محتوا

• گام برداشتن
• نکات

زندگی در حال حاضر به معنای زندگی به گونه ای است که گویی فردایی وجود ندارد. برای این کار باید زیبایی هر لحظه ، در همه چیزهای کوچک روزمره را ببینید. این یک عمل آگاهانه است که شما را ملزم به مشارکت می کند ، نه فقط رعایت می کنید ، بلکه پاداش آن زندگی ثروتمندتر و پرتری است. این زندگی توست ، پس زندگی کن!

گام برداشتن

1. مثل هر کس که تو را نمی بیند برقص. این که آیا شما دوست ندارید برقصید ، و یا کسی وجود دارد که بتواند تماشا کند ، ایده موجود در این چهار کلمه شامل کل تجربه زندگی در حال حاضر است.
   • اگر برایتان مهم است که چه کسی را تماشا می کند - اگر این کار را انجام می دهید - مثل این است که در حال اجرا هستید. هدف شما این است که خوب برقصید تا مخاطبان شما تحت تأثیر قرار بگیرند (یا حداقل ناامید نشوند). برای زندگی در لحظه ، "رقصیدن مثل اینکه کسی شما را نمی بیند" ، وانمود نکنید که برای دیگران بازی می کنید و فقط لحظه را همانطور که هست بپذیرید.
2. به دنیای اطراف خود توجه کنید. هر کاری که می کنید ، حتماً به لحظه ای که شما را احاطه کرده است توجه کنید. شاید در راه رفتن به محل کار یا تحصیل خود از روی یک پل زیبا عبور کنید ، یا اینکه طلوع خورشید را در پشت ساختمانهای شهر مشاهده کنید.
   • هنگام پیاده روی در خیابان ، نوری که از ساختمان ها منعکس می شود ، چگونگی قرار گرفتن درختان در جاده و نحوه ایجاد لانه های پرندگان در هر گوشه و کنار را تماشا کنید. بالا بردن ساده چانه می تواند دیدگاه جدیدی در مورد محل زندگی شما ایجاد کند.
   • نگاه کن واقعا - جدا به یک گل خوب ، شما می دانید که زیبا است. اما چه زیباست؟ علاوه بر خودش بوی آن چیست؟ چند گلبرگ دارد؟ آیا برگها مانند یک پله مارپیچ از ساقه به صورت مارپیچ بالا می روند ، یا اینجا و آنجا روبروی هم بیرون زده اند؟ آیا زنبورها یا اشکالات دیگر روی این گیاه زندگی می کنند؟ فکر می کنید آنها از وجود شما آگاه هستند؟
   • درک کنید که این چیزها بزرگ یا کوچک هستند ، شما بخشی از آن یک لحظه هستید که همه این چیزها با هم جمع می شوند. وقتی می فهمید که بخشی از هر لحظه زندگی خود هستید ، تقریباً آنجا هستید. وقتی دیگر متوجه این موضوع نشوید و فقط آن را تجربه کنید ، کاملاً آنجا هستید.
3. به کاری که انجام می دهید توجه کنید. حتی اگر فقط راه می روید ، یا پیشخوان را پاک می کنید ، یا دسته ای کارت را بهم می ریزید - چه حسی دارید؟ احتمالاً همیشه نوعی تفسیر از ذهن شما عبور می کند و این احتمالاً به موارد دیگری غیر از آنچه اکنون انجام می دهید ربط دارد. بگذارید این افکار بروند و روی آنچه اکنون است تمرکز کنند است (و آنچه در آنجا نیست قبلاً یا خواهد بود) در آیین بودا به این عنوان گفته می شود ذهن آگاهی.
   • نفس کشیدن هنگامی که لحظه تهدید به فرار از شما می شود ، که مطمئناً تلاش خواهد کرد ، باید نفس بکشید. یک نفس عمیق بکشید ، تا جایی که می توانید از طریق بینی نفس بکشید. نحوه حرکت هوا در بدن را بشنوید و ریه های خود را گسترش دهید. نفس خود را به آرامی از طریق دهان بیرون دهید و اجازه دهید هوا به تنهایی خارج شود.
   • به حواس دیگر خود - لمس ، بینایی ، بویایی ، شنوایی و چشایی - توجه کنید. تصور کنید آخرین باری است که می توانید آنچه را که اکنون تجربه می کنید تجربه خواهید کرد. آیا تا به حال آنقدر جذب چیزی شده اید که به نظر می رسد بقیه جهان در حال ناپدید شدن است؟ زندگی در حال حاضر به معنای همیشه در آن حالت ذهنی بودن است. یک قدم به عقب برگردید و از این لحظه لذت ببرید.
   • به دنیای پیرامون خود گوش فرا دهید. پرندگان ، صدای عبور اتومبیل ، صحبت های غریبه های دور ، صدای جیرجیر زدن و ضربه زدن به ساختمان هنگام گرم شدن یا سرد شدن ، هواپیماهایی که از آن جا عبور می کنند ، رد پای رهگذران است. اکنون اطراف شماست.
4. هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید لبخند بزنید. شما می توانید لحظه تشکر و آگاهی را برای 24 ساعت آینده با سادگی بیدار شدن و لبخند زدن تنظیم کنید. با ناله و ضربان زنگ ساعت از خواب بیدار نشوید. شواهد علمی وجود دارد که بیان صورت شما در واقع بر احساس شما تأثیر می گذارد. خوشبختی واقعی به شدت با یكی مرتبط است دوشن می خندد، همراه با چشم و دهان می خندد.
   
   
   • تمام اتفاقات خوبی که امروز قرار است برای شما رخ دهد را تجسم کنید. آیا شما باید ارائه دهید؟ تصور کنید همه به شوخی های شما و تشویق هایی که در انتها می کنید ، می خندند. آیا روز تمیز کاری را پیش رو دارید؟ تصور کنید که وقتی کارتان تمام شد ، نشستن با یک فنجان چای هنگام تحسین اتاق نشیمن دنج خود چقدر خوب است.
5. کارهای خوب تصادفی و خودجوش انجام دهید. خواه 1 دلار به یک جمع کننده می دهید ، هم زباله های خیابان را می گیرید ، یا به قربانیان یک فاجعه طبیعی کمک می کنید ، هر لحظه از زندگی خود هوشیار باشید تا ببینید آیا می توانید جهان را کمی بهتر کنید. حتی یک چیز کوچک مانند تعریف کردن از یک نفر می تواند شادی آور باشد. این دقیقاً مهربانی خودجوش و غیرمنتظره است که بیشترین تأثیر را می گذارد و فقط در صورت زندگی در حال حاضر می توانید نسبت به این نوع فرصت ها حساس باشید.
   
   
   • آیا همسایه ای پیر یا بیمار دارید که این تعداد بازدید کننده نداشته باشد؟ سپس با مقداری کلوچه ، یک قوطی قهوه یا لیموناد کنار بروید. اگر کسی است که پس از جلب توجه شما را رها نمی کند ، شیرجه بزنید و از داستان های او لذت ببرید. افراد بسیار جالبتر از آن چیزی هستند که شما گاهی فکر می کنید.
6. فعالیتهایی را که باعث کاهش آگاهی شما در حال حاضر می شود محدود کنید. شما چه می کنید که ذهن شما را برای فرار از زمان حال وسوسه می کند؟ اکثر افراد با تماشای تلویزیون به حالت منفعل ذهن در می آیند و زمان از انگشتان آنها می گذرد. خیال پردازی یا از دست دادن خود در یک فیلم یا کتاب خوب مشکلی نیست ، اما اکنون در حال زندگی نیستید ، زیرا روی چیزی تمرکز کرده اید که اینجا و اکنون نیست. این نوعی فرار است. بلکه کارهایی را انجام دهید که شما را درگیر خود کند و شما را ترغیب کند تا در آن زمان به جهان بگردید و در آن شرکت کنید. باغبانی ، بازی کردن ، بافندگی یا نواختن ساز همه از فعالیت هایی هستند که برای تمرین ذهن آگاهی مناسب هستند. بنابراین وقتی کارتان را با خواندن این مقاله تمام کردید دور کامپیوتر ننشینید!
   
   
   • حداقل یک روز در هفته انتخاب کنید که در آن تلفن ، رایانه ، رادیو ، تلویزیون خود را خاموش کنید. یا چه ابزارهای دیگری می توانند حواس شما را پرت کنند. در آن روز ، دوچرخه سواری ، باغبانی ، نوشیدن یک قهوه با یکی از دوستان خود ، کشیدن چیزی یا جستجوی محله جدیدی در شهر خود بروید.
   • برنامه هایی را که واقعاً می خواهید ببینید ، انتخاب کنید ، آنها را در برنامه خود قرار دهید و تلویزیون را تنظیم کنید. فقط در آن زمان ها آیا شما اغلب از کسالت خارج می شوید؟ به یک سرگرمی بپردازید. آیا هنگام غذا خوردن برنامه های تلویزیونی تماشا می کنید؟ برای خودتان یک وعده غذایی خاص بپزید و از هر لقمه لذت ببرید.
7. از آنچه در آنجاست سپاسگزار باشید. اگر دیدید که می خواهید چیزهایی را که ندارید ، یا اگر می خواستید زندگی شما متفاوت باشد ، از آنچه در زندگی دارید ، سپاسگزار باشید. این شما را به حال حاضر بازمی گرداند. لیستی از همه چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید ، تهیه کنید ، حتی اگر فقط زندگی و تنفس شما باشد. شما نمی خواهید هدیه های زیبایی را که در مقابل شما قرار دارد از دست بدهید زیرا همیشه به آنچه بوده است یا آنچه در آینده خواهد آمد نگاه می کنید؟ وقتی به خاطر داشته های خود سپاسگزار باشید ، خوشحال خواهید شد که اکنون حضور دارید - به جای اینکه در خواب ببینید جای دیگری خوشبخت خواهید شد.

نکات

• به طور فعال در مکالمات شرکت کنید و با افراد دیگر به موضوع بپردازید.
• ببخش بسیاری از مردم کینه دارند ، که باعث می شود از ترس اینکه دوباره صدمه ببینند از باز کردن قلب خود ترس دارند.
• تنفس خود را تماشا کنید ، با مراقبت از تنفس خود به طور خودکار آرامتر می شوید و می توانید بیشتر توجه کنید.
• فکر کنید که چقدر شخصی را با یک کار خوب خوشحال می کنید!
• به موسیقی گوش دهید و از آن لذت ببرید. خود را با رقص یا آواز بیان کنید.
• کودکان نگران آینده نیستند. آنها هر لحظه بازی می کنند و لذت می برند. آنها یاد نگرفته اند که از قبل فکر کنند یا نگران گذشته باشند ، بنابراین از فرصت استفاده کنید و از آنها بیاموزید.
• از خود خارج شوید و خود را مانند اینکه در حال تماشای فیلم هستید ببینید. ببینید این صحنه فعلی (اکنون) برای شخصیت فیلم چقدر مهم است.
• همیشه مهربان باش