داشته باشد ، اما برخی از افراد فقط در 8-10 جلسه درمانی بهبود چشمگیری می بینند. برخی از استراتژی هایی که درمانگر شما ممکن است استفاده کند عبارتند از:
- درمان رفتاری شناختی: اگر از مرگ می ترسید ، ممکن است الگوهای فکری خاصی داشته باشید که اضطراب شما را افزایش می دهد. درمان شناختی رفتاری روشی است که درمانگران برای نادیده گرفتن افکار شما و شناسایی احساسات همراه آنها استفاده می کنند. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من نمی توانم با هواپیما بروم ، زیرا می ترسم هواپیما سقوط کند و بمیرم." درمانگر شما را به چالش می کشد که شاید با توضیح اینکه پرواز در واقع ایمن تر از رانندگی است ، غیر واقعی است. سپس شما را به چالش می کشند که فکر خود را به یک فکر واقع بینانه تر تغییر دهید ، مانند "مردم هر روز پرواز می کنند و زنده می مانند". من مطمئنم که من هم خوب خواهم شد ".
- رفتاردرمانی: اگر از مرگ می ترسید ، ممکن است بخواهید از برخی موقعیت ها ، فعالیت ها و مکان هایی که اضطراب شما را افزایش می دهد ، اجتناب کنید. رفتار درمانی شما را مجبور می کند تا با ترس خود روبرو شوید. در این نوع درمان ، درمانگر شما یا از شما می خواهد که خود را در موقعیتی تصور کنید که به طور معمول از آن اجتناب می کنید ، یا از شما می خواهد که واقعاً خود را در چنین شرایطی قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر از پرواز بپرهیزید زیرا می ترسید هواپیما سقوط کند و بمیرید ، ممکن است درمانگر از شما بخواهد خود را در آن هواپیما تصور کنید و احساس خود را توصیف کنید. بعداً ، ممکن است درمانگر از شما بخواهد که واقعاً با هواپیما پرواز کنید.
- داروها: اگر ترس شما از مردن آنقدر عمیق است که شما را به سمت ابتلا به اختلالات اضطرابی شدید سوق می دهد ، درمانگر می تواند شما را به یک روانپزشک ارجاع دهد که می تواند داروهایی برای کمک به شما تجویز کند. به خاطر داشته باشید که داروهایی که برای درمان اختلالات اضطرابی استفاده می شوند ، ترس شما را به طور موقت برطرف می کنند. آنها با علت اصلی سر و کار ندارند.
افکار خود را در مورد مرگ و مرگ با دیگران به اشتراک بگذارید. همیشه خوب است که با کسی در مورد نگرانی ها یا ترس های خود صحبت کنید. دیگران ممکن است بتوانند همان نگرانی ها را داشته باشند. آنها همچنین می توانند روشهایی را پیشنهاد دهند که خودشان برای مقابله با استرس مربوط به آنها استفاده کرده اند.
- شخصی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید و برای او توضیح دهید که درباره مرگ چه فکر می کنید و چه احساسی دارید.
از کافه ای دیدن کنید که در آن آنها درباره مرگ صحبت می کنند. به طور کلی صحبت کردن در مورد مسائل مربوط به مرگ و مرگ برای افراد بسیار دشوار است. یافتن گروه درستی که با آنها ایده های خود را در مورد این مسائل به اشتراک بگذارید بسیار مهم است. کافه هایی وجود دارد که گروه هایی از مردم با یکدیگر دیدار می کنند تا به طور خاص در مورد مسائل مرگ صحبت کنند. این گروه ها اساساً گروه های حمایتی برای افرادی هستند که به دنبال راه هایی برای مقابله با احساسات خود در مورد مرگ هستند. این گروه ها با هم تعیین می کنند که شما چگونه می توانید زندگی خود را با در نظر گرفتن مرگ به بهترین وجه زندگی کنید.
- اگر نمی توانید یکی از آن کافه ها را در نزدیکی خود پیدا کنید ، گروه خود را ایجاد کنید. به احتمال زیاد ، افراد زیادی در منطقه شما با نگرانی در مورد مرگ زندگی می کنند ، اما هنوز فرصتی برای به اشتراک گذاشتن این نگرانی ها نداشته اند.

نکات

ترس از مرگ گاهی اوقات می تواند ناشی از افسردگی یا اختلال اضطرابی باشد ، شرایطی که باید توسط یک متخصص درمان شود.
از تلاش بیش از یک درمانگر نترسید. شما باید یک مورد پیدا کنید که مشکلات منحصر به فرد شما را درک کند و بتواند در رفع آنها به شما کمک کند.
در غلبه بر ترس خود اطمینان پایدار ایجاد کنید.
به اوقات خوب زندگی فکر کنید که به شما کمک می کند ترس خود را فراموش کنید.